Tulburarea de personalitate la limită poate prezenta multe provocări, atât pentru persoanele care trăiesc cu ea, cât și pentru persoanele apropiate. Dacă aveți un membru al familiei, soț sau prieten cu BPD, ar putea părea imposibil să evitați să vă lăsați prins de emoțiile lor tumultuoase. Este important să fii plin de compasiune cu cei dragi care suferă de BPD, dar asta nu înseamnă că ar trebui să treci cu vederea propria sănătate emoțională și bunăstare. Pentru a menține o relație pozitivă cu cineva care are BPD, este necesar să stabiliți limite sănătoase pentru ceea ce veți tolera și nu veți tolera. Creați-vă și mențineți-vă limitele definind limitele pe care doriți să le stabiliți, explicându-i noilor limite către persoana iubită și respectându-vă angajamentul.
Pași
Partea 1 din 4: Alegerea limitelor dvs
Pasul 1. Fă din propria ta bunăstare o prioritate
Mulți oameni nu reușesc să stabilească granițe personale pentru că se simt vinovați sau consideră că nevoile lor nu contează. Cu toate acestea, nevoile tale sunt la fel de importante ca ale oricui altcineva și trebuie să fii într-o sănătate mentală și emoțională bună pentru a-i putea ajuta pe ceilalți și pentru a-ți îndeplini propriile responsabilități. Stabilirea limitelor cu care te simți confortabil nu este egoism - este dreptul tău.
Pe termen lung, granițele sănătoase nu te avantajează doar. De asemenea, beneficiază persoana iubită cu BPD, creând un sentiment clar de structură și predictibilitate în relație
Pasul 2. Definiți-vă limitele
Stabiliți din timp ce limite veți stabili cu persoana iubită și de ce. O modalitate bună de a-ți defini limitele este să te gândești la valorile tale. Limitele bune sunt un mod de a proteja lucrurile care contează cel mai mult pentru tine și de a te asigura că nu ești presat în activități sau situații care se opun modului în care vrei să trăiești.
De exemplu, dacă prietenul tău dorește să vorbească la telefon cu tine în fiecare seară, dar apreciezi să petreci serile cu familia, s-ar putea să te hotărăști să nu primești apelurile prietenului tău după ora cinci
Pasul 3. Decideți pașii de urmărire atunci când limitele dvs. sunt depășite
Este important să vă gândiți la ce acțiune veți întreprinde dacă persoana iubită nu vă respectă limitele. Dacă nu specificați care vor fi reacțiile dvs. și le urmăriți, persoana iubită probabil nu vă va lua în serios limitele. Un pas bun de urmărire ar trebui să fie ceva care rezultă în mod natural din acțiunile celeilalte persoane.
De exemplu, ați putea decide că, dacă partenerul dvs. strigă din nou la voi, veți părăsi casa câteva ore până când se vor potoli
Pasul 4. Pregătește-te pentru reacțiile persoanei dragi la limitele tale
Cealaltă persoană poate fi supărată, rănită sau jenată când îi spui că ai nevoie să se comporte diferit. Ei pot lua schimbarea personal, vă pot acuza că nu îi iubiți sau pot acționa împotriva granițelor. Decideți cum veți face față diferitelor reacții, astfel încât să nu fiți surprinși atunci când se întâmplă.
Partea 2 din 4: Conversația
Pasul 1. Alege un moment în care tu și persoana iubită sunteți calmi
A vorbi despre limite poate fi un subiect sensibil. Faceți conversația puțin mai ușoară vorbind cu cealaltă persoană într-un moment în care sunteți amândoi stabili emoțional. Evitați introducerea subiectului limitelor în timpul sau imediat după o luptă. Dacă cealaltă persoană se simte defensivă sau furioasă, conversația nu va fi productivă.
Introduceți subiectul spunând ceva de genul: „Ești liber pentru un minut? Despre ceva am vrut să vorbesc cu tine."
Pasul 2. Stabiliți limitele dvs. clar și ferm
Fiți sinceri când îi spuneți persoanei dragi despre noile voastre limite. Fii bun, dar nu-ți cere scuze și nici nu te retragi. Explicați exact ce aveți nevoie de la cealaltă persoană fără nicio ambiguitate.
Folosiți un ton calm, non-confruntativ, pentru a reduce riscul ca cealaltă persoană să se ofenseze
Pasul 3. Explicați de ce stabiliți aceste limite
Pentru persoana iubită, auzirea despre noile limite pe care le impuneți relației s-ar putea să te înțepenească. Cu toate acestea, este important să înțeleagă de ce o faci. Fii blând, dar sincer cu privire la motivele tale.
- Exprimă-ți explicația într-un mod non-acuzator, care se concentrează pe nevoile tale în loc de ceea ce cealaltă persoană face greșit.
- De exemplu, dacă vi se par epuizante schimbările de dispoziție ale soțului / soției dvs., ați putea spune: „Mă epuizează, încercând să ghicesc cum te vei simți de la o zi la alta. Am nevoie să îmi comunici sentimentele tale mai regulat.”
Pasul 4. Liniștește-l pe cel drag că îl prețuiești
Cineva cu BPD se poate simți insultat atunci când alții stabilesc limite cu ei. Asigurați-vă că oferiți persoanei dragi o mulțime de asigurări că nu le respingeți ca persoană și că relația dvs. cu aceasta este încă importantă pentru dvs.
- Subliniați modurile în care granița dvs. vă va beneficia pe amândoi. Acest lucru va ajuta persoana iubită să înțeleagă că nu stabiliți limite doar pentru a încerca să le îndepărtați.
- De exemplu, i-ai putea spune unui prieten: „Cred că a petrece mai mult timp pe cont propriu va fi bine pentru amândoi pe termen lung. Am mai multă energie pentru a socializa atunci când petrec suficient timp singur, așa că amândoi ne vom distra mai mult când ne vom reuni”.
Pasul 5. Evitați lăsarea celeilalte persoane să vă facă să vă simțiți vinovați
Persoana iubită poate încerca să te facă să te simți prost pentru stabilirea limitelor. Nu-i lăsați să vă influențeze cu manipulare emoțională. Aveți dreptul să vă protejați propria bunăstare.
Partea 3 din 4: Continuarea
Pasul 1. Realizați orice reguli și reacții stabilite pe care le-ați stabilit
Dacă cealaltă persoană nu vă respectă limitele, urmați în mod consecvent pașii de urmărire. Este important să urmăriți de fiecare dată. În caz contrar, vor primi mesajul că nu sunteți serios cu privire la limitele dvs.
Odată ce persoana iubită își dă seama că sunteți serios cu privire la limitele și regulile dvs., acestea le pot accepta și vor înceta să vă testeze
Pasul 2. Evitați să dați un ultimatum, cu excepția cazului în care vreți să spuneți
Când ești frustrat de comportamentul persoanei dragi, poate fi tentant să faci un ultimatum, doar pentru a încerca să îi convingi să coopereze cu tine. Cu toate acestea, ultimatumurile își pierd puterea dacă nu intenționați să le urmăriți. Evitați să dați un ultimatum, cu excepția cazului în care v-ați gândit bine și sunteți pe deplin pregătiți să îl realizați.
Pasul 3. Rămâneți flexibil
Stabilirea și menținerea limitelor este un proces, nu un eveniment unic. Nu ezitați să vă schimbați limitele dacă descoperiți că ceva nu funcționează pentru dvs. Comunicați cu cealaltă persoană despre schimbările de limite, astfel încât să rămâneți pe aceeași pagină despre ceea ce așteptați amândoi de la relație.
Pasul 4. Distanțați-vă dacă aveți nevoie
Uneori, chiar și cele mai bune eforturi pentru a stabili limite sănătoase nu îmbunătățesc relația cu o persoană care are BPD. Dacă persoana refuză să coopereze cu dvs. sau acționează abuziv față de dvs., este cel mai bine să încheiați relația.
Puneți-vă siguranța și sănătatea pe primul loc - nu aveți nicio obligație de a menține o relație sau o prietenie cu cineva care nu vă respectă sau nevoile dvs
Partea 4 din 4: Înțelegerea BPD
Pasul 1. Recunoașteți simptomele astfel încât să puteți stabili limite corecte și pline de compasiune.
Știind ce este normal și ce nu este pentru o persoană cu BPD vă poate ajuta să decideți ce limite sunt corecte pentru amândoi.
- De exemplu, vă poate supăra atunci când partenerul dvs. experimentează paranoia legată de stres și s-ar putea să fiți tentați să stabiliți o graniță de genul „Nu mă abordați cu îngrijorările dvs. atunci când acestea sunt nefondate”. Problema acestei puteri este că această paranoia este probabil un simptom al BPD pe care partenerul tău nu-l poate ajuta, iar respingerea lor atunci când au nevoie de tine te va răni pe amândoi pe termen lung. În schimb, încercați să spuneți „anunțați-mă când vă confruntați cu o paranoia intensă. O vom vorbi câteva minute, apoi voi sta în apropiere în camera alăturată, în timp ce vă liniștiți.”
- Alte simptome includ teama de abandon, relații instabile, schimbări de imagine de sine, comportament impulsiv, comportament suicid, schimbări de dispoziție și sentimente de furie sau goliciune.
Pasul 2. Luați în considerare cauzele BPD ale persoanei dragi
Deși cauzele acestei boli mintale nu sunt încă pe deplin înțelese, este posibil ca factori de mediu, cum ar fi abuzul sau neglijarea copiilor, să fi afectat BPD-ul persoanei dragi, precum și anomalii genetice sau cerebrale. Amintindu-vă că BPD poate proveni din traume, genetică sau ambele vă vor ajuta să vă mențineți simpatia atunci când vă apropiați de persoana iubită despre stabilirea limitelor.
Ați putea spune, de exemplu, „Știu că BPD este ceva ce nu puteți controla întotdeauna și că este legat de un moment dureros din trecutul vostru. Nu vreau să declanșez acele amintiri proaste stabilind limite, vreau doar să mă ajut pe mine, astfel încât să vă pot ajuta mai bine”
Pasul 3. Înțelegeți nuanțele BPD, astfel încât să puteți seta limite mai empatic
BPD este o boală mentală dificilă și tumultuoasă, adesea caracterizată printr-o teamă intensă de abandon și un model de relații intense, instabile. Conștientizarea efectelor acestor simptome vă poate ajuta să înțelegeți mai bine răspunsul persoanei dragi la dorința dvs. de granițe.
Dacă persoana iubită experimentează această aversiune extremă față de separare, conștientizează că pot deveni supărați atunci când îi abordezi cu ideea de a stabili granițe personale, văzând-o ca o respingere sau îndepărtându-te. S-ar putea să se gândească la relații anterioare dificile și să se teamă că te vor pierde și pe tine. Abordează-ți persoana iubită cu compasiune și empatie, asigurându-i că nu pleci nicăieri și că pur și simplu vrei să-i ajuți atât pe ei, cât și pe tine însuți
Pasul 4. Ajută-l pe persoana iubită prin BPD
Oferiți-vă să vizitați medicul cu ei, să petreceți timp de calitate cu ei făcând ceva care vă place și amândoi și spuneți-le că îi iubiți. Arătându-ți dragostea și sprijinul îi vei face mai dispuși să-ți vadă punctul de vedere și îi va ajuta să-ți înțeleagă dorința de a avea limite sănătoase.
