Apa este esențială pentru viață, combate deshidratarea și ne ajută corpurile să elimine toxinele și să îmbunătățească funcțiile corporale. De ani de zile, cercetătorii și experții în sănătate au recomandat să beți zilnic opt pahare de 8 oz (aproximativ 2,5 litri) de apă pentru a vă menține sănătatea. Deși numărul nu este tocmai o rețetă strictă, există anumite avantaje în a bea mai multă apă în fiecare zi. Unele cercetări sugerează chiar că creșterea consumului zilnic de apă vă poate ajuta să trăiți mai mult. Găsirea modalităților de a bea mai multă apă te poate ajuta să te simți mai sănătos și mai hidratat în fiecare zi.
Pași
Metoda 1 din 2: A face din consumul de apă o prioritate
Pasul 1. Măsurați cât de multă apă veți avea nevoie în fiecare zi
2 litri (0,5 US gal) reprezintă aproximativ 8 pahare de apă. Dacă aveți un recipient de aceeași dimensiune, vă puteți ajuta să vă amintiți să beți suficientă apă în fiecare zi.
- Dacă aveți o sticlă de sodiu goală de 2 litri, umpleți-o cu apă și puneți-o în frigider. Bea întreaga sticlă de apă pe parcursul zilei.
- Dacă nu beți întreaga sticlă de apă în fiecare zi, este posibil să nu primiți suficientă apă.
SFAT DE EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Pasul 2. Faceți-l un obicei
Antrenează-te să bei un pahar cu apă în fiecare dimineață când te trezești prima dată, un pahar când ajungi acasă de la serviciu sau de la școală și un pahar în fiecare seară chiar înainte de culcare. Acestea sunt trei dintre cele opt ochelari zilnici recomandați. Puteți face o diagramă de apă zilnică pentru a vă ajuta să începeți și, după un timp, practica se va simți ca a doua natură.
- Consumul de apă dimineața vă ajută, de asemenea, să vă porniți metabolismul și este un mod răcoritor de a vă trezi în fiecare zi.
- Există, de asemenea, sticle de apă pe piață cu sisteme de numărare lucrate în proiectarea lor. De exemplu, unele sticle au un mic cadran rotit de fiecare dată când se bea 8 oz. Acest lucru încurajează un consum mai mare de apă.
Pasul 3. Bea apă când ești distras
Un alt obicei de cultivat este să beți un pahar de apă în timp ce faceți alte lucruri, fie pe computer, fie la televizor.
Pasul 4. Descărcați o aplicație
Există multe aplicații disponibile pentru smartphone-ul dvs. care vă pot ajuta să urmăriți cantitatea de apă pe care ați băut-o sau să vă ofere memento-uri pentru a bea mai mult. Multe sunt gratuite, dar dacă plătești pentru unul, s-ar putea să fii mai motivat să îl folosești zilnic.
Pasul 5. Cumpărați o sticlă de apă pe care o veți iubi
Duceți-vă sticla oriunde mergeți. Nu numai că va reduce numărul de sticle de apă de unică folosință prin care treceți, dar vă poate motiva și să utilizați noua sticlă.
Nu uitați să utilizați o sticlă de apă care să arate nu numai frumos, să se simtă frumos și să vă mențină apa rece, ci și una care să nu conțină BPA și să se spele ușor
Pasul 6. Cunoașteți-vă mediul și nivelurile de activitate
Profesioniștii din domeniul sănătății vă vor sfătui adesea să beți mai multă apă decât de obicei (ceea ce poate însemna mai mult de 8 pahare pe zi), în funcție de factorii de mediu. Dacă locuiți într-un climat cald și uscat, probabil că va trebui să beți mai multă apă decât cineva care trăiește într-un climat arctic. Și dacă faceți mișcare, veți avea nevoie și de mai multă apă pentru a rămâne hidratat.
Nu așteptați până când vă este sete să beți apă, mai ales dacă vă desfășurați activități fizice și / sau dacă vremea este fierbinte. Până când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat
Pasul 7. Dacă vă este foame, beți mai întâi apă
Acest lucru te va face să fii mai plin de mâncare înainte de a mânca și poate chiar împiedica pofta, deoarece sete este adesea confundată cu foamea.
Metoda 2 din 2: Ameliorarea gustului apei
Pasul 1. Bea apă carbogazoasă
Bulele dau apei obișnuite un plus de strălucire și, dacă bei seltzer aromat, s-ar putea chiar să-ți păcălești creierul să creadă că este sifon.
Pasul 2. Înghețează-ți apa cu o seară înainte
Pe măsură ce gheața se topește, puteți savura pe o sticlă de apă rece ca gheața toată ziua.
Pasul 3. Adăugați fructe
Felierea citricelor, fructelor de pădure sau chiar a castraveților în apă îți va oferi un gust proaspăt și zestru, care te va face să revii pentru mai mult.
Pasul 4. Faceți cuburi de gheață aromate
Puteți congela aproape orice suc, piure de fructe sau chiar cafea sau ceai aromat într-o tavă cu cuburi de gheață. Când sunt gata, scoateți câteva cuburi și adăugați-le în sticla de apă.
sfaturi
- Folosiți o sticlă de apă reutilizabilă. Este ecologic, mai ieftin și mult mai elegant decât o simplă sticlă de apă din plastic!
- Aveți întotdeauna apă la îndemână. Păstrați sticlele de apă în mașină pentru trafic neașteptat sau chiar mai rău, blocate de probleme cu mașina!
- Păstrați apa răcită. Veți avea mai multe șanse să beți apă dacă nu este cald, mai ales pe vreme caldă.
- Beți apă în loc de băuturi aromate dacă vă este sete.
- Puteți găsi câteva arome de apă fără zahăr pentru a vă încuraja să beți apa! Alternativ, aromă-ți ceașca de apă cu fructe proaspete sau prepară gheață de fructe.
