De ani de zile, oamenii au încercat să determine cele mai bune modalități de a pierde kilogramele în plus și de a obține un aspect fizic sănătos, potrivit și tăiat. Există multe motive pentru care pierderea în greutate este o urmărire recomandată și sănătoasă. Excesul de grăsime poate contribui la o varietate de probleme, inclusiv pielea și părul gras, presiunea nesănătoasă asupra oaselor și articulațiilor, un risc crescut de boli de inimă și diabet și chiar deces prematur. Adevărul este că starea generală a sănătății americane se află într-o tendință în continuă scădere de zeci de ani. Persoanele care doresc să descopere o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi vor fi cel mai probabil dezamăgiți, deoarece nu există glonț magic. Oamenii care sunt dispuși să lucreze pentru a pierde excesul de greutate, dar care încă speră la un aliat care să îi ajute în călătoria lor de slăbire pentru a-și face eforturile mai eficiente, pot găsi oțetul de mere ca fiind o opțiune ideală. Dacă sunteți interesat să aflați cum să beți oțet de mere, puteți consulta Cum să beți oțet de mere.
Pași
Pasul 1. Aflați despre informațiile nutriționale și compoziția chimică a oțetului de cidru de mere pentru a determina cu exactitate cum poate funcționa acest supliment pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă
Oțetul de mere este un lichid acid care este creat prin fermentarea merelor întregi. Știința din spatele oțetului de mere ca supliment eficient de slăbire este pusă la îndoială în multe cercuri academice. Cu toate acestea, există un număr egal de nutriționiști și dieteticieni care cred că oțetul de mere poate reduce apetitul și poate promova reducerea treptată a grăsimilor
Pasul 2. Înțelegeți ce trebuie să căutați atunci când cumpărați oțet de mere
- Multe produse din oțet de mere sunt distilate de prea multe ori. Fiecare proces de distilare sau filtrare dezbracă oțetul de mere de substanțe nutritive și vitamine esențiale.
- Cumpărați oțet de mere sau suplimente de oțet de mere care sunt făcute din mere întregi și care nu folosesc oțet care a fost distilat sau filtrat.
Pasul 3. Cumpărați oțet de cidru de mere de la un magazin de produse naturiste, mai degrabă decât de la un magazin alimentar
Acest lucru vă va asigura că oțetul pe care îl achiziționați include în continuare toate caracteristicile pozitive ale unui supliment pentru slăbit, mai degrabă decât oțetul de cidru de mere, conceput doar pentru gătit.
Pasul 4. Consumați 1 până la 2 lingurițe de oțet de mere înainte de fiecare masă
- Unii consumatori preferă să dilueze oțetul de mere într-un pahar de 8 uncii de apă sau ceai cu gheață. O altă opțiune este să o amestecați cu o băutură verde pudră sau un smoothie.
- Dacă aroma oțetului de mere este prea puternică pentru a o putea consuma confortabil în mod regulat, puteți alege să adăugați 1 până la 2 lingurițe de miere crudă la o doză de oțet de mere.
- Prepararea unei sosuri de salată cu oțet de cidru de mere în locul oțetului balsamic sau de vin roșu poate fi, de asemenea, o opțiune dacă nu doriți să beți oțet.
Pasul 5. Păstrați un jurnal care vă catalogează modul de utilizare a oțetului de cidru de mere și nivelurile de energie, durerile de foame, vârfurile poftei de mâncare, obiceiurile de somn și pierderea în greutate
- În jurnalul dvs., enumerați cantitatea de oțet de mere pe care ați folosit-o înainte de masă, metoda în care ați consumat oțetul de mere și masa cu care ați urmat doza.
- Comparați aceste fapte cu rezultatele dvs. pentru a determina ce tip de doză de oțet de mere este cea mai eficientă pentru corpul dumneavoastră.
Pasul 6. Amintiți-vă că pierderea eficientă în greutate este practic imposibilă dacă numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi nu depășește numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi
În timp ce oțetul de cidru de mere vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă stimulați metabolismul, acesta nu va înlocui necesitatea unui regim de exerciții fizice și a unei diete sănătoase. Numai prin asocierea unei alimentații sănătoase cu exerciții aerobice regulate, puteți spera să slăbiți în timp.
Pasul 7. Aveți răbdare cu privire la efectele de slăbire ale oțetului de mere
Oțetul de mere nu este un medicament miraculos; de fapt, nu există un astfel de medicament miraculos. Singura modalitate de a pierde în greutate într-un mod eficient și sănătos este să o faci treptat, oferind celulelor adipoase timp să se adapteze și să se adapteze la noua lor dimensiune.
Se crede că oțetul de mere mărește pierderea în greutate cu aproximativ cincisprezece kilograme în fiecare an. O cincisprezece kilograme în plus de slăbire în fiecare an poate face o diferență uriașă în aspectul personal și în starea generală de sănătate
Pasul 8. Calculați indicele de masă corporală și determinați cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a vă atinge greutatea ideală
Stabiliți-vă obiective specifice de pierdere în greutate și asigurați-vă că le faceți fezabile și accesibile. Obiectivele inaccesibile vă vor face să fiți frustrat și să vă simțiți ca și cum călătoria dvs. de slăbit ar fi un eșec. Stabiliți obiective rezonabile și utilizați oțet de cidru de mere pentru a vă ajuta în mod sistematic să atingeți aceste obiective.
Pasul 9. Mențineți o greutate corporală sănătoasă după ce vă atingeți obiectivul, evitând alimentele grase și continuând să utilizați oțet de mere pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Umpleți o tavă cu cuburi de gheață cu oțet de mere și apă și adăugați un singur cub din amestecul de oțet de mere într-o băutură înainte de a consuma o masă. Acesta este un mod ușor și eficient de a vă asigura că primiți doza corectă înainte de fiecare masă
Avertizări
- Oțetul de mere poate avea interacțiuni negative cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă. Persoanele care iau diuretice sau insulină ar trebui să evite consumul de oțet de mere. Oțetul de mere poate contribui, de asemenea, la reducerea periculoasă a nivelurilor de potasiu din corpul uman.
- Oțetul de mere este foarte acid, ceea ce înseamnă că pH-ul oțetului de mere poate reduce conținutul de pH al stomacului și poate avea mai multe efecte secundare neplăcute dacă acest supliment este utilizat în exces sau pe o perioadă lungă de timp.
- Acidul din oțetul de mere poate irita mucoasa sensibilă a gâtului, esofagului și stomacului. Dacă apare iritație sau sensibilitate în gât sau se simte o senzație de arsură în esofag sau stomac, opriți imediat utilizarea oțetului de mere.
