Fructul de acai este un antioxidant care are beneficii discutabile pentru pierderea în greutate. Unii cred că reduce pofta de mâncare și crește energia, făcându-l atrăgător pentru cei care nu au realizat pierderea în greutate doar prin dietă și exerciții fizice. Acestea fiind spuse, în prezent nu există dovezi științifice că boabele au pierderi în greutate specifice sau beneficii pentru sănătate. Multe surse de informații despre acai și beneficiile sale pentru sănătate sunt înșelătoare și nesigure. Nu s-a demonstrat că Acai promovează pierderea în greutate.
Pași
Partea 1 din 2: Folosirea diferitelor forme de Acai
Pasul 1. Căutați acai în mai multe forme diferite
Deoarece există o mulțime de entuziasm în jurul acai, există o mulțime de moduri diferite în care le puteți obține. Experimentați cu diferite mărci și tipuri de acai pentru a descoperi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Acai proaspăt este ideal dacă îl puteți obține. Poate fi neobișnuit, dar este cel mai bun mod de a vă asigura că acai pe care îl mâncați este de cea mai bună calitate.
- Acaiurile uscate sau congelate funcționează bine atunci când este greu să găsești fructe de padure proaspete de acai. Aceste forme de acai vor dura mai mult decât fructele proaspete de acai.
- Sucul sau concentratele pot fi mai ușor de consumat în deplasare. Cu toate acestea, acestea pot fi costisitoare și este greu să determinați cât de mult acai primiți.
- Formele de pulbere sau pilule de acai au o durată lungă de valabilitate. De asemenea, facilitează luarea de acai. Cu toate acestea, deoarece aceste produse nu sunt evaluate de FDA, este dificil să spui exact ce primești. Căutați pe etichetă un verificator terț, cum ar fi Farmacopeia Statelor Unite (USP).
Pasul 2. Adăugați fructe de padure acai la deserturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul înghețat
Prepararea iaurtului înghețat este o modalitate simplă de a-ți satisface dinții dulci și de a obține în același timp beneficii pentru boabe de acai. Acest lucru durează ceva timp pentru a îngheța și necesită un producător de înghețată, dar merită să așteptați. Înlocuiți înghețata cu un desert acai mai sănătos.
-
Adunați ingredientele
- 1 cană de arile de rodie congelate sau proaspete
- 7 uncii de piure de açai, proaspăt sau congelat
- 1/2 ceașcă de miere
- 32 uncii de iaurt grecesc
- 1 linguriță de extract de vanilie
- ½ cană de suc de lime.
- Aruncați arilele de rodie congelate cu piure de açai, miere, vanilie și suc de lămâie.
- Scurgeți lichidul din amestecul de fructe și miere chiar în iaurt și lăsați-l deoparte.
- Bateți amestecul de iaurt / lichid până se omogenizează.
- Turnați baza de iaurt într-un aparat de înghețat și urmați instrucțiunile producătorului.
- În ultimele două minute de amestecare, se toarnă amestecul de acai-rodie.
- Congelați puțin pentru a permite iaurtului înghețat să se solidifice.
Pasul 3. Aruncați fructe de pădure acai în gustări sănătoase pentru a le îndulci
Înviorați alimente precum granola, cereale, fulgi de ovăz, salate și iaurt simplu folosind acai. Există o mulțime de alimente la care puteți adăuga doar fructe de padure proaspete de acai. Deoarece nu trebuie să fie gătite, puteți combina generos acai proaspăt cu multe dintre lucrurile pe care le mâncați deja.
- Faceți o salată de vară, cu spanac, ceapă roșie, caju și boabe de acai.
- A construit un parfait de iaurt, stratificând granola, fructe de acai și iaurt într-o ceașcă.
- Aruncați acai în fulgi de ovăz în timp ce gătiți.
- Aruncați fructe de acai în iaurt grecesc, apoi congelați pentru o gustare gustoasă.
Pasul 4. Faceți un castron mic dejun cu fructe acai
Bolurile de mic dejun Acai Berry, care sunt în esență un smoothie într-un castron, sunt o modalitate populară de a consuma acai. Prepararea bolurilor cu acai este o modalitate ușoară de a obține o masă hrănitoare, satisfăcătoare, plină de acai. Deși există multe variante ale castronului acai, subliniind versatilitatea acestei rețete, există câteva principii de bază pentru a produce una.
- Variați tipurile de alimente crude pe care le includeți. Încercați spanacul, nucile și banana pentru a numi câteva. Adăugați puțin sos de mere și puțină chia sau in.
- Amestecați ingredientele într-un blender de mare viteză. Acest lucru conferă felului de mâncare o consistență uniformă, o calitate crucială a vasului de mic dejun acai.
- Se îngroașă cu chia sau gheață la consistența dorită. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini, ajutând la pierderea în greutate.
Pasul 5. Adăugați boabe de acai proaspete la diferite rețete
În timp ce vă concentrați asupra pierderii în greutate, încercați să vizualizați boabele acai așa cum ați face cu orice alt boabe. Aroma multor alimente, de la briose, pâine și plăcinte la pui, curcan și pește, poate fi îmbunătățită sau îmbunătățită prin adăugarea acestei boabe.
-
Adunați ingredientele:
- 3 linguri unt
- 3 linguri zahăr brun
- 1/3 cană coniac sau coniac
- 1/3 cană suc de grapefruit
- 2 linguri de oțet de acai
- 2 1/4 cani de fructe de padure proaspete sau congelate, decongelate
- 2 cani de pui sau legume
- 4 piept de pui, fără piele
- Topiți untul într-o tigaie mare, antiaderentă, la foc mediu-mare. Se amestecă zahărul brun până se dizolvă tot zahărul, aproximativ 5 minute
- Se amestecă coniac, suc de grapefruit și oțet și se aduce la fierbere, amestecând. Adăugați 1 1/4 căni de fructe de pădure și brânză și fierbeți, până când sosul se îngroașă, amestecând ocazional, timp de aproximativ 25 de minute. Condimentează după gust cu sare și piper.
- Preîncălziți cuptorul la 175 ° F (79,4 ° C). Condimentați puiul cu sare și piper. Rumeniti puiul, cu pielea in jos, cateva minute de fiecare parte. Apoi puneți puiul într-un vas de copt uns.
- Se toarnă sosul încă fierbinte peste pui și se adaugă restul de fructe de pădure.
- Coaceți, acoperit, timp de două ore sau până când puiul este încălzit la 175 ° F (79,4 ° C) în centru. Pentru o gătire mai rapidă, încălziți cuptorul la 400 ° F (204,4 ° C) și coaceți timp de 30-40 de minute, sau până când un termometru pentru carne arată că carnea a fost încălzită la 175 ° F (79,4 ° C) pe tot parcursul.
- Se pune sosul pe farfurii. Feliați puiul și puneți-l deasupra sosului. Se ornează cu fructe de pădure suplimentare.
Pasul 6. Bea acai boabe
Folosind o pulbere, suc de acai sau concentrat lichid, puteți face cu ușurință să luați acai tot timpul. Prepararea propriei băuturi cu el este o metodă rentabilă de utilizare a acestui produs de slăbit, deși băuturile gata preparate sunt mai convenabile.
- Găsiți suc care se mândrește cu fructe de acai sau extracte de acai ca unul dintre ingredientele sale principale.
- Amestecați pudra într-un smoothie, împreună cu iaurt congelat, lapte sau lapte de soia și orice alte fructe pe care le doriți.
- Cumpărați suc sau piureuri gata preparate la magazinele de produse naturiste, site-uri web sau săli de sport.
Pasul 7. Găsiți boabe de acai în capsulele de plante pe bază de plante
Aceasta este de obicei cea mai ușoară formă de găsit. Poate fi și cea mai puțin costisitoare formă de boabe de acai. Capsulele vă vor permite să consumați cantități mai mari de acai, fără a adăuga o mulțime de calorii în plus. Cu toate acestea, deoarece multe suplimente pe bază de plante nu sunt evaluate de FDA, poate fi dificil să știți exact ce luați.
- Aceasta este metoda de alegere pentru cei care au nevoie de doze mari de acai.
- Capsulele pot fi achiziționate online sau în magazinele naturiste.
- Luați o doză zilnică recomandată de producător pe ambalaj.
- Dacă nu vă place să înghițiți capsule, căutați comprimate masticabile sau cele care se dizolvă în gură.
Partea 2 din 2: Înțelegerea faptelor
Pasul 1. Fii conștient de faptul că este posibil să fii alergic la acai
Persoanele care sunt alergice la polen sau care au alergie la palmă ar trebui să fie atenți la acai. Severitatea acestor reacții poate varia. Dacă începeți să simțiți reacții anormale sau adverse după ce ați luat acai, consultați-vă medicul.
Pasul 2. Aflați de ce se pretinde că acai are impact asupra pierderii în greutate
Teoriile privind controlul greutății despre acai se bazează pe ideea că antioxidanții puternici, cum ar fi cei găsiți în fructele de acai, contribuie la promovarea funcției metabolice. Se postulează că acest lucru la rândul său poate contribui la promovarea pierderii în greutate.
- Antioxidanților din acai li se atribuie promovarea controlului greutății prin sprijinirea proceselor metabolice. Antocianinele sunt considerate componenta antioxidantă majoră în acai, dar acestea se găsesc într-o mare varietate de fructe de pădure și alte fructe și legume. Ele pot fi extrase din toate aceste surse, la fel ca acai.
- Grăsimile mononesaturate găsite în acai, cum ar fi avocado și măsline, sunt creditate cu controlul apetitului. Cu toate acestea, ar trebui consumate atât de mult acai pentru a obține aceste beneficii, încât aportul caloric ar împiedica probabil pierderea în greutate, iar dieta ar fi practic scumpă în multe cazuri.
Pasul 3. Căutați în cercetarea din spatele acai și pierderea în greutate
Deoarece nu există prea multe științe care să susțină impactul acai asupra pierderii în greutate, știința care există nu este concludentă. Cu toate acestea, există două studii care au investigat în mod specific acai în ceea ce privește grăsimea corporală și pierderea în greutate, constatând că acai poate determina de fapt oamenii să îmbrace mai multe grăsimi.
- Într-un studiu care a comparat eficacitatea mai multor fructe de pădure asupra pierderii în greutate la șoareci, unele fructe de pădure au avut de fapt un impact măsurabil asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, boabele de acai nu au fost doar ineficiente, ci au provocat o acumulare de țesut gras în unele părți ale corpului.
- Într-un alt studiu, sa constatat că consumul de acai la om este corelat pozitiv cu o creștere a grăsimii viscerale. Acolo unde s-a observat o scădere minoră în greutate la persoanele cu un nivel nesănătos de masă corporală, efectul placebo nu poate fi exclus.
Pasul 4. Acordați atenție recomandărilor guvernamentale despre acai
Comisia Federală pentru Comerț (FTC) a lansat un avertisment către consumatori cu privire la natura abuzivă a informațiilor înșelătoare cu privire la beneficiile pentru sănătate raportate la comercializarea produselor acai. Acordați o atenție deosebită surselor de informații pe care le-ați citit despre acai. Specific:
- Afirmații false sau neacceptate că utilizarea produselor acai ar cauza pierderi rapide și substanțiale de greutate, inclusiv până la 25 de lire sterline în patru săptămâni.
- Site-uri de știri, în care sunt fabricate rapoarte de știri, reporteri care au efectuat teste independente ale produselor și comentarii în urma poveștilor au reprezentat punctele de vedere ale consumatorilor independenți.
- Nerespectarea adecvată a conținutului de pe site-urile de știri false a fost creată de specialiști în marketing afiliați.
- Nerespectarea adecvată a faptului că consumatorii care se înscriu pentru a primi o ofertă de probă a produselor publicitate, dar care nu returnează produsele și nu le anulează rapid vor fi taxați pentru produse și vor fi expediați mai multe produse și facturate în mod recurent.
