A vă simți încrezător în sine poate fi o provocare atunci când vă aflați în situații potențial dificile, cum ar fi: angajarea într-un sport competițional, vorbirea cu o persoană cu care doriți să ieșiți la întâlnire, susținerea unui discurs, întâlnirea cu persoane necunoscute sau vorbirea în clasă. Din fericire, îți poți crește încrederea în acest moment gândindu-te pozitiv la tine, gândindu-te realist la situație, acționând într-un mod încrezător și folosind tehnici pentru a gestiona orice anxietate sau nervozitate pe care ai avea-o cu privire la situație.
Pași
Partea 1 din 4: Construirea pozitivității despre tine
Pasul 1. Exersează gândirea pozitivă
Să presupunem că vă pregătiți pentru o prezentare la serviciu sau la școală. Vrei să te simți sigur de tine și să pari pregătit pentru public. Cu toate acestea, nu te simți la fel de încrezător în tine pe cât ți-ai dori și ești îngrijorat că ai putea face o greșeală. Gândirea pozitivă poate îmbunătăți foarte mult încrederea în sine și vă poate ajuta să faceți față oricăror dificultăți. Acest lucru se datorează ideii că modul în care gândești despre tine îți afectează comportamentele. Dacă gândești negativ (voi eșua. Acest lucru este prea greu. Mă voi face de râs), crește probabilitatea ca tu să afișezi comportamente negative pe care nu le dorești (adică împiedicându-te de cuvintele tale, transpirați prea mult din cauza nervozității excesive etc.). Dacă gândiți pozitiv (voi reuși. Acest lucru este complet practic. Voi face tot ce pot) crește șansele de acțiuni pozitive (vorbind clar și menținând răspunsuri fiziologice calme).
- Concentrează-te pe aspectele pozitive despre tine și pe ceea ce faci bine. Ești bun să faci să râdă oamenii? Poate că ați putea folosi umorul în prezentarea dvs. pentru a ușura starea de spirit.
- Numiți rapid câte calități pozitive pe care le aduceți la masă, pe cât vă puteți gândi. Câteva exemple ar putea fi: pasiunea pentru subiect, nivelul de educație, capacitatea de a face oamenii să râdă, onestitatea și convingerea.
Pasul 2. Afirmați-vă prin vorbire de sine pozitivă
Folosirea afirmațiilor pozitive și a vorbirii de sine ajută la îmbunătățirea încrederii în sine și la reducerea anxietății cognitive.
Folosiți indicii pozitive atunci când vă simțiți mai puțin încrezători, cum ar fi „Pot face asta! Sunt puternic. Merge!"
Pasul 3. Solicitați validare sau feedback
Abilitarea și gândurile pozitive despre sine pot fi sporite prin interacțiuni cu alte persoane.
- Roagă-ți un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu să-ți dea o discuție. Rugați-i să vă spună la ce sunteți buni și că totul va fi în regulă (dați asigurare).
- Aveți grijă să nu cereți prea mult ajutor pentru sarcinile pe care le puteți face singuri, deoarece acest lucru poate crește dependența și reduce încrederea în sine. Solicitați validarea, dar continuați să fiți autosuficienți.
Partea 2 din 4: A fi realist și pozitiv cu privire la situație
Pasul 1. Folosiți imagini sau vizualizare ghidate
Utilizarea imaginilor ajută la îmbunătățirea încrederii în sine.
Încercați o tehnică de imagini în care vă concentrați pe obținerea încrederii. Vizualizează-te ca fiind complet încrezător în tine și îți atinge obiectivul. Ce faci? Ce se întâmplă în jurul tău? Ce simți? Cine e acolo? La ce te gândești?
Pasul 2. Fii clar asupra obiectivelor tale
Stabilirea obiectivelor crește încrederea în sine, deoarece ne face să simțim că lucrăm spre ceva pozitiv. Concentrați-vă asupra obiectivelor pe care le aveți pentru situația actuală. De exemplu, poate că obiectivul dvs. în prezentarea dvs. este să vă explicați în mod clar mesajul, să vă asigurați că ați înțeles punctul dvs. și să păreați încrezător. Cu cât atingi mai multe obiective, cu atât poți deveni mai încrezător.
- Gândiți-vă la scopul activității pe care o desfășurați. Întrebați-vă: „Ce vreau să scot din asta?”
- Stabiliți obiective specifice pentru ceea ce urmează să faceți. Concentrați-vă pe atingerea acestor obiective în loc să vă gândiți la ce ar putea merge prost.
Pasul 3. Încredere într-un rezultat pozitiv
O profeție care se împlinește de sine este locul în care crezi că se va întâmpla ceva negativ și apoi vei ajunge să influențezi acel lucru negativ care va avea loc. De exemplu, dacă ți-e atât de frică să nu te împiedici de cuvintele tale, anxietatea ta în legătură cu aceasta te-ar putea duce de fapt să faci din acest rezultat negativ o realitate. Dacă crezi că te vei împiedica, atunci anxietatea și nervozitatea ta cresc, iar inima îți curge și atunci nu te poți concentra și îți vei pierde trenul gândirii.
În loc să vă concentrați asupra negativului, concentrați-vă pe ceea ce doriți să se întâmple - să vorbiți clar și să transmiteți mesajul. Gândiți-vă la gânduri precum „Voi intra acolo și voi fi încrezător, calm, colectat și voi scoate mesajul meu”
Pasul 4. Obțineți o altă opinie
Dacă te găsești gândindu-te negativ la situație, încearcă să găsești pe cineva care să-ți spună altfel. Oamenii de succes din zona în care doriți să vă sporiți încrederea pot servi drept modele. Putem învăța de la ceilalți, îi putem trata ca pe mentorii noștri și le putem imita succesul și încrederea.
Dacă nu aveți pe cineva ușor disponibil personal, puteți apela un prieten pentru a discuta situația
Partea 3 din 4: Utilizarea tehnicilor pentru gestionarea emoțiilor negative
Pasul 1. Acționați cu încredere
Comunicarea non-verbală este importantă pentru a arăta încredere celorlalți. Afișarea comportamentelor care par încrezătoare vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai încrezători în interior.
- Ridică-te drept și înalt. Postura este o comunicare nonverbală importantă în ceea ce privește dorința de a părea încrezător. Gândirea și căderea sunt semne de nesiguranță sau stare de depresie.
- Zâmbește și râde. Acest lucru arată că sunteți confortabil și într-o dispoziție pozitivă. Vă poate ajuta să vă relaxați publicul.
Pasul 2. Interacționează cu ceilalți
Extroversia prezice încrederea în sine; cu cât ești mai social, cu atât te poți simți mai încrezător. În loc să ascundeți sau să evitați oamenii pentru că vă simțiți nervos sau nesigur, încercați să săriți direct și să vă concentrați asupra conectării cu ceilalți.
Salutați oamenii înainte de prezentarea dvs. Întrebați-i despre ziua lor și vorbiți. Încercați să evitați să discutați prea mult despre prezentarea dvs., deoarece acest lucru vă poate crește nervozitatea. Pur și simplu concentrați-vă pe conversația pe care o purtați cu persoana respectivă
Pasul 3. Acceptă-ți emoțiile
Emoțiile obișnuite asociate cu încrederea în sine scăzută sunt: nervozitatea, anxietatea, stresul, frica și starea de spirit deprimată. Dacă acceptați aceste emoții în loc să încercați să le luptați, este posibil să vă puteți schimba comportamentul și să vă sporiți încrederea.
Spune-ți: „Este bine să te simți nervos. Aceasta este o emoție naturală și este potrivită pentru această situație.”
Partea 4 din 4: Menținerea încrederii în sine
Pasul 1. Iubeste-te
Sportivii și, eventual, indivizii în general, care au respect și dragoste pentru ei înșiși, pot tinde să se gândească mai pozitiv la propriile lor comportamente. Evitați să vă bazați stima de sine pe comportamentele sau acțiunile dvs. - acest lucru poate duce la creșterea anxietății și la mai puțină încredere în sine. În schimb, aveți o considerație pozitivă necondiționată pentru dvs.
- Notează 5 lucruri pe care le iubești despre tine și citește-le cu voce tare. Încercați, de asemenea, să vă spuneți: „Îmi iubesc sinele și nu îl voi uita niciodată”.
- Acceptați cine sunteți și ce probleme aveți, cum ar fi dificultatea cu încredere.
Pasul 2. Faceți-vă frici
Ar trebui să facem tot posibilul ca frica să nu fie un obstacol în calea succesului nostru. Înfruntarea temerilor este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de ele.
- Dacă sunteți îngrijorat de a vorbi în fața oamenilor, cu cât îl practicați mai mult, cu atât veți fi mai puțin nervos. Încercați să vă exersați vorbirea în fața familiei sau a prietenilor înainte de a o face în fața publicului desemnat; acest lucru te poate ajuta să devii mai încrezător în sine. Asigurați-vă că primiți feedback de la cei dragi cu privire la prezentarea dvs., astfel încât să puteți rezolva orice probleme înainte de ziua voastră mare!
- Pentru a vă ajuta să vă calmați nervii, respirați adânc timp de 4 puncte, expirați timp de 4 puncte, apoi țineți-l în partea de jos timp de 4 puncte. Repetați acest ciclu de 4 ori. Respirația profundă te va ajuta să te simți mai relaxat și mai centrat.
Pasul 3. Continuați să exersați
Amintiți-vă obiectivele stabilite și continuați să le implementați în fiecare zi. Revizuiește ceea ce nu a funcționat corect și încearcă să-l îmbunătățești.
