Sunteți îngrijorat de timpul petrecut online? În timp ce internetul poate fi o resursă excelentă pentru conexiunea și informațiile sociale, mulți dintre noi încep să sufere efecte secundare emoționale și fizice dacă utilizarea computerului nostru devine excesivă. Există o varietate de pași pe care îi puteți face pentru a vă reduce obiceiurile computerului și pentru a petrece un timp departe de ecran în fiecare zi.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea surselor
Pasul 1. Cunoașteți riscurile
Prea mult timp în fața unui ecran nu este doar o pierdere de timp. Poate provoca stres fizic și emoțional. Înțelegeți cât de mult vă poate afecta timpul pe computer. Cunoașterea adecvată a riscurilor oferă motivație pentru renunțare.
- Petrecerea a mai mult de 4 ore pe zi în fața unui ecran poate crește riscul de boli de inimă, chiar dacă se angajează în cantități adecvate de exerciții pe tot parcursul săptămânii.
- Unele studii arată că timpul excesiv al ecranului dăunează țesuturilor creierului și afectează în cele din urmă capacitatea creierului de a funcționa. Lobul frontal, care determină succesul în multe domenii ale vieții, este cel mai sensibil la daune.
- Sindromul tunelului carpian este un risc binecunoscut pentru sănătatea utilizatorilor grei de computer.
- Dacă aveți probleme de sănătate mintală preexistente, în special hipocondria și tulburarea obsesiv-compulsivă, atacul informațiilor disponibile online poate alimenta gândurile nedorite. De exemplu, hipocondriații apelează adesea la WebMD pentru a autodiagnostica simptomele benigne ca fiind probleme medicale grave.
- Deși rare, unii oameni dezvoltă dependența de Internet sau computer. Utilizarea excesivă a internetului sau a computerului devine captivantă, provocând simptome emoționale precum depresia, anxietatea și senzația de izolare și efecte secundare fizice, cum ar fi durerile de spate, durerile de cap, pierderea în greutate și creșterea în greutate. Dacă vă faceți griji, este posibil să suferiți de o dependență de computer sau de internet, solicitați îngrijire psihiatrică.
Pasul 2. Enumerați ce faceți pe computer
Pentru a înțelege unde și cum petreceți prea mult timp pe computer sau laptop, urmăriți site-urile pe care le vizitați și orice altceva faceți în fața ecranului. Ce site-uri web cauzează problema?
- Aflați cât timp petreceți online.
- Folosiți internetul în primul rând pentru social media? Ești utilizator Facebook, Twitter sau Instagram? Te regăsești derulând fără minte un flux de știri? Încercați să aflați de ce sunteți atrași de site-urile de socializare și cum ați putea să reduceți.
- Mulți oameni folosesc internetul pentru a viziona televiziunea, filme și videoclipuri. Petreci mult timp pe Netflix și YouTube? Urmărirea lucrurilor este forma principală de relaxare? Mai puteți face ceva pentru a vă relaxa în afară de a vă răsfăța cu vizionarea online?
- Ești un drogat de știri? Citiți New York Times, Huffington Post și alte site-uri web despre știri pentru a fi la curent cu lumea? Dacă da, v-ați putea abona la câteva reviste sau ați citi un ziar în loc să primiți știrile numai pe ecran.
- Jucați jocuri? Mulți oameni își folosesc computerul în primul rând pe laptop, fie online cu alți jucători, fie solo. Câte ore petreceți în jocuri pe computer în fiecare zi / noapte?
- Urmăriți timpul computerului pentru o săptămână, făcând o listă cuprinzătoare cu toate site-urile pe care le vizitați și orice altceva faceți cu computerul. Încercați să aflați ce site-uri web, aplicații și jocuri ocupă cel mai mult timp.
Pasul 3. Aflați cât timp petreceți în fața ecranului
Mulți oameni sunt șocați când calculează efectiv cât timp petrec pe computer. Aflați aproximativ câte ore pe zi petreceți în fața ecranului. Aceasta poate fi o mare motivație pentru a renunța.
- Puteți utiliza pix și hârtie pentru a crea un jurnal de computer pentru dvs. Notați site-urile web pe care le vizitați, jocurile pe care le jucați etc. și țineți evidența orelor de început și de sfârșit pentru activitatea computerului. Suma totală a orelor la sfârșitul zilei.
- Dacă aveți probleme la urmărirea informațiilor dvs., există o aplicație de gestionare a timpului și de analiză numită RescueTime. Se descompune cât timp activ petreceți pe computerul dvs. și ce site-uri web, jocuri și aplicații vă concentrați cea mai mare atenție.
Metoda 2 din 3: Modificarea utilizării internetului
Pasul 1. Realizați un program de internet
Când vine vorba de utilizarea unui computer, renunțarea la curcanul rece nu mai este o opțiune. Depindem din ce în ce mai mult de internet și de e-mail pentru muncă, viața noastră socială, plata facturilor și efectuarea de achiziții. Realizarea unui program online este o opțiune mai viabilă. Limitați timpul petrecut online fără a elimina complet obiceiul.
- Planificați la ce oră veți merge pe computer. De exemplu, spuneți că vă găsiți fără minte trecând orele după cină pe Internet. Limitați timpul de conectare la o oră și, după ce a trecut această oră, găsiți alte modalități de a trece timpul.
- Enumerați site-urile pe care intenționați să le vizitați. Motivul pentru care mulți dintre noi ne scotocim orele online este din cauza vizitelor neplanificate pe site-uri web și, pe măsură ce multe site-uri vă leagă de alte site-uri relevante, ajungeți să vă atrageți ore în șir. Accesați online numai cu intenții specifice. Planificați să vă verificați e-mailul, Facebook, să citiți un articol de știri și apoi să opriți computerul.
- Dacă doriți căutări ocazionale spontane pe internet, setați un temporizator pentru cât timp puteți căuta fără scop. Acordați-vă una sau două ore de utilizare neplanificată a internetului și apoi deconectați-vă pentru restul zilei.
Pasul 2. Folosește tehnologia în avantajul tău
Există o serie de aplicații și programe de completare disponibile care vă pot bloca accesul la site-urile care pierd timpul. Investiți în unele dintre acestea, dacă autocontrolul nu îl reduce în termeni de diminuare a timpului pe computer.
- Dacă sunteți utilizator Firefox, există un supliment numit LeechBlock. Puteți bloca pierderea de timp site-uri web pentru anumite perioade de timp, variind de la câteva ore la câteva zile. Dacă utilizați Chrome, există un supliment similar numit StayFocused și Internet Explorer vă permite pur și simplu să blocați anumite site-uri prin manipularea setărilor de blocare.
- Există o aplicație MacOS numită SelfControl care vă permite să listați în mod negru anumite site-uri web. Setați un cronometru și nu puteți accesa site-urile listate în acest timp. Pentru utilizatorii de PC-uri, există o aplicație similară numită Freedom.
Pasul 3. Dezinstalați orice nu aveți absolut nevoie
Dacă timpul computerului dvs. este cauzat în principal de jocuri sau de utilizarea anumitor aplicații, ar putea fi timpul să pur și simplu dezinstalați.
- Pentru ce ai absolut nevoie de computerul tău? Pentru cei mai mulți dintre noi, avem nevoie de computerele noastre pentru a verifica e-mailurile de lucru și pentru a accesa calendarele și programele. Este posibil să aveți nevoi diferite, în funcție de locația și ocupația dvs. Aflați ce aveți nevoie față de ceea ce nu aveți nevoie și mergeți de acolo.
- Poate fi dificil să dezinstalați un joc video pe care sunteți predispus să îl jucați frecvent, mai ales dacă aveți date și informații stocate care se vor pierde. S-ar putea să nu aveți puterea voinței personale de a face acest lucru. Discutați cu un prieten sau o persoană dragă despre cum simțiți că petreceți prea mult timp pe computer. Vedeți dacă pot veni și dezinstala jocul pentru dvs.
Pasul 4. Faceți accesul dificil
Uneori, lipsa de vedere din minte este un instrument eficient pentru a reduce timpul computerului. Pur și simplu, îngreunând accesul la internet sau laptopul dvs. vă poate oferi timp suplimentar pentru a lua în considerare ceea ce faceți și a lua decizia de a lua o pauză de la computer.
- Rearanjați ecranul computerului. Acesta este un truc simplu, dar eficient atunci când vine vorba de reducerea timpului de ecranare. Eliminați browserele din doc, precum și scurtăturile către site-uri web precum Facebook, Twitter și Instagram. Dacă aveți e-mailul configurat într-o aplicație de e-mail, eliminați aplicația.
- Schimbați locul în care vă păstrați laptopul sau computerul. Dacă computerul dvs. este ușor de accesat, este mai probabil să îl utilizați. Dacă, de exemplu, computerul dvs. se află pe un birou lângă patul dvs., probabil că veți începe dimineața verificând Facebook. Aveți o zonă desemnată în casa dvs. unde vă păstrați laptopul și / sau computerul și nu utilizați acele electronice în afara spațiului respectiv.
- Deconectați modemul. Dacă trebuie să așteptați pornirea modemului, acest lucru vă va oferi timp suplimentar pentru a vă gândi dacă într-adevăr trebuie să vă conectați la internet. Deconectați modemul după utilizarea zilnică a internetului.
- Opriți computerul atunci când nu îl utilizați. Timpul de pornire adăugat vă ajută să încetiniți și să vă reconsiderați modul în care vă petreceți timpul.
Pasul 5. Luați pauze
Uneori, chiar dacă suntem atenți la timpul de ecranare, trebuie să fim pe un computer pentru muncă sau școală. Dacă acesta este cazul dvs., programați pauze pentru a vă salva efectele secundare fizice și emoționale ale unui timp prea mare pe computer.
- Programați pauze regulate dacă utilizați computerul pentru a finaliza un proiect. Suntem adesea tentați să luăm pauze pe computer. De exemplu, după o oră de muncă ne permitem să verificăm Facebook sau Twitter. În loc de recompense online, mergeți la o plimbare de 10 minute la fiecare 50 de minute sau faceți o pauză pentru a lua o gustare sau a asculta iPod-ul.
- Există multe antrenamente de 10 minute pe care le puteți face în timpul de pauză desemnat. Exercițiile fizice ne ajută să facem față stresului și putem contracara unele dintre efectele negative asupra sănătății de a sta prea mult timp în fața unui ecran. Push-up-urile, pull-up-urile și genuflexiunile sunt opțiuni excelente.
- Zece minute de meditație vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Puteți găsi tehnici de meditație online sau întrebați prietenii despre care știți că practică meditația.
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor stilului de viață
Pasul 1. Găsiți hobby-uri
De multe ori, computerul servește drept forma noastră principală de relaxare. Dacă ați căzut într-o rutină în ceea ce privește activitățile dvs. recreative, încercați să luați câteva hobby-uri noi pentru a combate utilizarea excesivă a internetului.
- Dacă vrei ceva ce poți face acasă după muncă, investește în cuvinte încrucișate, sudoku, jocuri de masă și cărți. Dacă locuiți cu un coleg de cameră, o familie sau o altă persoană semnificativă, propuneți o seară de joc săptămânal.
- Declarați zilele sau intervalele de timp gratuite pe internet și folosiți acest timp pentru a vă angaja în alte activități. Adesea, ieșirea în natură poate ajuta la reducerea utilizării internetului. Încercați să faceți drumeții la sfârșit de săptămână sau jogging vioi după muncă.
- Dacă ești genul care citește mult online, ia în considerare cumpărarea de cărți fizice și abonarea la reviste legate de interesele tale. Citirea pe timp de noapte vă poate ajuta să scăpați de computer.
Pasul 2. Căutați ajutor psihiatric
O cantitate mare de utilizare a internetului este uneori asociată cu condiții preexistente, cum ar fi depresia și anxietatea. Sau s-ar putea să suferiți de dependența de internet sau computer.
- Cunoașteți simptomele tulburărilor psihiatrice. Aveți o dispoziție tristă, goală sau amorțită persistentă? Trăiești sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare? Aveți probleme cu luarea deciziilor și respectarea termenelor din cauza acestor sentimente? Ați avut efecte secundare fizice, cum ar fi pierderea sau creșterea în greutate, insomnie, dureri de cap și probleme digestive?
- Folosiți internetul sau computerul pentru a evita sau a combate aceste sentimente? Trăiți sentimente de euforie atunci când intrați online care ameliorează temporar stările negative?
- Puteți găsi un psihiatru vizitând site-ul web al furnizorului dvs. de asigurări și văzând unde este acceptat planul. Dacă sunteți student, puteți obține de obicei consiliere gratuită prin universitatea dvs.
- Fii răbdător. Poate dura ceva timp pentru a găsi consilierul potrivit și nu vă simțiți confortabil cu un terapeut pe care îl puteți solicita să vă adresați unui alt terapeut din zona dvs.
Pasul 3. Folosiți internetul pentru a vă îmbunătăți viața reală
Dacă folosiți internetul pentru a încuraja o viață socială activă, veți ajunge să petreceți mai puțin timp în fața ecranului. Folosiți computerul în avantajul dvs. Faceți planuri și cunoașteți oameni noi.
- Faceți planuri cu prietenii. Evenimentele de pe Facebook, calendarele Google și e-vites pot fi folosite pentru a ajunge la oameni și pentru a face planuri. Deoarece majoritatea oamenilor petrec mult timp online, ar putea fi mai probabil să răspundă și să-și amintească o invitație online decât una sub forma unui apel telefonic sau a unei invitații pe hârtie.
- Folosiți site-uri precum Meetup. Meetup este un site web care face publicitate grupurilor din orice oraș relevante pentru o gamă largă de interese. Creați un profil pe Meetup și mergeți la evenimente din apropiere. Este o modalitate excelentă de a ieși din casă și de a cunoaște oameni noi.
- Skype Google Chat cu prieteni de lungă distanță. Unul dintre motivele pentru care suntem online prea mult ne afectează emoțional pentru că ne simțim izolați. Dacă utilizați funcția de chat video pe Skype sau Google Chat pentru a conversa cu prietenii de la distanță, în loc să vă sporiți sentimentul de înstrăinare, internetul vă poate apropia de ceilalți. Deși acest lucru pare contraintuitiv, ați putea ajunge în cele din urmă să petreceți mai puțin timp online dacă aveți o dispoziție mai bună.
sfaturi
- Renunțarea la „curcan rece” nu este o opțiune viabilă. Nu numai că necesită mult mai multă voință decât pot obține de obicei majoritatea, în această vârstă majoritatea oamenilor au nevoie de acces la internet de un fel pentru a funcționa profesional.
- Căutați sprijin. Discutați cu prietenii și cei dragi despre preocupările dvs. cu privire la utilizarea internetului și a computerului. Rugați-i să vă ajute prin angajarea în activități de grup care nu au legătură cu computerul.
