Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară în timpul școlii, nu sunteți singur. De fapt, primul episod al unei tulburări de dispoziție apare în mod obișnuit la persoanele care au trecut de vârsta de 25 de ani. Participarea la liceu și la facultate cu tulburare bipolară poate părea dificilă, dar când ai grijă de tine, ceri și planifici cazare și găsești sprijin, o poți face.
Pași
Metoda 1 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Continuați sau dezvoltați un plan de tratament bipolar
Dacă ați fost diagnosticat recent cu tulburare bipolară, trebuie să colaborați cu medicii pentru a crea un plan de tratament personalizat care vă poate optimiza capacitatea de a vă gestiona simptomele. Dacă ați avut o tulburare bipolară pentru o perioadă de timp, este important să respectați planul curent de tratament - chiar dacă simptomele par să se estompeze - și să vă adresați periodic medicului și terapeutului.
- Tulburarea bipolară la adolescenți și adulți tineri este tratată în același mod ca și populația adultă. Majoritatea tinerilor cu această tulburare urmează o abordare combinată de a lua medicamente și de a participa la terapie individuală sau de grup.
- Dacă observați că medicamentele dvs. nu par să funcționeze sau nu vi se pare că terapia este productivă, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a întrerupe tratamentul. Mulți oameni consideră că trebuie să încerce o varietate de abordări de tratament pentru a-și gestiona simptomele bipolare.
Pasul 2. Practicați gestionarea stresului
A fi student este suficient de stresant, dar atunci când trebuie să faci față sentimentelor de maxime și minime extreme, poate părea de nesuportat. Stresul poate declanșa ca cineva cu tulburare bipolară să experimenteze atacuri de panică și chiar gânduri suicidare, precum și să declanșeze un episod maniacal. Practicarea mecanismelor de auto-îngrijire și de coping sunt cruciale pentru a menține sănătos un student bipolar.
Când vă simțiți stresați, practicați respirația profundă sau vizualizați o scenă calmă, cum ar fi o plajă sau alt peisaj de care vă bucurați. De asemenea, ar trebui să vă străduiți să includeți activitățile de care vă bucurați în rutină. Deși viața unui elev este destul de ocupată, trebuie să vă asigurați că vă continuați hobby-urile în afara școlii pentru a vă menține nivelul de stres la distanță
Pasul 3. Evitați consumul de alcool și consumul de droguri
Mulți studenți privesc liceul și facultatea ca pe un moment în care experimentează alcoolul și drogurile. Din păcate, modul în care alcoolul interacționează cu medicația bipolară este periculos și poate chiar pune viața în pericol. În plus, alcoolul și drogurile pot avea efecte dramatice asupra depresiei și maniei pe care le puteți simți, deci evitați să vă răsfățați cu orice tip de droguri ilegale și cu toate formele de alcool.
Dezinhibarea pe care o creează alcoolul poate fi, de asemenea, o rețetă de pericol pentru un student bipolar. O dispoziție maniacală este probabil să devină crescută, ceea ce ar putea duce la un comportament riscant
Pasul 4. Luați ceva timp liber dacă aveți nevoie de el
Dacă întâmpinați probleme pentru a vă echilibra sănătatea mintală cu școala, întrebați-vă dacă vă luați un semestru liber. Deși poate dura mai mult timp pentru a trece la școală, mai ales dacă doriți o diplomă, va merita. Nu doriți să vă asumați riscul de a suferi o defecțiune sau de a vă pune înapoi în boală, devenind prea copleșiți de activitățile școlare.
În cazul în care președintele sau directorul școlii dvs. nu vă va permite această acomodare, analizați-vă drepturile care implică Legea americanilor cu dizabilități, secțiunea 504. S-ar putea să puteți obține timpul liber de care aveți nevoie, chiar dacă primiți rezistență de la administrația școlii
Pasul 5. Mențineți o rutină sănătoasă
Asigurați-vă că mâncați corect și dormiți suficient. Stresul școlii combinat cu lipsa somnului și alimentația nesănătoasă pot crea efecte negative asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Menținerea sănătății, atât fizic cât și mental, este crucială pentru a trece prin școală. În plus, asigurați-vă că vă vedeți terapeutul în mod regulat și că vă luați medicamentele conform prescrierii.
Metoda 2 din 3: Solicitarea și adaptarea
Pasul 1. Cunoaște-ți drepturile și responsabilitățile
În calitate de student afectat de o tulburare de dispoziție, aveți anumite drepturi, astfel cum sunt prevăzute de sistemul educațional al țării dvs. În Statele Unite, studenții de liceu și de facultate cu bipolar sunt protejați de două legi federale: Secțiunea 504 din Legea de reabilitare din 1973 și Legea privind educația persoanelor cu dizabilități (IDEA). Dacă locuiți într-o altă țară, puteți discuta cu persoanele cu dizabilități sau consilierul de orientare de la școala dvs. pentru a afla mai multe despre drepturile dumneavoastră.
- În majoritatea cazurilor, școala dvs. va avea nevoie de rezultate dintr-o evaluare psihologică autorizată efectuată de un psiholog autorizat pentru a vă verifica diagnosticul. În acel moment, pot fi aduse modificări Programului dvs. de educație individualizată (IEP) pentru a vă adapta tulburării bipolare.
- Elevii pot primi adaptări pentru impactul bipolar asupra funcționării școlii lor din cauza efectelor secundare ale medicamentelor, tulburări de somn și probleme de concentrare sau memorie. Este posibil să vi se ofere servicii de consiliere în cadrul școlii și testarea cazărilor.
Pasul 2. Discutați cu instructorii dvs
Alertați instructorii de liceu sau de facultate atunci când simțiți că apare un episod. Probabil va trebui să îți iei câteva zile pentru tine când vei experimenta un leagăn maniacal sau depresiv. Dacă vorbești cu ei despre obținerea de extensii pentru sarcini sau susținerea unui examen de machiaj, te poate ajuta să rămâi la înălțimea notelor, fără a fi prea copleșit din cauza asta.
- Adresați-vă medicului sau terapeutului o notă care să explice starea dumneavoastră și de ce este de înțeles pentru dvs. să vă lipsească uneori cursul. Păstrați acest lucru în dosar pentru a-l utiliza ori de câte ori trebuie să decolați. Abordați subiectul spunând: „Scuzați-mă, domnule Thomas. Poate că va trebui să pierd cursul săptămâna viitoare din motive de sănătate personală. Putem elabora un plan pentru ca totuși să primesc totul, chiar dacă trebuie să pierd cursul?”
- În multe cazuri, este posibil să nu vi se solicite să dezvăluiți că aveți tulburare bipolară. Nu simțiți nevoia să furnizați aceste informații dacă nu vă simțiți confortabil.
Pasul 3. Planificați înainte
Identificați termenele și examenele pentru întreaga perioadă a semestrului, astfel încât să puteți planifica în avans și să faceți lucrări devreme, dacă este posibil. Nu știi niciodată când va avea loc un episod, astfel încât să faci treabă înainte de a scadea poate împiedica predarea sarcinilor târziu. Păstrați un calendar în care vă scrieți programul săptămânii, inclusiv timpii de studiu, pauzele și evenimentele sociale și încercați să rămâneți cu el cât mai mult posibil.
Pasul 4. Evitați amânarea și studierea în ultimul moment
Unii studenți lucrează cel mai bine sub presiune, dar studenții bipolari ar trebui să evite acest lucru cu orice preț. Nu numai că stresul este un factor declanșator pentru episoade, dar așteptarea până în ultimul minut ar putea fi dezastruoasă. Dacă aveți un episod în timpul zilei pe care ar trebui să-l studiați, puteți merge la test nepregătit. În schimb, studiați câteva zile înainte, apoi purtați materialul cu o zi înainte.
Pasul 5. Nu luați prea mult
Este important să înțelegeți și să acceptați faptul că, cu tulburarea bipolară, este posibil să nu puteți funcționa și să faceți performanțe așa cum fac colegii de clasă. Rezistați nevoii de a vă compara cu ceilalți studenți și pur și simplu faceți tot ce puteți. Acest lucru se poate traduce prin urmarea câtorva cursuri mai puține în liceu sau facultate, luarea școlii de vară pentru a echilibra ceea ce nu puteți face în timpul anului școlar obișnuit și renunțarea la unele activități extracurriculare.
Deși este important pentru dvs. să aveți o experiență completă și activă în liceu și facultate, a lua prea mult vă poate exacerba simptomele și vă poate face să vă simțiți copleșiți. Așezați-vă cu părinții sau consilierul școlar pentru a discuta despre ceea ce este posibil pentru dvs. să luați în fiecare an școlar
Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Căutați consiliere de la egal la egal
Căutați grupuri de sprijin și servicii de consiliere care implică colegii dvs. care sunt afectați de tulburarea bipolară. S-ar putea să primiți sfaturi despre cum să treceți peste obstacolele și provocările pe care le întâmpinați la școală. Întâlnirea cu alții care au, de asemenea, aceeași tulburare ca și tine ar putea să te ajute să simți că nu ești singur și te-ar putea împiedica să devii izolat dacă depresia începe să devină prea mare.
Discutați cu consilierul dvs. școlar sau contactați Alianța Națională pentru Bolile de Sănătate Mintală pentru a găsi un grup de sprijin în zona dvs
Pasul 2. Bazează-te pe cei care te iubesc
Păstrați legătura cu familia și prietenii cu privire la starea dumneavoastră. În plus, permiteți-i să vă ajute, indiferent dacă vă contactează instructorii atunci când aveți o problemă sau le permiteți să facă curățenie și cumpărături pentru dvs. Nu vă simțiți rău dacă acceptați ajutor de la cei din jur: ei o fac pentru că vă iubesc și vă permite să vă concentrați asupra sănătății.
Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil ca părinții să vă susțină rolul de avocat, va trebui să abordați situația direct. Spuneți-le că apreciați ajutorul, dar este copleșitor și vă împiedică să vă puteți concentra asupra sănătății și responsabilităților școlare
Pasul 3. Păstrați legătura cu consilierul dvs. pentru dizabilități
Vizitați centrul de handicap de la școala dvs. pentru a documenta boala. Dacă faceți acest lucru, vă puteți conecta cu un consilier care poate rămâne în contact cu dvs. pentru a vă asigura că vă mențineți sănătatea.
