Gastrita este o afecțiune dureroasă a stomacului, care este cauzată în mod obișnuit de o infecție de la bacteriile H. pylori, care ia în mod regulat anumite analgezice, un consum intens de alcool sau stres. Simptomele gastritei includ scăderea poftei de mâncare și scăderea în greutate, greață și vărsături, durere la nivelul abdomenului superior, eructații și balonare și / sau senzația de a fi plin chiar și după ce ați mâncat puțin. Puteți trata simptomele gastritei cu câteva stiluri de viață sănătoase și obiceiuri alimentare, precum și cu medicamente. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări sau de a lua orice medicamente pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață sănătos
Pasul 1. Faceți cel puțin 10 minute de exerciții aerobice pe zi
S-a dovedit clinic că exercițiile aerobe reduc nivelurile de anxietate și depresie, ceea ce va ajuta la prevenirea simptomelor severe de gastrită. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, fluxul sanguin și ajută la digestie, ambele putând contribui la îmbunătățirea simptomelor. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense vă pot agrava simptomele, deci asigurați-vă că utilizați activități aerobice ușoare, cum ar fi:
- Mers pe jos sau jogging timp de cel puțin 10 minute
- Yoga
- Tai Chi sau Qi Gong, o artă marțială meditativă dezvoltată în China
- Dans
- Ciclism
Pasul 2. Folosește tehnici de relaxare pentru a te calma atunci când te superi
Mânia sau supărarea emoțională vă pot declanșa simptomele gastritei, astfel încât utilizarea unei tehnici de relaxare care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta la ameliorarea simptomelor atunci când simțiți că apar. De îndată ce vă simțiți supărat, mergeți la o tehnică de relaxare care vă va liniști, astfel încât simptomele gastritei dvs. să nu devină prea severe. Unele tehnici specifice care s-ar putea dovedi utile includ:
- Meditație conștientă sau mantră
- Yoga
- Respirație adâncă
Pasul 3. Găsiți modalități de a vă gestiona stresul pentru a îmbunătăți digestia
Stresul provoacă inflamații în stomac, precum și o supraproducție de acid stomacal, ambele putând agrava simptomele gastritei. Identifică factorii de stres din viața ta, astfel încât să îi poți evita sau să fii mai pregătit să faci față acestora, astfel încât simptomele să nu se aprindă.
- De exemplu, dacă urăști traficul în timpul navetei, pleacă mai devreme pentru a o evita sau ascultă o carte pe bandă pentru a te distrage. Dacă familia ta se ceartă în timpul vacanței, ia o pauză pentru a ieși la plimbare și a te relaxa.
- Dacă gastrita dvs. acționează în sus, încercați să vă liniștiți cu o activitate plăcută, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică, practicarea unui hobby sau cinarea cu un prieten.
- Interacțiunile sociale pozitive, cum ar fi râsul cu prietenii, produc oxitocină care ajută la reducerea nivelului de stres.
Pasul 4. Consultați un consilier sau terapeut dacă aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea anxietății și a stresului
Stresul și anxietatea cronică pot face ravagii în sistemul digestiv și pot provoca apariția simptomelor gastritei și devin mai severe. Discuția cu un consilier profesionist este o modalitate dovedită de a rezolva problemele dvs. și de a ușura stresul. Vă pot oferi sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul în viața de zi cu zi. Căutați online un consilier, terapeut sau psihiatru din apropierea dvs. sau cereți medicului dumneavoastră o recomandare.
Dacă simți că nu poți face față vieții, ai gânduri suicidare sau consumi droguri sau alcool pentru a face față, atunci ar trebui să cauți imediat un profesionist în sănătate mintală. Există persoane cărora le pasă de tine și poți găsi ajutor pentru a face față oricăror probleme pe care le ai
Pasul 5. Evitați fumatul și băutul pentru a reduce iritarea stomacului
Alcoolul poate face ca simptomele gastritei să se înrăutățească, iar fumatul provoacă stres sistemului digestiv și mucoasei stomacului, ceea ce poate provoca apariția simptomelor gastritei. Evitarea consumului de alcool și a fumatului poate ajuta la reducerea severității simptomelor.
Pasul 6. Asigurați-vă că dormiți suficient odihnitor în fiecare noapte
Lipsa somnului vă va afecta sănătatea digestivă și vă va agrava simptomele gastritei. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn odihnitor în fiecare noapte, așa că asigurați-vă că obțineți suficient pentru a vă ajuta corpul să facă față simptomelor negative ale gastritei.
- Lipsa somnului are o serie de efecte negative asupra sănătății, de la slăbirea sistemului imunitar la creșterea riscului de obezitate.
- Somnul suficient vă va reduce și nivelul de stres.
- Limitați utilizarea computerelor și smartphone-urilor aproape de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul.
Metoda 2 din 3: Utilizarea dietei pentru a minimiza simptomele
Pasul 1. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră
Gastrita afectează absorbția vitaminelor și substanțelor nutritive cheie, cum ar fi vitamina B12, calciu, zinc, flavonoide și magneziu, deci este important să mâncați fructe și legume bogate în ele, astfel încât să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos. Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume bogate în flavonoide, antioxidanți, vitamina B și calciu, cum ar fi:
- Alimente bogate în antioxidanți: Afine, cireșe, roșii, dovlecei, ardei grași
- Alimente bogate în vitamina B și calciu: migdale, fasole, cereale integrale, spanac, varză
- Alimente cu flavonoide care inhibă H. pylori: mere, țelină, afine
Pasul 2. Evitați alimentele și băuturile care vă irită stomacul
Gastrita poate fi agravată prin consumul de alimente prelucrate, prăjite sau foarte condimentate. Dacă puteți, gătiți-vă propriile alimente din ingrediente proaspete și evitați:
- Băuturi acide, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare sau sucuri pe bază de citrice
- Alimente rafinate, cum ar fi pastele, pâinea albă și zahărul
- Grăsimile trans, care se găsesc adesea în lucruri precum fursecuri, prăjituri și alte alimente coapte în comerț
- Alimente procesate, cum ar fi cereale pentru micul dejun, chipsuri, mese congelate sau produse din carne, cum ar fi slănină și cârnați
- Mancare prajita
- Alimente foarte condimentate
Pasul 3. Obține mai multe surse sănătoase de proteine în dieta ta
Carnea slabă, peștele și tofu sunt surse bune de proteine care vă vor ajuta să mențineți sănătatea digestivă fără a adăuga grăsimi care vă pot irita gastrita. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi:
- Piept de pui
- Friptură de flanc, vârf de lombă, rotund superior, sfâșiat, lomb superior, prăjitură și carne de vită extra slabă
- Vânătoare sălbatică - Căprioară, zimbră, elan, squab, rață sălbatică, fazan și iepure
Metoda 3 din 3: Administrarea de medicamente și suplimente
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a obține o rețetă pentru gastrita dumneavoastră
Dacă gastrita dvs. vă deranjează cu adevărat și nu funcționează alte tratamente, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Vor putea să vă examineze și să vă prescrie un medicament care vă poate ajuta să vă tratați simptomele. De asemenea, vor putea recomanda strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ameliora simptomele.
- În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea decide să efectueze o endoscopie, care implică introducerea unui tub mic, numit endoscop, pe esofag și în stomac. Endoscopul are o cameră pentru a vizualiza leziunile și capacitatea de a face biopsii pentru a verifica infecțiile sau alte afecțiuni anormale ale stomacului.
- Respectați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj sau instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când luați medicamente. Nu luați mai mult decât doza recomandată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Pasul 2. Folosiți un remediu pe bază de plante pentru o alternativă mai naturală
Ierburile, cum ar fi frunzele portocalii rezistente, au fost folosite timp de secole pentru a lupta împotriva simptomelor gastritei. Căutați remedii pe bază de plante care vă pot ajuta cu simptomele gastritei ca modalitate naturală de a vă trata simptomele.
- Afinul ajută la combaterea infecțiilor cu H. pylori prin prevenirea atașării bacteriilor la țesuturi. Sucul de afine și pastilele sunt eficiente.
- A lua zilnic 1, 000-2, 000 mg de extract de mastic poate inhiba dezvoltarea bacteriilor H. pylori.
- Extractul de lemn dulce DGL reduce inflamația și combate bacteriile H. pylori. DGL este lemn dulce fără glicirizină - un produs chimic cu efecte secundare negative.
- Menta luată ca tabletă sau ca ceai după mese calmează stomacul și combate bacteriile H. pylori.
- Ghimbirul ajută la prevenirea ulcerului și la reducerea cantității de H. pylori din intestin. Puteți să îl luați mestecând ghimbir proaspăt, fierbându-l și consumând lichidul sau adăugând pudră de ghimbir la o băutură.
Pasul 3. Încercați suplimente care pot ajuta la reducerea inflamației
Uleiurile și vitaminele potrivite pot ajuta la reducerea inflamației mucoasei stomacului și, de asemenea, la combaterea H. pylori, bacteria care cauzează multe cazuri de gastrită. Suplimentele care vă pot ajuta în tratarea gastritei includ:
- Vitamina E pentru a reduce inflamația.
- Vitamina C pentru a ajuta la eliminarea H. pylori din stomac.
- Acizii grași omega-3 cum ar fi uleiul de pește pentru a reduce inflamația.
- Probiotice pentru a ajuta la suprimarea H. pylori cauzând gastrită.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
Pasul 4. Evitați utilizarea AINS pentru ameliorarea durerii
Utilizarea regulată a antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, este una dintre cauzele majore ale gastritei. Încercați să treceți la un alt calmant al durerii, cum ar fi acetaminofenul, care provoacă mai puțină iritare. Dacă aveți în continuare probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni pentru calmarea durerii.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Utilizarea prelungită a inhibitorilor pompei de protoni poate subția oasele și poate permite fracturile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest risc.
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vărsați sânge, găsiți sânge în scaun sau constatați că scaunele vă par negre; în caz contrar, consultați un medic dacă simptomele durează mai mult de o săptămână.
- Gastrita și refluxul acid pot duce, de asemenea, la o afecțiune numită esofag Barrett, care implică leziuni precanceroase în care esofagul întâlnește stomacul; prin urmare, este foarte important să vă tratați gastrita și refluxul.
