Nu vă faceți griji dacă ați avut simptome frecvente de arsuri la stomac. Modificarea dietei și a stilului de viață poate ajuta la reducerea acestor simptome și la prevenirea bolii de reflux gastroesofagian (GERD). Preveniți GERD, abținându-vă de la consumul de alimente care vă pot crește șansele de arsuri la stomac. Exercitând și consumând alimente sănătoase, vă puteți reduce șansele de arsuri la stomac și de a dezvolta GERD.
Pași
Metoda 1 din 3: Limitarea alimentelor care declanșează GERD
Pasul 1. Evitați alimentele picante, acide
Alimentele picante precum sosul fierbinte și jalapeños pot declanșa arsuri la stomac. Alimentele acide, cum ar fi ceapa și produsele pe bază de roșii, cum ar fi sosul de paste, salsa și ketchup, pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac. Dacă arsurile la stomac apar după consumul acestor alimente, încercați să le evitați dacă puteți.
Pasul 2. Stai departe de alimentele prăjite
Alimentele prăjite pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac frecvente, în special alimente grase prăjite, cum ar fi carnea prăjită și cartofii prăjiți. Dacă sunteți susceptibil la arsuri la stomac după ce ați consumat alimente prăjite, limitați-le la o dată pe săptămână sau încercați să nu le consumați deloc.
Înlocuiți alimentele prăjite cu alimente la cuptor, cum ar fi cartofii prăjiți la cuptor, puiul și peștele
Pasul 3. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de zahăr
Alimentele cu conținut scăzut de zahăr includ fulgi de ovăz simpli, legume, ouă, carne și carne de pasăre. În plus, alegeți condimente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi muștarul și guacamolul. Înlocuiți deserturile cu un conținut ridicat de zahăr pentru cele care au mai puțin zahăr, cum ar fi o salată de fructe.
- Alimentele de menta, cum ar fi bomboanele de mentă, pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac.
- Fructele care pot crește producția de acid includ ananas, struguri și grapefruit.
- Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor pot conține adesea mai mult zahăr decât versiunile cu conținut ridicat de grăsimi. De exemplu, ar trebui să mănânci iaurt cu conținut ridicat de grăsimi în loc de conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 4. Rămâi hidratat cu apă și ceai de plante
Băuturile cofeinizate, carbogazoase și alcoolice vă pot agrava simptomele arsurilor la stomac. În schimb, încercați să beți mai multă apă, ceai de plante și lapte pentru a preveni arsurile la stomac și GERD.
Metoda 2 din 3: Menținerea unei greutăți sănătoase
Pasul 1. Mănâncă 3 mese sănătoase pe zi
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să aibă o porție sănătoasă de proteine, amidon și fructe sau legume. De regulă, ar trebui să mănânci o jumătate de porție de fructe și legume proaspete, o a patra porție de proteine și o a patra porție de amidon pentru fiecare masă.
- De exemplu, mâncați la micul dejun un castron cu fulgi de ovăz, 2 ouă și un măr.
- Mâncați un sandviș de curcan sau pui cu avocado, roșii și salată la prânz.
- Pentru cină, mâncați somon la cuptor, broccoli, o salată și un rulou de cină.
Pasul 2. Exercițiu timp de 20 de minute în fiecare zi
Mergeți cu bicicleta, mergeți sau alergați în parc sau în jurul cartierului dvs. timp de 20 de minute în fiecare zi. Plimbarea câinelui sau întâlnirea cu un prieten în parc pentru a juca captură sau fotbal sunt, de asemenea, modalități excelente de a rămâne activ.
- De asemenea, puteți rămâne activ utilizând scările în locul liftului și parcând mașina la distanță și mergând până la destinație.
- Alternativ, exersați 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
Pasul 3. Mănâncă mese mai mici
Consumul excesiv poate duce la arsuri la stomac frecvente, mai ales dacă alimentele sunt bogate în grăsimi. Mănâncă mese mai mici mai frecvent până când corpul tău se adaptează la noua dimensiune a porției. Odată ce corpul se adaptează, rămâneți la 3 mese pe zi.
- Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci nesărate și iaurt între mese, dacă vă este foame.
- Făcându-vă mesele acasă în loc să ieșiți să mâncați, puteți avea mai mult control asupra dimensiunii meselor.
Pasul 4. Reduceți aportul caloric dacă trebuie să slăbiți
Notați alimentele pe care le consumați și caloriile corespunzătoare pentru o săptămână. După o săptămână, vedeți ce alimente contribuie cel mai mult la aportul caloric fără a adăuga beneficii nutriționale. Elimină aceste alimente din dieta ta. Înlocuiți aceste alimente cu opțiuni mai sănătoase, care au mai puține calorii.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de greutate pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru sănătatea dumneavoastră
Metoda 3 din 3: combaterea simptomelor arsurilor la stomac
Pasul 1. Așteptați 2 până la 3 ore înainte de a vă întinde după masă
Acest lucru vă va oferi corpului timp pentru a digera mâncarea. Dacă vă culcați prea repede, alimentele nedigerate din stomac pot provoca arsuri la stomac.
Pasul 2. Ridică-ți capul în timp ce dormi
Dacă simptomele arsurilor la stomac apar în timp ce dormiți, ridicați capul mărgelei. Ridicați capul patului de la 6 la 9 inci (15 până la 23 cm) de la sol, așezând blocuri sau cărți sub picioarele patului.
Menținerea capului ridicat va reduce semnificativ simptomele arsurilor la stomac pe timp de noapte
Pasul 3. Purtați haine confortabile
Purtați haine care nu se potrivesc prea bine. Hainele care se potrivesc strâns pun presiune pe sfincterul esofagian inferior și pe abdomen. Presiunea asupra abdomenului dvs. poate provoca arsuri la stomac frecvente, care pot duce la GERD.
Pasul 4. Evitați fumatul
Deoarece fumatul slăbește capacitatea de funcționare a sfincterului esofagian inferior, poate provoca arsuri la stomac. Dacă aveți arsuri la stomac după fumat, acesta este un semn că trebuie să opriți sau să reduceți semnificativ fumatul dacă nu doriți să dezvoltați GERD.
Pasul 5. Luați antiacide fără prescripție medicală
Antiacide fără prescripție medicală, cum ar fi Tums, Rolaids și Mylanta, acționează prin neutralizarea acidului din stomac. Medicamentele blocante ale receptorilor H-2, cum ar fi Pepcid AC, Zantac și Axid AR, ajută la reducerea cantității de acid din stomac. Luați aceste medicamente pentru a trata simptomele GERD ușoare până la moderate o dată sau de două ori pe săptămână.
- Utilizați medicamentele exact așa cum este descris pe etichetă. În multe cazuri, poate fi necesar să luați medicamentul cu 30 de minute înainte sau cu până la 1 oră după ce mâncați.
- Evitați utilizarea excesivă a antiacidelor, deoarece utilizarea excesivă poate duce la probleme cu rinichii și diaree.
Pasul 6. Obțineți un inhibitor al pompei de protoni (PPI) peste tejghea sau pe bază de prescripție medicală
IPP sunt medicamente care reduc cantitatea de acid pe care o produce stomacul. IPP includ medicamente precum Prevacid, Prilosec și Nexium. Puteți să le cumpărați de la ghișeu la o farmacie sau farmacie. Versiunile mai puternice pot necesita o rețetă de la medicul dumneavoastră.
- Citiți instrucțiunile de pe eticheta medicamentului pentru a afla cât de mult ar trebui să luați. De obicei, va trebui să luați PPI o dată sau de două ori pe zi timp de până la 14 zile. Poate fi necesar un al doilea curs.
- Utilizarea pe termen lung a IPP poate duce la deficit de magneziu sau la un risc crescut de fracturi osoase.
Pasul 7. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți simptome frecvente sau severe de arsuri la stomac sau luați medicamente fără prescripție medicală de mai multe ori pe săptămână, contactați medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va evalua simptomele și severitatea simptomelor.
- GERD poate fi cauzată și de faptul că nu aveți suficient acid la stomac. Acidul scăzut al stomacului poate provoca creșterea bacteriilor sau o digestie slabă care ar putea provoca arsuri la stomac.
- În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate prescrie blocante ale receptorilor H-2 sau inhibitori ai pompei de protoni.
- GERD nu este o afecțiune în sine. Mai degrabă, este un simptom al altor condiții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să diagnosticați cauza GERD.
sfaturi
- Simptomele frecvente ale GERD includ o senzație de arsură în piept, tuse uscată, dificultăți la înghițire și o durere sau răgușit în gât. Alte simptome includ regurgitarea lichidului acru sau a alimentelor (reflux acid) și senzația de parcă ar fi un nod în gât.
- Dacă sunteți supraponderală, gravidă, fumătoare sau aveți o tulburare a țesutului conjunctiv, atunci aveți un risc mai mare de a dezvolta GERD.
