Tulburarea bipolară funcțională poate fi dificil de diagnosticat și tratat. Persoanele care nu arată bolnav în exterior pot lupta pentru a obține sprijinul de care au nevoie de la medic, familie și prieteni. Dar obținerea acestui sprijin este crucială pentru o viață sănătoasă, deoarece tulburarea bipolară este la fel de gravă pentru persoanele cu funcționare înaltă ca și pentru ceilalți. Primul pas către obținerea unei îngrijiri adecvate este recunoașterea simptomelor tulburării bipolare și discutarea cu medicul dumneavoastră. După aceea, vă puteți gestiona boala respectându-vă limitele și menținând un stil de viață echilibrat și sănătos.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea tulburării bipolare cu funcționare ridicată
Pasul 1. Observă dacă starea ta de spirit se schimbă de la mare la mic și din nou înapoi
O dispoziție foarte neregulată este caracteristica definitorie a tulburării bipolare. Un episod maniacal durează de obicei șapte zile sau mai mult, un episod hipomaniacal durează patru zile sau mai mult și un episod depresiv durează două săptămâni sau mai mult. Dacă starea ta de spirit tinde să urmeze un model de maxime și minime, merită să investigăm în continuare pentru a vedea dacă tulburarea bipolară ar putea fi cauza.
Puteți obține mai multe informații despre tiparele dvs. de dispoziție, ținând un jurnal. Utilizați un jurnal pentru a vă urmări stările de spirit la anumite intervale din ziua dvs., cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. S-ar putea să adăugați, de asemenea, informații despre ceea ce ar fi putut determina o schimbare a dispoziției, cum ar fi o luptă cu un partener sau o odihnă proastă
Pasul 2. Verificați dacă există perioade de fericire extremă, încredere sau agitație
Mania - termenul pentru o perioadă de dispoziție ridicată - poate provoca sentimente de optimism și energie ridicată. De asemenea, poate provoca furie, iritabilitate și comportament nesăbuit. Persoanele care se confruntă cu o fază maniacală pot continua să cheltuiască, să se angajeze în comportamente riscante, să acționeze hiperactiv sau să se lupte.
Unele persoane cu tulburare bipolară experimentează perioade de hipomanie, care este o versiune mai ușoară a maniei. Hipomania poate duce la un episod maniacal complet dacă nu este abordat
Pasul 3. Luați în considerare dacă ați experimentat episoade depresive
Perioadele de depresie sunt o caracteristică cheie a tulburării bipolare. În timpul unei faze depresive s-ar putea să te simți fără speranță, vinovat sau gol. S-ar putea să vă fie greu să vă gândiți sau să vă pierdeți interesul pentru activitățile de care vă bucurați cândva. De asemenea, este obișnuit să aveți probleme de somn sau dureri în timpul unui episod depresiv.
Pasul 4. Gândește-te dacă îndeplinirea cerințelor vieții te epuizează
Vă țineți împreună toată ziua, performați bine la locul de muncă și apoi vă prăbușiți de epuizare imediat ce ajungeți acasă? Uneori toată lumea devine copleșită, dar dacă îndeplinirea responsabilităților tale se simte ca o luptă constantă pentru tine, tulburarea bipolară este o explicație posibilă.
De exemplu, poate ideea de a te ridica din pat în fiecare dimineață necesită multă energie. Poate că întâmpinați dificultăți în finalizarea sarcinilor școlare, pregătirea meselor pentru dvs. sau plata facturilor la timp. A avea probleme în diferite domenii ar putea fi un indicator al unei probleme
Pasul 5. Fii deschis cu medicul tău despre cum te simți
Dacă vă confruntați cu dificultăți cu cerințele vieții, informați-l pe medicul dumneavoastră. Nu minimizați simptomele dintr-un sentiment de mândrie sau jenă. Este sarcina medicului dumneavoastră să vă ajute și, dacă nu știu cât de mult vă luptați, nu vor putea să vă prescrie medicamente sau să facă alte recomandări în mod corespunzător.
Nu spuneți: „Săptămâna aceasta a fost foarte dură”. În schimb, spuneți ceva de genul: „Îmi lipsesc cursurile și nu mă pot concentra suficient pentru a studia”
Pasul 6. Obțineți un diagnostic medical
Indiferent de propriile impresii despre starea ta de spirit și funcționarea, va trebui să primiți un diagnostic oficial de la un psihiatru sau alt furnizor de sănătate mintală înainte de a putea verifica bipolarul cu funcționare ridicată.
- Dacă simțiți că primul medic nu vă ia preocupările în serios, căutați o a doua opinie. Este posibil să necesite mai multe evaluări pentru a vă clarifica starea. Poate fi dificil să se facă diferența între tulburarea bipolară și alte tulburări, deci este important să aveți o evaluare amănunțită și să fiți sinceri cu privire la simptomele dumneavoastră.
- Odată ce ați primit un diagnostic, puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă este necesar un tratament sau dacă trebuie pur și simplu să faceți modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Partea 2 din 3: Cunoașterea limitelor dvs
Pasul 1. Evitați să încercați să faceți totul în timpul în care vă simțiți bine
Episoadele de manie și depresie sunt adesea punctate de perioade în care starea ta de spirit este normală. Nu presupuneți că acest lucru înseamnă că sunteți „mai bun”. Continuați să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră în aceste perioade și evitați să vă stresați prea mult sau să luați mai mult decât puteți suporta.
Este tentant să profitați de „zilele bune” și să vă încărcați programul. Evitați să luați acest traseu, deoarece vă poate agrava starea de spirit și vă poate arunca recuperarea. Respingeți cererile pentru a prelua mai multă muncă sau obligații chiar acum. Concentrează-te asupra sănătății tale
Pasul 2. Luați medicamentele conform indicațiilor în fiecare zi
Luarea unui stabilizator de dispoziție este o parte foarte importantă în tratarea tulburării bipolare. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru orice medicamente pe care le luați. Nu încetați să luați medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă medicamentele dvs. cauzează reacții adverse inconfortabile, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă schimba doza sau pentru a vă schimba la alt tip.
Dacă vă simțiți bine, acesta este un semn că medicamentele dvs. funcționează - nu un semn că nu mai aveți nevoie de ele
Pasul 3. Limitați-vă cât mai mult stresul
Stresul poate exacerba practic toate afecțiunile de sănătate mintală, făcând simptomele minore să devină severe. Când sunteți stresat, este mai probabil să aveți un episod maniacal sau o spirală într-un funk depresiv. Păstrați-vă nivelul de stres scăzut neprogramându-vă, practicând tehnici de relaxare și exercitându-vă în mod regulat mușchiul creativ.
- Încercați diverse tehnici de relaxare pentru a vedea care dintre acestea funcționează pentru dvs. Meditația, exercițiile de respirație profundă și vizualizarea sunt câteva exerciții bune de luat în considerare.
- De asemenea, vă poate ajuta să ajungeți la alții pentru sprijin și să practicați îngrijirea de sine. Faceți o întâlnire în picioare cu cel mai bun prieten pentru a petrece timpul și a viziona filme sau videoclipuri de comedie. Râsul poate ajuta și la ameliorarea tensiunii.
Pasul 4. Monitorizează-ți stările
Verificați-vă cu regularitate și evaluați cum vă simțiți. Gândiți-vă la ce circumstanțe și evenimente tind să declanșeze un episod bipolar pentru dvs. și fiți conștienți în special de starea voastră de spirit în aceste momente. Este mai ușor să surprinzi devreme un episod maniacal sau depresiv decât să-l oprești când este în plină desfășurare.
Scrierea într-un jurnal poate fi o modalitate bună de a vă urmări starea de spirit
Pasul 5. Consultați-vă medicul în mod regulat
Discuția cu medicul vă va ajuta să vă țineți planul de tratament și să vă asumați un rol activ în propria bunăstare. Chiar dacă nu credeți că este necesar, continuați să vă vizitați medicul în mod regulat.
S-ar putea să spuneți: „Mi-am înregistrat stările și am observat că sunt stabile” sau „Am avut probleme cu somnul în ultima vreme”. Fii sincer pentru a avea cea mai bună îngrijire posibilă
Partea 3 din 3: Să trăiești o viață echilibrată
Pasul 1. Respectați un program
Știind la ce să te aștepți în fiecare zi, poți menține stresul scăzut și nivelul stării tale de spirit. Persoanele cu tulburare bipolară funcționează cel mai bine atunci când urmează o rutină relativ strictă. Veniți cu un program care funcționează pentru dvs. și respectați-l.
Desemnați anumite momente pentru dormit, exerciții fizice, lucru și pregătirea meselor și încercați să rămâneți consecvenți chiar și în weekend
Pasul 2. Prioritizează somnul și odihna
Este mai probabil să vă stresați sau să vă copleșiți când sunteți obosiți. În plus, lipsa somnului poate fi un simptom al maniei sau chiar să o declanșeze. Dormiți cel puțin opt ore pe noapte și creați timp pentru odihnă în programul dvs. din timpul zilei.
Cel mai bine este să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, creați un ritual nocturn care să vă semnaleze corpului că este timpul să vă odihniți. Includeți activități cum ar fi să faceți o baie, să estompați luminile, să reduceți temperatura și să citiți o carte sau o poveste blândă
Pasul 3. Alegeți dieta cu atenție
Alimentele potrivite vă pot ajuta să vă reglați starea de spirit, în timp ce cele greșite vă pot face să vă simțiți mai rău. Urmăriți să mâncați o mulțime de legume, cereale integrale, fructe, nuci și leguminoase. Evitați zahărul procesat, care vă poate transmite starea de spirit.
- Vă recomandăm să vă urmăriți nutrienții pentru a vă asigura că primiți tot ce aveți nevoie. Deficiențele de nutrienți vă pot afecta starea de spirit.
- Evitați cofeina și alcoolul. Ambele vă pot arunca starea de spirit, iar alcoolul ar putea interacționa cu orice medicamente pe care le luați.
Pasul 4. Fă mișcare regulată
Programați timp în fiecare zi pentru a face o plimbare, pentru a înota sau pentru a merge la sală. Indiferent dacă preferați exercițiul blând sau intens, antrenamentele obișnuite vă pot alunga depresia și vă pot spori bunăstarea generală.
Puteți respecta o rutină de antrenament cerând unui prieten sau membru al familiei să vi se alăture. Acest lucru promovează o conexiune socială sănătoasă și pozitivă și vă permite amândoi să beneficiați de impactul endorfinelor care stimulează starea de spirit
Pasul 5. Cultivați o rețea de asistență
Sprijinul social este o componentă esențială a unei vieți sănătoase și echilibrate. Fă-ți timp pentru relațiile care contează pentru tine și vezi-ți prietenii și familia în mod regulat.
Dacă oamenii din viața ta nu susțin sau nu înțeleg despre tulburarea bipolară, ia în considerare să te alături unui grup de sprijin bipolar pentru a întâlni alți care se ocupă de aceleași probleme ca și tine
Pasul 6. Știți ce să faceți în timpul unui episod bipolar
Faceți din timp un plan de urgență în loc să așteptați până când starea de spirit începe să se destrame. Este adesea posibil să preveniți apariția unui episod maniacal sau depresiv complet dacă observați semnele timpurii și acționați la timp.
