Uneori, este ușor să simți că nimănui nu-i pasă de tine. Chiar și cei mai populari și celebri oameni au îndoieli cu privire la faptul că persoanelor apropiate le pasă sau nu. Aflați cum să depășiți aceste momente de îndoială și apreciați-vă pentru cine sunteți. Dacă de multe ori vă simțiți lipsit de valoare sau lipsit de iubire, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți viața.
Consilierul Paul Chernyak ne amintește:
"Fiți proactivi și începeți să invitați oamenii să vi se alăture. Veți fi surprins de câte răspunsuri pozitive veți obține. Dacă începeți să vă pasă de ceilalți, veți începe să observați că altora le va păsa în schimb."
Pași
Partea 1 din 2: Găsirea asistenței și a valorii de sine
Pasul 1. Dezvoltă autocompasiunea
Dezvoltarea compasiunii de sine vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre voi în general. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți mai multe trăsături pozitive la alte persoane. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a dezvolta autocompasiunea includ:
- Tratându-vă așa cum ați trata un copil mic
- Practicarea mindfulness
- Amintindu-ți că nu ești singur
- Acordându-vă permisiunea de a fi imperfect
Pasul 2. Combate sentimentele de lipsă de valoare
Oamenii care se simt lipsiți de valoare adesea nu pot accepta că cineva îi pasă de ei. Amintește-ți că merită să-ți pese, indiferent de ce simți sau ce îți spune cineva. Exersați să recunoașteți gândurile negative, apoi lăsați-i să plece.
Gândiți-vă cum răspundeți atunci când cineva vă oferă sprijin. Te certi cu ei, ca și cum ai încerca să demonstrezi cât de lipsit de valoare ești? Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău și să faceți alți oameni mai puțin dispuși să vă ajute. Acordați atenție răspunsurilor dvs. la aceste situații. Învață să te oprești și să spui „mulțumesc” în schimb
Pasul 3. Contactați vechii prieteni și cunoscuți
Dacă prietenii apropiați și familia nu sunt acolo pentru tine, gândește-te la oamenii care au fost amabili în trecut. Găsiți informațiile de contact pentru vechii prieteni. Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten de familie, un profesor sau un cunoscut care este bun la ascultare.
- Vorbirea personală sau prin telefon tinde să funcționeze mai bine decât vorbirea prin chat text sau online.
- Rețineți că veți obține ceea ce puneți în relații. Dacă nu contactați niciodată alte persoane pentru a face invitații, nu vă așteptați să facă același lucru.
Pasul 4. Înțelegeți răspunsurile „indiferente”
Când ești puternic deprimat, este ușor să presupui că toată lumea este răutăcioasă, nemiloasă și lipsită de grijă. Cel mai adesea, oamenii sunt doar mai concentrați asupra propriilor vieți. Asta nu înseamnă că nu le pasă de tine. Răspunsuri precum „Se va îmbunătăți” sau „Doar ignorați-o” pot părea respingătoare, dar persoana care o spune crede adesea că oferă un ajutor real. Este posibil ca acești oameni să vă poată înveseli în alte moduri, dar aveți grijă să vorbiți cu ei atunci când sunteți la un punct scăzut.
Pasul 5. Găsiți noi hobby-uri și grupuri de prieteni
Dacă aveți câțiva prieteni sau membri apropiați ai familiei, un argument vă poate distruge temporar întreaga rețea de asistență. Luați noi activități pentru a cunoaște mai mulți oameni și vă oferă o altă sursă de auto-valoare.
- Încearcă să faci voluntariat. Ajutarea altora poate fi o modalitate excelentă de a te simți bine cu tine însuți.
- Alăturați-vă unui club, unei organizații religioase sau unei clase la un colegiu comunitar local.
- Exersați să vorbiți cu străini pentru a-i cunoaște mai bine.
Pasul 6. Găsiți asistență online
Pentru momentele în care nu ai cu cine să vorbești, găsește un străin de susținere cu care să vorbești anonim. Încercați terapia Blah sau 7 căni.
În timpul unei crize de sănătate mintală, contactați o linie telefonică de sinucidere. Acestea sunt disponibile prin chat online și telefoane din întreaga lume. Căutați țara dvs. la Befrienders.org, suicide.org și iasp.info
Pasul 7. Păstrează o colecție de amintiri fericite
Când ești deprimat, este greu să observi evenimentele pozitive din viața ta. Îmbrățișările sau conversațiile de susținere s-ar putea să nu se simtă real pentru tine sau s-ar putea să le uiți câteva ore mai târziu. Când vă simțiți mai bine, scrieți cât mai multe amintiri fericite. Păstrați-le într-un jurnal sau o cutie de hârtii. Adăugați la aceasta ori de câte ori cineva vă trimite un mesaj fericit sau face ceva frumos pentru dvs. Citiți-le în următoarea dată când simțiți că nimănui nu-i pasă de voi.
Pasul 8. Expune-te la surse fericite de divertisment
Vizionarea de filme triste și emisiuni de televiziune va avea probabil un efect negativ asupra dvs. Încercați să evitați sursele de divertisment negative sau triste, cum ar fi știrile, filmele triste și emisiunile TV deprimante. În schimb, urmăriți filme de comedie, benzi desenate stand-up și alte lucruri care vă fac să râdeți.
Pasul 9. Petreceți timp cu animale
Animalele de companie pot fi mari aliați în perioadele grele, în special câinii. Dacă nu aveți singur un animal de companie, întrebați un prieten sau un vecin dacă îi puteți plimba câinele sau să-i vizitați pisica.
Partea 2 din 2: Tratarea depresiei
Pasul 1. Înțelegeți depresia
Dacă de multe ori te simți fără speranță sau lipsit de valoare, probabil că ești deprimat. Aceasta este o afecțiune gravă care necesită tratament. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai repede puteți găsi sprijin și vă puteți îmbunătăți bunăstarea.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe semne de depresie
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru depresie
Oamenii din aceste grupuri își împărtășesc experiențele, se încurajează reciproc și își dau sfaturi despre cum să facă față. S-ar putea să fii surprins de numărul de oameni care înțeleg prin ce treci.
- În Statele Unite, căutați pe această hartă a grupurilor de sprijin.
- Există, de asemenea, multe grupuri de asistență online sau forumuri pentru depresie, inclusiv alianța DBSA, depresia- înțeles.org sau colecția listată la psihic central. S-ar putea să doriți chiar să căutați canale Youtube care se ocupă de depresie. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o comunitate de oameni care au experiențe similare.
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă descărca gândurile și sentimentele pe hârtie. Mulți oameni consideră că se simt mai bine dacă au șansa de a „împărtăși” experiențe private în acest fel. De-a lungul timpului, jurnalul vă poate ajuta să identificați ce vă afectează starea de spirit și ce mecanisme de coping ajută sau nu.
Încheiați fiecare intrare cu ceva pentru care sunteți recunoscător. Amintirea lucrurilor mici, cum ar fi o ceașcă bună de cafea sau un străin care îți zâmbește, îți poate spori starea de spirit
Pasul 4. Modificați stilul de viață sănătos
Forțându-te să ții un program regulat îți poate ajuta starea de spirit, deși acest lucru poate dura câteva săptămâni. Părăsiți casa pentru cel puțin o scurtă plimbare. Mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate pot duce la un impuls major al dispoziției.
Evitați alcoolul, nicotina și alte medicamente. Deși vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, adesea vă îngreunează lupta împotriva depresiei. Depășește-ți dependența cu ajutorul unui profesionist, dacă este necesar
Pasul 5. Căutați terapia
Terapia este un tratament eficient pentru depresie, recomandat de mulți experți și organizații. Vizitele regulate cu un psiholog autorizat vă pot ajuta să găsiți mecanisme de gestionare și să faceți schimbări pozitive de viață.
- S-ar putea să fie nevoie să încercați mai mulți terapeuți înainte de a găsi unul cu care să vă simțiți confortabil.
- Dă-i timp să lucreze. Mulți oameni vizitează un terapeut săptămânal timp de șase până la douăsprezece luni.
Pasul 6. Luați în considerare medicația
Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru a trata depresia, dar rețineți că aceasta este doar o soluție temporară. Medicația singură nu vă va rezolva problemele, deci este încă important să lucrați cu un terapeut și să lucrați la preocupări specifice. Există multe varietăți de medicamente acolo și poate fi necesar să încercați mai multe înainte de a găsi una care să funcționeze. Discutați adesea cu psihiatrul dvs. despre modul în care funcționează noua dvs. medicație și despre efectele secundare pe care le-ați observat.
O combinație de medicamente și terapie poate fi cel mai eficient tratament, în special pentru adolescenți. Medicamentul singur este de obicei mai puțin eficient pe termen lung
Pasul 7. Practicați meditația sau rugăciunea
Când vă supărați, vizitați un loc liniștit și privat. Mediul natural funcționează deosebit de bine. Așezați-vă și concentrați-vă asupra respirației profunde și lente. Mulți oameni învață să-și îmbunătățească starea de spirit prin meditație sau rugăciune.
sfaturi
- Valoarea dvs. nu depinde de aprobarea sau acceptarea altor persoane. Mulțumiți-vă cu propria aprobare. Traieste-ti viata.
- Nu-i lăsa pe oamenii care te-au pus în această situație și să te tragă în jos. Arată-le cine este persoana mai bună refuzând să renunțe sau să pară învins.
- Distrageți-vă atenția. Obțineți un loc de muncă sau participați la un sport care vă interesează.
- Dacă persoanele cărora nu le pasă de tine sunt părinții tăi, vorbește cu un profesor sau consilier. Vă pot ajuta să ajungeți la persoanele sau agenția potrivită.
- Voluntar în comunitatea ta! Implicarea, schimbul de timp, talent și interes în cazul în care oamenii apreciază cu adevărat efortul și bunătatea ta arată dragoste și sprijin pentru ceilalți. Între timp, faci ceva pozitiv pentru tine! Un adevărat doi pentru unul!
Avertizări
- Uneori este posibil să nu vă puteți gândi la un moment în care ați fost fericiți, mândri sau chiar pașnici. Nu vă faceți griji, asta doar pentru că vă aflați în acea gaură. Există un moment; o vei găsi odată ce te vei simți mai bine.
- Dacă acest sentiment persistă și duce la gânduri severe de sinucidere, sunați imediat la linia de asistență pentru sinucidere la 1 (800) 273-8255.
- Recomandarea poate fi un confort extraordinar, dar după un punct conversația ar trebui să se îndrepte spre îmbunătățirea vieții tale. Persoanele care se opresc la evenimente negative tind să rămână deprimate mai mult, chiar dacă vorbesc despre asta cu prietenii.
