Deși este firesc să fii îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre tine, îngrijorându-te prea mult despre asta te poate lăsa să te simți copleșit și anxios și să îți fie greu să fii tu însuți. Dacă te simți frecvent supărat sau îngrijorat de ceea ce gândesc oamenii din jurul tău, încearcă să te concentrezi pe a te iubi. Recalificați-vă mintea pentru a vă perfecționa asupra celor mai importante în acest moment, mai degrabă decât asupra a ceea ce alții ar putea gândi sau spune. În cele din urmă, învață să folosești critica constructivă într-un mod sănătos și filtrează criticile inutile sau excesiv de dure.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea încrederii în sine
Pasul 1. Faceți o listă a punctelor forte și a realizărilor dvs
A-ți da seama că valoarea ta de sine vine din interior este o parte importantă a învățării să nu-ți pese ce cred ceilalți. O modalitate de a vă spori încrederea și de a obține un sentiment mai bun al valorii de sine este să enumerați caracteristici pozitive despre voi înșivă.
- Punctele tale forte ar putea fi trăsături de personalitate (de exemplu, bunătate și răbdare) sau abilități pe care le ai (cum ar fi un bucătar bun sau un șofer atent). Realizările pot include lucruri precum obținerea de note bune, finalizarea unui proiect sau obținerea unei promoții la locul de muncă.
- Dacă ți se pare greu să te gândești la lucruri pe care să le pui pe listă, roagă-ți un prieten sau o rudă care să te ajute. De asemenea, ați putea participa la sondajul online cu privire la punctele forte ale personajelor pentru a vă concentra asupra a ceea ce vă oferă un caracter bun.
Consilierul Trudi Griffin îndeamnă la prudență:
"Când ne pasă prea mult de ceea ce cred ceilalți despre noi, ne schimbăm adesea comportamentul pentru a mulțumi pe altcineva. În plus, proiectăm o nevoie nonverbală de aprobare care poate duce la o dinamică de putere distorsionată în relații."
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu altele mai realiste
Dacă sunteți obișnuiți să vă opriți asupra negativului sau să luați toate criticile dure la inimă, poate fi greu să vă pregătiți să gândiți pozitiv. Când observați că vocea voastră interioară devine negativă, opriți-vă și evaluați aceste gânduri. Chiar au sens? Dacă nu, înlocuiți gândul negativ cu ceva mai neutru și mai realist.
- De exemplu, dacă te gândești că „toată lumea mă va urî la noua mea școală”, spune-ți în schimb: „Probabil că nu toată lumea o să-mi placă, și este în regulă. Nimeni nu poate mulțumi pe toată lumea. Dacă fac un efort să fiu amabil și prietenos, probabil că voi găsi oameni cu care mă înțeleg”.
- Învață să accepți slăbiciunile pe care le ai, astfel încât să le poți îmbunătăți.
Pasul 3. Angajează-te să-ți îmbunătățești punctele slabe
Toți oamenii au defecte și este în regulă. Recunoașterea zonelor slabe este o parte importantă a creșterii personale. Dacă identifici defecte în tine, privește-le ca pe o oportunitate de a te îmbunătăți, mai degrabă decât să te gândești la ceea ce este „greșit” la tine sau la ce vor crede alții. Luarea de măsuri pentru a vă îmbunătăți vă va ajuta să vă simțiți mai bine față de voi înșivă și mai puțin îngrijorați de percepțiile altora despre dvs.
De exemplu, dacă nu sunteți în formă și vă deranjează, stabiliți câteva obiective de fitness realizabile, chiar dacă la început sunt mici. S-ar putea să începeți planificând să mergeți 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână
Pasul 4. Exersează bunătatea de dragul său
A te concentra mai mult pe alții - mai degrabă decât pe tine însuți - te poate ajuta în cele din urmă să te simți mai bine cu tine însuți. Faceți un efort pentru a fi amabili și considerați față de ceilalți în fiecare zi, fără să vă faceți griji în legătură cu plăcerea oamenilor sau să vi se ramburseze bunătatea. Te vei simți bine și, chiar dacă alții nu îți mulțumesc sau te judecă nedrept, vei ști că ai făcut ceea ce trebuie.
Încercați să încorporați câteva acte de bunătate în rutina dvs. zilnică, chiar dacă sunt lucruri mici, cum ar fi să țineți o ușă deschisă sau să complimentați pe cineva pentru ținuta lor
Pasul 5. Stabiliți limite adecvate cu ceilalți
Deși este important să fii bun cu ceilalți, asta nu înseamnă că ar trebui să le permiți să profite de tine sau să te maltrateze. Dacă nu sunteți obișnuiți să stabiliți limite, la început poate fi dificil. Cu toate acestea, în cele din urmă, te vei simți mult mai bine cu tine și mai sigur în relațiile tale cu ceilalți după ce ai stabilit niște limite ferme.
- Amintiți-vă că este în regulă să spuneți „nu” uneori.
- Fii clar și direct cu ceilalți care sunt limitele tale și anunță-i care vor fi consecințele dacă aceste limite sunt încălcate. De exemplu, „Mamă, va trebui să încetez să te mai invit dacă vrei să mă certi despre cum îmi cresc fiul de fiecare dată când vizitezi”.
- Puteți întâmpina dezamăgire, furie sau rezistență la început, mai ales dacă alte persoane din viața voastră nu sunt obișnuite să vă impuneți limitele. Cu toate acestea, persoanele cărora le pasă cu adevărat de dvs. ar trebui să vă respecte limitele, chiar dacă nu sunt mulțumite de ele.
- Dacă cineva refuză în mod constant să vă respecte limitele, poate fi necesar să limitați contactul cu persoana respectivă.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
De ce este benefic să stabilești limite clare cu oamenii din viața ta?
Vă va reduce cantitatea de conflicte pe care le aveți cu oamenii.
Nu chiar! De fapt, afirmarea limitelor dvs. va duce probabil la mai multe conflicte, cel puțin pe termen scurt. Asta face ca stabilirea granițelor să fie dificilă, dar există un alt beneficiu care face ca acest lucru să merite. Alegeți un alt răspuns!
Vă va ajuta să evitați tiparele de gândire negative.
Nu neaparat! Modelele de gândire negative sunt o problemă internă, în timp ce limitele sunt externe, axate pe relații. Îmbunătățirea ambelor merită, dar nu sunt direct legate între ele. Există o opțiune mai bună acolo!
Te va face să te simți mai bine cu tine însuți.
Da! Este important să vă susțineți propriile nevoi și asta înseamnă stabilirea unor limite cu alte persoane. A face acest lucru este greu, dar în cele din urmă veți fi mult mai încrezători în sine dacă veți putea stabili limite. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Re-focalizarea atenției
Pasul 1. Specificați ceea ce vă îngrijorează
Teama cu privire la ceea ce cred ceilalți oameni despre tine se poate simți imposibil de gestionat dacă sunt mari și vagi. Încercați să vă perfecționați ceea ce vă îngrijorează cu adevărat. Acest lucru nu numai că vă va ajuta anxietățile să se simtă mai puțin copleșitoare, ci vă va apropia și de dezvoltarea unei strategii pentru a face față acestora.
De exemplu, este posibil să aveți o teamă generală de a vă judeca la locul de muncă. Încercați să vă identificați preocupările mai specific. Ți-e teamă că șeful tău nu crede că ești suficient de productiv? Ești îngrijorat de faptul că colegul tău de serviciu ar putea să bârfește despre tine? Simți că ai nevoie de mai multă pregătire sau sprijin la locul de muncă?
Pasul 2. Stabiliți ce se află în spatele temerilor dvs. specifice
După ce ați restrâns ceea ce vă deranjează, gândiți-vă de unde vine frica respectivă. În unele cazuri, puteți constata că preocupările dvs. sunt raționale. Totuși, este posibil să fiți agățați de anxietăți pe care le-ați învățat la un moment dat mai devreme din viața voastră. Cu o mică reflecție, puteți decide că temerile sunt nefondate.
- De exemplu, poate vă faceți griji că oamenii de la locul de muncă vă vor judeca pentru că aveți tatuaje. Dacă vă aflați în locul de muncă în care tatuajele sunt considerate inadecvate (cum ar fi un cabinet de avocatură conservator), ar putea fi o preocupare legitimă.
- Dacă aveți un loc de muncă într-o cafenea ușoară, unde toată lumea poartă body art, probabil că este bine dacă aveți tatuaje. Întreabă-te dacă anxietatea ta provine din altă sursă, cum ar fi lucrurile pe care le-ai auzit de la părinții tăi crescând (de exemplu, „Dacă îți faci un tatuaj, nimeni nu va avea încredere în tine!”).
Pasul 3. Practicați atenția
A fi conștient înseamnă a fi mai conștient de împrejurimile, gândurile și sentimentele tale în orice moment. Efortul de a fi conștient vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiat în acest moment, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla sau la ceea ce ar putea gândi alții.
- Dacă vă simțiți îngrijorat de ceea ce gândesc ceilalți, îndreptați-vă cu ușurință gândurile către aici și acum. Gândiți-vă ce faceți, cum vă simțiți și ce încercați să realizați în acel moment.
- Recunoaște-ți sentimentele și gândurile fără judecată. Pur și simplu să fii mai conștient de ceea ce se întâmplă în capul tău te poate ajuta să-ți recunoști și să-ți gestionezi anxietatea mai ușor.
- Încercați să faceți meditație conștientă pentru a vă ajuta să vă obișnuiți să fiți atenți tot timpul. Căutați aplicații de meditație atentă sau găsiți exerciții de meditație ghidate online.
Pasul 4. Elaborați o strategie pentru a face față scenariilor cele mai nefavorabile
O mulțime de neliniște cu privire la ceea ce gândesc ceilalți provine de la închiderea a ceea ce s-ar putea întâmpla. Puteți ajuta la ameliorarea unora dintre aceste temeri, venind cu o soluție sau un plan de acțiune, în cazul în care se întâmplă cel mai rău.
- De exemplu, poate vă tot gândiți: „Voi deranja partea mea din acest proiect de grup, iar apoi ceilalți studenți din grupul meu mă vor urî”. Întreabă-te: „Ce aș face dacă aș încurca? Ce m-ar ajuta să mă simt mai bine? Cum aș putea împiedica să se repete?”
- Chiar dacă singura soluție la care te poți gândi este ceva simplu, cum ar fi „Aș cere scuze pentru că am încurcat”, acesta este încă un început. Te vei simți mai puțin neajutorat și anxios, chiar și cu un plan de bază pus în aplicare.
Pasul 5. Distrageți-vă atenția luând măsuri
O modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la ceea ce gândesc alții este să faci ceva productiv. A te ocupa cu o sarcină importantă te va ține concentrat pe ceea ce faci, mai degrabă decât pe modul în care ceilalți te (sau ar putea) să te judece. De exemplu, ați putea:
- Finalizați o corvoadă sau un proiect pe care l-ați amânat.
- Voluntar pentru o cauză pe care o susțineți.
- Ieșiți din drum pentru a face ceva bun pentru cineva (de exemplu, ajutați un vecin să-și tundă gazonul).
- Lucrați la un hobby sau proiect creativ care vă place.
- Petreceți ceva timp de calitate cu cineva care vă interesează.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Când practici atenția, ce ar trebui să faci dacă ai un gând negativ?
Încercați să o ignorați.
Nu chiar! Mindfulness implică să fii conștient de sentimentele tale, nu să le ignori. Dacă încercați să vă împingeți gândurile negative, nu vă puteți concentra asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Examinați-l pentru cauzele sale fundamentale.
Aproape! Poate fi util să încerci să identifici rădăcina specifică a gândurilor tale negative. Cu toate acestea, aceasta nu face parte din atenție, care este vorba despre prezența în momentul actual. Există o opțiune mai bună acolo!
Aflați ce ați face dacă gândul negativ s-ar realiza.
Încearcă din nou! Determinarea unui curs de acțiune pentru cel mai rău caz poate fi o modalitate bună de a contracara gândirea catastrofală. Dar atenția se referă la momentul prezent, nu la viitor. Încercați un alt răspuns …
Recunoaște-l fără să te judeci pentru asta.
Exact! O parte a conștientizării este recunoașterea a ceea ce simți fără a-i atașa o judecată de valoare. Dacă poți să-ți vezi gândurile negative ca doar gânduri fără nicio semnificație specială, va fi mai ușor să le lași să treacă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Tratarea criticilor
Pasul 1. Ascultați criticile cu mintea deschisă
Critica este adesea dureroasă, dar s-ar putea să vă fie mai ușor de tratat dacă vă gândiți la aceasta ca la o oportunitate de creștere și îmbunătățire, mai degrabă decât ceva dureros sau descurajant. Dacă cineva îți spune ceva critic, ascultă activ înainte de a te apuca de apărare. S-ar putea să găsiți util ceea ce au de spus. Înainte de a vă supăra sau a respinge critica, luați în considerare:
- Sursa. Critica a venit de la cineva care în general susține, ale cărui opinii le respecți?
- Continutul. Cealaltă persoană a spus doar ceva vag sau insultant (de exemplu, „Ești un tâmpit!”) Sau a spus de fapt un punct specific despre comportamentul tău și despre cum îl afectează (de exemplu, „Când intri târziu, eu mă simt distras și îmi perturbă munca.”)?
- Livrarea. A încercat persoana să fie tactică și constructivă cu criticile sale sau a fost în mod inutil nepoliticos și dur?
Pasul 2. Respinge criticile și judecățile pe care le știi că sunt nefondate
Doar pentru că cineva are ceva critic de spus sau despre tine, asta nu înseamnă că are dreptate. Cântărește cuvintele lor cu atenție, dar amintește-ți că nu trebuie întotdeauna să iei în considerare opiniile altor persoane.
De exemplu, dacă cineva spune că ești leneș, dar știi că ai lucrat cât de mult poți, amintește-ți asta. S-ar putea să vă spuneți: „Nu sunt leneș. Poate că nu voi putea face tot ce pot, dar asta pentru că toată lumea este diferită. Fac tot ce pot și este în regulă.”
Pasul 3. Luați drumul cel mare atunci când alții vă judecă sau vă critică
Dacă cineva spune ceva aspru pentru sau despre tine, s-ar putea să fii tentat să dai frâu liber sau să devii egal. Cu toate acestea, este puțin probabil să se realizeze mult. Chiar dacă nu vă simțiți bine cu ceea ce au de spus, vă veți simți mai bine (și ceilalți vor fi impresionați!) Dacă puteți întoarce cealaltă obrază și puteți reacționa cu bunătate și civilitate.
- Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce a spus cealaltă persoană, puteți totuși să răspundeți într-un mod care să valideze persoana respectivă (dacă nu cuvintele sale). De exemplu, ați putea spune: „Vă mulțumim pentru sfaturi. Mă voi gândi la asta."
- Dacă cealaltă persoană încerca să fie nepoliticoasă sau lipsită de amabilitate, un răspuns amabil i-ar putea deranja și îi va face să se gândească la modul în care se comportă. Chiar dacă nu, veți ieși totuși din întâlnire ca persoana mai mare.
Pasul 4. Recunoașteți că percepțiile altora despre dvs. provin de la ei, nu de la dvs
Dacă cineva spune sau crede ceva neplăcut despre tine, asta spune mai multe despre ei decât despre tine. Nu poți schimba ceea ce cred alții despre tine - doar ei pot face asta. Amintiți-vă că tot ce puteți face este să lucrați din greu pentru a fi cea mai bună persoană pe care o puteți fi și acceptați că nu veți putea niciodată să mulțumiți tuturor.
Pasul 5. Petreceți timp cu oameni de sprijin
Este greu pentru oricine să se simtă bine cu ei înșiși dacă este înconjurat de oameni care îi micșorează și îi doboară tot timpul. Dacă există cineva în viața ta care te pune în mod constant în jos, te judecă, profită de tine sau îți încalcă limitele, este posibil să fie nevoie să întrerup legăturile cu acea persoană. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă respectă și provin dintr-un loc de dragoste și sprijin, chiar și atunci când aceștia sunt critici.
Dacă primești o mulțime de negativitate de la cineva pe care nu îl poți evita complet, cum ar fi un coleg de muncă, încearcă să îți minimizezi cât de mult poți petrece timpul cu persoana respectivă. Fii civil sau cel puțin neutru atunci când trebuie să fii în preajma lor, dar nu-i căuta
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Care este un mod infailibil de a schimba modul în care cineva simte despre tine?
Spune-le despre lucrurile pe care le faci deja care le contrazic părerea.
Nu neaparat! Dacă părerea celeilalte persoane despre dvs. se bazează pe o neînțelegere, este posibil să o puteți schimba vorbind despre modul în care este inexactă. Totuși, asta nu va funcționa pentru toată lumea și nu este vina ta dacă nu. Există o opțiune mai bună acolo!
Asigurați-vă că faceți modificări într-un mod vizibil pentru cealaltă persoană.
Încearcă din nou! Dacă vi se prezintă critici legitime, ar trebui să vă schimbați comportamentul. Cu toate acestea, această schimbare nu ar trebui să fie performantă - nu ar trebui să o faceți doar pentru a vă vedea cum o faceți. Și unii oameni nu vor fi mulțumiți chiar dacă observă o schimbare. Există o opțiune mai bună acolo!
De fapt, numai cealaltă persoană poate schimba modul în care gândește despre tine.
Grozav! Amintiți-vă că aveți putere asupra propriilor acțiuni, dar nu și reacțiile altora. Unii oameni nu vor fi niciodată fericiți indiferent de ceea ce faceți, dar atâta timp cât faceți tot posibilul, nefericirea lor este problema lor, nu a voastră. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Încercați să vă concentrați asupra binelui în ceilalți. Dacă nu doriți ca alte persoane să vă judece cu asprime, atunci faceți tot posibilul pentru a le oferi același respect.
- Nu deveni arogant. Să nu-ți pese și să fii arogant sunt două lucruri diferite.
- Identifică orice convingeri iraționale pe care le ai și care sunt ilogice. Acestea vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă conducă la un comportament autodistructiv.
- Concentrați-vă asupra defectelor și încercați să le corectați. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun alții despre voi. Spune-le doar că nu-ți pasă și concentrează-te pe lucrurile mai bune din viață.
