Prostaglandinele (PG) sunt lipide bioactive care joacă numeroase roluri în funcții importante ale corpului, cum ar fi constricția vaselor de sânge, contracția musculară, coagularea sângelui, senzația de durere și inflamația. Cu toate acestea, dacă aveți prea multe PG în sistemul dvs., puteți provoca dureri și inflamații excesive. Dacă medicul dumneavoastră determină, prin evaluare sau teste de sânge, că aveți PG în exces, lucrați pentru a le reduce prin modificări dietetice și de stil de viață. Luarea anumitor medicamente și suplimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea PG.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Creșteți aportul de fibre mâncând mai mult fructe și legume.
Fibrele găsite în fructe și legume funcționează în esență ca un burete, absorbind și îndepărtând lucrurile din corp, pe măsură ce își lucrează drumul prin sistemul dvs. Există dovezi din ce în ce mai mari că fibra poate absorbi și elimina PG-urile în exces din sistemul dvs. ca parte a acestui proces.
- De exemplu, se știe că fibrele elimină excesul de estrogen. Nivelurile ridicate de estrogen cresc îngroșarea mucoasei uterine în timpul ciclului menstrual feminin, ceea ce la rândul său crește producția de PG și, prin urmare, durerea menstruală.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente de fibre pentru a vă crește aportul.
Pasul 2. Mănâncă anumite alimente care pot reduce nivelul PG
Dovezile variază asupra impactului anumitor alimente asupra producției de PG. Cu toate acestea, ar putea fi util să încercați unele sau toate următoarele alimente, toate fiind bune pentru sănătatea dumneavoastră generală:
- Alimente bogate în acizi grași omega-3, inclusiv somon, nuci și tofu.
- Alimente bogate în vitamina E, cum ar fi arahide, migdale, broccoli și avocado.
- Boabe întregi, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și quinoa.
- Ananas, rodii și mangostani.
- Ceapă, usturoi și roșii.
- Curcuma și ghimbir.
- Ceai verde.
Bacsis:
Încercați să treceți la o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, deoarece s-a demonstrat că reduce semnificativ durerea la femeile care reduc PG.
Pasul 3. Reduceți aportul de grăsimi nesănătoase pentru a reduce producția de PG
În special pentru femei, reducerea aportului de grăsime reduce producția de estrogen, ceea ce la rândul său reduce producția de PG. În orice caz, reducerea aportului de grăsimi - și mai ales a aportului de grăsimi saturate și a altor grăsimi nesănătoase - va aduce beneficii sănătății dumneavoastră generale.
- O femeie care își reduce consumul de grăsimi cu 50% poate reduce producția de estrogen cu 20%.
- Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea roșie, carnea procesată, alimentele prăjite, alimentele rapide, alimentele procesate ambalate și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
- În timp ce reduceți cantitatea totală de grăsimi, asigurați-vă că includeți încă o cantitate de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din ulei de măsline, avocado și nuci, în dieta dumneavoastră.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba drastic dieta, cum ar fi prin reducerea dramatică a aportului de grăsimi.
Pasul 4. Reduceți zaharurile adăugate, acizii grași omega-6 și alcoolul
Consumul oricăruia dintre acestea în exces poate crește producția de PG. Și, în orice caz, reducerea este o alegere bună pentru starea generală de sănătate.
- Este posibil ca zaharurile adăugate în bomboane, produse de patiserie și băuturi cu zahăr să crească inflamația și producția de PG.
- Acizii grași Omega-6, care se găsesc în special în uleiuri precum vegetale, șofran, porumb, soia și arahide, pot contribui la creșterea producției de PG. Nu le confundați cu omega-3 (care se găsesc în alimente precum somonul și nucile), care pot ajuta la scăderea producției de PG.
- Consumul de cantități excesive de alcool - în medie mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei și 2 pe zi pentru bărbați - ar putea crește producția de PG a organismului.
Metoda 2 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați AINS pentru a tăia PG-urile ca răspuns la leziuni sau inflamații
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Motrin) și naproxenul (Aleve) blochează enzimele care produc PG-uri ca răspuns la leziuni sau inflamații. Tăierea PG ajută la reducerea experienței dvs. de durere și inflamații suplimentare.
- Pentru ameliorarea ocazională a durerii, utilizați AINS exact așa cum este indicat pe ambalaj. Consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua un AINS dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau aveți condiții de sănătate preexistente.
- Nu utilizați AINS ca tratament pe termen lung fără aprobarea și monitorizarea medicului dumneavoastră.
- Puteți începe să luați AINS pentru durere la începutul menstruației și să le luați în acel moment. Așteptați până la următorul ciclu pentru a începe să le luați din nou pentru a reduce PG.
Pasul 2. Discutați despre utilizarea aspirinei pentru a reduce PG-urile legate de coagularea sângelui
La fel ca AINS, aspirina blochează producția anumitor PG, care ajută la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, aspirina este deosebit de eficientă pentru blocarea PG-urilor asociate cu coagularea sângelui, motiv pentru care este uneori prescrisă ca tratament zilnic pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau tulburări de coagulare.
- Nu utilizați aspirina ca terapie zilnică, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie. Vă poate crește riscul de sângerare internă, printre alte efecte secundare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aspirina ca calmant ocazional, mai ales dacă aveți risc de sângerare internă, aveți o tulburare de coagulare sau dacă luați orice alte medicamente anticoagulante.
- Nu administrați aspirină copiilor cu vârsta peste 18 ani.
Pasul 3. Luați în considerare contraceptivele orale pentru a tăia PG legate de durerile menstruale
Celulele endometriale care îngroșează mucoasa uterină a unei femei în timpul ciclului menstrual produc o cantitate mare de PG în acest proces. Contraceptivele orale limitează îngroșarea mucoasei uterine, ceea ce la rândul său reduce producția de PG.
- Reducerea numărului de PG produse în timpul perioadei dumneavoastră poate reduce substanțial cantitatea de durere și disconfort pe care o experimentați.
- Discutați despre avantajele și dezavantajele utilizării unui contraceptiv oral cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt foarte eficiente (dar nu sunt infailibile) în prevenirea sarcinii, dar pot crește, de asemenea, ușor riscul de apariție a cheagurilor de sânge, accident vascular cerebral, atacuri de cord și anumite tipuri de cancer.
Pasul 4. Urmăriți noile dezvoltări ale medicamentelor care reduc PG
Pe măsură ce cercetătorii biomedicali învață mai multe despre diferitele tipuri și funcții ale PG, posibilitatea continuării creșterii noilor medicamente care reduc PG. Dacă orice noi opțiuni de tratament ajung în stadiul de încercare sau ajung pe piață, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele argumente pro și contra de a încerca astfel de medicamente.
Rețineți că există întotdeauna riscuri implicate în dezvoltarea de noi medicamente. Vioxx, de exemplu, a fost dezvoltat ca un AINS „selectiv” care viza anumite PG-uri. Cu toate acestea, a fost retras de pe piață, deoarece a crescut riscul de atac de cord și accident vascular cerebral dincolo de un nivel acceptabil
Metoda 3 din 3: Încercarea modificărilor stilului de viață și a suplimentelor
Pasul 1. Eliberați excesul de stres pentru a ajuta la reducerea inflamației
Stresul excesiv poate crește răspunsul inflamator al corpului, iar inflamația declanșează producerea de PG care pot provoca durere și inflamații suplimentare. Deci, dacă gestionați în mod eficient stresul, este posibil să vă puteți ține sub control PG-urile mai eficient.
- Încercați diferite activități sănătoase de ameliorare a stresului până când le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acestea pot include yoga, meditație sau rugăciune, exerciții de respirație profundă, activități în aer liber, exerciții ușoare, o baie caldă, muzică calmantă sau o carte bună.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre întâlnirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă confruntați cu gestionarea stresului din viața dumneavoastră.
Pasul 2. Exercițiu pentru eliberarea endorfinelor și reducerea durerii
Endorfinele eliberate în timpul exercițiului vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot reduce cantitatea de durere pe care o experimentați. Urmarea unei rutine regulate de exerciții fizice poate gestiona, de asemenea, inflamația și producerea de PG.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă trăiți un stil de viață sedentar sau aveți afecțiuni medicale existente.
- Cu aprobarea medicului dumneavoastră, vizați următoarele obiective săptămânale ca adult sănătos: peste 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată (cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul); 2-3 sesiuni de antrenament de forță; și 2-3 sesiuni de antrenament de flexibilitate.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care pot reduce PG
Dovezile medicale sunt, în general, limitate sau neconcludente atunci când vine vorba de eficacitatea anumitor suplimente în reducerea PG. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice suplimente noi, deoarece acestea pot interacționa cu medicamentele și pot provoca reacții adverse. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, luați în considerare posibilele suplimente care reduc PG, cum ar fi:
- Ulei de pește.
- Glicinat de mangan.
- Vitamina E.
- Fier.
- Multivitamine.
Listele de alimente care pot crește sau scădea PG-urile
Alimente de mâncat pentru a reduce prostaglandinele
Alimente de evitat pentru a reduce prostaglandinele
