Când vă aflați în căldura unui moment jenant, s-ar putea să simțiți că sunteți singura persoană de pe Pământ. Și totuși, jenarea este una dintre cele mai universale emoții. Cu toate acestea, nu este bine să lăsați sentimentele de jenă să preia controlul și să distrugă experiențele. Pentru a trece peste un moment jenant, învățați să răspundeți extern într-un mod ușor și să minimizați incidentul pe plan intern. Dacă nu reușiți să treceți de jenă, luați în considerare dacă o altă problemă de bază ar putea fi cauza. Și dincolo de orice altceva, rețineți: mai degrabă decât să vă distanțați de toți ceilalți din jurul vostru, capacitatea de a experimenta jena este de fapt unul dintre aspectele dvs. care vă conectează cel mai mult la ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Răspunsul la incident
Pasul 1. Râde de tine
Cercetări recente sugerează că râsul și umorul sunt ambele componente cheie ale sănătății în general. Cel mai simplu mod de a trece peste anxietatea produsă dintr-un moment jenant este astfel să râzi pur și simplu de tine și de situația care tocmai s-a produs. În acest fel, este mai ușor pentru alții să râdă cu tine decât cu tine.
- Faptul că te jenează chiar este o modalitate excelentă de a te conecta la alte persoane, deoarece este ceva ce aproape toată lumea a experimentat probabil la un moment dat în viața lor. Dacă sunteți dispus să râdeți de voi înșivă, un moment jenant poate servi ca un punct de plecare excelent pentru a provoca conversații interesante sau a face noi prieteni.
- De asemenea, puteți încerca să faceți situația amuzantă. Dacă abordați situația cu bună dispoziție, va deveni mai puțin jenantă și mai degrabă o glumă ușoară. De exemplu, dacă cădeți de pe scaun, spuneți ceva de genul: „Îmi fac toate cascadoriile!”
Pasul 2. Recunoaște că ți-a fost jenă
Când se întâmplă un moment jenant, cel mai bine este să-l accepți. Nu te poți întoarce în timp, deci ce rost are să fii în negare totală? Recunoașteți-vă - și altora dacă este cazul - că ați avut un moment jenant. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe conversații cu alții, deoarece aceștia vor avea probabil momente jenante de împărtășit și cu dvs.
Pasul 3. Explicați de ce s-a produs momentul
Pot exista circumstanțe care vă provoacă momentul jenant, care sunt de înțeles și explicabile. De exemplu, este posibil să fi sunat pe cineva cu un nume greșit toată ziua. Dar când reflectezi la incident, îți dai seama că te-ai gândit destul de mult la o altă persoană.
De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău că te-am sunat pe Shawn. M-am gândit la un bun prieten de-al meu care trece printr-o perioadă grea și sunt puțin distras."
Pasul 4. Roagă-i pe ceilalți să te ajute
Poate că ați vărsat cafea peste niște hârtii importante la o întâlnire sau v-ați împiedicat și ați aruncat un teanc de cărți pe piciorul directorului. Rugați-o pe cealaltă persoană să vă ajute să vă ridicați lucrurile. Acest lucru va redirecționa situația departe de stânjeneala dvs. către sarcina la îndemână.
Metoda 2 din 3: Minimizarea incidentului
Pasul 1. Respirați adânc
După ce s-a întâmplat un moment jenant, anxietatea va tinde să crească la majoritatea oamenilor. Sângele se îndreaptă spre față, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, apare respirația scurtă și nivelurile mai ridicate de transpirație încep să se adune pe o mare parte a corpului. Pentru a vă calma, respirați adânc și reevaluați situația. Acest lucru vă va ajuta cu răspunsul fiziologic pe care îl experimentați (roșind, de exemplu). De asemenea, vă va ajuta să evitați să spuneți sau să faceți orice altceva care ar putea adăuga factorul de jenă. Luați un minut pentru a vă liniști, apoi continuați.
Pasul 2. Nu vă faceți un spectacol
Cel mai rău lucru de făcut atunci când se întâmplă un moment jenant este să faci o scenă imensă despre asta. Când se întâmplă un moment jenant, încearcă să eviți țipetele, strigătele, să fugi pe marginea lacrimilor sau să plângi în public. Cu cât o scenă este mai mare din moment, cu atât momentul va fi gravat în mintea oamenilor. Rețineți că este doar un alt moment care va trece repede. Dacă reacția dvs. este ușoară, este mai probabil ca oamenii să uite că s-a întâmplat vreodată ceva.
Pasul 3. Spune-ți că acest moment nu a fost foarte jenant
Trebuie să vă confruntați cu faptul că tocmai vi s-a întâmplat ceva rău. Dar, amintiți-vă, este jenant doar dacă vă spuneți că este. Dacă treci peste asta și îți spui că nu este, nu te vei simți jenat.
- Probabil că ești mult mai critic față de tine decât oricine altcineva. Psihologii au descoperit că, în cazurile de anxietate sau jenă, oamenii tind să devină prea preocupați de ei înșiși, în măsura în care supraestimează mult cât de mult îi acordă toată lumea atenția.
- Având în vedere acest lucru, dacă ți s-a întâmplat un moment jenant, probabil că oricine era în jurul tău era mai atent la ei înșiși decât la tine.
Pasul 4. Faceți ceva pentru a vă distrage atenția
După momentul jenant, fă ceva pentru a-ți scoate mintea din ea. Încercați să citiți, să jucați sportul preferat, să vă uitați la televizor, să ascultați muzică etc. Dacă vă îndreptați atenția asupra unei activități vă împiedică să vă concentrați asupra momentului jenant.
Pasul 5. Luați o lecție din momentul jenant
Bine, deci ți-a fost jenă, dar ia-o ca lecție și învață din ea. Te-ai împiedicat și ai căzut în fața zdrobirii tale? Evitați să purtați tocuri înalte. Ai pășit în timp ce ții un discurs? Cercetați cum să vă liniștiți nervii înainte de a susține o prezentare.
Metoda 3 din 3: Abordarea unei probleme de bază
Pasul 1. Reflectă asupra emoțiilor tale care decurg din acest moment
Rețineți că puteți învăța despre voi prin ceea ce vă face să vă simțiți jenat. Gândește-te la situația în care te afli. Întreabă-te: „Ce a fost situația care m-a făcut să mă jenez?” S-ar putea să nu fie întotdeauna pur și simplu despre oamenii în care erai de fapt.
De exemplu, dacă te jenează excesiv după ce eșuezi la ceva la care ești de obicei foarte bun, s-ar putea să-ți stabilești așteptări prea mari. În fiecare moment de jenă, reflectează la ceea ce îți poate spune emoția despre așteptările tale față de tine și de ceilalți în general
Pasul 2. Luați în considerare dacă ați putea avea sau nu o tulburare de anxietate
În timp ce titlul acestui articol este cum să treci peste un moment jenant, anumite persoane tind să aibă momente jenante destul de multe. S-ar putea întâmpla chiar în fiecare zi. Dacă par să vină momente jenante pentru tine în mod continuu, fără controlul tău, s-ar putea să ai o fobie socială. Acesta este de fapt un tip de tulburare de anxietate care s-a dovedit a fi foarte corelat cu emoțiile persistente de jenă. Acest lucru vă face foarte dificil să treceți pur și simplu peste momente jenante când apar.
Dacă nu poți să scapi pur și simplu de emoții jenante atunci când apar și par să vină foarte mult pentru tine, ia în considerare măsurile necesare pentru a te trata pentru anxietate
Pasul 3. Consultați un consilier de sănătate mintală
Dacă simțiți că pot exista probleme care stau la baza jenei dvs. care să fie mai severă decât în mod normal, vă poate ajuta să discutați cu un consilier. Această persoană vă poate ajuta să vă dați seama de emoții și să înțelegeți de ce vă simțiți așa. De asemenea, vă poate oferi strategii pentru a reduce nivelul de jenă pe care îl simțiți.
Pasul 4. Practicați meditația mindfulness
Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la momentul jenant, încercați să meditați. Amintiți-vă, momentul jenant este în trecut. Încearcă să te menții în prezent. Meditația Mindfulness este o tehnică care te ajută să fii conștient și fără judecată cu privire la gândurile și emoțiile tale. Poate fi util să vă împiedicați să preluați gândurile despre momentul jenant.,
- Stai liniștit timp de 10-15 minute, respirând profund. Concentrați-vă asupra respirației.
- Recunoașteți fiecare gând pe măsură ce vă intră în minte. Identifică emoția pe care o simți. Spune-ți: „Simt jenă”.
- Acceptați emoțiile pe care le simțiți, spuneți-vă: „Pot să-mi accept jena”.
- Recunoașteți că acesta este un sentiment temporar. Spune-ți: „Știu că acest sentiment este temporar. Se va domoli. De ce am nevoie pentru mine acum?” Oferă-ți spațiu și validare pentru sentimentele tale, dar recunoaște că gândurile și răspunsurile tale pot distorsiona realitatea situației.
- Aduceți-vă atenția și conștientizarea înapoi în respirație. Pe măsură ce gândurile viitoare vă trec prin minte, repetați procesul pentru a le recunoaște și lăsați-le să plece.
- De asemenea, puteți căuta online exerciții de meditație cu atenție.
