Nu contează dacă l-ai aruncat sau dacă el te-a aruncat, încă te doare. Când se încheie o relație, poate fi greu să mergi mai departe. S-ar putea să nu se întâmple imediat, dar fă acești pași acum pentru a-l trece mai repede.
Pași
Metoda 1 din 3: Distanțați-vă
Pasul 1. Nu petrece timpul cu el
O despărțire neclară poate fi dezordonată și confuză. Fă clar că nu mai vrei să-l vezi.
-
Dacă sunteți cel care a încheiat relația, asigurați-vă că clarificați imediat orice confuzie cu privire la starea lucrurilor.
- Nu folosiți expresii vagi precum „Lucrurile nu par să se rezolve” sau „Nu sunt sigur că asta îmi doresc acum”.
- Fii direct. Dacă trebuie să clarificați situația, nu puteți greși cu „S-a terminat”.
Pasul 2. Încearcă să nu dai peste el
Tu și fostul dvs. puteți avea prieteni în comun, interese comune, un loc de muncă comun sau o situație școlară - oricare dintre acestea vă poate determina să vă ciocniți unul de celălalt. Rearanjați-vă programul dacă este necesar, solicitați ajutorul prietenilor dvs. și faceți câteva actualizări de pe rețelele sociale pentru a vă asigura că nu îl vedeți în mod neașteptat.
-
Actualizează-ți pagina de Facebook. Schimbați-vă statutul de relație și „neprieteniți-l” pe fostul dvs. Parcurgeți și ștergeți fotografiile cu voi doi pe care le-ați postat și eliminați etichetele din fotografiile plângând care au fost postate de prieteni.
- În cazul în care prietenii tăi sunt ferm de partea ta în această despărțire, roagă-i să-și „neprietenească” și fosta.
- Dacă prietenii tăi vor să mențină o relație cu fostul tău iubit, evită să vizitezi paginile lor de pe rețelele de socializare în care s-ar putea să vezi postări sau fotografii ale fostului tău.
-
Schimbați-vă rutina. Încă trebuie să te prezinți la serviciu sau să mergi la școală - chiar dacă și fostul tău este acolo. Și doriți să puteți vizita hangouturile preferate fără să vă faceți griji cu privire la întâlnirea cu voi-știți-cine, așa că s-ar putea să fie nevoie să fiți puțin creativi cu programul dvs.
- Așteptați până în ultimul minut și alunecați-vă în scaunul din clasă chiar înainte de a suna clopotul. În acest fel, nu veți risca să purtați o conversație nedorită cu fostul dvs.
- La locul de muncă, aduceți-vă propria cafea și păstrați gustări la birou, astfel încât să nu riscați să vă întâlniți în fosta flacără din camera de birou. Dacă drumul către camera femeilor duce chiar lângă biroul lui, vezi dacă poți folosi facilitățile dintr-un alt birou sau de pe un alt etaj. Dacă vă temeți de o întâlnire la copiator, salvați Xeroxing-ul pentru sfârșitul zilei sau înrolați un coleg de companie simpatic pentru a face copii pentru dvs.
- Dacă frecventați aceeași curățătorie chimică, bar, bibliotecă sau altă locație ca și fostul iubit, încercați să mergeți într-o zi diferită de cele obișnuite sau să vă opriți puțin mai devreme sau mai târziu decât ora obișnuită pentru a evita să-l vedeți.
Pasul 3. Creați un spațiu mental
Nu contează cât de reușit ai să-l eviți pe fostul tău, dacă retrăiești mental fiecare luptă și fiecare moment bun. Ocupează-ți creierul cu noi activități pentru a nu te obseda cu ceea ce a fost.
- Luați un nou hobby. Ați vrut mereu să învățați să dansați burta? Vă interesează fotografia? Acum este momentul să vă scufundați într-o nouă activitate care vă va menține mintea ocupată și vă va ajuta să explorați interesul și să dezvoltați noi abilități.
-
Voluntar. Căutați în Craigslist oportunități de voluntariat sau vizitați site-uri precum OneBrick.org, Sparked.com sau Kiva.org. Sau pur și simplu contactați adăposturile fără adăpost locale, organizațiile de salvare a animalelor, școlile sau bisericile.
Voluntariatul nu numai că îi ajută pe ceilalți, ci te duce în afara ta și îți activează centrele de recompensare ale creierului. În plus, cercetările arată că un comportament altruist te face mai atractiv pentru noii parteneri romantici. Acesta este un câștig-câștig
-
Aruncați suveniruri nedorite din relația voastră. Aruncați fotografiile, scrisorile pe care le-a trimis și cadourile pe care vi le-a dat. Dacă nu sunteți sigur că sunteți gata să-l lăsați, ascundeți-l într-o cutie și în afara vederii.
- Dacă aveți e-mailuri pe care le-a trimis fostul dvs., ștergeți-le. Dacă credeți că ar putea exista o corespondență sau două pe care doriți să le salvați, creați un dosar, introduceți toate e-mailurile și planificați să le examinați mai târziu.
- Dacă aveți o bijuterie care poate avea valoare sentimentală pentru fosta dvs., întrebați-l dacă ar dori să o recapete. Dacă nu, faceți-o după cum doriți.
Metoda 2 din 3: abordați-vă sentimentele
Pasul 1. Înțelegeți etapele durerii
Sfârșitul unei relații - indiferent cât a durat - este o pierdere, iar odată cu pierderea vine și durerea. Toată lumea se întristează diferit, dar durerea are câteva elemente comune.
-
Cele cinci etape ale durerii introduse de Elisabeth Kubler-Ross în 1969 au devenit un ghid universal pentru ceea ce se poate aștepta să treacă cineva care suferă o pierdere: negare, furie, negociere, depresie și acceptare.
- Nu veți parcurge neapărat toate aceste etape în călătoria voastră spre vindecare și chiar dacă faceți acest lucru, este posibil să nu le parcurgeți în ordine. Totuși, este bine să știi la ce te-ai putea aștepta și să înțelegi că ceea ce simți este perfect normal.
- În funcție de circumstanțele despărțirii, puteți simți, de asemenea, tristețe, singurătate, regret, anxietate, vinovăție, nesiguranță sau o varietate de alte emoții negative.
- De asemenea, este posibil să aveți simptome fizice de durere. Durerile de cap, greața, insomnia, pierderea poftei de mâncare, creșterea în greutate, durerile, durerile și oboseala nu sunt neobișnuite pentru cineva care trece printr-o despărțire.
Pasul 2. Lăsați-l să iasă
Păstrarea emoțiilor îmbuteliate poate prelungi durerea pe care o simți. Acesta este momentul pentru a ajunge la prieteni și membri ai familiei care sunt buni ascultători. Sau, dacă nu sunteți prea vorbitor, vă puteți împărtăși gândurile într-un jurnal sau blog.
- Vorbește cu cineva de încredere. Apelează la mama ta, la bunica ta, la mătușa ta, chiar la vărul tău sau la cel mai bun prieten. Împărtășirea sentimentelor dvs. și știind că altcineva înțelege prin ce treceți vă pot ușura povara durerii.
- Purtă o conversație imaginară cu fostul tău. Un studiu a arătat că oamenii care au avut conversații imaginare și apoi și-au luat rămas bun de la partenerul lor au avut mai multă ușurare de durere decât cei care nu au avut.
- Scrieți o scrisoare fostului dvs. - dar nu o trimiteți. Mai degrabă decât să fumezi despre ceea ce ar fi trebuit să spui și despre ce ai spune acum dacă ai da peste fostul tău, încredințează acele gânduri și sentimente. Nu vă faceți griji că sunteți teribil de coerenți, iar gramatica și ortografia bune nu contează aici. Ideea este să scoți furia, tristețea, resentimentul și orice alte emoții din sistemul tău și pe hârtie.
Pasul 3. Blestemă dacă vrei
Se pare că folosirea unui limbaj prost vă poate aduce beneficii prin reducerea durerii. Un studiu publicat în NeuroReport a arătat o legătură între blestem și reducerea durerii.
Pasul 4. Apăsați în latura voastră spirituală
Indiferent de forma pe care o poate lua, apelul la o practică spirituală vă poate ajuta să găsiți liniștea în mijlocul frământărilor provocate de o destrămare.
- Într-un studiu al durerii raportat în British Medical Journal, cercetătorii au descoperit că persoanele care au credințe spirituale puternice par să rezolve durerea mai rapid și complet decât cei fără credințe.
- Încercați meditația. Fiecare religie mondială majoră are o formă de practică contemplativă cu o componentă meditativă, deci alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Acestea includ yoga, Tai chi, rugăciunea, Qigong și meditația transcendentală pentru a numi câteva.
Pasul 5. Consultați un profesionist dacă nu puteți face o recuperare emoțională
Femeile care nu au depășit o relație după 16 săptămâni după despărțire au scăzut activitatea creierului în regiunile asociate cu emoție, motivație și atenție. Cu alte cuvinte, creierul lor s-a schimbat fizic, ceea ce explică incapacitatea de a se concentra, de a se ridica și de a pleca. Nu vă lăsați să vă îndepărtați de această perioadă de timp fără intervenție.
Metoda 3 din 3: Continuați
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii
Prietenii tăi vor fi acolo pentru tine, indiferent de starea relației tale, și este bine să-ți iei ceva timp pentru a-i aprecia și a te reconecta. Faceți-vă un plan pentru a lua masa de prânz, mergeți la un club, loviți mallul - orice vă place.
Pasul 2. Creați o listă de redare înălțătoare
Ascultând muzică, creierul tău eliberează dopamină - o substanță chimică care se simte bine. Puneți împreună o listă de redare cu melodii care vă inspiră, vă fac să zâmbiți și să vă facă să vă ridicați și să dansați.
-
Alegeți melodii cu un mesaj de împuternicire. Revista Cosmopolitan a listat aceste melodii pe o listă de melodii care vă pot ajuta să treceți peste o despărțire.
- „De când ai dispărut”, Kelly Clarkson
- „Uită de tine”, Cee Lo Green
- „Doamnelor singure”, Beyonce
- „Deci ce”, roz
- „Mai puternică”, Brittany Spears
- Cântă-l tare, cântă-l mândru. Pentru un plus de energie și pozitivitate, cântă împreună cu muzica ta. Dacă fostul tău ți-a spus vreodată că nu poți cânta, cântă mai tare! și încearcă să nu le cânți pe cele care îți amintesc de dragoste.
Pasul 3. Adoptați un animal de companie
Avantajele deținerii animalelor de companie sunt bine documentate. A avea un prieten cu blană care să aibă grijă de el crește sentimentele de bunăstare, scade singurătatea, reduce durerea, îmbunătățește capacitatea fizică, adaugă stima de sine și poate combate depresia.
- Plimbarea cu un câine este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a cunoaște oameni noi. Crearea de noi prietenii cu alți proprietari de câini vă poate ajuta să vă sporiți cercul social și să vă consolidați sistemul de sprijin.
- Animalele de companie oferă dragoste necondiționată. Nu te vei stresa atât de mult despre găsirea tipului care să-ți ofere acel tip de afecțiune absolută dacă o primești deja de la prietenul tău cu patru picioare.
Pasul 4. Intră în formă
Dacă ați fost prea deranjați pentru a merge la sală sau pentru a vă pune planurile de antrenament pentru maraton în așteptare, acum este momentul să vă întoarceți la el. La fel ca muzica, exercițiile fizice eliberează substanțe chimice plăcute în creier, așa că nu numai că vei arăta bine, te vei simți și tu mai bine.
- Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți somnul, vă pot crește energia și vă pot spori încrederea - zone din viața dvs. care ar fi putut fi lovite după despărțire.
- Dacă ți-ai suprasolicitat pofta de alimente confortabile după despărțire, este posibil să fi pus o lire sau două. Exercitiile fizice te pot ajuta sa scoti greutatea in plus.
Pasul 5. Petreceți timp pe aspectul dvs
Nu trebuie să faceți un makeover complet (deși ați putea), dar asigurându-vă că arătați cât mai bine vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va face mai atrăgător pentru sexul opus.
- Parcurgeți reviste de modă și site-uri web pentru inspirație pentru un nou look. Nu doar tu ești cel care tânjește o schimbare după despărțirea de un iubit, vei vedea o mulțime de fotografii celebre „înainte” și „după” care documentează schimbările după despărțire.
- Luați în considerare o mică schimbare, cum ar fi obținerea de evidențieri sau trecerea la o nouă culoare de luciu de buze. O apariție proaspătă vă ajută să vă susțineți noua abordare a vieții și, dacă el / ea v-a abandonat cu noua dvs. apariție, îi veți arăta ceea ce nu poate avea.
Pasul 6. Rămâneți deschis la noi posibilități
Este posibil să nu fiți încă pregătit până acum, dar asta nu înseamnă că trebuie să evitați în totalitate băieții. Du-te undeva, unde poți să-ți exersezi flirtul sau cel puțin să-ți dai seama de dragutele de sex opus.
- Dacă vezi pe cineva care te atrage, ia contact vizual și zâmbește. Amintiți-vă, o ceașcă de cafea sau o conversație nu este un angajament.
- Dacă întâlnești pe cineva care îți place, stai departe de a-i oferi scăderea despre despărțirea ta și o listă a defecțiunilor și eșecurilor fostului tău. Un tip nou potențial nu vrea să audă despre bătrânul atât de curând și cu siguranță nu în termeni negativi. A vorbi rău despre fostul tău este o oprire.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Acceptați că este bine să plângeți și că totul se întâmplă dintr-un motiv. Doar cu un pas mai aproape de găsirea celui pe care l-ai căutat.
- Obțineți un nou dulap! Acest lucru pare a fi un lucru mic, dar obținerea unui nou dulap vă poate face să vă simțiți mai fericiți și să păreați mai încrezători în sine.
- Fă lucruri care îți plac pentru a-ți lua mintea de la el. Înainte să știi asta, te distrezi minunat și nici măcar nu te gândești la el!
- Mergeți la spa și faceți un masaj sau un tratament facial, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Ori de câte ori te gândești la el ridică telefonul și cheamă un prieten pentru a-ți redirecționa mintea.
- Chiar dacă sunteți încă trist, faceți-vă să zâmbiți, chiar dacă nu este pe deplin autentic. Știința dovedește că zâmbetul în sine te poate face să zâmbești cu adevărat. Deci, chiar dacă nu sunteți fericiți, vă puteți face oricând să fiți!
- Puteți rămâne acasă și plânge și gândiți-vă la ce s-a întâmplat mereu, dar în cele din urmă va trebui să acceptați că viața trebuie să meargă mai departe.
- Încercați să găsiți un tip perfect pentru dvs. cu care să vă simțiți confortabil.
Avertizări
- Nu lăsați furia și tristețea să se înghesuie peste emoțiile și sentimentele voastre. Vei pierde prieteni și nu vrei să se întâmple asta.
- Nu merge peste tot în școală spunând tuturor. Nu spuneți că sunteți trist pe Myspace sau pe Facebook, dar nu spuneți că sunteți mulțumiți și fericiți, nu doriți ca el să creadă că nu ți-a păsat deloc, băieții încă mai au sentimente, doar evită să postezi ceva de făcut cu el.
