Depășirea primei tale iubiri poate fi dificilă. Prima ta dragoste te învață cum e să fii într-o relație romantică. Experimentarea a ceva pentru prima dată dă tonul modului în care vă veți angaja în astfel de experiențe în viitor. Dacă te străduiești să treci peste prima ta dragoste, acest lucru este perfect normal. Acest lucru se confruntă cu majoritatea oamenilor, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. În primul rând, limitează gândurile despre fostul tău. Încercați să vă concentrați asupra prezentului și să nu vă opriți asupra trecutului. Încercați să adoptați o perspectivă mai sănătoasă despre relație. În timp ce s-a încheiat, ai învățat multe despre tine însuți fiind îndrăgostit. După îndurerare, încearcă să mergi înainte. Concentrați-vă pe ceea ce vă are în față, mai degrabă decât pe dragostea voastră pierdută.
Pași
Metoda 1 din 3: Controlul atitudinii tale
Pasul 1. Limitați timpul petrecut gândindu-vă la fostul dvs
S-ar putea să credeți că ar trebui să vă eliminați cu totul fostul din gândurile voastre. Cu toate acestea, această strategie se poate întoarce foarte ușor. Dacă încercați să vă forțați să nu vă gândiți la ceva, vă veți gândi doar la asta mai mult. În loc să încercați să nu vă gândiți cu totul la fostul dvs., limitați timpul petrecut gândindu-vă la ei. Aceasta este o strategie mai durabilă.
- Alegeți un anumit moment al zilei în care puteți scoate gândurile despre fostul dvs. din sistemul dvs. Ai putea, de exemplu, să te gândești la fostul tău timp de o jumătate de oră în fiecare dimineață. Dacă aveți probleme cu venirea cu amintiri, încercați să ascultați o melodie sau să vă gândiți la un film pe care l-ați iubit.
- Scrierea unor gânduri într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă rezolvați sentimentele și să procesați ceea ce s-a întâmplat.
- După aceasta, încercați să evitați să vă gândiți la fostul dvs. pentru restul zilei. Dacă gândurile se strecoară înapoi, spune-ți ceva de genul: „M-am gândit deja astăzi. Pot să păstrez aceste gânduri pentru mâine”.
Pasul 2. Aveți grijă la modele de gândire nerealiste
Dacă te îndepărtezi de pierderea primei iubiri, este posibil să fii predispus la gândirea catastrofală. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la lucruri precum „Nu voi mai iubi pe nimeni niciodată” sau „Nu voi mai fi niciodată fericit”. Când te prinzi angajându-te în astfel de gânduri, oprește-le și provoacă-le.
- Nu există două relații similare. Ai dreptate să crezi că nu te vei mai simți niciodată exact la fel. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vei mai iubi niciodată sau nu vei mai fi fericit.
- Fii realist. Majoritatea oamenilor nu ajung cu prima lor dragoste. Gândiți-vă la părinți, prieteni sau la alți membri ai familiei. Probabil că toți au experimentat pierderea unei prime iubiri, dar au ajuns mai târziu în relații sănătoase.
- Fii specific. De exemplu, dacă te gândești că nu vei mai găsi dragoste niciodată, înlocuiește acel gând cu ceva de genul: „Dacă voi începe din nou să mă întâlnesc când sunt gata, aproape sigur voi găsi din nou dragostea. Este foarte puțin probabil să ajung singur.”
- Amintiți-vă că, deși lucrurile sunt dificile acum, după toate probabilitățile veți iubi din nou și veți fi din nou fericiți, chiar dacă este nevoie de timp.
- Discutați cu un prieten de încredere, membru al familiei sau consilier despre gândurile pe care le aveți. Ele vă pot ajuta să câștigați perspectivă și să provocați gânduri nerealiste.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra prezentului
Amintește-ți ce ai de gând pentru tine chiar acum. Gândiți-vă la lucruri precum cercul prietenilor, locul de muncă, interese și pasiuni. Deși este posibil să nu aveți romantismul pe care îl doriți acum, există multe lucruri în prezent pe care să vă concentrați.
- Faceți lucruri pentru a vă menține la bază în prezent. Luați un nou hobby. Alăturați-vă unui club. Voluntar undeva. Mergi la sală. Orice lucru care vă poate ține în momentul prezent vă poate ajuta.
- Amintirile noi te pot ajuta să treci peste trecut. Dacă faci pași concreți pentru a-ți face amintiri noi, mai bune, te poate ajuta să renunți la fostul tău.
- Este important să vă luați timp pentru a practica atenția și a reflecta asupra sentimentelor și gândurilor dvs. în acest moment. Cu toate acestea, este o idee bună să echilibrați aceste momente de introspecție cu activități care vă distrag atenția și vă ajută să vă concentrați asupra altor lucruri.
Pasul 4. Practicați îngrijirea de sine
Este foarte dificil să crezi pozitiv când nu îți pasă de tine. S-ar putea să vă fie greu să dormiți, să faceți mișcare sau să mâncați imediat după inimă. Cu toate acestea, trebuie să țineți pasul cu îngrijirea personală de bază. Acest lucru vă va permite să rămâneți puternici și să evitați gândirea negativă.
- Pe lângă faptul că dormi și mănânci corect, dă-ți mâncăruri. Nu vă fie teamă să vă îngrijiți ușor după o despărțire.
- O noapte cu prietenii tăi. Comanda de preluat. Mergeți la o plimbare lungă sau la plimbare cu bicicleta. Urmărește un film pe care îl iubești.
Pasul 5. Contactați sistemul de asistență
Cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă înregistreze din când în când și să vă reamintească cu blândețe să aveți grijă de dvs. sau să vă scoateți din casă din când în când dacă petreceți prea mult timp singur. Amintiți-vă că este în regulă să cereți ajutor atunci când aveți de-a face cu tristețe sau pierdere.
- Uneori poate fi de ajutor doar să vorbești cu un prieten de sprijin la telefon pentru o vreme. A vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să le treci prin ele.
- Dacă te simți vinovat că te bazezi pe prieteni sau familie, ia-ți angajamentul de a fi acolo pentru ei în același mod când și dacă va veni momentul.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea perspectivei despre trecut
Pasul 1. Examinați orice tipare negative
Puteți învăța ceva din fiecare relație. Totul este un proces de creștere și schimbare, astfel încât să puteți găsi o poveste romantică sănătoasă și fericită pe termen lung. Atunci când te străduiești să treci peste prima ta dragoste, caută orice tipare negative pe care ar trebui să le lucrezi la următoarea poveste de dragoste.
- Gândește-te de ce s-a încheiat relația. Există vreo modalitate prin care te-ai fi putut comporta diferit? Există vreun motiv pentru care nu ați fost compatibili? De ce ai fost atras de această persoană? A fost din motive greșite?
- De cele mai multe ori, relațiile se încheie pentru că două persoane nu sunt potrivite unul pentru celălalt. Puteți lua acest lucru ca o oportunitate de a examina cum puteți alege pe cineva mai compatibil în viitor.
- A vorbi cu cineva obiectiv vă poate ajuta să recunoașteți aceste modele și să găsiți închiderea. Vorbește cu un prieten în a cărui judecată ai încredere sau gândește-te să vezi un consilier care te poate ajuta să evaluezi relația într-un mod echilibrat și obiectiv.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă bucurați de amintirile din trecut
Nu trebuie să excludeți toate gândurile despre fostul dvs. Cu timpul, s-ar putea să reușiți să zâmbiți la unele dintre cele întâmplate. Iubirea poate declanșa emoții minunate și fericite, iar prima ta dragoste va fi întotdeauna specială. Dacă vă simțiți zâmbind la o amintire, permiteți-vă să vă bucurați de asta mai degrabă decât să închideți memoria.
- Poți găsi forță în vechile amintiri. Le poți privi ca pe o modalitate de a-ți aminti de tine ca pe o persoană iubitoare. Poate fi sănătos să-ți amintești cel mai bun eu iubitor.
- Amintirile vechi te pot ajuta, de asemenea, să te simți mai bine în zilele proaste. S-ar putea să vă amintiți brusc câteva cuvinte încurajatoare de la fostul dvs. atunci când vă simțiți rău despre dvs. Este în regulă să îmbrățișezi amintirile bune, atâta timp cât o faci în timp ce recunoaști că relația sa încheiat.
Pasul 3. Recunoaște că nu e nimic special în prima ta dragoste
Primele iubiri pot fi o experiență minunată. Înveți multe despre tine și poți experimenta dragostea pentru prima dată. Cu toate acestea, oamenii au tendința de a-și romantiza prima experiență cu ceva. Probabil că nu este nimic special în prima ta relație dincolo de faptul că a fost prima ta. Amintiți-vă, sunteți conectat pentru a plasa primele experiențe pe un piedestal. Nu doriți ca această mentalitate să împiedice îmbrățișarea prezentului.
- S-ar putea să vă amintiți experiențele cu prima dragoste într-o manieră oarecum umflată. În relațiile noi, acest lucru poate avea ca rezultat o tendință de a compara sentimentele actuale cu sentimentele din trecut. Cu toate acestea, gândiți-vă la prima experiență cu orice. Probabil că umflați și aceste experiențe. Prima ta zi la un nou loc de muncă s-a simțit probabil foarte interesant, dar este posibil să nu se fi întâmplat nimic diferit în acea zi decât în orice altă zi.
- În loc să vă vedeți prima dragoste ca pe partenerul perfect, priviți-vă prima dragoste în termeni de experiență. Ai învățat cum să iubești pe cineva și să ai o relație romantică. Cu toate acestea, persoana cu care ai fost probabil nu este singura persoană pentru tine. Sunteți pur și simplu conectat pentru a romantiza memoria pentru că a fost prima dvs.
- Folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a pune experiența în perspectivă. Spune-ți lucruri de genul: „Voi folosi ceea ce am învățat din această relație pentru a construi relații și mai bune în viitor. Ce-i mai bun are să vină!"
Pasul 4. Vedeți-o pe fostă ca pe o modalitate de a învăța despre voi înșivă
Reflectează la ceea ce ai învățat în timpul relației. Gândește-te la ceea ce ți-a plăcut la tine în relație. Ai învățat să fii mai altruist? Ai învățat cum să ai grijă de o altă persoană? Chiar dacă relațiile s-au încheiat, nu o ignorați ca pe un eșec. Cele mai multe relații romantice pe care le ai în viață sunt, într-un anumit sens, practică. Apreciază ceea ce ai învățat despre tine și capacitatea ta de iubire în loc să încerci să uiți cu totul relația.
Metoda 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Revizuiește-ți obiectivele mai mari
În urma pierderii, de multe ori îți uiți obiectivele mai mari din viață. Poate credeți că pierderea primei iubiri înseamnă că ați eșuat în scopul de a găsi o relație iubitoare în viață. Cu toate acestea, uitați-vă la obiectivele dvs. mai mari în ceea ce privește relațiile. O relație eșuată nu înseamnă că ați eșuat în obiectivele dvs.
- Revizuiește ceea ce vrei din viață. Pe lângă găsirea unui partener iubitor, gândiți-vă și la alte obiective. Ce fel de carieră sau educație doriți, de exemplu?
- Amintiți-vă că este în regulă să faceți o pauză de relații pentru o vreme. Nu trebuie să vă concentrați pe găsirea din nou a romantismului imediat. Acordați-vă timp pentru a vă vindeca și a urmări alte obiective, apoi reveniți la întâlniri când sunteți gata.
- O singură pierdere nu înseamnă că ați eșuat. De fapt, marea majoritate a oamenilor se confruntă cu o mulțime de pierderi și respingeri pe calea către obiective mai mari. Nu aveți nevoie de această persoană pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 2. Acordă-ți timp înainte de a ieși din nou
Mulți oameni simt că se implică cu altcineva îi vor ajuta să-și uite prima dragoste. În timp ce o nouă relație vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile celei actuale, este puțin probabil să găsiți succesul relației în acest fel. În loc să săriți într-o nouă poveste de dragoste, luați ceva timp pentru a reflecta.
- Gândește-te la ce vrei dintr-o relație. Gândiți-vă la modurile în care nevoia dvs. a fost și nu a fost satisfăcută. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum să găsiți un partener mai potrivit în viitor.
- Mulți oameni sar de la romantism la romantism, sperând să găsească persoana potrivită. Cu toate acestea, dacă nu sunteți bine, nu veți putea avea o poveste romantică funcțională. Trebuie să vă întristați prima dragoste și să vă dați seama ce doriți pentru viitor.
- Când vă reveniți după o despărțire recentă, veți fi probabil foarte vulnerabili din punct de vedere emoțional pentru o vreme. Sentimentele pe care le puteți dezvolta pentru alte persoane în acest timp nu vor fi întotdeauna raționale. Fii precaut în ceea ce privește urmărirea acestor sentimente, deoarece poți risca să fii rănit sau să profiți de cineva care îți recunoaște vulnerabilitatea.
Pasul 3. Modelează-ți comportamentul după altcineva
Căutați un prieten, un membru al familiei sau un c-lucrător care a suferit, de asemenea, dureri de inimă, dar a trecut mai departe cu succes. Încearcă să-ți modelezi comportamentul în raport cu cineva care nu are nevoie de o relație pentru a se simți împlinit și fericit.
- Găsiți pe cineva care se descurcă singur. Vrei să te bazezi pe cineva care nu are nevoie de o relație pentru a se simți împlinit.
- Odată ce ați găsit pe cineva, gândiți-vă cum se descurcă cu suferința de inimă. Căutați modalitățile prin care rămân independenți și puternici după încheierea unei relații.
- Dacă vă simțiți confortabil, rugați persoana să vă fie mentor. Contactați-i din când în când pentru sfaturi în timpul procesului de recuperare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu deveniți prea nevoiași sau dependenți de ei.
Pasul 4. Acceptă că vei fi trist pentru o vreme
Deși poate doriți să mergeți mai departe, este important să vă recunoașteți sentimentele. Luați măsuri pentru a vă simți mai bine, dar acceptați tristețea este o parte normală a procesului. A trece peste o primă dragoste este greu și chiar dacă faci totul bine, nu se va întâmpla peste noapte. Nu vă bateți pentru că aveți zile proaste. Acest lucru este normal și va dura ceva timp pentru a merge mai departe.
- Nu vă panicați dacă un memento al fostului dvs. vă face să vă simțiți rău. Dacă încercați din greu să evitați sentimentul rău, îl puteți agrava.
- În schimb, acceptă că te vei simți trist puțin. Lasă-te să plângi dacă este necesar. Scoateți sentimentele rele pentru a putea continua să mergeți mai departe.
- Pentru a vă ajuta să câștigați perspectivă, gândiți-vă la momente în care v-ați simțit trist în trecut și amintiți-vă că în cele din urmă v-ați simțit mai bine. Amintește-ți că tristețea se va diminua și că vei începe să ai din nou mai multe zile bune odată cu trecerea timpului.
sfaturi
- Scapă de orice bunuri ale fostului tău pe care le-ai mai putea avea. Îmbrăcămintea poartă parfumurile fostului tău și îți poate aminti de ele mai mult decât orice. Orice note pe care le-a scris fostul dvs. sau imaginile pe care le-au desenat trebuie, de asemenea, aruncate. Privirea la lucruri care odată te-au făcut să zâmbești nu te va face decât să te simți mai rău.
- Dacă relația dvs. s-a încheiat, fără îndoială, a existat un motiv. Încercați să identificați motivul principal, continuați și încercați să împiedicați să faceți aceeași greșeală de două ori.
- Vorbește cu niște oameni noi. Întâlnirea de oameni noi vă va ajuta să uitați de fostul dvs. și să vă concentrați asupra unui nou grup de prieteni. Alăturați-vă unui club, faceți voluntar sau mergeți la un eveniment social singur și amestecați-vă.
- Încercați să scrieți ceea ce simțiți. Când ai gânduri și sentimente proaste care se repetă în cap, scrierea ei poate oferi ușurare.
- Încercați doar să acceptați lucrurile și să știți că, dacă vor să rămână prieteni, vor depune eforturi. O relație ar trebui să fie reciprocă. Nu este totul pe tine să faci lucrurile să funcționeze.
- Ține-te ocupat. Nu vă permiteți să nu faceți nimic, deoarece aceasta este ușa care vă deschide gândindu-vă la el / ea. Antrenează-te, curăță-ți camera sau angajează-te într-un hobby.
Avertizări
- Chiar dacă simți că-i urăști, nu-ți vorbi rău fostul. Te va face doar să te simți mai rău.
- Verificarea Facebook-ului fostului dvs. este o idee proastă. Te va supăra doar să vezi poze sau să citești postări de la alte persoane.
- Nu utilizați substanțe pentru a vă ajuta să scăpați de problemele dvs. Nu va ajuta pe termen lung și ar putea ajunge să înrăutățească lucrurile. Evitați să beți sau să luați droguri recreative atunci când vă vindecați de la o despărțire.
