Dacă vrei să știi cum să treci peste o relație în mai puțin de o săptămână, trebuie să fii dispus să o lași complet. Veți fi surprinși să aflați că nu trebuie să pierdeți o săptămână moping și trăgându-vă în jos. Poate fi dificil, dar există diverse metode pentru a trece peste o despărțire într-o săptămână.
Pași
Metoda 1 din 4: Folosirea zilelor ca etape
Pasul 1. Plângeți în prima zi
Eliberează-ți sentimentele. Acesta este cel mai bun lucru de făcut, să evacuați orice simțiți și să aveți doar un timp singur. Nu suprimați nici o emoție - confruntați-vă cu lucrurile care vă supără și vă enervează și eliberați-le, fie că plângeți sau țipând într-o pernă.
Pasul 2. Vorbește cu cineva în a doua zi
Folosește-ți ziua următoare pentru a o vorbi și pentru a rezolva lucrurile. Discutați cu un prieten sau cu cineva de încredere despre ceea ce ați gândit despre fostul dvs., dar gândiți-vă mai mult la motivul pentru care v-ați despărțit. A vorbi cu altcineva înseamnă că există cineva cu care să vă verbalizați problemele, mai degrabă decât să încercați să faceți față tuturor.
- Amintește-ți de ce poți face față fără această relație și enumeră modalități de a te ajuta să începi să mergi mai departe.
- Această zi este pentru a-ți curăța capul și a-ți seta o schiță clară a viitorului fără fostul tău.
Pasul 3. Eliminați bunurile fostului dvs. în a treia zi
Dacă păstrați ceva, asigurați-vă că vă gândiți la el un semn al prieteniei, nu la relația voastră. Dacă aduc amintiri proaste, aruncați-le sau aruncați-le în orice fel doriți.
- Dă jos fotografii. Dacă fotografiile persistă, arată că încă te gândești la fostul tău, iar unele studii arată că poate provoca dureri fizice.
- Asigurați-vă că îi returnați fostului ceva despre care știți că ar putea cauza probleme. Dacă ai ceva valoros și nu a fost un cadou, cel mai bine ar fi să-l dai înapoi. Este posibil să fie găsit răspunzător civil dacă cadoul poate fi considerat ca o exploatare a fostului dvs.
Pasul 4. Relaxați-vă în a patra zi
Te apropii de sfârșitul săptămânii; deci, folosiți această zi pentru relaxare și plăcere. Ieșirea cu un prieten este o idee bună. Compania vă poate ține mintea departe de orice sentiment persistent. Asigurați-vă că nu mergeți undeva care să vă aducă amintiri despre fostul dvs. Dacă alegeți să petreceți ziua singură, asigurați-vă că vă păstrați mintea departe de fostul dvs. și cu fermitate asupra dvs.
- Răsfățați-vă mergând la spa.
- Du-te undeva și fă ceva ce fostul tău nu a vrut niciodată să facă.
- Citiți un roman și scufundați-vă într-o lume diferită.
Pasul 5. Fii introspectiv în a cincea zi
Destul de multe cercetări indică faptul că cheia recuperării după o despărțire este concentrarea către tine. Petreceți ceva timp refăcându-vă obiectivele, valorile și amintindu-vă cine sunteți. Crește-ți abilitățile independente și fă tot ce poți pentru a te face puternic.
- Gătește o masă bună pentru tine, lucru care nu i-a plăcut fostei tale. Gândiți-vă cât de frumos este să mâncați această masă fără probleme.
- Mergi la o prelegere sau lectură despre ceva care îți stârnește interesul. Analizează mesajul și vezi cum se reflectă asupra situației tale actuale.
Pasul 6. Planificați în a șasea zi
Folosiți această zi pentru a nu vă mai gândi la fostul dvs. Aici îți planifici următorii pași. Puneți bazele pentru ceea ce veți face în continuare. A pune pixul pe hârtie nu numai că îți va oferi un plan, dar va fi ceva pentru care te poți motiva și te poți trage la răspundere.
- Includeți a doua zi în care intenționați să ieșiți. Chiar dacă nu doriți să ieșiți, forțați-vă să respectați planul.
- Stabiliți ce fel de persoană doriți. Gândește-te la cine vrei și la modurile în care nu te vei așeza. Găsește-ți sufletul pereche de data aceasta.
- Setați o dată până la care veți merge la următoarea dată. Nu lăsați fostul să vă dicteze fericirea. Găsește următoarea persoană care te va ajuta să uiți de fostul tău.
Pasul 7. Relaxați-vă
Ultima zi poate fi considerată ca absolvirea din despărțirea ta. În esență, ați făcut toată munca grea. Fa ceea ce te face fericit. Încercați una dintre următoarele sugestii:
- Du-te și urmărește un film. Trageți pentru un alt gen decât drama sau romantismul, astfel încât să nu vă amintiți despre despărțirea dvs. Asigurați-vă că vă răsfățați cu toate floricelele și tratamentul dorit.
- Dormi înăuntru. Trezește-te oricând vrei. Planifică-ți să fii leneș toată ziua cu PJ-uri, o ceașcă de cafea și un maraton al emisiunii tale preferate.
- Înmuiați în raze. Așezați-vă - pe plajă, dacă este posibil - și bucurați-vă doar de o zi însorită. Ascultă cum natura spală ultimele vestigii ale fostului tău.
Metoda 2 din 4: Amintindu-vă de ce nu a funcționat
Pasul 1. Scrieți o listă de trăsături sau interese care v-au deranjat
A face o listă cu tot ceea ce v-a iritat, bătut sau supărat în legătură cu personalitatea și / sau stilul de viață al fostului dvs. vă poate ajuta să vedeți de ce nu ar fi funcționat. Începeți prin a scrie cât mai multe lucruri posibil și apoi continuați să adăugați la listă pe măsură ce vă gândiți la alte lucruri.
- De exemplu, poate fostul tău a avut o personalitate cu adevărat ieșită din comun și de multe ori s-a lăsat purtat de conversații cu alte persoane, mai degrabă decât să te concentrezi asupra ta. Sau, poate, fostul tău a fost cu adevărat în muzica country și nu poți suporta acest gen de muzică. Enumerați tot ceea ce vă ajută să vedeți cum ați fost incompatibili cu dvs. și fostul dvs.
- Dacă doriți, puteți include în această listă tot ceea ce partenerul dvs. a invocat ca motiv pentru încheierea relației (dacă el sau ea s-a despărțit de dvs.).
Pasul 2. Faceți o listă a calităților pe care le doriți la un iubit sau la o iubită
Visând puțin despre partenerul ideal vă poate ajuta, de asemenea, să mergeți mai departe. Încercați să faceți o altă listă în care scrieți toate calitățile pe care le doriți de la următorul prieten sau iubită sau de lucrurile pe care le doriți pentru următoarea relație.
- De exemplu, ai putea decide că ai prefera pe cineva care este mai introvertit, îi place să citească și care se bucură de același tip de muzică ca tine. Sau ați putea decide că doriți o relație onestă, autentică și iubitoare.
- S-ar putea chiar să luați în considerare ce puteți face pentru a îmbunătăți șansele de a avea acest tip de relație. Ce ai fi putut face mai bine în ultima ta relație? De exemplu, dacă ai avut obiceiul de a-i trimite mesaje text în mod constant fostului tău, atunci poate că poți încerca să îi oferi următoarei prietene sau iubit mai multă independență.
Pasul 3. Reflectă asupra argumentelor din trecut pe care le-ai avut cu fostul tău
Gândește-te la lucrurile pe care tu și fostul tău obișnuiai să le argumentezi pentru a-ți oferi o perspectivă suplimentară despre incompatibilitatea ta. Vă puteți gândi la toate micile lupte pe care le-ați avut sau chiar la una mare.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la o perioadă în care v-ați certat timp de o oră despre ce să faceți în weekend sau când ați luptat pentru că ați surprins-o flirtând cu un alt tip.
- De asemenea, puteți reflecta asupra oricăror semne de avertizare că relația sa încheiat. De exemplu, ai început să te certi mai des? Fosta ta a început să-ți vorbească din ce în ce mai puțin?
Pasul 4. Încearcă să râzi despre cât de nepotrivit ai fost tu și fostul tău
După ce ați reflectat la unele dintre lucrurile care indică de ce relația dvs. nu a funcționat, este posibil să vă simțiți ca să râdeți puțin de cât de nepotrivite ați fost dvs. și fostul dvs.
De exemplu, ai putea să te uiți în urmă la o luptă prostească pe care ai avut-o cu privire la ce fel de pizza să comanzi sau pur și simplu să râzi de cât de diferiți ați fost, în general, cei doi
Metoda 3 din 4: Îndepărtarea capului
Pasul 1. Evitați-l pe ex
Asigurați-vă că nu există interacțiuni sau confruntări pentru o săptămână întreagă. Dacă nu le vedeți timp de o săptămână, este probabil să faceți și să vă gândiți la alte persoane și lucruri.
- Evitați toate apelurile. Nu-l lăsați pe fostul dvs. să explice orice acțiune greșită.
- Nu citiți texte. Ceea ce spun ei nu este important.
- Defriend-le pe rețelele de socializare. Nu riscați să vedeți ceva pe care îl postează și care vă poate afecta în continuare. Asigurați-vă că vă schimbați starea relației în „single”.
- Dacă nu vă puteți evita fosta din cauza muncii sau a școlii, evitați contactul vizual și orice conversație.
Pasul 2. Setați o perioadă de durere în scădere
În fiecare zi a săptămânii vi se permite să plângeți sau să mopiți pentru o anumită perioadă de timp. Pe măsură ce trece fiecare zi, reduceți numărul. Ultima zi ar trebui să se concentreze asupra durerii minime sau zero. Gândiți-vă la eliberarea unei boli, ca la frig. De exemplu:
- Prima zi - 60 de minute
- A doua zi - 50 de minute
- A 3-a zi - 40 de minute (și așa mai departe)
Pasul 3. Ține pasul cu hobby-urile tale
Fie că sunteți un bowler sau un înotător pasionat, asigurați-vă că continuați să faceți tot ce vă place să faceți. Amestecă hobby-uri sociale, astfel încât să nu fii întotdeauna singur. În săptămâna următoare despărțirii, păstrează-ți mintea de tristețe și fă tot ce ai face în mod normal pentru a te face fericit.
Pasul 4. Meditează
Meditația a fost demonstrată de mai multe surse de cercetare pentru a ajuta la durerea fizică și emoțională. În fiecare zi lucrați la meditație pentru o perioadă mai lungă de timp. Începeți cu 15 minute de meditație axate pe liniștea minții, ignorându-vă anxietatea față de despărțire și construiți-vă până la 45 de minute până în a șaptea zi. După a șaptea zi ar trebui să găsiți o liniște interioară.
Pasul 5. Mențineți igiena la curent
Mulți oameni trec printr-o erupție și se lasă să se risipească. Sar peste dușuri, nu dorm suficient și, în general, se fac nenorociți. Atunci depresia rezultă din a arăta ca o mizerie. Nu lăsați asta să fiți voi. Ai grijă de tine în săptămâna următoare destrămării tale.
- Du-te să-ți faci părul. Un nou „lucru te poate ajuta să te simți mai bine și să fii ca o persoană nouă.
- Faceți un duș lung și fierbinte. Spălați fiecare centimetru al corpului, gândindu-vă să spălați eventualele particule rămase din fostul dvs. care ar putea rămâne.
- Ia un bărbierit curat. Chiar dacă nu intenționați să mergeți nicăieri.
Pasul 6. Luați ceva care să vă ajute să dormiți
De multe ori oamenii au probleme cu somnul după despărțire. Un pic de Benadryl poate fi folosit ca un simplu ajutor pentru somn. Încercați să vă liniștiți fără să vă gândiți la fostul dvs.
Dacă aveți probleme foarte grave, poate fi necesar să consultați un medic pentru un antidepresiv sau pastile de somn pe bază de rețetă
Pasul 7. Consultați un terapeut
Despărțirile pot fi devastatoare din punct de vedere emoțional. Datorită timpului și emoției puse în relații, există de fapt durere dovedită științific asociată cu durerea de inimă. A vedea un terapeut poate ajuta la atenuarea emoțiilor reprimate. Studiile au arătat că discuțiile despre despărțiri pot ajuta la procesarea acestora și vă pot ajuta să le depășiți.
Este posibil să trebuiască să vedeți terapeutul de mai multe ori, dar este posibil ca doar o singură sesiune să vă poată depăși pe fostul dvs
Pasul 8. Scrie despre despărțire
Studii multiple au arătat că scrierea este terapeutică și duce la o mai mică negativitate. Scriind despre despărțire și concentrându-vă asupra aspectelor pozitive ale acesteia, este posibil să vă simțiți mai optimist, mai încrezător și mai pozitiv cu privire la motivul despărțirii. Încercați să scrieți timp de 15-30 de minute pe zi pe durata săptămânii și probabil că vă veți simți mult mai bine în legătură cu situația.
Metoda 4 din 4: Efectuarea modificărilor
Pasul 1. Modificați-vă mediul
Făcând orice pentru a vă face să vă simțiți nou, poate fi de ajutor. Este uimitor cum ceva atât de banal poate aminti cu ușurință unei persoane de fostul ei. Încercați să faceți mai multe schimbări pentru a vă simți ca și cum ați trăi o viață mult diferită decât ați fost înainte.
- Schimbați listele de redare. Indiferent dacă sunt ușor de ascultat sau sunt melodiile dvs. de antrenament, efectuați modificări, astfel încât să nu asociați melodii specifice cu fostul dvs.
- Mutați mobilierul în locații diferite. Dacă ați fost obișnuiți cu canapeaua și fosta dvs. a luat șezut, mutați-le în diferite locații și revendicați șezutul.
- Folosiți diferite prosoape în baie. Mergi după orice altceva. Dimensiune, formă, culoare, design, textură, schimbare în ceva străin.
- Încărcați mașina de spălat vase într-un mod diferit. Pune furculițele pe unde merg cuțitele. Așezați plăcile orizontal în loc de verticale. Fă-l ceva complet nou pentru tine.
- Ștergeți emisiuni de pe DVR. Acest lucru este util mai ales dacă este un spectacol pe care ați început să-l urmăriți, deoarece fostului dvs. i-a plăcut.
Pasul 2. Găsiți pe cineva diferit
Lucrul minunat de a fi singur este că acum poți alege. Puteți alege exact opusul fostului dvs., dacă doriți. Lasă toate amintirile din trecut și găsește noua iubire a vieții tale. Alegeți pe cineva care apreciază ce nu a făcut fostul dvs.
Aveți grijă să evitați revenirea. Nu vă mulțumiți cu cineva doar pentru că sunteți obișnuiți să fiți într-o relație
Pasul 3. Folosiți despărțirea pentru a crește
Unii oameni văd o despărțire ca o punte spre îmbunătățire. Învață să comunici mai eficient. Descoperă lucruri noi despre tine și cum te poți îmbunătăți în următoarea relație.
- Nu poți controla totul. Utilizați acest lucru ca o modalitate de a trece peste orice problemă de control pe care o aveți. Dă-ți seama că există unele lucruri, oricât ai încerca, nu vor fi așa cum îți dorești.
- Aflați cum să iertați. S-ar putea să fii supărat, trist sau deprimat, dar despărțirile servesc adesea ca o mare oportunitate de a ne găsi bunătatea. Vei fi mai fericit când îți dai seama de iertare, deoarece fostul tău nu îți va mai ocupa mintea cu sentimente rele.
- Relația expresă dorește mai clar. Rezultatul eșecului este adesea analiză și îmbunătățire. Aflați ce a fost exprimat incorect sau ineficient și învățați să spuneți viitorului dvs. partener exact ceea ce doriți într-o relație.
Pasul 4. Ia-ți timp
Rețineți că o despărțire este o vătămare emoțională și poate dura mai mult de o săptămână pentru a fi peste fostul dvs. A trece peste cineva este dificil și veți avea multe emoții de procesat, așa că încercați să aveți răbdare. Amintiți-vă doar că, dacă continuați să încercați, atunci veți ajunge acolo.
sfaturi
- Amintiți-vă că sunteți încă demni de dragoste și apreciere. Ești capabil să fii iubit și iubit pe ceilalți.
- Prietenia și membrii familiei iubitoare sunt întotdeauna un sistem de sprijin bun după o despărțire grea.
- Acționează într-un mod respectabil. Nu-ți pierde demnitatea.
