Este ușor să pierzi motivația atunci când încerci să slăbești sau să te formezi. Zi după zi după urmarea unei diete sau a unui nou tip de alimentație poate fi dificilă sau poate deveni plictisitoare după un timp. Sarcina unui consiliu de inspirație este să te inspire, să te motiveze și să te concentreze asupra obiectivelor tale. Privirea regulată a tabloului de inspirație vă poate ajuta să vă mențineți programul de slăbire într-un mod inspirat și atent.
Pași
Partea 1 din 3: Proiectarea comisiei dvs. de inspirație
Pasul 1. Vizualizați-vă la greutatea obiectivului
Înainte de a începe placa de inspirație, petreceți ceva timp vizualizându-vă la obiectivul dvs. de greutate. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce să puneți pe tablă.
- Gândiți-vă cum veți arăta, cum vă veți simți, tipurile de haine pe care le veți purta sau tipurile de activități pe care le veți putea face.
- Lasă-te să visezi cu ochiul liber și distrează-te cu vizualizările tale. Să fie posibil orice. Aceste gânduri fericite vă pot inspira și motiva.
Pasul 2. Obțineți exemple de idei
Dacă nu ați mai făcut niciodată un panou de inspirație sau de vizualizare, ați putea dori să obțineți câteva idei despre ce să faceți înainte de a crea unul pentru dvs.
- Accesați online și căutați „panouri de viziune” sau „panouri de inspirație”. Multe bloguri, site-uri web și imagini vor apărea pe care le puteți folosi pentru a vă face o idee despre cum să vă proiectați propria placă.
- Panourile de inspirație devin din ce în ce mai populare în ultima vreme. Întrebați prietenii, membrii familiei sau colegii de muncă dacă au mai făcut unul. S-ar putea să le împărtășească pe ale lor sau să vă poată oferi câteva idei.
- De asemenea, puteți vorbi cu personalul din magazinele de artizanat sau magazinele de cărți vechi pentru idei despre consumabilele de care aveți nevoie și despre obiectele pe care le puteți pune pe tablă.
Pasul 3. Strângeți provizii
Înainte de a-ți începe placa de inspirație, aprovizionează-te cu unele consumabile pentru ambarcațiuni. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că vă puteți pune placa exact așa cum doriți.
- Mergeți la un magazin de artizanat sau găsiți un site online care vinde consumabile de artizanat. S-ar putea să aibă chiar idei sau produse (cum ar fi o placă de plută sau o placă de ștergere uscată) care sunt concepute pentru plăci de inspirație.
- Achiziționați articole cum ar fi: lipici, hârtie de construcție, foarfece, bandă adezivă, stickere sau pixuri și creioane colorate.
Pasul 4. Alege-ți tabloul
Decideți ce fel de tablă doriți. Fiecare tip de tablă vă va oferi diferite opțiuni.
- Alegeți între carton, hardboard, pinboard sau chiar o placă de ștergere uscată. Dacă doriți să creați o placă pe care o puteți schimba sau actualiza, gândiți-vă la alegerea unei plăci de ștergere uscată sau a unei plăci cu știfturi.
- Alegeți și o dimensiune adecvată. Gândiți-vă unde veți fi agățat tabla și cumpărați o tablă care se potrivește.
Pasul 5. Colectează imagini inspiratoare
Când alegeți imagini, gândiți-vă la lucrurile care vă vor inspira cel mai mult.
- Puteți alege să creați imagini cu persoane inspirate, îmbrăcăminte sau fraze motivaționale.
- Puteți chiar să postați imagini cu ceea ce doriți să faceți sau să vă simțiți atunci când ați atins greutatea obiectivului.
- În orice caz, folosiți imagini cu corpuri la care aspirați să arătați, dar să fiți realiste. Fotografiile cu vedete sau modele pot prezenta un ideal nerealist care nu poate fi obținut. Alegeți modele care au o greutate sănătoasă și arată sănătos.
- Alegeți imagini care vă inspiră acum și cu care vă conectați. Amintiți-vă că, ori de câte ori vă simțiți în jos, doriți să puteți privi aceste imagini și să vă amintiți ce vizați, mai degrabă decât să simțiți că nu vă puteți potrivi vreodată.
Pasul 6. Includeți o diagramă a caloriilor pentru primele 10 ispite alimentare
Fixați fotografii cu înlocuitori mai sănătoși alături de alimentele preferate.
- De exemplu, enumerați hamburgerii dintr-o priză de fast-food într-o coloană și în cealaltă coloană, enumerați un burger de casă folosind produse mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.
- Este chiar mai bine dacă puteți folosi imagini și nu doar cuvinte (poate faceți fotografii cu mâncarea veche și cu mâncarea nouă). În vremuri de ispită, uitați-vă la această listă pentru a inspira alternative mai sănătoase.
Pasul 7. Adăugați exerciții
Pierderea în greutate este atât despre mâncare, cât și despre exerciții fizice. Dacă doriți să vă inspirați cu rutinele de exerciții, adăugați câteva memento-uri rapide care vă vor ajuta să vă amintiți rutina de exerciții.
- Aceasta ar putea fi o serie de imagini sportive, un set de adrese URL pentru tutoriale de exerciții online sau benzi desenate precum imagini de exerciții pentru un exercițiu pe care doriți să îl faceți în fiecare zi (cum ar fi flotări).
- De asemenea, puteți posta imagini cu activitățile pe care doriți să le faceți atunci când sunteți în formă - cum ar fi trecerea liniei de sosire a unei curse.
- În plus, puneți imagini cu haine de distracție, pantofi de antrenament sau puneți versurile unor cântece de antrenament inspirate.
Partea 2 din 3: Utilizarea tabloului dvs. de inspirație pentru a vă motiva
Pasul 1. Înregistrați rezultatele
Pe tabloul dvs. de inspirație adăugați un tabel sau o diagramă pentru a înregistra progresul dvs. pentru a vă încuraja să continuați.
- O altă idee este să adăugați un barometru care crește odată cu scăderea greutății. Folosiți orice idee ușor de adăugat și actualizat.
- Urmăriți progresul în greutate, obiceiuri alimentare îmbunătățite sau niveluri de fitness îmbunătățite.
- Puteți utiliza, de asemenea, o decupare din voi în mișcare de-a lungul unei cronologii către obiectivul dvs.
Pasul 2. Actualizați-vă și schimbați placa
De-a lungul timpului, poate doriți să faceți câteva modificări la placa dvs. de inspirație.
- Acest lucru va fi valabil mai ales dacă ți-ai atins obiectivele, ai făcut progrese sau ți-ai schimbat obiectivele.
- Schimbați imagini sau cuvinte motivaționale pe măsură ce ați avansat mai aproape de obiectivul dvs. sau ați atins obiectivul. Este posibil să doriți să schimbați acest lucru pentru a reflecta întreținerea, dacă este necesar.
Pasul 3. Folosiți în mod regulat placa de inspirație
Dacă ați creat o placă de inspirație destul de interactivă, asigurați-vă că urmați sarcinile pe care le-ați setat sau utilizați informațiile sale pentru a vă menține.
- Adăugați și eliminați lucruri de pe tablă după cum este necesar; puteți lipi lucruri noi deasupra vechiului, dacă este necesar. Fii flexibil, deoarece pierderea în greutate este o călătorie care te schimbă.
- Așezați placa de inspirație undeva proeminentă. Alegeți un loc unde veți vedea tabloul zilnic și fiți inspirați de conținutul acestuia.
Partea 3 din 3: Determinarea unei greutăți sănătoase
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Ori de câte ori încercați să slăbiți, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vor putea spune dacă pierderea în greutate este sigură și adecvată pentru dvs.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă greutatea dvs. actuală este potrivită pentru dvs. El sau ea poate recomanda o pierdere moderată în greutate sau o mulțime, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate.
- Luați în considerare, de asemenea, să discutați cu un dietetician înregistrat. Vor putea să vă ghideze către o greutate mai sănătoasă și să vă poată învăța despre nutriția adecvată pentru a vă ajuta să atingeți această greutate.
Pasul 2. Determinați-vă IMC
Indicele de masă corporală sau IMC este o măsurătoare care compară înălțimea și greutatea. IMC-ul dvs. vă poate arăta dacă trebuie să slăbiți.
- Folosiți un calculator online pentru a vă determina IMC-ul. Va trebui să introduceți numai înălțimea și greutatea dvs.
- IMC nu măsoară direct grăsimea corporală, dar îți oferă o idee despre cât de mult în greutate poți purta.
- IMC este unul dintre multele instrumente de screening care ajută profesioniștii din domeniul sănătății să stabilească dacă sunteți subponderal, la o greutate adecvată, supraponderal sau obez.
- Utilizați IMC pentru a determina dacă sunteți o greutate adecvată sau supraponderal.
Pasul 3. Determinați-vă greutatea corporală sănătoasă
Greutatea ta sănătoasă este cea mai mare cantitate pe care o poți cântări și totuși te încadrezi în intervalul „normal” din diagramele IMC pentru înălțimea și vârsta ta. Cunoașterea greutății sănătoase vă poate ajuta să vă stabiliți obiective.
- Folosiți un calculator online pentru a determina ce ar trebui să cântăriți pentru a avea un IMC de 25, care este cel mai mare IMC din intervalul „normal”. Aceasta va fi greutatea ta sănătoasă. Va trebui să introduceți înălțimea, vârsta și sexul.
- Scoateți greutatea sănătoasă din greutatea actuală pentru a obține o estimare a cantității excesive de greutate pe care o aveți. Amintiți-vă, aceasta este o estimare și ar trebui utilizată împreună cu alte măsurători.
- Puteți găsi un calculator IMC accesând
- Puteți cântări mai puțin și totuși veți avea o greutate sănătoasă atâta timp cât nu treceți în secțiunea „subponderală” din graficul IMC.
Pasul 4. Comparați IMC-ul, greutatea sănătoasă și preferințele dvs
Găsirea greutății sănătoase potrivite pentru dvs. depinde de o varietate de factori. Gândiți-vă la toate înainte de a lua o decizie stabilită cu privire la cantitatea de greutate de pierdut.
- Stabiliți obiective care vă vor ajuta să slăbiți într-un mod lent și sănătos.
- De asemenea, ia în considerare ceea ce ești dispus să faci. Poate doriți să vizați o greutate redusă, dar nu doriți să faceți mult exercițiu sau să aveți o dietă foarte restrictivă. Fii realist cu privire la cât de mult ești dispus să faci exerciții și câte schimbări vrei să faci în dieta ta.
- În plus, ia în considerare ce simți în hainele tale și cum arăți în hainele tale. Este important de luat în considerare și opinia ta despre greutatea ta.
sfaturi
- Un nor de cuvinte poate fi o modalitate distractivă de a adăuga ceva la tabloul dvs. de inspirație. Introduceți cuvintele preferate asociate călătoriei dvs. de slăbire, transformați-l într-un nor de cuvinte și imprimați-l pentru a lipi pe tablă.
- O tablă albă poate fi utilă acolo unde doriți să eliminați și să înlocuiți informațiile. Puteți folosi chiar o tablă albă cu imagini lipite pe ea, dar lăsând un spațiu de scriere pentru modificare, după cum este necesar.
- Nu există niciun motiv pentru care nu ați putea crea o versiune digitală a acestei plăci de inspirație, dacă vă este mai ușor să o purtați pe laptop, telefon mobil sau tabletă tactilă. Pur și simplu transformați-l într-un document electronic și faceți-l la fel de interactiv cu utilizatorul pe care doriți.
- De asemenea, vă puteți crea placa de inspirație pentru scăderea în greutate pe Pinterest.
