Dietele de detoxifiere sunt o metodă populară pentru pierderea în greutate. Mulți susțin că vă ajută să slăbiți rapid, să curățați toxinele dăunătoare din corp și să vă faceți să vă simțiți mai bine. Planurile de dietă pentru detoxifiere variază de la a fi foarte restrictive în toate dietele lichide, până la diete mai incluzive și bazate pe alimente integrale. Ideea de a vă reseta corpul și de a începe proaspăt cu o dietă de detoxifiere poate fi atrăgătoare (mai ales dacă ați mâncat prost sau ați băut mult alcool); cu toate acestea, nu toate dietele de detoxifiere sunt sigure și nu toate duc la pierderea în greutate pe termen lung și durabilă. Alegeți cu atenție un plan de detoxifiere sigur și bine echilibrat pentru a vă ajuta să slăbiți.
Pași
Partea 1 din 3: Selectarea unui plan de detoxifiere sigur
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă urmează o dietă de detoxifiere. Va trebui să vă asigurați că dieta dvs. de detoxifiere la alegere este sigură și adecvată pentru dvs.
- Va fi deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. de detoxifiere. Deoarece există o variabilitate atât de mare în aceste diete, medicul dumneavoastră ar trebui să știe exact ce dietă faceți și de ce.
- În plus, dacă alegeți să faceți o detoxifiere foarte restrictivă, cu conținut scăzut de calorii sau numai lichide, va trebui să vă asigurați că acestea sunt sigure pentru dvs. Unele metode de dietă nu sunt potrivite pentru toată lumea.
- De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate. Întrebați dacă au sfaturi sau sugestii pentru dvs.
Pasul 2. Mergeți pentru un plan care să sugereze alimente întregi, neprelucrate
Este posibil să găsiți planuri de detoxifiere care sugerează doar consumul de alimente integrale neprelucrate. Acestea sunt planuri grozave de urmat, deoarece în general nu sunt prea restrictive și vă determină să mâncați alimente mai nutritive. Unul dintre beneficiile acestui tip de dietă este că poate fi o schimbare a stilului de viață - o modalitate durabilă de a schimba permanent modul în care mănânci și hrănești corpul (și, probabil, ții greutatea).
- Acest tip de dietă detoxifiantă stresează consumul unei varietăți largi de alimente integrale, bogate în nutrienți.
- Alimentele dense în nutrienți sunt cele care sunt procesate minim, moderat sărace în calorii, dar foarte bogate într-o varietate de nutrienți (cum ar fi fibrele, proteinele sau vitaminele).
- Alimentele care intră în această categorie includ: fructe, legume, proteine slabe, fructe de mare și produse lactate.
- A te lipi de perimetrul băcăniei este o modalitate ușoară de a găsi și a te lipi de aceste alimente întregi.
- Unele versiuni minim procesate ale acestor alimente sunt adecvate, de asemenea. Fructele și legumele congelate sunt procesate minim, dar nu au aditivi. Același lucru este valabil și pentru conservele de fasole, legume sau fructe care nu au adăugat sare sau zahăr.
Pasul 3. Alegeți un plan de detoxifiere care restricționează aditivii
Multe diete de detoxifiere limitează anumite tipuri de alimente - în special zaharurile adăugate și alimentele procesate. Eliminarea acestor alimente te poate ajuta să te simți mult mai bine și să te ajute să slăbești.
- Alimentele care sunt foarte procesate, au o mulțime de conservanți sau au adaos de zaharuri pot fi mult mai mari în calorii și grăsimi. Dacă mănânci aceste alimente în mod regulat, poate fi dificil să slăbești.
- Alimentele care se încadrează în acest grup, care sunt bine de evitat, includ următoarele: băuturi îndulcite, cereale zaharate, prăjituri, chipsuri, biscuiți, prăjituri / plăcinte, produse de patiserie pentru micul dejun, mese congelate, conserve, carne procesată (cum ar fi carnea sau mezelurile) și bomboane.
- Puteți elimina în siguranță aceste alimente fără a vă afecta sănătatea sau corpul într-un mod negativ. De fapt, mulți oameni declară că se simt mult mai bine după câteva zile fără aceste tipuri de alimente.
Pasul 4. Căutați planuri care se concentrează pe consumul de lichide adecvate
Multe planuri de detoxifiere promovează consumul unui consum adecvat de lichide. Consumul de apă adecvată și alte fluide hidratante previne deshidratarea și poate elimina toxinele din corpul dumneavoastră.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sugerează consumul zilnic de minimum 64 oz sau opt pahare de lichide limpezi; cu toate acestea, dietele de detoxifiere pot sugera să beți mult mai mult - aproape 10-13 pahare zilnic.
- Deoarece multe planuri de detoxifiere limitează aditivii precum zahărul sau chiar îndulcitorii artificiali, alegerile dvs. pentru fluide pot fi limitate. Aceasta este o idee bună, deoarece ar trebui să vă obișnuiți să beți apă obișnuită și să limitați aromele artificiale, culorile și îndulcitorii.
- Produse precum apa, apa spumante, apele infuzate sau ceaiul pot fi singura dvs. opțiune atunci când faceți detoxifiere, deoarece acestea nu au aditivi.
- Dacă aveți mai multe opțiuni, puteți încerca și cafea decafeinizată sau ape aromate.
- Dietele de detoxifiere care vă sugerează să consumați doar apă sau lichide sunt, în general, nesigure și ar trebui evitate.
Pasul 5. Alegeți o dietă de detoxifiere care are o perioadă de timp specificată
Cele mai multe diete, în special dietele de detoxifiere, vor avea o limită de timp sau o perioadă de timp specificată. Acest lucru este important să-l căutați în plan, deoarece este posibil să nu vă puteți urmări în siguranță dieta de detoxifiere pentru o perioadă lungă de timp.
- Postul pe termen lung prin restricționarea mai multor grupuri de alimente sau urmarea unei diete lichide poate fi periculos și, în general, nu este recomandat. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și pierderea masei musculare.
- Dacă planul tău de detoxifiere vine cu ceva post, este în regulă, dar ar trebui să fie limitat la câteva zile pentru majoritatea oamenilor. Consultați-vă medicul.
- Dacă dieta dvs. de detoxifiere este mai bine echilibrată și include mai multe grupuri de alimente, cel mai probabil puteți urma acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece nu restricționați excesiv nutrienții.
Partea 2 din 3: Evitarea planurilor de detoxifiere nesigure
Pasul 1. Fiți suspect de soluții rapide sau moduri
Unul dintre aspectele comune ale multor diete de detoxifiere este că acestea sunt publicitate ca remedii rapide. Acest lucru le face să devină o modă sau o dietă la modă, care nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății.
- Planurile de detoxifiere care promit pierderea rapidă în greutate (cum ar fi „a slăbi 21 de kilograme în 21 de zile”) nu sunt niciodată considerate sigure sau eficiente. De fapt, dacă vedeți astfel de marketing, ar trebui să stați departe de aceste planuri de detoxifiere.
- În general, aceste planuri nu pot produce efectiv aceste rezultate. În plus, metoda pe care o folosesc pentru a încerca să obțină aceste rezultate este, în general, nesigură și nefondată (cum ar fi apa potabilă cu suc de lămâie, piper cayenne și sirop de arțar).
- Dacă parcurgeți diferite diete de detoxifiere, stați departe de planurile care par a fi o soluție rapidă, sunt prea bune pentru a fi adevărate sau sunt excesiv de restrictive.
Pasul 2. Evitați planurile care sugerează să luați o mulțime de suplimente
Când cercetați dietele de detoxifiere, veți observa că unele planuri de dietă sugerează utilizarea mai multor suplimente. Dacă observați acest lucru, nu urmați aceste planuri de detoxifiere.
- Un supliment foarte comun pe care îl puteți vedea vândut cu un plan de detoxifiere este un supliment de fibre sau o curățare a colonului. Acestea nu sunt sigure și nu trebuie utilizate. Nu urmați un plan de detoxifiere care să le sugereze.
- Dacă un plan sugerează să luați multe suplimente de vitamine sau minerale (cum ar fi suplimentele B12), evitați-l. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de doze mari de vitamine. Dacă ar fi luate, ar putea fi periculoase.
- De asemenea, evitați suplimentele pe bază de plante (dacă nu discutați cu medicul dumneavoastră). Unele suplimente pe bază de plante (cum ar fi sunătoarea) pot interfera cu alte medicamente și unele condiții de sănătate.
Pasul 3. Nu respectați dietele care sugerează să faceți numai lichide
Multe planuri de detoxifiere au câteva zile sau o perioadă mai lungă de timp pentru toate lichidele. Acestea ar putea varia de la posturi de suc sau posturi care se bazează mai mult sau mai puțin doar pe apă. Nu este recomandat niciodată să urmați aceste programe.
- Planurile de detoxifiere care recomandă postul de lichide pot fi periculoase pentru corpul dumneavoastră. De multe ori, acestea duc la deficiențe de nutrienți și oboseală.
- În plus, greutatea pierdută este de obicei greutatea apei și se recâștigă în minutul în care reveniți la consumul de alimente obișnuite.
- Posturile lichide sunt probabil cel mai puțin eficient sistem de dietă. Redobândirea în greutate se întâmplă în general foarte repede după oprirea dietei.
Pasul 4. Evitați dietele de detoxifiere care sugerează limitarea multor alimente sau grupuri de alimente
Deși unele planuri de detoxifiere restricționează alimentele (cum ar fi alimentele procesate sau zahărul), acestea includ în continuare o mare varietate de alimente în general. Există alte planuri care restricționează grupuri de alimente mult mai mari și care ar trebui evitate.
- Dacă citiți planul dvs. de detoxifiere și observați că acesta sugerează restricționarea grâului sau a glutenului, a produselor lactate sau a proteinelor, acesta nu este un program adecvat sau sigur de urmat.
- Când limitați mai multe grupuri de alimente sau varietăți mari de alimente, limitați cantitatea de substanțe nutritive pe care le puteți consuma. Din nou, acest lucru ar putea duce la deficiențe de nutrienți în timp.
- În plus, dacă planul dvs. de detoxifiere sugerează să aveți doar fructe sau legume, asigurați-vă că include un aport adecvat de proteine (de exemplu, fasole, leguminoase, mazăre, kale, broccoli rabe, ciuperci). Aportul inadecvat de proteine ar putea duce la pierderea masei musculare în loc de grăsime în timp.
Partea 3 din 3: Pierderea și menținerea în greutate în siguranță
Pasul 1. Incorporează activitate fizică
După ce ați ales un plan de detoxifiere de urmat, veți dori să mențineți orice greutate ați pierdut. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că includeți și activitate fizică regulată în rutina dvs.
- Exercitiile fizice te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa si te pot ajuta sa slabesti in continuare.
- Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Aceasta ajunge să fie de aproximativ 2 1/2 ore în fiecare săptămână.
- Exercițiul aerob ar trebui să fie de intensitate moderată. Puteți merge pe jos, jogging, folosi eliptica, luați un curs de rotire sau puteți face drumeții.
- Pe lângă exercițiile aerobice, asigurați-vă că includeți și una sau două zile de antrenament de forță. Yoga, ridicarea greutăților sau pilates sunt exerciții excelente pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe.
Pasul 2. Limitați dulciurile și alimentele bogate în grăsimi și grase
Dacă dieta dvs. de detoxifiere a eliminat alimentele procesate, cum ar fi dulciurile sau alimentele bogate în grăsimi, aceasta este o idee bună pentru a continua pe termen lung. Limitarea acestor alimente vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate.
- Multe alimente procesate sunt mai bogate în zahăr, grăsimi, sodiu și calorii. Limitarea pe termen lung a acestor alimente vă va ajuta cel mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate.
- Alimentele care se încadrează în această categorie excesiv de prelucrate includ: băuturi îndulcite, bomboane, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie pentru micul dejun, cereale zaharate, mâncăruri prăjite, fast-food și carne procesată.
Pasul 3. Urmați dimensiunile corespunzătoare ale porțiunii
Un domeniu în care oamenii alunecă și greșesc este în ceea ce privește dimensiunea porției. Chiar dacă mănânci porții mai mari de alimente mai sănătoase, ai putea ajunge să-ți recâștigi o parte din greutate pe termen lung.
- Pentru proteine, doriți să vă asigurați că includeți o porție de 3-4 oz la fiecare masă sau gustare. Acest lucru vă va asigura că primiți suficiente proteine în fiecare zi, dar rămâneți în continuare într-un nivel adecvat de calorii.
- Fructele și legumele ar trebui să apară și la fiecare masă pentru a vă asigura că mâncați zilnic cinci până la nouă porții recomandate. Scopul este de 1/2 cană de fructe sau o bucată mică, 1 cană de legume sau 2 căni de verdeață cu frunze.
- Produsele lactate se încadrează în grupul proteic, dar are o recomandare separată privind mărimea porțiunii. Mergeți pentru 1 cană de lapte, iaurt sau brânză de vaci și 1 - 2 uncii de brânză.
- Boabele ar trebui, de asemenea, să fie porționate - mai ales că oamenii tind să mănânce în mod special în acest grup. Măsurați 1/2 cană de boabe fierte sau 1 - 2 uncii de boabe.
sfaturi
- Faceți câteva cercetări asupra diferitelor diete de detoxifiere înainte de a începe orice. Biblioteca este o sursă bună de informații.
- Consultați prietenii și membrii familiei cu privire la ce au funcționat sau nu dietele de detoxifiere pentru ei.
