Pierderea în greutate poate fi dificil de realizat, mai ales dacă mergi singur. În aceste zile, dacă aveți nevoie de un pic de sprijin suplimentar sau aveți nevoie de noi idei de dietă, puteți folosi o varietate de resurse online pentru a vă ajuta. Punctele de socializare, precum Facebook, Twitter sau Instagram, pot fi foarte utile dacă încercați să slăbiți. Studiile au arătat că acele persoane care sunt conectate prin intermediul rețelelor sociale au mai mult succes pierzând în greutate. Indiferent dacă este vorba de partajarea succesului dvs., de urmărirea progresului dvs. sau de trimiterea de imagini cu rețete noi, rețelele sociale vă pot oferi o comunitate axată pe sănătate, asistență și resurse noi pentru a vă face să aveți mai mult succes.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea instrumentelor de pierdere în greutate pe rețelele sociale
Pasul 1. Găsiți o comunitate de slăbit
Unul dintre cele mai mari beneficii pe care social media îl are pentru pierderea în greutate este că ajută la construirea unui sentiment de sprijin comunitar pentru utilizatori. Sunteți legat de mii de alții care doresc, de asemenea, să slăbească. Consultați site-uri precum Weight Loss Buddy, SparkPeople și Diet.com, care sunt site-uri de slăbit cu o comunitate puternică.
- Un studiu, în special, a constatat că acei oameni care s-au „împrietenit” cu alții și s-au cazat mai regulat au pierdut cu 8% mai multă greutate decât cei care nu.
- Începeți prin a căuta grupuri la care vă puteți alătura sau persoane cu care vă puteți conecta care au aceleași obiective. Informațiile partajate vă vor fi de ajutor.
- Căutați pe Facebook, Twitter sau Instagram subiecte legate de pierderea în greutate, alimentația sănătoasă, fitness sau o anumită dietă.
- Pentru a profita la maximum de timpul petrecut online, este înțelept să vă alăturați câtorva puncte de socializare. Combinate, ele pot acționa ca un grup de sprijin destul de mare.
- A avea un grup întreg de mulți oameni la care să vă adresați pentru mai mult sprijin, mai multe idei sau pentru a vă completa cu privire la progresul dvs. este o parte valoroasă a social media.
Pasul 2. Interacționați cât de regulat puteți
Deși este posibil să fiți un utilizator mai pasiv al rețelelor sociale, veți face mai bine dacă interacționați mai des cu rețelele sociale.
- Nu vă înscrieți doar pentru grupuri sau prietenii altora. Fii cât se poate de activ. Asta înseamnă prietenia cu ceilalți, aprecierea paginilor sau a imaginilor, partajarea fotografiilor, urmărirea progresului dvs., comentarea progresului altora etc.
- Cu cât sunteți mai activ cu comunitatea social media, cu atât veți primi mai multe informații, asistență și comunitate în schimb.
- Dacă sunteți într-un grup Facebook de slăbire și participați în mod regulat la comentarii sau oferind asistență, este mai probabil să primiți sprijin din partea altor membri.
Pasul 3. Căutați resurse de slăbire online
Internetul este o resursă excelentă pentru pierderea în greutate. Rețelele sociale fac un pas mai departe, permițând altora să împărtășească resursele pe care le-au găsit sau le-au creat prin intermediul acestor rețele de colaborare.
- Un alt mare beneficiu al utilizării rețelelor sociale pentru scăderea în greutate este că sunteți pus în contact cu o mare varietate de resurse pentru scăderea în greutate.
- De multe ori, doar a face parte dintr-un grup sau a fi prieten cu alții pune informații excelente pe fluxul de știri sau pe pagina principală a contului. Acest lucru vă poate pune la dispoziție o mulțime de informații excelente despre cum să slăbiți și să rămâneți responsabil.
- Cu toate acestea, puteți solicita și informații comunității de socializare. Aveți nevoie de o nouă rețetă de mic dejun? Scrieți o postare sau un tweet despre aceasta. Aveți nevoie de o nouă idee de antrenament? Scrie despre asta pe o pagină a comunității.
Pasul 4. Descărcați aplicațiile pentru slăbit
Deși multe aplicații nu sunt neapărat o rețea socială specifică, ele au unele calități similare și multe se conectează la rețelele de socializare și vă pot îmbunătăți dieta.
- Există o varietate de aplicații pentru slăbit, fitness sau nutriție pe care le puteți folosi fie pe smartphone, tabletă sau computer. Căutați aplicații care se pot conecta la punctele dvs. de socializare.
- De exemplu, găsiți o aplicație de alergare care vă permite să partajați distanța și ritmul pe Facebook sau să partajați ruta pe Twitter.
- Puteți utiliza o aplicație de jurnal alimentar care vă distribuie mesele zilnice și pe Facebook sau Twitter.
- Aceste aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți progresul și să oferiți instrumente suplimentare pentru călătoria dvs. de slăbire. Atunci când sunt asociați cu rețelele de socializare, pot face ca pierderea în greutate să fie mai încurajatoare și mai distractivă.
- Unele aplicații populare de dietă și fitness includ: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit și Noom Weight Loss Coach.
Partea 2 din 3: Împărtășirea călătoriei de slăbire pe rețelele sociale
Pasul 1. Ține-te responsabil
Este esențial să rămâneți responsabil în timpul pierderii în greutate. Responsabilitatea este ceea ce vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun cu planul de slăbire, dar vă ajută, de asemenea, să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Rețelele sociale vă permit să vă urmăriți într-o varietate de moduri. Rețelele de socializare sunt o ieșire excelentă pentru a vă păstra responsabilitatea, dar vă pot oferi și instrumente pentru a rămâne pe drumul cel bun.
- Puteți păstra un jurnal alimentar virtual și puteți partaja cu prietenii sau membrii grupului. Ei pot comenta jurnalul dvs. și pot face și sugestii.
- Luați în considerare să rezervați cât timp ați făcut mișcare sau câte calorii ați ars. Puteți chiar să organizați concursuri pentru pașii total parcurși sau kilometri alergați împreună cu alții online.
- Vedeți, de asemenea, modul în care alții din diferite grupuri sau altele pe care le-ați conectat cu track-ul sau împărtășesc progresul lor. Împărtășesc imagini ale scalei? Urmăresc minute de exercițiu? Vedeți în ce moduri folosesc rețelele sociale.
Pasul 2. Trimiteți pe Twitter progresul
Un punct de plecare excelent pentru rețelele sociale de utilizat pentru eforturile dvs. de slăbire este Twitter. Poate fi la fel de personal sau anonim pe cât doriți. Cu toate acestea, acest instrument este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun.
- Un studiu special a arătat că cei care și-au împărtășit victoriile pe Twitter s-au redus mai repede în comparație cu cei care nu.
- Twitter este un site ușor de utilizat, care funcționează bine pentru pierderea în greutate. Puteți trimite tweets despre pierderea în greutate, ceea ce mâncați sau chiar puneți întrebări prin tweets.
- În plus, Twitter folosește hashtag-uri care vă ajută să căutați anumite subiecte și să îi ajutați pe alții să vă găsească tweet-urile despre un anumit subiect.
- S-ar putea să fie o idee distractivă să-ți creezi propriul hashtag special pe care să-l distribui grupului tău de asistență online, astfel încât toată lumea să poată ajunge la curent cu progresele tale. De exemplu, este posibil să aveți un hashtag #FitFriday și să urmăriți rutina săptămânală de exerciții.
- De exemplu, ai putea tweetează "#FitFriday, ai lovit trotuarul și ai mers 3 mile astăzi!
Pasul 3. Împărtășește-ți călătoria pe Facebook
Facebook este un loc foarte bun pentru a căuta asistență și idei pentru pierderea în greutate. Vă oferă o varietate de moduri de a rămâne pe drumul cel bun și poate fi un instrument cu adevărat util.
- Facebook vă permite să adăugați mai multe informații în comparație cu alte site-uri de socializare. Puteți să adăugați fotografii, să creați grupuri speciale sau să vă alăturați grupurilor de specialitate, să faceți prieteni, să vă conectați cu anumite aplicații și să aveți acces la un flux de știri actualizat constant. Această funcționalitate suplimentară vă va fi benefică.
- O caracteristică specială a Facebook, în special, este capacitatea de a vă alătura sau de a crea grupuri de specialitate. Acest lucru vă permite să aveți un grup de asistență personalizat. Oamenii pot împărtăși progresul, puteți comenta, distribui imagini, încărca rețete și multe altele pe aceste pagini de grup.
Pasul 4. Urmăriți-vă vizual progresul pe Instagram
Instagram este o altă rețea de socializare care vă poate ajuta să rămâneți vizual pe drumul cel bun. De multe ori imaginile sunt mai utile și mai distractive în comparație cu actualizările scrise.
- Instagram este similar cu Twitter în sensul că oferă ceva mai mult decât o capacitate limitată. Cu toate acestea, în loc de tweets, încărcați fotografii cu comentarii sau subtitrări.
- Acest lucru vă poate permite să încărcați imagini cu alimentele pe care le consumați, numerele de pe cântar, imagini cu alergarea de dimineață sau imagini cu dvs. în timp ce pierdeți în greutate continuu.
- De multe ori, a vedea imagini cu alții pe măsură ce slăbesc sau trebuie să posteze o fotografie cu tine, este suficient de motivant pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Partea 3 din 3: Adoptarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Exercițiu regulat
Pe lângă utilizarea rețelelor sociale și a aplicațiilor pentru a vă ajuta să slăbiți, va trebui să vă schimbați stilul de viață. Puteți utiliza și rețelele sociale pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață. Un lucru pe care veți dori să vă concentrați este exercițiul. Exercițiile fizice regulate și consistente vă pot ajuta să pierdeți în greutate și apoi să susțineți întreținerea greutății odată ce vă atingeți obiectivul.
- Utilizați Pinterest pentru a căuta noi rutine de exerciții. Încercați să căutați cuvinte cheie precum „Rutină cardio”, „Provocare HIIT de 30 de zile”, „Antrenament abdominal” etc. Nu numai că veți găsi noi exerciții pe care să le încorporați în rutina dvs., veți găsi și planuri de fitness zilnice, săptămânale sau lunare poate urma.
- Încercați să urmăriți o pagină motivațională de pe Facebook, cum ar fi Yoga Journal Pose of the Day, care va menține lucrurile proaspete prin trimiterea prin e-mail a trei poziții diferite de yoga în fiecare zi.
- YouTube este o mină de aur când vine vorba de exerciții video. Încercați să căutați „rutină de dans Zumba” sau „antrenament cardio” pentru a găsi mii de rutine de exerciții din care să alegeți. Poate fi util și dacă nu sunteți sigur cu privire la un anumit exercițiu. De exemplu, dacă nu sunteți sigur că faceți genuflexiuni corect, căutați „Forma corectă a genuflexiunilor” și puteți urmări antrenorii experimentați care demonstrează tehnica.
- Includeți cel puțin 150 de minute de activități cardio de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi mers pe jos, jogging, ciclism, drumeții, dans sau înot. De asemenea, includeți una sau două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Acest lucru ajută la construirea masei musculare slabe și vă poate ajuta să creșteți metabolismul în timp.
Pasul 2. Urmăriți-vă caloriile
Dacă vrei să slăbești, va trebui să faci mișcare și să monitorizezi câte calorii consumi în fiecare zi. Reducerea câtorva calorii și monitorizarea dietei vă vor ajuta să începeți pierderea în greutate. Aplicațiile pentru smartphone-uri sunt instrumente excelente atunci când vine vorba de numărarea caloriilor, deoarece majoritatea oamenilor au telefonul pe ele în orice moment. De îndată ce vă așezați la o masă, înregistrați-vă caloriile utilizând o aplicație precum MyFitnessPal. Această aplicație vă oferă caloriile maxime pe care le puteți consuma în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Înregistrați ceea ce mâncați în jurnalul alimentar și consultați forumurile de chat pentru rețete și sfaturi.
- Alte aplicații populare de numărare a caloriilor includ Lose It !, FatSecret și Cron-o-meter.
- Pentru a vă reduce greutatea, luați în considerare urmărirea aportului total de calorii. Când tăiați o cantitate sănătoasă de calorii, puteți pierde în greutate încet în timp. Încercați să eliminați în total aproximativ 500 de calorii din dieta dvs., ceea ce va duce la pierderea în greutate de aproximativ una până la două kilograme în fiecare săptămână. Aceasta este o rată sigură și durabilă de slăbire.
- Nu tăiați mai mult de 500 de calorii sau mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii zilnic. Acest lucru vă va lăsa prea înfometat, lipsit de energie și va promova pierderea în greutate mai lentă pe termen lung.
Pasul 3. Monitorizați dimensiunile porțiunilor
Monitorizarea caloriilor este importantă; cu toate acestea, trebuie să vă susțineți și numărul de calorii prin măsurarea dimensiunilor corespunzătoare de porții ale alimentelor pe care le consumați. Aplicații pentru dietă precum Contorul de calorii, MyPlate Calorie Tracker și Lose It! include informații despre controlul porțiunilor. Încercați o aplicație precum Pertinacity, care vă poate ajuta să estimați dimensiunile porțiilor, comparând cantitatea de mâncare din farfurie cu dimensiunea pumnului.
- Când măsurați proteinele, includeți o porție de 3-4 oz la fiecare masă. Cântărește 3-4 oz sau măsoară aproximativ 1/2 cană de alimente bogate în proteine.
- Dacă vă serviți fructe, alegeți o bucată mică sau măsurați aproximativ 1/2 cană de fructe tăiate.
- Pentru legume, porțiile dvs. ar trebui să fie mai mari. Ar trebui să fie aproximativ 1 cană de legume sau 2 căni de salată cu frunze.
- Boabele trebuie de asemenea măsurate. Cântărește aproximativ 1 oz pe porție sau măsoară 1/2 cană pe porție.
Pasul 4. Mâncați o dietă echilibrată.
Reducerea aportului de calorii și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate; cu toate acestea, dacă nu luați o dietă echilibrată, este posibil ca pierderea în greutate să nu fie atât de grozavă pe cât doriți. Social media este o resursă excelentă pentru planurile de dietă și schimbul de rețete. Încercați să căutați „Nutriție” pe Facebook și să vă alăturați unui grup în care membrii comunității sugerează rețete sănătoase. Pinterest este o altă resursă excelentă pentru rețete sănătoase; Încercați doar să căutați „Rețete sănătoase de pui” și veți avea o mulțime de feluri de mâncare delicioase din care să alegeți.
- Dacă vă alăturați unei comunități de slăbire online, este posibil să existe o mulțime de resurse pentru mese sănătoase și echilibrate. Site-ul FitDay oferă consultări online cu dieteticianul înregistrat, care vă poate ajuta să veniți cu un plan de masă detaliat.
- O dietă echilibrată vă ajută să furnizați corpului dvs. fiecare nutrient esențial de care are nevoie. Fără acei nutrienți, puteți experimenta oboseală, scădere lentă în greutate și deficiențe de nutrienți în timp.
- Pentru a mânca o dietă echilibrată, începeți prin a mânca câte ceva din fiecare grup de alimente în fiecare zi. Aceasta înseamnă includerea zilnică a unei surse de proteine, fructe, legume, lactate și cereale integrale.
- În plus, mâncați o mare varietate de alimente din acele grupuri în fiecare zi. Nu mâncați doar aceleași alimente. Acest lucru vă va limita consumul de o varietate de substanțe nutritive. În schimb, alegeți o varietate de fructe, legume, cereale și surse de proteine pe tot parcursul săptămânii.
Pasul 5. Gestionează-ți stresul
O altă parte a stilului de viață important de gestionat este nivelul de stres. Stresul nu este doar frustrant, ci poate face și mai dificilă pierderea în greutate. Folosirea rețelelor sociale pentru a vă conecta cu prietenii și cei dragi poate ajuta la reducerea stresului la femei.
- Studiile au arătat că stresul, în special stresul cronic, cresc hormonii foamei, determinându-vă să mâncați mai mult și chiar să mâncați alimente care nu sunt atât de grozave pentru dvs.
- Încercați o aplicație precum Gratitude Journal, care vă încurajează să înregistrați lucruri pentru care sunteți recunoscător (puteți include fotografii dacă doriți). Puteți partaja jurnalul cu prietenii și le puteți eticheta în postări sau vă puteți păstra jurnalul privat. Studiile arată că exprimarea recunoștinței poate reduce depresia și anxietatea.
- Luați în considerare o aplicație de meditație precum Headspace, care oferă sesiuni de meditație ghidate prin intermediul smartphone-ului dvs. Puteți face echipă cu până la cinci prieteni și puteți să vă monitorizați progresul reciproc și să vă oferiți motivație.
sfaturi
- Rețelele sociale pot fi un instrument excelent pentru a vă ține cont în timpul eforturilor de slăbire.
- În plus, este o sursă excelentă de sprijin comunitar.
- Dacă nu sunteți familiarizați cu multe puncte de socializare, începeți să utilizați un singur serviciu la un moment dat. Dacă îl stăpânești, atunci încearcă să creezi și să folosești alte conturi.
