Blocajele sau barierele în calea pierderii în greutate pot face ca pierderea în greutate să fie dificil de început sau dificil de continuat. Barierele de pierdere în greutate pot fi mari și dificile de rezolvat sau pot fi mai mici și ușor de evitat cu planificarea și pregătirea. Studiile au arătat că identificarea barierelor sau obstacolelor în calea pierderii în greutate înainte de a pierde în greutate poate ajuta la prevenirea blocajelor în scăderea în greutate și a eșecului timpuriu într-o dietă sau un program de slăbire. Pentru a vă ajuta să vă identificați obstacolele personale în ceea ce privește pierderea în greutate, petreceți ceva timp jurnalizând și concepând modalități de a gestiona și de a evita aceste blocuri frustrante. Cu cât petreci mai mult timp identificându-ți barierele, cu atât poți avea mai mult succes cu pierderea în greutate.
Pași
Partea 1 din 4: Identificarea obstacolelor comportamentale
Pasul 1. Porniți un jurnal de alimente și activități
Pentru a vă ajuta să vă dați seama care sunt unele dintre barierele dvs. specifice de slăbire, luați în considerare înființarea unui jurnal de hrană și activitate. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți ce lucruri trebuie să schimbați.
- Pentru a începe jurnalizarea, luați în considerare achiziționarea unui jurnal de hârtie și stilou sau descărcați o aplicație pe computer sau smartphone, cum ar fi MyFitnessPal.
- Notează tot ce mănânci. Urmăriți micul dejun, prânzul, cina, gustările și băuturile pe care le consumați zilnic. Avantajul unei aplicații este că poate avea informații despre calorii și nutriție pe alimentele obișnuite, astfel încât să puteți urmări cu ușurință câte calorii consumați într-o zi.
- În plus, țineți evidența activităților dvs. Acest lucru ar putea fi un exercițiu planificat și structurat (cum ar fi timpul petrecut la sală), în plus față de activitatea de stil de viață (mersul în sus și în jos pe scări sau parcarea mai departe). Unele aplicații vă pot permite să vă sincronizați cu un tracker de fitness, cum ar fi un FitBit.
- Examinați aceste informații și vedeți dacă vă apare ceva în minte care ar putea fi necesar să se schimbe pentru a facilita pierderea în greutate.
- De exemplu, observați că sunteți grăbiți dimineața și vă opriți la un restaurant de fast-food pentru a lua micul dejun în fiecare zi, sau sunteți mai predispuși să vă delectați după o zi deosebit de stresantă la locul de muncă. Sau poate observați că vă încadrați rar în activitatea fizică structurată în timpul liber.
Pasul 2. Numărați de câte ori mâncați în fiecare săptămână
Un obstacol comun pentru pierderea în greutate cu succes este ceea ce și unde mănânci. Dacă de obicei mâncați afară în mod regulat, poate fi dificil să respectați un plan de dietă.
- Deși există opțiuni sănătoase în multe restaurante, chiar și aceste mese au de obicei o cantitate mai mare de calorii comparativ cu mesele similare făcute acasă.
- Când mâncați zilnic sau chiar de câteva ori pe săptămână, aceste mese cu un conținut ridicat de calorii pot face dificilă îndeplinirea unui plan de dietă cu calorii restricționate.
- Urmăriți câte mese consumați în fiecare săptămână. În timp, puteți reduce încet masa cu fiecare masă, astfel încât să mâncați mai multe mese de casă. (Ca bonus, reducerea consumului de masă vă poate economisi și bani.)
Pasul 3. Luați în considerare câte ore petreceți șezând în fiecare zi
Un jucător cheie pentru pierderea în greutate și întreținerea cu succes a greutății este exercițiul fizic și activitatea regulată. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă sedentar, acest lucru vă poate face mai dificil să rămâneți activ.
- Activitatea fizică regulată, în special activitatea aerobă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru menținerea cu succes a greutății.
- Locurile de muncă sedentare de birou împiedică activitatea. Dacă sunteți legat de birou timp de opt, nouă sau chiar 10 ore pe zi, acest lucru vă poate limita sever capacitatea de a fi activ.
- În plus, dacă aveți o navetă lungă, acest lucru vă determină să petreceți mai mult timp așezat și vă scade timpul liber pentru exerciții.
- Realizați un program pentru a vă ajuta să vedeți vizual unde puteți adăuga chiar și 10 sau 20 de minute de activitate fizică. Acest lucru vă poate ajuta să respectați un plan de exerciții mai consecvent.
Pasul 4. Evaluează-ți disponibilitatea de a te schimba
Pe lângă bariere și obstacole în calea pierderii în greutate, ar trebui să vă evaluați disponibilitatea de a vă schimba. Acest lucru corespunde barierelor dvs. în calea pierderii în greutate și vă va informa dacă sunteți sau nu gata să efectuați modificările necesare pentru a pierde în greutate.
- Este important să vă pregătiți să vă schimbați. Este posibil să doriți cu adevărat să slăbiți, dar este posibil să nu fiți gata să vă schimbați cu adevărat stilul de viață pentru pierderea în greutate și întreținere pe termen lung.
- Dacă aveți prea multe bariere și obstacole în calea greutății sau nu știți cum să ocoliți aceste obstacole, este posibil să nu vă simțiți gata să vă schimbați.
- Cu cât lucrați mai mult pentru a afla exact care sunt barierele dvs. împotriva pierderii în greutate și pentru a proiecta un plan care să țină cont de aceste bariere, cu atât veți fi mai pregătiți să faceți schimbări în stilul dvs. de viață.
Partea 2 din 4: Luând în considerare dacă obiectivele dvs. sunt realiste
Pasul 1. Vino cu obiectivele tale de slăbire și cum intenționezi să le îndeplinești
Toată lumea va avea unele bariere și obstacole în calea pierderii în greutate. Pentru a-ți identifica al tău, începe prin a-ți scrie obiectivele de slăbire. Aceasta înseamnă mai întâi să faceți calculele, cum ar fi determinarea aportului zilnic actual de calorii și câte calorii va trebui să eliminați pentru a începe să slăbiți. În general, este considerat sigur să reduceți 500 de calorii în fiecare zi, ceea ce duce la o pierdere de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână. Un alt lucru de reținut este că 3, 500 de calorii sunt egale cu aproximativ 1 kilogram.
- Când vă scrieți obiectivele de slăbire și obțineți aceste detalii, obstacolele dvs. pentru obiectivele de slăbire vă pot deveni mai clare.
- Pentru a începe acest lucru, scrieți-vă obiectivele de slăbire - dar asigurați-vă că sunteți foarte specific. De asemenea, scrieți detalii despre modul în care veți pierde în greutate.
- De exemplu, ați putea începe cu un obiectiv de genul: „Vreau să slăbesc 25 de kilograme în următoarele trei luni. Planul meu este să fac exerciții fizice patru zile pe săptămână timp de 45 de minute, să descarc o aplicație de urmărire a caloriilor și să mă limitez la 1, 500 de calorii zilnic, nu mai beți sodă obișnuită și asigurați-vă că jumătate din mesele și gustările mele sunt fructe sau legume."
- Făcând calculele în acest scop, puteți constata că nu este realist pentru stilul dvs. de viață. Pentru a pierde 25 de kilograme, trebuie să eliminați 87, 000 de calorii în trei luni sau 90 de zile. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de un deficit de 972 de calorii în fiecare zi pentru acele 90 de zile. Dacă tăiați 500 de calorii în fiecare zi, ar trebui totuși să ardeți 472 de calorii în fiecare zi (s-ar putea să ardeți alergând 3,75 mile în 45 de minute - în fiecare zi). Acesta nu este probabil un obiectiv realist.
- Un obiectiv revizuit ar putea fi în schimb: „Vreau să slăbesc cel puțin 15 kilograme în următoarele trei luni. Planul meu este să descarc o aplicație de urmărire a caloriilor și să reduc 500 de calorii din aportul meu zilnic, să nu mai beau sodiu obișnuit și să mă asigur că jumătate din mesele și gustările sunt un fruct sau o legumă. În plus, voi exercita patru zile pe săptămână timp de 45 de minute."
- Continuați să vă rafinați obiectivul și să-l schimbați până când acesta este realist. S-ar putea să descoperiți că antrenamentul timp de 45 de minute, patru zile pe săptămână, nu funcționează pentru dvs. Este mai bine să îți schimbi obiectivul cu ceva realizabil decât să-ți stabilești un obiectiv nerealist și să devii frustrat atunci când (înțeles) nu îl poți atinge.
Pasul 2. Decideți ce tip de dietă doriți să urmați
Când vă stabiliți obiectivele de slăbire, probabil că vă gândiți la ce tip de dietă să urmați. Rețineți că tipul de dietă pe care îl alegeți ar putea de fapt să fie un obstacol în calea pierderii în greutate.
- Există o varietate de diete, planuri de dietă și produse pe piață astăzi; cu toate acestea, nu toate sunt sigure sau sunt o metodă durabilă de slăbire.
- Dietele care oferă o soluție rapidă fără a fi nevoie să vă schimbați dieta sau stilul de viață sau dietele care oferă cantități mari de scădere în greutate într-o dietă scurtă vor ajunge să fie un obstacol.
- Aceste diete de modă sau tendință, în general, nu produc rezultatele anunțate și, de multe ori, dietele ajung să câștige din nou toată greutatea (plus câteva kilograme în plus) după ce au urmat aceste diete.
- În loc să căutați să slăbiți 10 kilograme în 10 zile sau să faceți o dietă curată, alegeți o dietă sigură și durabilă, care vă va ajuta să slăbiți încet într-o perioadă mai lungă de timp - transformați-l într-o schimbare a stilului de viață în ceea ce privește modul în care mâncați și gândiți la alimente, nu doar o dietă temporară, nesustenabilă. Sunteți mult mai probabil să aveți succes atunci când ignorați dietele de modă sau accidente.
Pasul 3. Lucrați la bugetul de dietă
De asemenea, trebuie să vă uitați la obiectivele dvs. și să vedeți dacă se încadrează în bugetul dvs. Multe diete au un cost și acest lucru ar trebui luat în considerare.
- Costurile ridicate ale multor diete și produse dietetice pot fi un obstacol în calea succesului dumneavoastră.
- Încercați să evitați produsele care sunt prea scumpe și care nu se încadrează în bugetul dvs. Acestea trebuie să fie durabile, dar și durabile din punct de vedere financiar.
- Uitați-vă la bugetul săptămânal sau lunar și vedeți dacă dieta pe care doriți să o urmați pentru a vă atinge obiectivele este realizabilă din punct de vedere financiar. Dacă nu, va trebui să găsiți o altă dietă de urmat.
Partea 3 din 4: Abordarea barierelor de slăbire
Pasul 1. Scrieți obstacolele în obiectivele dvs. de greutate
Odată ce ați făcut câteva jurnale și ați scris obiectivele specifice de slăbire, este timpul să scrieți obstacolele dvs. specifice pentru scăderea în greutate.
- Puteți alege să petreceți câteva zile contemplând obiectivele de slăbire, planul și calendarul general pentru scăderea în greutate.
- S-ar putea să descoperiți că unele obstacole pentru pierderea în greutate apar rapid în mintea dvs., în timp ce după câteva zile, puteți întâlni altele.
- Unele obstacole specifice pentru dvs. pot include: nu aveți un abonament la sală sau nu aveți un loc sigur pentru a vă exercita afară, aveți un venit fix și nu puteți achiziționa alimente sau produse dietetice de specialitate, nu aveți un grup de sprijin pentru a încuraja și te motivează, îți lipsește cunoștințele nutriționale de bază sau nu știi să gătești bine.
- Deși obstacolele pentru pierderea în greutate pot fi frustrante, pierderea în greutate este încă posibilă. Scrieți fiecare dintre obstacolele dvs., astfel încât să puteți dezvolta în cele din urmă un plan de acțiune pentru a le înconjura, astfel încât să puteți pierde în greutate cu succes.
Pasul 2. Programează exercițiul
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea stilului de viață pentru pierderea în greutate este găsirea timpului pentru a face mișcare. Combinația atât a dietei, cât și a exercițiilor fizice este cea mai bună pentru cea mai reușită scădere în greutate pe termen lung.
- Este recomandat să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă și 40 de minute de antrenament de forță (2 sesiuni de 20 de minute) în fiecare săptămână. Această cantitate de activitate este minimă pentru a vă ajuta să vă mențineți o sănătate bună și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate dacă reduceți și caloriile.
- Dacă aveți ore de lucru lungi, un drum lung de călătorie, lucrați în schimburi de noapte, aveți o viață de familie ocupată sau gestionați munca și școala, găsirea timpului pentru a obține efectiv acea cantitate de activitate poate fi aproape imposibilă.
- Pentru a vă ajuta să evitați acest obstacol și să vă activați mai regulat, încercați să vă programați fizic activitatea.
- Profesioniștii din sănătate și fitness remarcă faptul că, dacă îți programezi de fapt exercițiile fizice în rutina săptămânală, este mai probabil să te ții de planul tău și să simți că ai de fapt timp să-ți petreci activitatea.
- Uită-te la agenda ta, calendarul telefonului inteligent sau calendarul prin e-mail. Când aveți 10, 20 sau 30 de minute? Amintiți-vă, exercițiile fizice nu trebuie să fie două ore la sală. Poate fi o plimbare rapidă de 15 minute. Orice contează.
- Pentru a ieși din sedentarism la locul de muncă, discutați cu șeful sau cu directorul de birou despre posibilitatea de a instala birouri în picioare sau pe bandă de alergat pentru a vă scoate din picioare. Setați un cronometru care înseamnă că trebuie să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare câteva ore.
Pasul 3. Planificați-vă mesele în avans
Un alt obstacol comun pentru pierderea în greutate este pregătirea meselor sănătoase și hrănitoare. Din nou, lipsa timpului apare ca bază a acestui obstacol.
- Mulți oameni au programuri foarte ocupate și nu au întotdeauna timp sau energie pentru a face cumpărături, pentru a prepara alimente și apoi pentru a pregăti mese sănătoase.
- În plus, s-ar putea să constate că prepararea alimentelor de acasă și pregătirea zilnică a trei mese și gustări este prea multă muncă.
- O masă regulată sau o comandă de luat masa poate duce la alegeri alimentare nesănătoase care pot duce la creșterea în greutate pe drum. În loc să așteptați până când veți muri de foame pentru a decide ce să mâncați, începeți în fiecare săptămână cu un plan de masă detaliat.
- Luați câteva minute în fiecare săptămână pentru a vă pregăti planul. Scrieți masa în valoare de o săptămână. Includeți fiecare mic dejun, prânz, cină și gustare pe care intenționați să le mâncați săptămâna.
- Acest plan de masă vă va ajuta să elaborați o listă de produse alimentare și vă va oferi o vedere de pasăre a dietei, astfel încât să vă puteți asigura că alegerile și mesele dvs. alimentare sunt hrănitoare și se încadrează în planul dvs. de slăbire.
Pasul 4. Controlează-ți alimentele declanșatoare
Un alt obstacol de slăbire poate fi alimentele specifice. Atunci când anumite alimente vă sunt în jur sau vă sunt disponibile, este posibil să fiți extrem de dificil să spuneți „nu” și să vă simțiți răsfățați prea des cu un produs cu mai multe calorii.
- Toată lumea are alimente „declanșatoare”. Acestea sunt articole care sunt greu de spus nu, greu de mâncat, greu de mâncat dacă sunt acasă sau la birou și sunt ceva la care te poți orienta când ești stresat, deprimat, singur, sau plictisit.
- Gândește-te la alegerile tale alimentare și pofte. Există anumite elemente pentru care ai tendința să mergi? Îți place să mănânci chipsuri sau floricele în timp ce te uiți la televizor? Gravitezi spre ceva dulce după cină? Este greu să ai doar o mână mică de nuci sau câteva biscuiți?
- Dacă simțiți că există unele dintre aceste alimente declanșatoare în casa sau la birou, luați în considerare scăparea de ele. De multe ori, o alunecare cu aceste alimente vă face să cădeați pe calea dietei. Limitați-vă achizițiile de aceste alimente și savurați-le doar atunci când sunteți afară să mâncați și nu le puteți aduce acasă.
- Încercați să utilizați dieta și jurnalul de activitate pentru a face notițe despre orice circumstanțe care duc la supraalimentare sau la încălcarea planului de dietă. Ai tendința de a mânca excesiv atunci când ești plictisit, stresat sau trist? Când petreci timp cu o rudă cu care ai o relație tensionată? După ce ați lucrat multe ore? Eliminarea alimentelor declanșatoare este utilă, dar identificarea factorilor declanșatori vă va ajuta să abordați problema reală și să lucrați la comportamentul care vă conduce la excedent.
Pasul 5. Alegeți planuri de slăbire prietenoase cu bugetul
Unele programe sau produse de dietă pot fi prea scumpe. Chiar dacă sunt în siguranță și duc la pierderea în greutate durabilă, costul lor ridicat poate fi un obstacol important pentru pierderea în greutate.
- Dacă ați încercat să slăbiți înainte, probabil ați întâlnit anumite diete, produse dietetice sau planuri de masă sugerate, care sunt costisitoare și costisitoare. În funcție de venit și buget, aceste instrumente de dietă la prețuri ridicate vă pot împiedica să găsiți un plan care să vă ajute să slăbiți.
- Dacă știți că nu vă puteți permite sau nu doriți să cheltuiți mulți bani pe un program de dietă sau produse de dietă, veniți cu un buget pentru dvs.
- Luați în considerare dacă doriți să cheltuiți bani pentru un program de dietă propriu-zis (cum ar fi achiziționarea unui abonament Weight Watchers sau a unei cărți dietetice Atkins), produse de specialitate, cum ar fi shake-uri proteice sau bare, sau dacă doriți să cheltuiți bani pentru alimente mai nutritive din magazinul alimentar.
- De asemenea, luați în considerare căutarea de resurse gratuite online. Există rețete interminabile de dietă, planuri de masă și sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă, care vă pot ajuta să slăbiți.
Pasul 6. Construiți un grup de suport
Un obstacol în calea pierderii în greutate pe care s-ar putea să nu vă dați seama că îl aveți este lipsa unui grup de sprijin. Vedeți dacă puteți găsi oameni care să vă sprijine, astfel încât să puteți face mai bine cu pierderea în greutate.
- Studiile au arătat că cei care au un grup de sprijin în timpul pierderii în greutate sunt capabili să piardă mai mult în greutate și îl pot menține mai îndepărtat pe termen lung.
- Dacă simți că nu ai un grup de sprijin, creează unul pentru tine. Discutați cu prietenii, membrii familiei sau colegii de muncă despre dorința dvs. de a slăbi. Este posibil să dorească chiar să vă alăture la dieta dvs. și să vă împărtășească obiectivul de a pierde în greutate.
- Dacă nu găsiți oameni care să fie grupul dvs. de sprijin, accesați online. Puteți să vă alăturați diferitelor grupuri de social media, să vă conectați cu alții prin forumuri online sau să vă alăturați grupurilor de sprijin pentru pierderea în greutate online.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți o stare de sănătate actuală care vă limitează activitatea fizică sau tipurile de diete pe care le puteți urma, aceasta poate fi, de asemenea, o barieră în calea pierderii în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că pierderea în greutate este sigură și adecvată pentru dvs.
- Pierderea în greutate și exercițiile fizice ar putea să nu fie adecvate pentru toată lumea. Dacă sunteți subponderal, sunteți bolnav, aveți oboseală extremă sau aveți alte afecțiuni cronice de sănătate, este posibil ca urmarea unei diete cu calorii restrânse să nu vă fie potrivită.
- De exemplu, dacă ați avut o vătămare sau o boală degenerativă a oaselor, exercițiile fizice pot fi dureroase și periculoase. Sau dacă aveți o afecțiune cardiacă, este posibil ca anumite tipuri de exerciții să nu vă fie adecvate.
- Pentru a vă asigura că nu aveți obstacole legate de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu ei despre cât de multă greutate doriți să pierdeți și despre cum intenționați să o pierdeți. Ei ar trebui să poată stabili dacă acest lucru este în regulă pentru dvs.
Partea 4 din 4: Urmărirea unui plan de slăbire
Pasul 1. Discutați cu un dietetician sau terapeut comportamental
Dacă în trecut ați avut multe dificultăți în îndeplinirea obiectivelor de slăbire, ar putea fi o idee bună să vedeți dacă un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să identificați obstacolele de slăbire. Este posibil să fie în măsură să sublinieze probleme specifice de care este posibil să nu fiți pe deplin conștienți.
- Un dietetician înregistrat este expert în nutriție și pierdere în greutate și are permisiunea legală de a face un plan de masă pe care să îl urmezi. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau căutați online un dietetician local care să vă ajute în special la pierderea în greutate.
- Un terapeut comportamental este un alt profesionist din domeniul sănătății care poate identifica obstacolele pentru pierderea în greutate. Acestea se ocupă de aspectul mental și emoțional al pierderii în greutate, care se pot prezenta atât ca obstacole.
- Discutați cu oricare dintre profesioniști despre dificultatea dvs. în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Rugați-i să vă ajute să identificați de ce aveți dificultăți în a vă menține pe drumul cel bun și a vă atinge obiectivele. În plus, cereți-i să vă ajute să dezvoltați modalități de a ocoli aceste obstacole.
Pasul 2. Alegeți unul sau două obiective mici pe care să lucrați
După ce ați identificat unele dintre obstacolele dvs. și sunteți gata să mergeți mai departe cu pierderea în greutate, identificați unul sau două obiective mici pentru a începe.
- Când sunteți gata să slăbiți, este de obicei recomandat să alegeți doar unul sau două obiective mici pentru a lucra în fiecare săptămână sau cam așa ceva.
- Studiile au arătat că, dacă faceți multe schimbări mari într-o perioadă scurtă de timp, este mai probabil să reveniți la vechile obiceiuri. Efectuarea unor modificări mai mici pe o perioadă mai lungă de timp este mult mai durabilă.
- Uită-te la obiectivele și planifică-ți pierderea în greutate. Alegeți un aspect mic pe care să lucrați mai întâi. De exemplu, ați putea începe prin a adăuga în exercițiu două zile pe săptămână pentru a începe. După o săptămână sau două, faceți-o patru zile pe săptămână. Sau poți începe prin a renunța la sifon și a bea doar apă.
Pasul 3. Urmăriți-vă greutatea
Un aspect important al planului de slăbire este monitorizarea și urmărirea regulată a greutății. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă dieta și planul de exerciții funcționează.
- Studiile au arătat că cântăririle obișnuite îi ajută pe oameni să rămână pe drumul cel bun și îi ajută să piardă mai mult în greutate și să o mențină pe termen lung.
- Scopul dvs. de a vă cântări de aproximativ una până la două ori pe săptămână. Nu trebuie neapărat să vă cântăriți în fiecare zi.
- Dacă observați că greutatea se oprește sau crește, este timpul să vă reevaluați dieta și planul de exerciții. Este posibil ca unele dintre blocurile dvs. să fi apărut sau să apară altele noi care vă împiedică progresul.
Pasul 4. Evaluează-ți progresul
Pe măsură ce continuați să vă urmați dieta sau rutina de exerciții, va trebui să evaluați cum vă descurcați și cât de bine puteți să vă urmați planul.
- Orele suplimentare, pot apărea mai multe obstacole și bariere. Chiar dacă inițial ați creat un plan care vi s-a părut perfect, timpul poate arăta că există unele defecte.
- De exemplu, exercițiul fizic cinci zile pe săptămână a fost bine pentru început. Acum, îți dai seama că este prea mult timp pentru a-ți aloca exercițiilor fizice și, în realitate, doar trei zile pe săptămână este bine pentru tine.
- Verifică continuu cu tine însuți. Ești mulțumit de progresul tău? Îți place planul tău alimentar? Se schimbă acest stil de viață natural și ușor?
- Dacă simțiți că ceva nu funcționează, faceți-vă timp pentru a identifica obstacolul și pentru a face modificări, astfel încât să puteți continua cu pierderea în greutate.
sfaturi
- Toată lumea are unele bariere în calea pierderii în greutate. Identificarea barierelor specifice vă poate ajuta să fiți mai conștient de ceea ce trebuie să schimbați pentru a avea succes cu pierderea în greutate.
- Chiar dacă unele bariere sau blocaje rutiere se simt prea mari pentru a face față, acordați-vă timp și aveți răbdare. În câteva săptămâni sau luni, aceste bariere ar putea fi mai ușor de rezolvat.
