Pe măsură ce lupta cu pierderea în greutate continuă, se pare că există o cantitate tot mai mare de suplimente pentru slăbit care ajung pe piață. Suplimentele pentru scăderea în greutate sunt populare, deoarece promit o scădere rapidă și ușoară în greutate (de multe ori fără a fi nevoie să vă schimbați dieta sau să adăugați activitate fizică). Deși aceste pastile și pulberi par grozave, nu puteți presupune că sunt sigure - de fapt, s-a dovedit că multe conțin ingrediente ascunse periculoase. Amintiți-vă că nu există pilule magice, pulbere sau tablete care pot provoca pierderea în greutate fără a fi nevoie să faceți modificări în dieta, nivelul de activitate și stilul de viață. Asigurați-vă că ați cercetat cu atenție toate suplimentele pe care intenționați să le luați înainte de a le utiliza și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Acest lucru poate ajuta la prevenirea oricăror efecte secundare negative sau periculoase care ar putea fi asociate cu aceste suplimente nereglementate. Când aveți dubii, nu luați un supliment pentru slăbit.
Pași
Partea 1 din 3: Cercetarea suplimentelor de slăbire pentru siguranță
Pasul 1. Rețineți că este dificil să verificați siguranța unui supliment de slăbit
Suplimentele pentru slăbit nu sunt bine cercetate și nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Nu presupuneți că un produs este sigur deoarece este considerat „natural”. Conform Legii federale privind alimentele, medicamentele și produsele cosmetice, compania are responsabilitatea de a se asigura că produsele sale sunt sigure și că orice afirmații formulate cu privire la astfel de produse sunt adevărate. Din păcate, nu puteți avea încredere în aceste companii pentru a raporta cu exactitate ceea ce este în produsul lor sau că sunt sigure. Luarea unui supliment de slăbire fără îndrumarea medicului dumneavoastră este un risc major.
- FDA a găsit produse de slăbit contaminate cu ingrediente dăunătoare, inclusiv sibutramina (un ingredient găsit în Meridia, care a fost eliminat de pe piață în 2010, deoarece a provocat probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale); fluoxetina (ingredientul activ găsit în Prozac); precum și ingrediente active ascunse găsite în „medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, ingrediente nesigure care se găseau în medicamente care au fost eliminate de pe piață sau compuși care nu au fost studiați în mod adecvat la om”.
- Chiar și suplimentele alimentare „naturale”, cum ar fi polenul de albine sau Garcinia cambogia, s-au dovedit a conține ingrediente active ascunse conținute în medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
- Este absolut esențial să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment de slăbire.
Pasul 2. Accesați pagina web a Office of Dietary Supplements
Înainte de a lua orice supliment pentru slăbit, vizitați pagina web a Oficiului pentru suplimente alimentare la: https://ods.od.nih.gov/. Acest site special enumeră fiecare supliment alimentar, vitamină, mineral sau supliment pe bază de plante și efectele acestora. Aceasta este o sursă de informații mult mai de încredere decât etichetele de pe produse, deoarece etichetele nu pot fi neapărat de încredere.
- De asemenea, puteți consulta site-ul web al Centrului Național pentru Medicamente Complementare și Alternative. Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale (www.naturaldatabase.com/) vă permite să citiți cercetări privind suplimentele alimentare și produsele pe bază de plante. Baza de date este disponibilă numai pe bază de rețetă, dar este posibil să o puteți accesa printr-o bibliotecă publică sau medicul dumneavoastră.
- De asemenea, puteți consulta lista online a suplimentelor contaminate de FDA aici:
Pasul 3. Fii atent la etichete
Suplimentele alimentare nu sunt reglementate de FDA și, deși sunt supuse respectării legilor specifice de etichetare (enumerând toate ingredientele active și inactive), însă un studiu din 2007 a constatat că doar 84% din etichetele suplimentelor examinate includeau toate ingredientele active și mai puțin peste 50% conțineau toate ingredientele inactive. În plus, există o mulțime de articole care nu trebuie să fie listate în panoul de informații suplimentare. Fie că este vorba despre un compus natural sau conținutul unui amestec propriu, există o mulțime de informații care pot fi lăsate în afara etichetei. Acest lucru face ca administrarea unui supliment pentru slăbit să fie riscantă pentru oricine.
- Înțelegerea modului de citire a etichetelor poate fi în continuare utilă. Primul tip de etichetă este numele suplimentului real sau „revendicarea identității”. Aceasta dezvăluie doar numele suplimentului și că este comercializat ca supliment dietetic sau de slăbit.
- Eticheta trebuie să includă, de asemenea, panoul de informații suplimentare (similar cu panoul de informații nutriționale). Aceasta trebuie să dezvăluie dimensiunea de servire a suplimentului, pe lângă numele și cantitățile suplimentului. Asigurați-vă că nu știți cât de mult ar trebui să luați pe porție.
- Aduceți suplimentul la medicul dumneavoastră înainte de a-l lua, astfel încât să puteți discuta dacă este sau nu sigur să luați.
Pasul 4. Luați în considerare un supliment de slăbit cu un singur ingredient
Multe suplimente pentru slăbit conțin o varietate de ingrediente în pastile, tablete sau pulberi. Respectarea unui supliment cu un singur ingredient poate face mai ușor să decideți dacă acel supliment este sau nu sigur; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că produsul este sigur.
- Din nou, acesta este un risc, deoarece nu puteți avea încredere că există într-adevăr un singur ingredient conținut în supliment. Amintiți-vă că acestea nu sunt reglementate de FDA și că există în prezent ingrediente active ascunse și suplimente contaminate pe piață.
- Unele suplimente pentru slăbit conțin un amestec de ingrediente sau ingrediente multiple în formulele lor. În plus, nu toate aceste ingrediente pot fi listate sau pot fi suficient de cunoscute pentru a fi efectuate cercetări asupra lor.
- Faptul că este fabricat dintr-un singur ingredient nu înseamnă că un produs este sigur. Portocala amară, de exemplu, are efecte adverse similare cu substanța interzisă efedra (care a provocat atacuri de cord).
Pasul 5. Întrebați revendicările privind pierderea în greutate de pe ambalaj
Majoritatea suplimentelor alimentare, inclusiv a suplimentelor pentru slăbit, vor avea un fel de pretenție pe ambalaj. Acest lucru ar trebui să vă ofere informații despre dacă este sau nu un element de încredere. Dacă vedeți afirmații dietetice care menționează pierderea în greutate foarte rapidă, pierderea în greutate fără a schimba dieta sau exercițiile fizice sau pierderea în greutate „promițătoare” (folosind lucrări precum pierderea în greutate garantată sau toată lumea pierde în greutate), acest tip de supliment este, în general, considerat un mod și nu este eficient.
- De exemplu, unele afirmații pot fi similare cu: „Pierdeți 10 kilograme în 10 zile” sau „Lăsați două dimensiuni de pantaloni într-o săptămână” sau „Este garantat că vă va ajuta să pierdeți în greutate”.
- Aceste afirmații ar trebui să vă ofere un indiciu dacă aceste suplimente sunt sau nu sigure și eficiente. Cu cât este mai revoltătoare revendicarea, cu atât ar trebui să fii mai suspect.
Pasul 6. Evitați suplimentele fără informații adecvate
În funcție de locul în care primiți suplimentul pentru slăbit, este posibil să observați că ambalajul sau site-ul web nu oferă prea multe informații despre supliment. Evitați produsele care nu oferă suficiente informații pentru a lua o decizie educată cu privire la siguranța și eficacitatea produsului.
- În cazul în care compania de suplimente nu furnizează nicio informație cu privire la ingredientele reale ale suplimentului, nu dezvăluie ceea ce se află într-un „amestec proprietar” sau nu enumeră efectele secundare ale interacțiunilor medicamentoase, acesta este un supliment pe care ar trebui să îl evitați.
- De asemenea, evitați suplimentele care folosesc doar „mărturii” de la consumatori ca cercetare pentru produsul lor sau ca motive pentru utilizarea produsului. Doriți doar recenzii imparțiale de cercetare despre dacă produsul este sau nu sigur sau util (veți găsi aceste informații pe site-ul Office of Dietary Supplements).
- Dacă vreun supliment de slăbire pare prea bun pentru a fi adevărat, probabil că este. Pierderea în greutate are loc numai cu munca grea și schimbarea stilului de viață.
Partea 2 din 3: Utilizarea în siguranță a suplimentelor pentru slăbit
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Ca orice medicament, vitamină, mineral sau supliment pe bază de plante, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sau de a începe orice suplimente pentru slăbit. Mulți interacționează cu medicamente eliberate pe bază de rețetă sau ar putea agrava o stare de sănătate actuală.
- Dacă simțiți că va trebui să slăbiți, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre metodele adecvate de slăbit. Discutați cu ei despre cât de multă pierdere în greutate este adecvată și despre cum ar trebui să mergeți despre pierderea în greutate.
- Dacă sunteți interesat de un anumit supliment de slăbit, aduceți suplimentul cu dvs. (sau cel puțin ambalajul) sau imprimați eticheta nutrițională / a ingredientelor, astfel încât medicul dumneavoastră să poată evalua temeinic ingredientele sau conținutul suplimentului pe care doriți să îl luați.
- Asigurați-vă că examinați toate medicamentele pe bază de rețetă pe care le luați și orice condiții de sănătate pe care le aveți și la medicul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta medicul să decidă dacă acest supliment este sau nu sigur pentru dumneavoastră.
Pasul 2. Stabiliți așteptări și obiective realiste
Ori de câte ori încercați să slăbiți - cu sau fără un supliment de slăbire - este important să vă stabiliți așteptări realiste. Vrei să te pregătești pentru succes și să nu fii dezamăgit că nu ai putea atinge un obiectiv nerealist.
- De obicei, este recomandat să pierdeți aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Aceasta include diete mai tradiționale, cum ar fi numărarea caloriilor cu utilizarea unui supliment de slăbire.
- Dacă decideți să utilizați un supliment pentru slăbit, este posibil să nu pierdeți în greutate pe cât doriți. Acest lucru este valabil mai ales dacă suplimentul nu necesită modificări ale dietei, nivelului de activitate sau stilului de viață.
- Decideți câtă greutate doriți să pierdeți. Dacă doriți să pierdeți o cantitate mare de greutate, de exemplu, peste 20 de kilograme, utilizarea unei pastile de slăbit sau a unui supliment pe bază de plante, cel mai probabil nu va fi suficientă pentru a provoca aceste niveluri de slăbire.
Pasul 3. Urmați instrucțiunile exacte și informațiile de dozare
Dacă ați achiziționat un supliment pentru slăbit și intenționați să începeți să îl luați într-un efort de a slăbi, asigurați-vă că urmați instrucțiunile complet.
- Unele suplimente pentru scăderea în greutate vă vor cere să luați doar un comprimat sau o pastilă, în timp ce altele vă pot cere să luați mai multe comprimate zilnic sau să creșteți doza în timp.
- Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile de dozare, dimensiunea de servire și instrucțiunile de zi cu zi, astfel încât să luați suplimentul conform recomandărilor.
- Nu este niciodată recomandat sau considerat sigur să luați mai mult decât doza recomandată sau să luați un supliment mai mult decât este recomandat. Acest lucru poate duce la efecte secundare adverse sau negative.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Un jurnal este un instrument excelent pentru a vă ajuta să slăbiți. Începeți un jurnal când începeți un supliment de slăbire pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să rămâneți responsabil cu programul dvs. de slăbire.
- Vă puteți folosi jurnalul pentru o varietate de lucruri. Vă puteți urmări mâncarea, exercițiile fizice și gândurile despre cum merge dieta.
- Ținerea evidenței alimentelor și a exercițiilor fizice s-a dovedit a ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate și să poată menține greutatea pe termen lung.
- De asemenea, ar fi benefic să rețineți ce tip de supliment luați, cât sau doza, regimul și orice efecte secundare pe care le observați de la administrarea suplimentului.
Partea 3 din 3: Incorporarea altor metode de slăbire
Pasul 1. Luați în considerare încercarea de a prescrie medicamente pentru slăbit
Dacă sunteți interesat de un medicament care vă poate ajuta cu scăderea în greutate, luați în considerare medicamentele prescrise pentru scăderea în greutate ca un ajutor în locul suplimentelor. Acestea sunt reglementate de FDA, spre deosebire de suplimente.
- Există o varietate de medicamente prescrise pentru slăbit. Acestea vor fi prescrise numai de către medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau de la un medic de slăbit. În plus, va trebui să vizitați medicul în mod regulat și trebuie să vă clarifice ca un candidat bun pentru a utiliza medicamente pentru slăbit.
- Există mai multe medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie. Majoritatea vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, ceea ce vă poate facilita urmarea unei diete. Unele, de asemenea, împiedică corpul dumneavoastră să absoarbă substanțe nutritive - cum ar fi grăsimile.
- Aceste medicamente vin cu unele reacții adverse, care pot fi ușoare sau severe. În plus, aceste medicamente sunt utilizate în general numai pe termen scurt. Va trebui să vă mențineți dieta și stilul de viață activ pentru a vă menține pierderea în greutate.
Pasul 2. Fii activ fizic
Chiar și cu un medicament sau un supliment pentru slăbit, este important să fii activ fizic. Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, să sprijiniți pierderea în greutate și menținerea greutății pe termen lung.
- Este recomandat să includeți aproximativ 2 1/2 ore de exerciții aerobice sau cardio în fiecare săptămână. Puteți face plimbări, jogging, ciclism, înot sau drumeții.
- De asemenea, se recomandă includerea a două sau trei zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Lucrați-vă mușchii timp de cel puțin 20 de minute cu exerciții precum ridicarea greutăților, yoga sau pilates.
- În plus față de pierderea în greutate, activitatea fizică regulată vă poate ajuta să scădeați colesterolul, să reduceți riscul de hipertensiune arterială, diabet și cancer și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Pasul 3. Limitați aportul de dulciuri și alimente bogate în grăsimi
O greșeală pe care o fac unii oameni este că nu schimbă alimentele nesănătoase sau bogate în calorii pe care le consumă în timp ce iau un supliment pentru slăbit. Limitați aceste alimente, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod eficient folosind un supliment pentru slăbit.
- Mancarurile nedorite, prajelile sau delicatese sunt in general elemente care vin cu mai multe calorii, grasimi si zahar. Acestea vă pot crește riscul de creștere în greutate, dar și de boli cronice, cum ar fi diabetul.
- Limitați alimentele precum: chipsuri, biscuiți, covrigi, bomboane, prăjituri / plăcinte, prăjituri, înghețată, produse de patiserie pentru micul dejun și alimente prăjite.
- Limitați, de asemenea, consumul de băuturi îndulcite. Aceste calorii lichide sunt la fel de nesănătoase. Stați departe de sucurile de fructe, ceaiul dulce, băuturile îndulcite cu cafea, băuturile sportive sau electrolitice și băuturile răcoritoare.
Pasul 4. Umpleți proteine slabe
Proteina slabă este un nutrient esențial pentru dieta ta și joacă un rol important în pierderea în greutate. Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de proteine în fiecare zi pentru a vă susține dorința de a pierde în greutate.
- Proteinele te ajută să te simți mulțumit mai mult pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă simțiți la fel de foame, puteți ajunge să mâncați mai puțin în general.
- Pentru a satisface nevoile zilnice minime de proteine, asigurați-vă că aveți o porție sau două de proteine slabe la fiecare masă. Măsurați 3 - 4 oz sau aproximativ 1/2 ceașcă pe porție.
- Respectați sursele de proteine cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, tofu, carne de vită slabă, fructe de mare sau carne de porc.
Pasul 5. Includeți fructe și legume la fiecare masă
În plus față de proteine, atât fructele, cât și legumele sunt esențiale pentru o dietă nutritivă de slăbit. Umplerea acestor alimente poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
- Atât fructele, cât și legumele au în mod natural mai puține calorii și mai multe fibre (plus o grămadă întreagă de alte vitamine și minerale). Acestea vă pot adăuga în vrac mesele și vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți.
- A face jumătate din farfurie sau din mese și gustări un fruct sau o legumă face ca mesele să fie puțin mai mici în calorii. Încercați să faceți acest lucru pentru majoritatea, dacă nu pentru toate mesele.
- Măsurați și dimensiunile corespunzătoare de servire ale acestor articole. O portie este 1 cana de legume, 2 cani de salata sau 1/2 cana de fructe.
Pasul 6. Mergi pentru 100% cereale integrale
Ultimul grup alimentar esențial pentru o dietă bine echilibrată și hrănitoare sunt cerealele. La fel ca fructele și legumele, acestea sunt o sursă excelentă de fibre și vă pot ajuta să vă sprijiniți pierderea în greutate.
- Important atunci când alegeți și consumați cereale este să vă propuneți să culegeți 100% cereale integrale. Aceste boabe sunt mai puțin procesate și sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți esențiali în comparație cu boabele rafinate.
- Rămâneți la cereale integrale 100%, cum ar fi: orez brun, quinoa, ovăz, pâine integrală, paste integrale sau orz.
- Măsurați, de asemenea, dimensiunea adecvată de servire a acestor alimente. Mergeți pentru aproximativ 1 oz sau 1/2 cană de boabe fierte pe porție.
sfaturi
- Deși suplimentele pentru scăderea în greutate pot părea grozave, majoritatea nu provoacă prea multe pierderi în greutate. Orice greutate care se pierde este de obicei recâștigată după întreruperea suplimentului.
- Cea mai bună metodă de slăbire este schimbarea dietei și creșterea activității.
