Știți cu toții cum este. Poate aveți o întâlnire timpurie, ore de zero ore sau o muncă care începe devreme. Orice ar fi, în fiecare dimineață ești liniștit, odihnindu-te într-un somn profund, apoi dintr-o dată: BEEP BEEP BEEP! Patru iulie începe pe noptiera ta și încerci frenetic să-l oprești. Alarme stupide!
Pași
Pasul 1. Nu vă bazați pe o alarmă enervantă, puternică și obositoare
Folosiți două alarme diferite; una cu un bip puternic și una cu muzică pașnică. Setați un radio, MP3 player sau alt dispozitiv pentru a vă trezi treptat mai întâi, cu 15-30 de minute înainte de alarma obișnuită. Vă va ajuta să vă reamintim că în curând va urma alarma sonoră puternică.
Pasul 2. Încercați unul dintre noile ceasuri de alarmă care vă monitorizează tiparele de somn
Ele determină momentul optim pentru a vă trezi pe baza ritmurilor de somn. Trezirea la un moment nepotrivit în funcție de ciclul natural de somn al corpului tău te poate face să te simți groggy și iritabil. Aceste ceasuri ar trebui să elimine acest lucru, trezindu-vă la momentul potrivit pentru corpul dvs. și alarma pentru a vă cronometra.
Pasul 3. Evitați să beți băuturi cu cofeină după apusul soarelui, dacă de obicei mergeți la culcare după ora 20:00
Cofeina interferează cu ciclul de somn și trezire.
Pasul 4. Treceți peste emisiuni TV excesiv de stimulante și filme care provoacă un răspuns la adrenalină în corpul dumneavoastră
Aceasta include evitarea emisiunilor care descriu crime, filme de acțiune și emisiuni stresante de realitate. Dacă trebuie să urmăriți aceste emisiuni, încercați să vizionați emisiunea și urmăriți-o la altă oră, dacă puteți.
Pasul 5. Alimentele pe care le puteți avea în siguranță seara și care nu vă vor afecta ciclul de somn includ produse lactate, care pot provoca somnolență și vă pot ajuta să dormiți
Și, de asemenea, curcanul, nucile și alte alimente care conțin triptofan, un ajutor natural pentru somn, sunt în regulă pentru majoritatea oamenilor.
Pasul 6. Dacă trebuie să setați un ceas cu alarmă pentru a vă trezi dimineața, încercați să utilizați unul cu sunete naturale sau instrumente muzicale ca parte a alarmei
Trezirea la clopote puternice și bipuri s-a dovedit că induce un răspuns de tresărire, care creează stres extrem la trezire și vă poate afecta negativ pe tot parcursul zilei.
Pasul 7. Încercați să faceți o baie înainte de a merge la culcare
Se toarnă niște baie cu bule și se lasă la macerat timp de o jumătate de oră / oră. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă simțiți somnoros și somnoros și gata să dormiți.
Pasul 8. Studiile clinice din Japonia au arătat că persoanele care sunt trezite încet de lumina soarelui se simt mai bine dimineața
Dacă puteți, configurați un sistem de iluminare care se aprinde încet la ora dorită, folosind un dimmer. Lumina ar trebui să crească în mai mult de o jumătate de oră înainte de a vă trezi.
sfaturi
- Setați ceasul cu alarmă cu câteva minute înainte de ora obișnuită pentru a vă ridica. Îți va oferi câteva minute să te relaxezi și să te pregătești să te ridici și nu vei întârzia.
- Nu încercați să vă treziți prea repede, deoarece pentru unele persoane care vă pot ameți, în schimb, stați la marginea patului și întindeți brațele în afară, faceți câțiva pași. Apoi, încearcă să mergi puțin repede când ajungi la baie, te speli pe față și te speli pe dinți.
- Încercați iSnooze, este un program gratuit care funcționează cu iTunes pentru a vă trezi.
- Fiți conștienți de faza de tranziție când ieșiți din somn în conștiință.
- Experimentați cu diferite tipuri de muzică pașnică.
- Mănâncă o portocală (trebuie să fie foarte proaspătă) imediat ce te trezești.
- Ascultați melodia preferată când vă treziți.
Avertizări
- Volumul ceasului cu alarmă nu trebuie să fie prea moale sau delicat.
- Nu uitați să setați alarma dvs. sonoră.
