Ai probleme cu trezirea la timp dimineața? Ți-e teamă că s-ar putea să-ți pierzi slujba sau să dai greș la un curs pentru că nu te poți ridica din pat? Dacă întârzii cronic la serviciu sau dacă trebuie doar să te asiguri că nu pierzi zborul devreme mâine dimineață, poți face mai multe lucruri pentru a te asigura că te trezești la timp.
Pași
Partea 1 din 3: Profitând la maximum de noaptea ta
Pasul 1. Adoptați obiceiuri bune
Poate fi greu să te ridici din pat dacă nu dormi corect. Înainte de a face modificări drastice, ar trebui să luați în calcul câteva reguli simple. Unele lucruri de reținut pentru un somn bun includ:
- Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Ambele s-au dovedit a avea efecte dăunătoare asupra somnului.
- Evitați alimentele grase, condimentate sau grase seara. Aceste alimente pot provoca stomac deranjat, care poate interfera cu somnul.
- Nu citiți de pe telefon sau tabletă înainte de a dormi. Cercetările arată că luminile și radiațiile lor pot provoca somnul și pot provoca dureri de cap.
Pasul 2. Angajați-vă în activități liniștite și relaxante înainte de a dormi
Este important să vă pregătiți pentru noapte. Citirea unei cărți sau realizarea unui puzzle este mult mai probabil să te pregătească pentru somn decât să joci jocuri violente pe computer. Corpul tău va produce hormonul somnului și te va obosi mai repede.
- Nu lucrați sau studiați chiar înainte de culcare. Orice activitate care implică stresul planificării vă va menține treaz.
- Televizorul este, de asemenea, o sursă de emoție și trebuie evitat chiar înainte de a dormi.
- Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul dvs. De asemenea, ai putea asculta muzică relaxantă sau clasică.
- De asemenea, puteți încerca exerciții mentale înainte de a dormi. Gândirea la orașele care încep cu o anumită literă vă va epuiza rapid!
- Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.
- Respirați profund pentru a vă relaxa corpul.
Pasul 3. Intră într-un ritm
Dacă ritmul dvs. este setat corect, este posibil să vă puteți trezi în mod regulat reîmprospătat fără alarmă. Faceți un efort pentru a vă culca și pentru a vă ridica cam la aceeași oră în fiecare zi. Dacă lucrați schimbând ture sau altfel trebuie să vă reglați programul, ritmul dvs. va fi eliminat pentru o vreme, dar îl puteți reseta în câteva zile.
- Ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Unii au nevoie de un somn mai mic decât alții, dar asigurați-vă că găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs.
- Nu vă schimbați în totalitate programul de dormit într-o zi. Încercați să vă schimbați tiparul de somn pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, du-te la culcare cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi.
Pasul 4. Îmbunătățește-ți mediul de dormit
Calitatea patului dvs. sau aspectul dormitorului dvs. ar putea fi motivul pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ai avut o noapte proastă, corpul tău ar putea fi nevoit doar să prindă somnul. Verificați următoarele puncte:
- Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Căutați unul care să ofere un sprijin bun pentru spate și care să nu stocheze germeni și bacterii.
- Gândiți-vă la temperatura camerei. Nu ar trebui să dormi într-o cameră caldă.
- Reduceți zgomotele externe închizând ferestrele, oprind televizorul sau utilizând un dispozitiv care generează „zgomote albe”.
- Protejați-vă împotriva țânțarilor și a altor neplăceri externe. Puteți cumpăra o plasă sau puteți folosi parfumuri anti-țânțari.
- Luați în considerare să obțineți un pat mai mare sau să dormiți în paturi separate dacă soțul sau partenerul dvs. vă trezește cu aruncarea și întoarcerea lui. Mai bine, obține o saltea care absoarbe mișcarea și nu va fi simțită de partenerul tău.
- Întunecați camera. Luminile puternice te vor ține treaz.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Dacă vrei să adormi mai repede, care dintre următoarele activități ar trebui să le faci înainte de culcare?
Bând un pahar de vin.
Nu chiar! Ar trebui să evitați atât cofeina, cât și alcoolul înainte de a dormi, deoarece ambele vă pot perturba somnul! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Uitând la TV.
Nu neaparat! Vizionarea la televizor îți stimulează creierul, ținându-te treaz mai mult decât îți dorești. În plus, cercetările arată că lumina unui televizor vă poate afecta și somnul! Există o opțiune mai bună acolo!
Exercitii fizice.
Nu chiar! Antrenamentul chiar înainte de culcare vă poate crește nivelul de energie, ceea ce vă face mai greu să adormiți. Încercați un alt răspuns …
Exerciții mentale.
Da! Încercați să vă gândiți la animale sau orașe care încep fiecare literă a alfabetului. Cu ajutorul acestor exerciții mentale, veți dormi în cel mai scurt timp! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Trezirea la timp
Pasul 1. Obțineți ceasul deșteptător potrivit.
Unii oameni au nevoie de o alarmă puternică și puternică, unii nu se pot trezi la radio și unii consideră că trezirea treptată funcționează cel mai bine. Există chiar și multe varietăți de alarme de lipit lângă dvs. care vor vibra pentru a vă trezi, inclusiv o pernă vibrantă, o bandă pentru încheietura mâinii și dispozitive care se fixează pe pernă sau care merg între saltea.
- Luați în considerare ce tipuri de funcții doriți să aibă ceasul cu alarmă, cum ar fi sunetele, luminozitatea etc.
- Experimentați și decideți ce este mai bine pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să împrumutați un dispozitiv înainte de a cheltui prea mult.
- Nu uita de vecinii tăi. Unele ceasuri cu alarmă sunt foarte puternice și s-ar putea să nu fie potrivite pentru un apartament.
- Discutați alarma cu partenerul dvs. (dacă aveți una). Nu vrei să alegi ceva ce urăște el sau ea.
- Asigurați-vă că ceasul cu alarmă este setat înainte de a merge la culcare. Setați-l în avans pentru întreaga săptămână, dacă este posibil.
Pasul 2. Poziționați ceasul deșteptător departe de pat
Este destul de obișnuit ca dormitorii grei să oprească alarma în somn. Dacă trebuie să te ridici din pat pentru a-l opri, vei crește deja șansele de a rămâne treaz.
- De asemenea, puteți seta mai multe ceasuri cu alarmă în cameră. Puneți-le la cinci până la zece minute distanță pentru a vă asigura că nu veți putea să le scoateți într-o singură rundă.
- Setați alarma mai devreme decât este necesar. De exemplu, spuneți că doriți să vă ridicați la ora 7:00, astfel încât să setați alarma cu aproximativ 10-15 minute mai devreme, cum ar fi 6:45 a.m.
Pasul 3. Puneți pe cineva să vă ajute
Dacă soțul sau partenerul dvs. sau doar un coleg de cameră nu are probleme cu trezirea la timp, rugați-l să vă ajute să vă treziți și să vă asigurați că rămâneți treaz.
- De asemenea, ai putea să-i ceri unui prieten să te sune dimineața și să-ți vorbească pentru un minut cam până când devii complet treaz. Apelurile trezite către casa sau telefonul mobil sunt acum disponibile prin abonament sau pentru apeluri unice.
- Alegeți pe cineva de încredere. Nu vrei să ratezi interviul de angajare, deoarece colegului tău de cameră i s-a părut amuzant să te lase să dormi până la prânz.
- Dă-i instrucțiuni precise și scrie ora la care ar trebui să te trezească pe un post-it.
Pasul 4. Ridică-te din pat dacă te trezești cu câteva minute înainte ca alarma să sune
Datorită modificărilor hormonale nocturne ale ciclurilor naturale de somn, mulți oameni constată că se trezesc cu câteva minute înainte ca alarma să se declanșeze. Dacă se întâmplă acest lucru, considerați-l un semn că sunteți gata să vă ridicați.
Dacă te întorci la culcare și aștepți alarma, probabil te vei simți mai somnoros
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Ce înseamnă dacă te trezești înainte să se declanșeze alarma?
Camera dvs. nu este ideală pentru dormit.
Nu! Dacă ați dormit bine tot restul nopții, trezirea înainte să se declanșeze alarma nu este un indiciu că camera dvs. nu este ideală pentru dormit. Este timpul să vă ridicați și să vă începeți ziua! Ghiceste din nou!
Te-ai culcat prea devreme.
Nu chiar! Trezirea înainte să se declanșeze alarma nu este un semn că te-ai culcat prea devreme. Mai degrabă, este un semn că sunteți gata să vă începeți ziua! Alegeți un alt răspuns!
Ai dormit suficient.
Asta e corect! Dacă te trezești înainte să se declanșeze alarma, este un semn că ești gata să te trezești. Dacă te întorci la culcare și aștepți alarma, probabil te vei simți mai somnoros. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ai avut un vis urât.
Nu neaparat! Dacă te trezești simțindu-te calm și liniștit, cel mai probabil nu ai avut un vis rău. Corpul tău este gata să se trezească! Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Starea de veghe
Pasul 1. Luminați-vă dormitorul
Corpul se trezește în mod natural mai repede când este lumină afară. Păstrați perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă ajuta să vă treziți.
Dacă trebuie să vă treziți când este întuneric sau dacă locuiți într-un loc mohorât și tulbure, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe lampa dormitorului sau obținerea unei casete de lumină sau a unui simulator de zori de noptieră
Pasul 2. Mutați-vă
Când te trezești, ridică-te imediat din pat și pune-te în mișcare. Câteva exerciții vor avea un impact pozitiv asupra întregii zile. Faceți niște calistenii sau mergeți rapid la rutina de dimineață.
Intinderea este foarte importanta dimineata. Mușchii tăi vor fi oxigenați și încălziți pentru o zi
Pasul 3. Faceți duș imediat ce vă ridicați din pat
Alternează temperaturile între cald și rece pentru a-ți face circulația.
- Folosiți geluri de duș cu ingrediente precum uleiuri esențiale de lămâie sau mentă pentru a vă face mai atenți.
- Stropiți apă rece pe față imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească rapid.
- Dacă nu este posibil un duș, încercați să puneți câteva picături de uleiuri esențiale pe un țesut și să inhalați parfumul lor. Unele ceasuri cu alarmă au acum și componente de aromoterapie încorporate.
Pasul 4. Bea o băutură
Consumul de apă imediat ce te trezești stimulează corpul și te va ajuta să rămâi treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, încercați cafea sau ceai.
Dacă aveți probleme cu ieșirea din dormitor fără cafea, vă recomandăm să puneți cafetiera în cameră și să setați cronometrul, astfel încât o ceașcă de Joe să vă aștepte când vă treziți
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Cum vă puteți folosi dușul pentru a vă alerta în plus dimineața?
Alternează temperatura între cald și rece.
Exact! Alternarea temperaturii dușului vă poate crește circulația, făcându-vă să vă simțiți mai treaz! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Folosiți gel de duș cu parfum de lavandă.
Nu! Lavanda este un parfum menit să vă relaxeze sau să vă adoarmă. În schimb, încercați parfumuri mai revigorante, cum ar fi lămâia sau menta, dimineața. Există o opțiune mai bună acolo!
Stai sub apă câteva minute în plus.
Nu chiar! A rămâne sub apă mai mult decât este necesar ar putea de fapt să te facă atât de relaxat încât să nu vrei să ieși. În plus, acest lucru vă poate reduce timpul de pregătire, ceea ce vă va face mai stresat dimineața! Există o opțiune mai bună acolo!
Faceți câteva întinderi în timp ce vă aflați la duș.
Nu chiar! Nu ai mult spațiu pentru a te întinde la duș. Chiar dacă o faci, podeaua alunecoasă ar putea fi periculoasă pentru tine. Dacă doriți să vă întindeți, faceți acest lucru în dormitorul dvs. atunci când vă treziți prima dată. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
