Când încerci să dormi, corpului tău îi place să fie mai degrabă rece decât fierbinte. O scădere a temperaturii de bază datorită unui mediu rece de somn poate declanșa tendințele corpului „hai să lovim fânul” și să te ajute să dormi. Dar, uneori, zona de dormit este prea rece din cauza unei nopți reci afară și aveți dificultăți în a găsi echilibrul corect între prea cald și prea rece. Cu câteva ajustări minore la rutina de pre-somn și zona de dormit, ar trebui să fiți suficient de cald pentru a vă culca, în ciuda vremii înghețate de afară.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru a merge la culcare
Pasul 1. Faceți câteva exerciții ușoare înainte de culcare
Acest lucru vă va încălzi temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Încercați un exercițiu simplu de întindere, cu respirație profundă, pentru a vă încălzi.
- Stați cu picioarele la distanță de șold. Respirați adânc și ridicați brațele până la tavan. Rulați-vă umerii înapoi și înșirați cozile spre podea.
- Pe măsură ce expiri, coboară brațele, astfel încât acestea să se odihnească de partea ta.
- Pe măsură ce inspirați, ridicați din nou brațele până la tavan. Întindeți-vă cât puteți de mult spre tavan.
- Pe măsură ce expiri, coboară brațele. Continuă să ridici și să cobori brațele, respirând adânc cu fiecare mișcare, timp de 10-12 respirații.
Pasul 2. Bea ceai de plante fierbinte sau apă
O băutură caldă vă va crește temperatura corpului și vă va oferi o senzație de căldură. Alegeți ceai de plante, fără cofeină, astfel încât să nu vă țină treaz noaptea. De asemenea, poți avea o cană cu apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a te încălzi.
Evitați cacao fierbinte sau ciocolată fierbinte, deoarece cofeina și zahărul din amestecul sub formă de pudră vă vor ține probabil la noapte, cu excepția cazului în care luați melatonină
Pasul 3. Faceți un duș sau o baie caldă
Înmuierea în aburul unui duș cald sau a unei băi vă poate încălzi corpul și vă poate menține temperatura corpului ridicată atunci când este timpul să vă culcați.
Pasul 4. Purtați îmbrăcăminte de dormit caldă în straturi
Stratează-ți hainele, astfel încât să te prinzi în căldura corpului în timp ce dormi. Tricouri lungi din lână, o cămașă de flanelă sau un set de dormit, tricouri cu mânecă lungă și pulovere sunt toate elementele pe care le puteți acoperi pentru căldură. Purtarea straturilor, spre deosebire de un costum de dormit mare și pufos dintr-o singură bucată, vă permite să vărsați haine pe tot parcursul nopții, pe măsură ce corpul dvs. se încălzește.
S-a dovedit că dormitul la o temperatură ușor rece duce la somnuri mai profunde și mai lungi. Doriți să aveți grijă să nu vă încălziți prea mult corpul, deoarece acest lucru ar putea duce la somn adecvat sau disconfort în timpul somnului. Purtarea straturilor vă permite să vă reglați căldura corpului în timp ce vă încălziți
Pasul 5. Aveți mai multe pături și cuverturi în apropiere
Creați o atmosferă caldă pe pat cu straturi de pături și cuverturi la picioarele patului sau pe un scaun lângă pat. Dacă răcorești noaptea, poți ajunge la o pătură sau un strat suplimentar.
Așezați o pătură peste picioare înainte de a vă culca pentru a le menține la cald. Picioarele tale sunt adesea una dintre primele părți ale corpului care suferă temperaturi scăzute
Pasul 6. Investiți într-o pătură electrică sau într-o saltea încălzită
Dacă decideți să utilizați o pătură electrică, care folosește electricitatea pentru a vă încălzi, asigurați-vă că deconectați pătura înainte de a merge la culcare sau în timp ce sunteți în somn. Este un pericol de incendiu dacă este lăsat conectat peste noapte. De asemenea, ar trebui să evitați să rulați cablurile de control pentru pătură între saltea și arcul cutiei. Cablul ar putea fi deteriorat de fricțiune sau căldura de la electricitatea din cablu ar putea fi prinsă și ar putea duce la un pericol de incendiu.
Dacă decideți să obțineți o saltea încălzită, care folosește electricitatea pentru a rămâne cald, nu folosiți o pătură electrică. Acest lucru ar putea duce la supraîncălzire și este un pericol de incendiu
Pasul 7. Reglați temperatura de pe termostat
Dacă locuința sau apartamentul dvs. are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că camera nu este setată la o temperatură foarte scăzută, deoarece acest lucru va face camera rece. Temperatura recomandată pentru cameră este de aproximativ 65 ° F (18 ° C).
Dacă dormiți cu un partener, poate fi necesar să vă înțelegeți amândoi asupra unei temperaturi ideale pentru cameră înainte de culcare. Încercați să mergeți cu câteva grade peste sau sub 65 de grade pentru a determina nivelul de confort și nivelul de confort al partenerului dvs. de dormit. Reglarea temperaturii poate fi o știință subiectivă, în special pentru somn. Jucați-vă cu termostatul pentru a afla cea mai confortabilă temperatură pentru amândoi
Metoda 2 din 2: Stai cald în timpul nopții
Pasul 1. Folosiți o sticlă de apă fierbinte
Căutați o sticlă de apă fierbinte la farmacie. Majoritatea sticlelor de apă fierbinte sunt făcute cu un lichid care poate fi încălzit la cuptorul cu microunde. Puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de apă fierbinte mai tradițională, care utilizează apă fiartă. Pur și simplu fierbeți apă pe aragaz și turnați-o în sticla de apă fierbinte.
Așezați sticla de apă fierbinte sub cearșafuri sau o pătură, lângă picioare. Ar trebui să rămână cald toată noaptea, încălzindu-vă degetele de la picioare și corpul. Până dimineața, se va răci la o temperatură caldă
Pasul 2. Puneți șosete de lână
Lana este un material excelent pentru izolare și păstrarea căldurii. Picioarele tale sunt adesea prima parte a corpului care începe să se simtă rece și, din cauza circulației slabe, este posibil să-ți fie greu să le încălzești doar cu o pătură.
- Obțineți câteva perechi de șosete înalte din lână și țineți-le lângă pat. S-ar putea să le contactați noaptea, în cazul în care nu vă puteți încălzi.
- Poate doriți să investiți și în papuci de casă pentru a vă menține picioarele calde pe tot parcursul zilei. Căutați papuci groși cu tălpi de cauciuc pentru a vă menține picioarele confortabile și pentru a vă oferi tracțiune când vă plimbați prin casă.
Pasul 3. Folosiți căldura corporală
O modalitate bună de a vă încălzi noaptea este să vă apropiați de partenerul dvs. de dormit și să profitați de beneficiile căldurii naturale a corpului. Dacă aveți un animal de companie, s-ar putea să vă gândiți să le permiteți să doarmă în patul dvs., doar pentru a vă menține cald pe tot parcursul nopții.
Pasul 4. Blocați orice curenți de aer din camera dvs
Curentele sunt deschideri între uși, geamuri și uneori chiar și ardezii din podele, care lasă aer rece să intre în cameră. Dacă continuați să vă treziți cu aer rece în cameră, verificați dacă există curenți la ușă, geamuri sau în colțurile camerei. Blocați aceste curenți cu o pătură înfășurată sau o pernă lungă. Acest lucru va ajuta la prevenirea circulării aerului rece în camera dvs. în timp ce dormiți.
De asemenea, puteți agăța pături lungi deasupra ușii și a ferestrelor pentru a preveni pătrunderea aerului rece din exterior prin mici crăpături în cameră
Pasul 5. Stratează-ți foile și păturile
Dacă continuați să vă treziți noaptea tremurând din cauza camerei reci, încercați să vă acoperiți păturile peste cearșafuri, alternând între un strat subțire și un strat gros, pentru a crea mai multă căldură. Păturile din puf sunt grozave pentru reținerea căldurii și pentru a vă menține cald, la fel ca și păturile de lână.
