Când este cald afară și nu aveți aer condiționat, poate fi dificil să adormiți. Din fericire, există modalități de a te răcori și de a rămâne rece suficient de mult timp pentru a te liniști și a dormi bine.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru a merge la culcare
Pasul 1. Opriți exercițiile cu câteva ore înainte de culcare și beți multă apă
Când faceți mișcare, vă ridicați temperatura corpului și păstrați căldura. Dacă nu faceți mișcare cu câteva ore înainte de a merge la culcare, corpul dvs. va avea timp să se răcească.
De asemenea, ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Poate doriți, de asemenea, să păstrați apa lângă pat
Pasul 2. Evitați alimentele sau mesele mari sau condimentate
Consumul unei mese grele sau alimente picante înainte de culcare vă poate face să vă simțiți și mai cald. Mâncați o cină ușoară cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare și săriți condimentele și sosul fierbinte.
Pasul 3. Evitați să beți apă rece ca gheața
Consumul de apă rece nu numai că încetinește digestia, ci și încetinește metabolismul prin restrângerea vaselor de sânge, care se încurcă cu capacitatea corpului tău de a se răcori.
Pasul 4. Faceți un duș cald sau o baie
faceți un duș foarte rece, deoarece acest lucru poate avea un efect de revenire.
De asemenea, vă puteți înmuia mâinile și picioarele în apă caldă. Mâinile și picioarele dvs. sunt „radiatoarele” dvs. sau zonele corpului care tind să se încălzească. Răcirea lor prin înmuiere vă va regla temperatura corpului și vă va răci
Pasul 5. Găsiți un loc rece și întunecat de dormit care se află la un etaj inferior sau într-un subsol
Căldura crește, așa că găsiți un loc scăzut la sol, cum ar fi podeaua dormitorului sau care este scăzută în casa dvs., cum ar fi etajul inferior sau subsolul.
Pasul 6. Înlocuiți așternutul greu cu așternutul mai ușor
Îndepărtați protecțiile sau tampoanele groase ale saltelei, care rețin căldura și orice pături sau plapumi grele. Folosiți lenjerie de pat mai ușoară, cum ar fi cearșafuri de bumbac și pături ușoare din bumbac pe pat.
Covoarele din paie sau bambus sunt, de asemenea, excelente pentru un somn răcoros. Nu rețin căldura corporală și nu vă vor încălzi. Puteți crea un pat de bambus pe podeaua dormitorului dvs. pentru un loc alternativ la patul obișnuit
Pasul 7. Puneți așternutul în congelator
Înfige-ți fețele de pernă, cearșafurile și păturile în congelator cu 30 de minute înainte de a plănui să te culci. Odată ce așezați așternutul pe pat, acestea ar trebui să rămână suficient de răcoros timp de 30 până la 40 de minute, suficient timp pentru a adormi.
Evitați să vă udați așternutul sau să dormiți pe sau în cearșafuri sau îmbrăcăminte umede. Nu vă scufundați șosetele în apă rece și purtați-le în pat sau purtați un tricou umed în pat. Aducerea a ceva umed în cameră sau purtarea a ceva umed nu va prinde decât umezeala densă din cameră și va provoca disconfort
Pasul 8. Deschide ferestrele sau folosește un aparat de aer condiționat
Cu o oră înainte de culcare, deschide ferestrele din cameră pentru a crește circulația aerului și pentru a răcori camera. Cu toate acestea, ar trebui să închideți ferestrele înainte de a adormi pentru a evita încălzirea camerei cu aer în timpul nopții.
- În timp ce dormi, temperatura corpului scade până la punctul cel mai scăzut, în jurul orei 3 dimineața. La 3 dimineața, temperatura din exterior este, de asemenea, extrem de scăzută. Dacă dormiți cu ferestrele deschise, mușchii din jurul gâtului și capului se pot tensiona involuntar din cauza scăderii bruște de temperatură și poți fi trezit.
- Păstrați ferestrele închise și jaluzelele sau umbrele trase în timpul zilei pentru a evita încălzirea camerei.
Pasul 9. Dormiți în haine de bumbac sau purtați cât mai puțin posibil când vă culcați
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă dezbrăcați și să vă dezbrăcați pentru a vă răcori, dormi gol vă poate face să vă simțiți mai fierbinte, deoarece nu permite evaporarea umezelii între corpul dvs. și suprafața de dormit. Alegeți haine de dormit din bumbac și evitați țesăturile sintetice, cum ar fi nailonul sau mătasea, deoarece acestea nu sunt respirabile și vă pot face să vă simțiți mai fierbinți.
Pasul 10. Ștergeți-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă
Folosiți o cârpă umedă sau un prosop lângă pat pentru a vă uda fața sau brațele pe tot parcursul nopții. Dar evitați să dormiți cu fața umedă sau brațele. După ce ți-ai șters corpul, usucă-te cu un prosop uscat înainte de a te culca.
De asemenea, puteți cumpăra prosoape speciale care sunt realizate din material hiper-evaporativ care reține apa, dar rămâne uscat la atingere. Vă vor răcori fără să vă ude pielea
Pasul 11. Treceți încheieturile sau interiorul brațelor sub apă rece curgătoare timp de 30 de secunde
Aceste zone sunt locul în care fluxul de sânge curge cel mai aproape de suprafața corpului. Rularea lor sub apă rece timp de un minut îți va răci sângele, făcându-ți tot corpul mai răcoros.
Metoda 2 din 2: Stai la rece în pat
Pasul 1. Încurajați fluxul de aer cu un ventilator
Păstrați ușa dormitorului deschisă și poziționați ventilatorul într-un colț al camerei, astfel încât să fie orientat spre pat.
Evitați să îndreptați ventilatorul spre față, spate sau prea aproape de corp. Îndreptarea ventilatorului spre fața dvs. poate determina rigidizarea mușchilor gâtului și poate duce la alergii sau boli
Pasul 2. Faceți un prosop de gheață
Înainte de a exista curent alternativ, oamenii suspendă pachetele de gheață, prosoapele de gheață sau pachetele de răcire în fața ventilatoarelor pentru a rămâne la rece.
- Pentru a face un prosop de gheață, agățați un prosop umed care ține cuburi de gheață de pe două scaune. Îndreptați un ventilator spre prosop și către un perete sau departe de dvs. în colțul camerei.
- Așezați un recipient sub prosop pentru a prinde apa cu gheață care se topește.
Pasul 3. Întoarceți-vă perna în partea rece
Dacă te trezești din cauza căldurii în timpul nopții, întoarce-ți perna pe cealaltă parte. Cealaltă parte va fi mai rece decât partea pe care dormeai, deoarece nu ți-a absorbit căldura corpului în timpul nopții.
Pasul 4. Așezați un pachet de gheață pe gât sau pe frunte
Puteți cumpăra pachete reci în majoritatea magazinelor alimentare. Glisați un pachet rece sub gât, pe frunte sau sub brațe, de subsuori. Răcirea în partea din spate a gâtului, a frunții și sub brațe vă ajută să vă răciți și restul corpului.
- De asemenea, vă puteți face propriul pachet rece acasă. Așezați trei până la patru linguri de săpun de vase într-o pungă Ziploc resigilabilă. Așezați-l în congelator. Săpunul nu se va întări și va menține temperatura rece mai mult decât gheața și / sau pachetele de gheață albastre. Odată ce sunteți gata să-l folosiți, plasați-l într-o pernă sau pliați-l într-un prosop și aplicați-l pe gât sau brațe. Deoarece pachetul nu este solid, este versatil și confortabil pe majoritatea zonelor corpului.
- De asemenea, puteți face un șoset de orez. Așezați-l în congelator și lăsați-l acolo cel puțin două ore. Când vă întoarceți, aduceți geanta cu voi pentru a o folosi ca o compresă rece. Încercați să-l așezați sub pernă, astfel încât să fie frumos și răcoros când îl răsturnați.
Pasul 5. Aburează-ți fața și gâtul cu o sticlă de pulverizare
Dacă te trezești în timpul nopții din cauza căldurii, ia o sticlă de pulverizare și umple-o cu apă rece. Ceață față și gât să se răcească.
sfaturi
Ignorați căldura și închideți ochii și adormiți
- Măștile de somn pot fi utile dacă doriți să dormiți mai mult și dacă lumina nu se oprește niciodată, chiar și cu perdelele închise.
- Cumpărați dopuri pentru urechi dacă locuiți într-un oraș aglomerat în care traficul este încă ocupat noaptea. Zgomotul plus căldura pot face dificilă adormirea.
- Hrăniți-vă animalele de companie înainte de a dormi o masă bogată în proteine, astfel încât acestea să nu vă trezească pentru mâncare în timpul nopții sau dimineața prea devreme.
- Dormi fără o plapumă.
- Obține perne de răcire și separă picioarele și brațele. Membrele apropiate pot atrage căldura. Cumpărați perdele pentru somn care blochează zgomotul și căldura care vin în versiuni de culori.
- Ar trebui să păstrați niște cuburi de gheață care vă pot ajuta în etapele ulterioare.
- Scoate-ți șosetele.
- Dacă purtați o mască de ochi, lipiți-o în congelator înainte de culcare.
- Simțiți-vă liber să dormiți nud!
- Umpleți o pungă cu gheață sau ceva rece și puneți-o în interiorul feței de pernă.
- Dacă dormiți într-un loc cu multe alte persoane, mutați-vă într-o altă cameră. Șansele sunt că va fi mai răcoros, deoarece dormit lângă alte persoane creează mai multă căldură corporală.
- Scoate-ți vesta dacă o porți sub cămașă (o vesta este o haină din bumbac fără mâneci purtată sub o cămașă pentru a te încălzi).
- Dacă nu aveți gheață pentru a vă răcori, udați o flanelă și puneți-o pe frunte.
- Asigurați-vă că nu aveți lumini sau electronice aprinse.
- Pulverizați o cârpă de spălat cu apă și lăsați-o pe picioare și brațe. Aplicați gheață pe venele de la încheieturi. Acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți.
- Dacă nu aveți flanelă, un prosop ar funcționa bine pentru a se răci atunci când este ud.
- Dacă aveți un ceas cu alarmă sau o lumină de noapte care aprinde în albastru, opriți-o, deoarece lumina albastră vă menține treaz de obicei.
