Visarea lucidă este actul de a fi martor sau control al viselor tale. De asemenea, este descris ca știind că visezi în timp ce visezi. În timpul unui vis lucid, este posibil să puteți influența conținutul visului. Deși mulți experți consideră că este o abilitate care poate fi învățată în timp, mai multe practici vă pot ajuta să începeți visele lucide într-o singură noapte. Pregătindu-vă bine în prealabil și urmând tehnici speciale, veți avea șanse mari să visați viu și să vă amintiți ceea ce ați trăit.
Pași
Partea 1 din 3: Maximizarea viselor tale
Pasul 1. Concentrați-vă asupra viselor voastre
Tehnicile cu intenție reflexivă, cunoscute și sub denumirea de Inducția Mnemonică a Viselor Lucide (MILD), necesită să vă gândiți la tipurile de lucruri la care visați sau la caracteristicile tipice ale viselor dvs., înainte de a vă culca. Acest lucru te ajută să îi recunoști în timp ce visezi. Înainte de a te culca, ia în considerare cum sunt visele tale. Caracteristicile notabile ale viselor pot include lucruri precum:
- Imagini fantastice
- Locații neobișnuite
- Văzând indivizi pe care îi recunoașteți
- Acțiuni ilogice
- Dorința împlinirii
Pasul 2. Spune-ți că vei avea vise interesante, memorabile
Dacă crezi că poți fi conștient de visele tale în timp ce le ai și le amintești la trezire, atunci este mai probabil să o faci. Înainte de a dormi, spune-ți ceva de genul „Voi avea niște vise foarte interesante în seara asta. Abia aștept să intru într-una și să văd unde mă duce.”
Pasul 3. Creșteți aportul de vitamina B6
Cercetările preliminare sugerează că vitamina B6 poate crește intensitatea și memorabilitatea viselor tale. Suplimentele cu vitamina B6 sunt ușor disponibile în farmacii și alte magazine. Luați în considerare luarea unuia înainte de a dormi ca un ajutor pentru visarea lucidă. De asemenea, puteți crește aportul de vitamina B6 consumând mai multe anumite alimente, inclusiv:
- Avocado
- Banane
- Fasole
- Carne (carne de vită, porc și păsări de curte)
- Nuci
- Cereale integrale
- Pâini și cereale fortificate
Pasul 4. Luați melatonină
Melatonina este un hormon produs în mod natural în organism și sintetic în laboratoare. Ajută la reglarea ciclurilor de somn, pe lângă alte utilizări. Cercetările arată că melatonina poate crește intensitatea și bizaritatea viselor. Acest lucru poate crește probabilitatea că veți fi conștienți de visele dvs. așa cum le aveți și, prin urmare, poate doriți să luați melatonină înainte de a încerca să visați lucid.
- Melatonina este disponibilă sub formă de pilule și alte forme. Căutați-l la o farmacie.
- Administrarea melatoninei poate duce la efecte secundare sau interacțiuni negative cu alte medicamente pe care le puteți lua. Discutați cu un medic înainte de a lua melatonină.
Pasul 5. Luați 5-HTP
Această substanță (5-hidroxotriptofan) este derivată dintr-o altă substanță, L-triptofan și este produsă și din semințele unei plante africane (Griffonia simplicifolia). 5-HTP este utilizat pentru a trata insomnia și alte afecțiuni, iar unii cred că poate ajuta utilizatorii să realizeze vise lucide.
- 5-HTP este disponibil sub formă de pilule de la farmacii (fără rețetă).
- 5-HTP poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață și probleme musculare. În plus, poate avea interacțiuni negative cu o varietate de alte medicamente, cum ar fi antidepresivele. Discutați cu un medic înainte de a lua 5-HTP.
Pasul 6. Luați galantamină
Adesea prescrisă pentru tratarea bolii Alzheimer, galantamina ajută la producerea substanțelor care cresc funcția creierului și memoria. Unele cercetări arată că poate provoca vise vii și, prin urmare, poate doriți să luați galantamină pentru a crește probabilitatea ca veți avea vise lucide.
- Galantamina este disponibilă sub formă de tablete, capsule și lichide. Căutați-l la o farmacie.
- Luarea de galantamină poate produce efecte secundare, cum ar fi un stomac deranjat. Discutați cu un medic înainte de a lua galantamină.
- Deoarece poate crește intensitatea viselor, coșmarurile pot fi, de asemenea, un efect secundar al galantaminei.
Partea 2 din 3: Conștientizarea viselor tale
Pasul 1. Faceți verificări ale realității
În timpul viselor tale, încearcă să te întrebi continuu „Visez?” sau „Sunt treaz?” Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „testarea realității”. Dacă crezi că visezi, acest lucru te va ajuta să atingi starea de a fi conștient de vis în timp ce îl ai.
Pasul 2. Practicați tehnica Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Această metodă vă cere să programați o alarmă pentru a vă trezi cu o oră înainte de a face în mod normal, ajutându-vă să vă prindă în mijlocul unui vis. Când alarma te trezește, în loc să te ridici din pat, concentrează-te să începi un vis nou sau să reintre în visul din care te-ai trezit.
Pentru a ușura reintrarea într-un vis, încercați să nu vă gândiți la a fi treaz. Nu te ridica din pat și nu face altceva. În schimb, începeți imediat să vă gândiți la visul pe care îl aveați și imaginați-vă modalități de a acționa în interiorul acestuia
Pasul 3. Setați alarme pentru a vă prinde în timpul perioadelor de vis
Cercetările arată că oamenii visează în mod obișnuit în cicluri de 90 de minute și, prin urmare, dacă alarmați timpul pentru a vă trezi în timpul lor, veți fi mai predispuși să vă amintiți la ce visați. Este posibil ca alarma să nu vă trezească din plin din vis, permițându-vă să obțineți o stare lucidă. Dacă te trezești, folosește tehnica WBTB pentru a încerca să intri din nou în vis.
Visele ulterioare tind să fie mai lungi, așa că încercați să setați alarme pentru 4,5, 6 sau 7,5 ore după ce v-ați culcat
Partea 3 din 3: Creșterea șanselor
Pasul 1. Asigurați-vă că sunteți odihnit
Dacă încercați să dormiți când sunteți deja epuizați, probabil că veți cădea într-un somn profund și veți avea probleme cu trezirea și amintirea viselor. În plus, a fi epuizat va face mai dificil să fii conștient de faptul că visezi în timp ce se întâmplă. Încercați să experimentați cu visuri lucide într-o noapte când vă simțiți odihniți și alertați mental.
Pasul 2. Gândește-te la visele tale imediat ce te trezești
Odată ce sunteți gata să vă treziți, începeți să vă gândiți la visul pe care l-ați avut. Nu vă deplasați din poziția dvs. în pat, începeți să vorbiți despre altceva sau despre orice altă activitate. Începeți doar să vă gândiți la visul dvs. și la orice detalii pe care le amintiți despre el. Acest lucru vă va împiedica să uitați visul.
Pasul 3. Folosește un jurnal de vis
Un jurnal de vise este un caiet de bază sau un alt instrument pe care îl folosiți pentru a vă înregistra visele. Păstrați-l chiar lângă pat, împreună cu un pix sau creion, astfel încât să vă puteți înregistra visele imediat ce vă treziți. Cercetările sugerează că obișnuirea cu aceasta crește probabilitatea de a avea vise lucide. Cu toate acestea, chiar și să-ți spui într-o singură noapte că intenționezi să îți notezi visele te poate ajuta să obții o mai mare conștientizare a acestora.
- Scrieți orice vis vă amintiți, indiferent dacă par sau nu interesante sau coerente.
- Dacă nu vă puteți aminti un vis întreg, scrieți orice parte vă puteți aminti - chiar dacă este doar o față, o locație, o frază etc.
- Este important să scrieți orice vă amintiți despre visele dvs. imediat ce vă treziți. Cu cât ești mai treaz fără să le notezi, cu atât este mai probabil să le uiți.
- A rămâne în pat în timp ce îți notezi visele va crește probabilitatea de a-ți aminti.
sfaturi
- Visarea lucidă este uneori recomandată ca o modalitate de a depăși coșmarurile.
- Paralizia somnului poate apărea, nu vă speriați. Creaturile pe care le puteți vedea pot fi terifiante, dar amintiți-vă că nu sunt reale. Dacă nu vă puteți mișca, încercați să vă mișcați degetele și degetele de la picioare. Paralizia somnului apare după trezirea după vis - când te trezești, adormi din nou.
