Pierderea în greutate este un obiectiv extrem de popular pentru fitness: peste jumătate dintre americani îl consideră important pentru ei. Mulți oameni consideră că stomacul lor este deosebit de supărător, iar cercetările arată că grăsimea viscerală (în jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Deși nu veți obține o scădere majoră în greutate fără dietă și exerciții fizice, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă slăbi linia stomacului fără a vă îndrepta către sală sau a vă înfometat.
Pași
Metoda 1 din 3: Imitarea pierderii în greutate temporar
Pasul 1. Încercați articole de îmbrăcăminte de control al abdomenului
Nu au existat niciodată mai multe opțiuni în industria de îmbrăcăminte pentru îmbrăcăminte care strânge, fermă și modelează partea medie. Fabricate mainstream de Spanx, articolele de îmbrăcăminte pentru controlul abdomenului sunt disponibile în multe tipuri pentru persoanele de cele mai multe dimensiuni.
- Lenjeria de corp pentru femei include chiloți de control al abdomenului, chiloți, pantaloni scurți cu talie înaltă, costume de corp, camisole și bluze din Lycra, elastic sau o combinație. Cele mai multe mărci de îmbrăcăminte obișnuite pentru femei poartă stiluri de control, dar cele mai populare includ Spanx, Soma și TC Shaping. Cumpărați dimensiunea normală și așteptați-vă să rămână mică.
- Există multe opțiuni pentru bărbați, inclusiv bluzele de marcă Spanx sau Sculptees pentru bărbați care vizează abdominale. Acestea sunt în esență cămăși de compresie care reduc aspectul secțiunii medii. În timp ce rezultatele vor varia, aceste companii susțin că produsele lor pot reduce secțiunea medie cu 3 - 5 inci (7,6 - 12,7 cm).
Pasul 2. Profitați de tendințele actuale în corsetare și antrenament de talie
Această metodă implică purtarea unei haine de legătură pe abdomen. Dacă se face cu moderație, corsetarea poate crea o siluetă mai subțire fără alte modificări ale stilului de viață.
- Unele vedete jură prin corsetare ca mecanism de scădere în greutate și, deși medicii spun că de fapt nu vă va ajuta să pierdeți celulele adipoase, vă poate ajuta să pierdeți în greutate înfundându-vă în stomac în timp ce mâncați, astfel încât să nu aveți la fel de mult spațiu a mânca în exces. În plus, celula grasă se poate extinde sau micșora, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o depozitează.
- Aveți grijă să le purtați prea strâns sau prea des. Deoarece vă pot reduce capacitatea stomacală, s-ar putea să vărsați după ce mâncați chiar și o masă normală. De asemenea, pot contribui la arsurile la stomac și vă pot comprima organele.
- Achiziționați-vă corsetul la un magazin cu un personal de vânzări bine informat, care vă poate ajuta să îl potriviți corect și să învățați să îl îmbrăcați corespunzător, astfel încât să nu fie prea strâns.
Pasul 3. Luați în considerare o învelire a corpului
Împachetările corporale sunt tratamente spa care pretind că detoxifică și subțierea secțiunii medii. Cu antrenamentul, acestea se pot face și acasă. În timp ce procesul poate varia, majoritatea implică mai mulți pași și aplicarea mai multor tipuri de produse pentru corp.
- Esteticianul va începe prin a masa și a aplica un exfoliant corporal pe secțiunea intermediară, care va fi apoi clătit la duș. Scrubul corporal va conține o varietate de plante și minerale despre care se crede că curăță pielea de impurități și reduce aspectul grăsimilor sau celulitei.
- Corpul va fi apoi frecat cu o loțiune sau ulei care conține alți emolienți și proprietăți.
- Apoi, secțiunea mijlocie va fi înfășurată în siguranță în lenjerie, plastic sau foi termice, iar apoi va fi folosită o pătură electrică încălzită pentru a încălzi corpul timp de aproximativ 30 de minute, ceea ce va cauza transpirații. Acest pas, în special, se crede că elimină impuritățile și reduce aspectul grăsimilor.
- După îndepărtarea păturii și a împachetărilor, secțiunea intermediară va fi masată din nou pentru a crește fluxul de sânge.
- În timp ce acest proces nu este susținut pentru pierderea în greutate, mulți clienți consideră că reduce aspectul grăsimii stomacale și celulitei, în special cu tratamente repetate. Datorită procesului de transpirație (și a pierderii în greutate a apei), nu este neobișnuit ca clienții să experimenteze o pierdere de câțiva centimetri, deși acest lucru va fi temporar.
Pasul 4. Reduceți greutatea apei
Corpul poate reține apa din diverse motive, oferind un aspect umflat, în special în jurul taliei. Reducerea greutății apei va subția temporar linia taliei.
- Hidrat. În multe cazuri, reținerea apei este efortul organismului de a preveni deshidratarea atunci când nu luați suficientă apă pe zi. Acest lucru este valabil mai ales în lunile mai calde. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de 8 oz de lichide hidratante pe zi (sau 2 litri), care vă vor ajuta să vă spălați sistemul și să reduceți balonarea și umflăturile.
- Reduceți aportul de sodiu. Excesul de sare face ca organismul să rețină apa. Alimentele procesate și alimentele de la restaurant sunt sursele majore de sodiu pentru americanii obișnuiți. Aceste alimente reprezintă aproximativ 75% din sodiul din dietă. Nu trebuie să consumați mai mult de 1, 500 mg de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă puțin peste 1/2 linguriță de sare.
- Reduceți consumul de alcool și cafea. Se știe că aceste băuturi provoacă deshidratare, care poate provoca retenția de apă în organism (deoarece corpul se luptă să se țină de orice apă poate).
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Puteți reduce greutatea apei consumând mai mult …
Apă
Corect! Credeți sau nu, dacă beți mai multă apă, de fapt, vă veți reduce greutatea apei. Asta pentru că greutatea apei apare atunci când corpul tău este deshidratat și încearcă să rețină cât mai multă apă posibil. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Sare
Nu chiar! Aveți nevoie doar de 1500 mg de sodiu pe zi, ceea ce reprezintă o cantitate foarte mică. Consumul de sare în exces va determina corpul să rețină mai multă apă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Alcool
Nu chiar! Consumul de alcool te poate deshidrata, ceea ce face ca corpul tău să se țină cât mai multă apă posibil. Dacă beți mai puțin alcool, veți păstra o greutate mai mică a apei. Încearcă din nou…
Cafea
Încearcă din nou! Conținutul ridicat de cofeină al cafelei înseamnă că tinde să te deshidrateze, ceea ce duce la o greutate mai mare a apei. Dacă vă place foarte mult gustul cafelei, încercați să treceți la decofeinizat pentru a reduce greutatea apei. Ghiceste din nou!
Toate cele de mai sus.
Nu! De fapt, majoritatea acestor lucruri determină corpul tău să rețină mai multă apă, nu mai puțin. Există un singur lucru din care ar trebui să consumi mai mult dacă vrei să reduci greutatea apei. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Evitați înghițirea aerului
Acest lucru ar putea părea o sugestie ciudată, dar aerul înghițit este una dintre cele mai mari cauze de balonare, care contribuie la o secțiune mai rotundă. Simpla reducere a cantității de aer pe care o înghiți pe parcursul zilei îți poate reduce măsurătorile de burtă.
- Evitați băuturile carbogazoase, chiar și cele cu zero calorii, cum ar fi apa carbogazoasă. Băuturile cu aer în ele îți umplu abdomenul cu aer, ceea ce provoacă un aspect umflat.
- Evitați fumatul. De asemenea, fumătorii care inhalează fum tind să-l înghită, ceea ce le umflă stomacul.
- Evitați să mestecați gumă și să vorbiți în timp ce mâncați. Ambele obiceiuri duc la aer înghițit.
Pasul 2. Exersează o postură bună
Schimbarea modului în care te porți și stai nu va face să dispară grăsimea stomacului, dar te va face să arăți mai subțire, ajutându-ți grăsimea corporală să se distribuie corect pe trunchi, mai degrabă decât să se adune la mijloc. Încercați să vă păstrați partea superioară a corpului drept, umerii trase înapoi și capul ridicat.
- Când vă așezați, fesele ar trebui să atingă spătarul scaunului și toate cele trei curbe normale ale spatelui ar trebui să fie prezente în spate (ceea ce înseamnă că un prosop mic sau un prosop înfășurat ar trebui să se potrivească deasupra feselor).
- Când stați în picioare, țineți umerii înapoi, trageți-vă în stomac și țineți-vă picioarele la o distanță de șold.
- Dacă sunteți dispus să faceți puțin exercițiu, mișcările care vă întăresc nucleul și spatele vă pot face mai ușor să vă mențineți postura în timp ce strângeți mușchii din jurul secțiunii medii. Încercați să adăugați câteva greutăți ușoare și exerciții ușoare de spate în program, pe măsură ce vă îmbunătățiți postura.
Pasul 3. Dormi suficient
Dormitul nu arde grăsimile singur, dar este o parte crucială a eforturilor de slăbire. Acest lucru se datorează în principal privării de somn (a nu dormi suficient) îngreunează majoritatea aspectelor legate de pierderea în greutate. Când nu ești bine odihnit, este greu să te motivezi să te ridici și să te miști. Este, de asemenea, greu de controlat pofta: este mai probabil să acționați pe impulsurile de a mânca junk food atunci când sunteți deja golit de energie.
În timp ce nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte. Copiii și persoanele în vârstă tind să aibă nevoie de mai mult
Pasul 4. Găsiți o rețea de asistență pozitivă pentru fitness
A te înconjura de oameni care sunt dedicați unei vieți sănătoase te poate ajuta să trăiești mai sănătos. A petrece timpul cu oamenii conștienți de sănătate vă oferă mai multe oportunități de a participa la activități care duc la pierderea în greutate. Faceți un efort pentru a petrece timp cu oameni care se bucură de hobby-uri care promovează o viață sănătoasă, cum ar fi mersul pe jos, sportul, ciclismul, gătitul nutritiv la domiciliu și așa mai departe. Limitați-vă timpul cu persoanele care au hobby-uri nesănătoase, cum ar fi mâncarea de junk food, băutură excesivă și vizionarea oră după oră de televiziune.
Dacă nu aveți pe cineva din familia dvs. sau cercul de prieteni care să fie interesat de activități conștiente de sănătate, nu vă fie teamă să faceți noi contacte. Alăturați-vă unei echipe sportive intramurale sau începeți să participați la jocuri de preluare în parcul dvs. local. Luați un curs de gătit sănătos sau alăturați-vă unei clase de spin la centrul comunitar local. Există multe modalități sănătoase de a cunoaște oameni - depinde de tine
Pasul 5. Începeți să vă urmăriți greutatea
Unii experți în nutriție sugerează că a avea o idee exactă despre propria greutate poate promova o viață sănătoasă. Urmărirea greutății tale te obligă să gândești sănătos - dacă numerele de pe cântar încep să crească, vei ști că este timpul să îți reconsideri obiceiurile.
Greutatea unei persoane poate fluctua cu până la 10 kilograme de la o zi la alta. Pentru a obține o medie exactă, măsurați-vă în același timp în fiecare zi (ca imediat după ce vă ridicați). La sfârșitul săptămânii, adăugați măsurătorile și împărțiți la șapte. Numărul pe care îl obțineți va fi aproape de greutatea medie „adevărată”
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce este important să ai o postură bună de șezut atunci când încerci să reduci la minimum grăsimea stomacului?
O postură bună arde mai multe calorii.
Încearcă din nou! Ședința dreaptă nu arde mai multe calorii decât o face stând cocosat. Există un beneficiu pentru o bună postură de șezut, dar nu este o formă ușoară de exercițiu. Există o opțiune mai bună acolo!
O postură bună te împiedică să mănânci în exces.
Nu neaparat! Pentru a evita supraalimentarea, cel mai important este să fiți vigilenți cu privire la cât consumați. A sta drept nu ajută și nici nu împiedică acest efort. Există o opțiune mai bună acolo!
O postură bună te face să arăți mai subțire.
Da! În timp ce stați drept, nu vă va reduce grăsimea de la stomac, ci vă va distribui mai uniform grăsimea în jurul trunchiului. Asta te va face să arăți mai subțire decât dacă ar fi adunat totul în mijlocul tău. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Bea multă apă
Dacă beți sifon, băuturi sportive, cafele aromate cu zahăr și smântână sau alte băuturi bogate în calorii pe tot parcursul zilei, încercați să le înlocuiți cu apă. Veți obține același nivel de hidratare și plenitudine în timp ce vă reduceți caloriile. Păstrați-o astfel și puteți obține o pierdere ușoară în greutate fără niciun efort suplimentar.
- Beneficiile apei pentru sănătate sunt bine documentate. Apa potabilă energizează mușchii, păstrează pielea sănătoasă și limpede și oferă un impuls de energie. Cel mai bun dintre toate, este zero calorii, astfel încât să puteți bea cât doriți. Consultați sfaturile noastre despre apa de lucru în programul dvs. zilnic pentru mai multe idei extraordinare.
- Nu vă lăsați păcăliți să schimbați sifonul cu suc de fructe, care este plin de calorii. Procesul de stoarcere îndepărtează toate fibrele sănătoase din fructe și nu lasă decât zahăr în urmă. Lipiți-vă de apă sau de ape cu aromă zero calorii pentru o hidratare cât mai prietenoasă.
Pasul 2. Consumați mai des mese mai mici
În loc de trei mese mari pe zi, încercați să mâncați câteva mese mai mici de câteva sute de calorii. Acest lucru vă poate reseta indicațiile de foame, astfel încât să știți când vă este foame față de mâncare din obișnuință.
O modalitate convenabilă de a reduce dimensiunile porțiilor este pur și simplu să folosiți o placă mai mică. Plăcile mai mici pot face aceeași cantitate de alimente să pară mai mare datorită ceva numit iluzia Delboeuf. În esență, îți „păcălești” creierul să fii mulțumit de mai puțină mâncare
Pasul 3. Măsurați fiecare porție de mâncare
Nu aveți încredere în ochii voștri pentru a vă spune cât de mult să mâncați - în schimb, folosiți-vă creierul. Având în vedere tendințele recente în bucătăria comercială care tind spre porțiuni mari, mulți oameni au acum o idee distorsionată despre cum arată o porție normală de mâncare. Folosiți cupe de măsurare și informațiile din secțiunea „Fapte nutriționale” din ambalajul alimentelor dvs. pentru a vă asigura că mâncați câte o porție pe rând. Poate doriți chiar să investiți într-o cantitate simplă de alimente.
-
Multe alimente obișnuite au dimensiuni de servire ușor de memorat vizual. Câteva exemple comune sunt mai jos (puteți vedea mai multe aici):
- Legume și fructe: cam de mărimea pumnului
- Carne, pește sau carne de pasăre: aproximativ de dimensiunea palmei (minus degetele)
- Brânză sau unturi grase: aproximativ de mărimea degetului mare
- Carbohidrați (orez, paste etc.): cam de mărimea unei învelitoare pentru cupcake
Pasul 4. Mâncați micul dejun
Mulți americani trec peste micul dejun și apoi compensează în exces pentru foamea rezultată, mâncând în exces la prânz și cină.
- Asigurați-vă că micul dejun conține cel puțin un articol din trei grupe de alimente: lactate, fructe și cereale.
- Dacă urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea avea ouă și brânză. Important este că aportul de alimente dimineața îți face metabolismul să funcționeze și nu rămâi în starea de post
- Un mic dejun sănătos pentru un adult de 150 de kilograme este de aproximativ 300 - 400 de calorii.
Pasul 5. Faceți alegeri inteligente pentru mâncare
O dietă sănătoasă este mai prietenoasă cu talia decât una nesănătoasă, chiar dacă conținutul de calorii este același. Este posibil și esențial să mănânci în continuare sănătos atunci când nu ții o dietă.
- Mănâncă fructe și legume proaspete în loc de gustări procesate. Alimentele procesate au adăugat conservanți, ingrediente artificiale și sunt adesea pline de carbohidrați, zahăr și grăsimi. Alimentele proaspete vă oferă mai multă nutriție per calorie decât gustările procesate, care conțin carbohidrați, cum ar fi chipsurile sau biscuiții. Alimentele procesate tind, de asemenea, să conțină mai multă sare, care reține fluidul și poate duce la excesul de greutate depozitat în jurul secțiunii medii.
- Nu gustati niciodata direct din punga sau cutie. Un studiu a constatat că persoanele cărora li s-a administrat o găleată mare de popcorn a mâncat cu 44% mai mult popcorn decât cele cărora li s-au dat găleți mai mici. Este mult mai ușor să mănânci în exces atunci când o porție mare de mâncare este în fața ta. În schimb, turnați o porție de gustare într-un castron, apoi puneți pachetul deoparte.
Pasul 6. Ține-ți porțiunile sub control atunci când mănânci departe de casă
Controlul porțiilor la domiciliu atunci când vă așezați pentru o masă este adesea mai ușor decât la un restaurant, unde dimensiunile porțiilor pentru o masă conțin adesea caloriile recomandate pentru o persoană pentru o zi întreagă sau la casa unui prieten, unde nu puteți controla ce merge în masă. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla dimensiunea porției în locuri în care nu aveți un control perfect asupra mâncării:
- Planificați ceea ce veți comanda din timp. Multe restaurante au site-uri web cu informații nutriționale complete pentru meniurile lor, astfel încât să puteți face o alegere inteligentă înainte de a părăsi chiar și casa.
- Când sunteți la un restaurant, rugați-l pe chelner să aducă un recipient pentru mâncare în același timp cu mâncarea. Măsurați o porție, apoi puneți restul în recipient imediat. Veți fi mai puțin tentați să continuați să mâncați fără minte în timp ce vorbiți cu tovarășii voștri.
- Când luați masa la casa altei persoane, nu vă fie teamă să cereți o porție mică. În acest fel vă puteți curăța farfuria, în loc să lăsați o porție de mâncare în urmă și să vă ofensați gazda.
- Atunci când faceți cumpărături, alegeți alimente de dimensiuni individuale, mai degrabă decât alimente care vin în recipiente mari. De exemplu, în loc să cumpărați o cutie de înghețată, ridicați un pachet de gheață sau sandvișuri de înghețată.
Pasul 7. Treceți la alimente care vă lasă să vă simțiți mai plini mai mult timp
Când vine vorba de reducerea liniei de burtă, nu contează doar cât mănânci, ci și ceea ce mănânci. Anumite alimente dau „explozii” scurte de energie și satisfacție, dar te lasă flămând înainte de următoarea masă. În loc de aceste alimente, concentrați-vă pe alternativele care oferă satisfacție pe termen lung.
- Umplerea alimentelor care oferă perioade mai lungi de satisfacție includ pâine integrală, orez și paste, ovăz, nuci, apă, carne slabă și pește, ouă, legume verzi, fasole și leguminoase.
- Alimentele care nu se umplu includ băuturi răcoritoare, gustări procesate, pâini „albe”, orezuri și paste, bomboane și amidon.
Pasul 8. Mănâncă încet
Când mâncați repede, puteți înghiți o cantitate surprinzătoare de alimente înainte de a începe să vă simțiți plini și mulțumiți. Pe de altă parte, a mânca încet îți oferă mult timp să te simți sătul și să nu mai mănânci înainte să consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Există chiar dovezi că acest lucru poate promova eliberarea de hormoni specifici care sunt responsabili pentru senzația de plenitudine din creier.
- Ia-ți timp să-ți mănânci mâncarea. Concentrați-vă pe mestecarea fiecărei mușcături de 10 - 20 de ori și luați înghițituri de apă între fiecare mușcătură. Puneți furculița sau lingura în jos între fiecare mușcătură. Dacă poți, mănâncă cu altcineva, astfel încât să poți face o pauză pentru a discuta în timpul mesei.
- Încercați să setați un cronometru pentru 20 - 30 de minute la începutul mesei. Paceți-vă astfel încât să nu luați ultima mușcătură până când temporizatorul nu se oprește.
- Când vă terminați mâncarea, luați o pauză de la mâncare, chiar dacă vă simțiți încă puțin flămând. Oferă-i corpului tău șansa de a se înregistra ca având stomacul plin, ceea ce uneori poate dura ceva timp. Ajutați-vă doar câteva secunde dacă vă simțiți încă foame după încă o jumătate de oră.
Pasul 9. Mănâncă în locuri liniștite și liniștite
Cercetările sugerează că a mânca în medii relaxante îi determină pe oameni să mănânce mai puțin în general. Pe de altă parte, mâncarea în medii zgomotoase, ocupate și haotice poate duce la supra-alimentație. Deși cauza principală nu este sigură, acest lucru se poate datora faptului că aceste tipuri de situații distrag atenția de la sentimentele de plinătate, creând anxietate ușoară.
O cauză obișnuită a mâncării grăbite și panicate este întârzierea la școală sau la serviciu. Remediați acest lucru este o chestiune de ajustare a programului. Luați în considerare să vă ridicați mai devreme, astfel încât să aveți șansa de a vă bucura de un mic dejun relaxat înainte de a pleca
Pasul 10. Înregistrați-vă mesele
Pur și simplu urmărirea a ceea ce mănânci poate fi o experiență iluminatoare. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că în mod normal mâncați mai mult decât credeți că faceți. Încercați să vă scrieți mesele și gustările într-un caiet pe care îl purtați cu dvs. în fiecare zi. Asigurați-vă că rețineți numărul de porții pe care le consumați pentru fiecare, precum și conținutul de calorii pe porție.
Există, de asemenea, o varietate de site-uri web și aplicații gratuite care vă fac convenabil să țineți evidența alegerilor dvs. alimentare zilnice. Myfitnesspal și Fatsecret.com sunt două opțiuni populare, ușor de utilizat
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Ce fel de carbohidrați te va ajuta să te simți sătul mai mult timp?
Cartofi
Nu chiar! Cartofii conțin în principal amidon, ceea ce nu este ideal pentru a vă ajuta să vă simțiți plini pe o perioadă îndelungată. Încercați să obțineți carbohidrații din alte surse dacă doriți să vă simțiți sătui mai mult. Există o opțiune mai bună acolo!
orez alb
Încearcă din nou! Orezul alb nu te va face să te simți sătul foarte mult timp. Dacă doriți să mâncați mai puțin în general, sunteți mai bine cu carbohidrați care vă mențin mulțumiți pentru o perioadă mai lungă. Încearcă din nou…
Pâine integrală
Absolut! Pâinea integrală (și alte carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun) este ideală pentru a vă ajuta să rămâneți plin după masă. Și asta, la rândul său, vă va ajuta să mâncați mai puțin în general. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Ajută la pierderea în greutate a apei și a grăsimilor
Modalități de a pierde greutatea apei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente sănătoase Alegeri pentru pierderea în greutate
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Există unele dovezi că anumite ceaiuri (în special ceaiuri verzi) măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Ceaiul are zero calorii dacă nu adăugați zahăr sau lactate, dar nu îl beți prea aproape de culcare, cu excepția cazului în care beți un soi fără cofeină.
- Alcoolul poate fi o sursă surprinzător de mare de calorii (băuturile alcoolice au adesea mai multe calorii decât porții de carbohidrați sau proteine de dimensiuni similare). Încercați să restrângeți băutul la ocazii speciale. Când beți, urmați fiecare băutură cu un pahar de apă.
