Knock genunchii, sau genu valgum, este o afecțiune în care există un decalaj între picioare atunci când stai cu genunchii împreună. Dacă sunteți adolescent sau adult cu lovituri de genunchi, exercițiile și modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă susțineți și să vă întăriți genunchii, deși nu vă vor vindeca starea. Pentru cazurile severe sau dacă sunteți îngrijorat de o afecțiune de bază, consultați medicul dumneavoastră. Aceștia pot recomanda corecția chirurgicală. Dacă copilul dumneavoastră are genunchi care nu se corectează pe măsură ce îmbătrânesc sau dacă au simptome precum durere sau probleme de mers, duceți-l la un medic pentru evaluare și tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea genunchilor fără intervenție chirurgicală
Pasul 1. Încercați exerciții cu impact redus pentru a vă întări genunchii
Când bateți genunchii, este important să vă mențineți în formă și să vă întăriți mușchii picioarelor, reducând în același timp impactul asupra genunchilor. Medicul sau terapeutul fizic vă poate recomanda exerciții prietenoase cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul sau mersul pe jos. În plus, discutați cu ei despre exerciții care sunt direcționate în mod specific spre genunchi, dar care nu vă vor crește riscul de rănire sau artrită, cum ar fi:
- Făcând alfabete cu degetele de la picioare
- Lovituri în picioare
- Ghemuit de perete
- Picior ascensor
- Step-up-uri
Masuri de siguranta:
Încălziți-vă întotdeauna timp de cel puțin 5-10 minute înainte de a face mișcare. Acest lucru vă ajută să vă condiționați corpul și să preveniți rănirea în timpul exercițiului. Încercați să vă încălziți cu niște cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau călărirea pe o mașină eliptică.
Pasul 2. Lucrați cu un terapeut fizic care are experiență în tratarea genunchilor
Dacă ați lovit genunchii în adolescență sau adult, aceștia vă pot crește riscul de a dezvolta dureri de genunchi, artrită și leziuni legate de efort. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut care vă poate sugera întinderi și exerciții sigure și adecvate pentru a vă ajuta să vă întăriți genunchii și să preveniți complicațiile.
- Din păcate, întinderile și exercițiile singure nu pot corecta aspectul genunchilor. Cu toate acestea, acestea vă pot ajuta să preveniți rănile și să vă împiedice starea să se agraveze.
- Tipurile de exerciții pe care ar trebui să le faceți vor depinde de factori precum severitatea genunchilor, vârsta, tipul de corp și starea generală de sănătate.
Pasul 3. Întărește-ți genunchii cu yoga
Există o varietate de ipostaze și exerciții de yoga pe care le puteți încerca să vă construiți forța, flexibilitatea și stabilitatea în genunchi. Yoga este deosebit de utilă pentru tratarea problemelor genunchiului atunci când este combinată cu kinetoterapia. Căutați un terapeut yoga calificat, care are experiență în tratarea problemelor genunchiului sau adresați-vă medicului dumneavoastră de kinetoterapeut să recomande cuiva. Vă pot învăța cum să faceți pozele și exercițiile corect, astfel încât să nu vă răniți în continuare genunchii.
- Unele ipostaze bune pentru întărirea genunchiului includ ipostazele Războinicului și triunghiul.
- Yoga în stil Iyengar poate fi deosebit de utilă pentru tratarea problemelor genunchiului legate de lovirea genunchilor, cum ar fi osteoartrita și durerile de genunchi. Căutați online un instructor de yoga Iyengar din apropiere.
Pasul 4. Faceți un antrenament Pilates prietenos cu genunchii
De asemenea, puteți utiliza Pilates pentru a vă întări genunchii, pentru a ușura tensiunea și pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor genunchiului. Găsiți un instructor Pilates care vă poate ghida prin câteva exerciții bune de întărire a genunchiului sau rugați-vă medicul sau kinetoterapeutul să recomande cuiva.
De asemenea, puteți găsi rutine Pilates ghidate online care sunt special concepute pentru a trata problemele genunchiului, cum ar fi acesta:
Pasul 5. Încercați metoda Feldenkrais pentru a îmbunătăți stabilitatea și alinierea articulațiilor
Metoda Feldenkrais implică lucrul cu un instructor certificat pentru a corecta modul în care stai, te miști și îți folosești corpul. Tehnicile Feldenkrais pot fi utile pentru îmbunătățirea mersului, alinierea și stabilitatea sau genunchii. Căutați online pentru a găsi un terapeut Feldenkrais în apropierea dvs. sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic să vă recomande unul.
- Înainte de a lucra cu un practicant Feldenkrais, asigurați-vă că acestea sunt certificate Guild.
- Puteți găsi un director al breslelor și asociațiilor internaționale Feldenkrais aici:
Pasul 6. Purtați pantofi de alergare care se potrivesc bine pentru a vă sprijini genunchii
Pantofii de alergare buni pot face mult pentru a vă îndepărta genunchiul și gleznele și puteți beneficia de ele chiar dacă nu sunteți sportiv. Mergeți la un magazin care vinde pantofi sportivi și explicați vânzătorului că sunteți în căutarea unor pantofi care să vă poată ajuta cu problemele la genunchi. Vă pot ajuta să alegeți o pereche potrivită nevoilor dvs. specifice.
Probabil că vor recomanda pantofi de alergare care sunt proiectați pentru a corecta suprapronația (piciorul se rostogolește spre interior când alergi sau mergi)
Pasul 7. Discutați despre obținerea aparatelor pentru picioare sau pantofi ortezici pentru un sprijin suplimentar și corectarea mersului
Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda pantofi speciali sau aparate dentare care vă pot ajuta să corectați alinierea picioarelor și genunchilor. Aceste dispozitive pot prelua, de asemenea, o parte din presiunea genunchilor, împiedicând lovirea genunchilor să se înrăutățească. Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul ce tipuri de dispozitive vă vor funcționa cel mai bine.
- Multe persoane cu genunchii au un picior mai lung decât celălalt. Pantofii ortotici vă pot ajuta să corectați diferența, facilitând mersul și alergarea fără a vă supune genunchii și picioarele.
- În plus, pantofii ortezici vă pot împiedica picioarele să se rostogolească spre interior în timp ce mergeți. Aceasta este o problemă obișnuită a mersului la persoanele cu genunchi.
- Puteți beneficia, de asemenea, de o bretele care susține partea exterioară a articulației genunchiului.
Pasul 8. Mâncați o dietă care vă susține sănătatea oaselor și a articulațiilor
Pe lângă exercițiile fizice în condiții de siguranță și adecvate, vă puteți proteja și susține genunchii consumând alimente care vă întăresc oasele și țesuturile din jur. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea genunchilor. Ei pot recomanda:
- O gamă de fructe și legume colorate, în special alegeri bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și verdele întunecat, cu frunze.
- Alimente bogate în acizi grași omega-3, precum pește, semințe și nuci, și uleiuri vegetale.
- Proteine slabe, cum ar fi peștele, pieptul de pasăre și fasolea.
- Condimente antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul.
- Alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi produse lactate, ouă, cereale îmbogățite și conserve de pește cu oase.
Pasul 9. Lucrați la pierderea în greutate dacă bateți genunchii sunt legați de obezitate
Dacă purtați o greutate corporală suplimentară, vă puteți tensiona genunchii, ceea ce vă va face mai rău. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și de modul în care aceasta vă poate afecta picioarele, discutați cu medicul dumneavoastră, un kinetoterapeut sau un dietetician înregistrat. Ei pot recomanda strategii de slăbire care sunt sigure și sănătoase pentru dvs.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de modificare a dietei și exerciții fizice sporite pentru a vă ajuta să vă gestionați în siguranță greutatea
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru o evaluare dacă genunchii sunt noi sau severi
Dacă ați dezvoltat recent genunchi în adolescență sau adult, este important să consultați un medic pentru a afla ce se întâmplă. Vă pot examina și stabili dacă există o cauză medicală subiacentă, cum ar fi artrita la genunchi, un deficit de vitamine sau o vătămare a genunchilor. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă genunchii se agravează, vă provoacă dureri sau vă îngreunează mersul sau sunt extreme (de exemplu, dacă există un spațiu de peste 3 inci (7,6 cm) între glezne când genunchii sunt împreună).
- Medicul dumneavoastră vă poate efectua analize de sânge sau poate face raze X pentru a încerca să identifice orice afecțiune de bază sau complicații asociate cu lovirea genunchilor.
- În funcție de cauza și severitatea genunchilor, vă pot îndruma către un specialist ortoped (un medic specializat în probleme osoase și articulare).
Pasul 2. Luați medicamente sau suplimente dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Dacă genunchii sunt asociați cu o problemă medicală de bază, cum ar fi un deficit de vitamina D sau rahitism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente sau medicamente pentru a vă trata afecțiunea. Anunțați-i dacă luați deja medicamente sau suplimente sau dacă aveți orice alte probleme de sănătate, astfel încât să știe ce pot prescrie în siguranță.
- De exemplu, dacă bateți genunchii sunt cauzate de rahitism, acestea pot prescrie suplimente care conțin vitamina D și calciu.
- Dacă genunchii sunt asociați cu osteoartrita, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatorii sau suplimente alimentare care susțin articulațiile, cum ar fi glucozamina și condroitina.
Pasul 3. Priviți în operație pentru a corecta loviturile genunchi severe
Dacă aveți genunchi severi care vă provoacă dureri sau vă fac dificilă mersul, operația corectivă poate fi o opțiune bună pentru dvs. Osteotomia este cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală pentru corectarea genunchilor la adolescenții mai în vârstă și adulți. Această procedură implică tăierea unei părți a oaselor piciorului care înconjoară genunchiul și ajustarea osului pentru a corecta permanent alinierea articulației. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui chirurg ortoped dacă vă recomandă o osteotomie.
- Dacă bateți genunchii sunt cauzate sau asociate cu artrită severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.
- Tratamentele chirurgicale pentru lovirea genunchilor sunt de obicei foarte reușite în corectarea problemei.
Bacsis:
Operațiile corective de genunchi, cum ar fi osteotomia și înlocuirea genunchiului, implică de obicei implantarea de articole hardware (cum ar fi plăci, șuruburi și articulații artificiale) în genunchi. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la metale sau alte materiale, astfel încât să poată selecta hardware-ul adecvat.
Metoda 3 din 3: Tratarea genunchilor la copii
Pasul 1. Luați o abordare așteptați și vedeți pentru copiii sub 7 ani
Este foarte frecvent ca copiii mici să dezvolte genunchi în timp ce mușchii din picioare se dezvoltă. Afecțiunea apare de obicei la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani și, cel mai adesea, dispare până la vârsta copilului de 7 ani. Deși este o idee bună să discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă dezvoltă genunchi la această vârstă, probabil nu va avea nevoie de niciun tratament.
Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă lovituri de genunchi înainte de vârsta de 2 ani, discutați cu medicul pediatru
Știați?
Deși nu toți copiii mici dezvoltă genunchi, aceștia sunt considerați o parte normală a creșterii și dezvoltării copilului atunci când apar între 2 și 5 ani.
Pasul 2. Solicitați unui medic să vă evalueze copilul dacă starea nu sa îmbunătățit până la vârsta de 7 ani
Dacă genunchii copilului nu s-au rezolvat singuri până la vârsta de 7 ani, faceți o întâlnire cu medicul pediatru pentru a afla dacă există o problemă de bază. Probabil că vor face un examen fizic și pot recomanda și alte teste de diagnostic, cum ar fi raze X sau analize de sânge.
De asemenea, ar trebui să faceți o întâlnire cu un medic dacă copilul dumneavoastră dezvoltă lovituri de genunchi după vârsta de 7 ani sau dacă loviturile de genunchi cauzează probleme, cum ar fi dureri, dificultăți de mers sau probleme de stimă de sine
Pasul 3. Tratați orice condiții de bază care ar putea cauza problema
Cauzele frecvente ale lovirii genunchilor la copii includ deficiențe de vitamine (cum ar fi rahitismul) și leziuni la genunchi. Dacă medicul copilului dvs. este capabil să identifice și să trateze o cauză care stă la baza genunchilor persistenți ai copilului dvs., acesta poate fi capabil să trateze problema și să ajute problema să se corecteze singură.
În funcție de cauzele care provoacă lovirea genunchilor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau suplimente pentru copilul dumneavoastră
Pasul 4. Găsiți un kinetoterapeut care să vă ajute copilul să lucreze la probleme de forță și mers
Dacă genunchii copilului dumneavoastră provoacă durere sau afectează modul în care merg, terapia fizică poate fi de ajutor. Cereți medicului pediatru să recomande un kinetoterapeut care are experiență în lucrul cu copiii cu genunchi.
Kinetoterapia va fi deosebit de importantă în cazul în care copilul dumneavoastră are nevoie de corecție chirurgicală pentru genunchi. Terapeutul lor poate recomanda exerciții pentru restabilirea forței și a mișcării după intervenția chirurgicală
Pasul 5. Obțineți bretele sau pantofi speciali pentru copilul dumneavoastră dacă medicul dumneavoastră le recomandă
Dacă genunchii copilului nu se corectează până la vârsta de 7 ani, dispozitivele ortetice pot fi de mare ajutor. Pediatrul sau kinetoterapeutul copilului dvs. vă poate recomanda un pantof special sau o inserție de pantofi pentru a ajuta la corectarea mersului copilului dumneavoastră. S-ar putea, de asemenea, să prescrie un aparat dentar de noapte - un aparat dentar pe care copilul dumneavoastră îl poartă noaptea pentru a ajuta la îndreptarea și realinierea genunchiului.
Adresați-vă medicului, kinetoterapeutului sau specialistului ortoped al copilului pentru a vă arăta cum să îmbrăcați corect pantofii sau aparatele dentare ale copilului
Pasul 6. Analizați operația de creștere ghidată dacă alte abordări nu funcționează
Deși intervenția chirurgicală nu este de obicei necesară pentru tratarea genunchilor la copii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda dacă genunchii copilului dumneavoastră sunt severe sau nu răspund la alte tratamente. Cel mai frecvent tratament chirurgical pentru copii se numește „operație de creștere ghidată”. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această procedură este potrivită pentru copilul dumneavoastră.
- Operația de creștere ghidată se efectuează în mod obișnuit în perioada pubertății (între 11 și 13 ani pentru majoritatea copiilor).
- Această procedură implică implantarea unui dispozitiv metalic pe partea interioară a articulației genunchiului pentru a corecta alinierea genunchiului pe măsură ce crește.
- După o intervenție chirurgicală la genunchi, este posibil ca copilul dumneavoastră să fie nevoit să folosească o cârjă sau un walker timp de câteva săptămâni. De obicei, ei pot reveni la toate activitățile lor obișnuite după 6 luni.
