Genunchii hiperextinși pot face ca mersul pe jos, mișcarea sau exercițiul să fie dureros și lent. Hiperextensia genunchiului este de fapt un termen general pentru o gamă largă de leziuni care pot rezulta din sporturi de contact, dans și chiar yoga. Aceste leziuni pot fi foarte grave, așa că solicitați întotdeauna un medic să le verifice. În majoritatea cazurilor, puteți trata leziunile cu odihnă, compresie, înălțime, gheață și căldură acasă. Exercițiile la genunchi sub supravegherea unui kinetoterapeut pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul genunchiului. De asemenea, vă puteți menține mobil și flexibil cu exerciții cu impact redus.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Vizitați un medic pentru a examina leziunea
Spuneți medicului dumneavoastră sau furnizorului de servicii medicale despre orice simptome pe care le aveți, inclusiv dureri, vânătăi, umflături sau flambări ale genunchiului. Medicul vă poate testa raza de mișcare a genunchiului mișcându-vă piciorul înainte și înapoi. De asemenea, pot face raze X sau un RMN al genunchiului.
- Explicați medicului dumneavoastră ce a cauzat rănirea, precum și cât a durat durerea.
- Hiperextensia genunchiului poate provoca leziuni și rupturi ale ligamentului încrucișat anterior (ACL) și ligamentului încrucișat posterior (PCL). Leziunile severe ale ligamentului pot necesita intervenții chirurgicale.
Pasul 2. Luați un medicament antiinflamator pentru durere
În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră vă va recomanda un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofen (cum ar fi Motrin sau Advil) sau naproxen (Aleve) pentru ameliorarea durerii. Acestea sunt disponibile peste tejghea. În cazurile mai severe, medicul vă poate prescrie medicamente pentru durere. Luați medicamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Operați la genunchi dacă aveți o ruptură de ligament
Dacă aveți un ACL sau PCL rupt, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a vă restabili ligamentul rupt. Această intervenție chirurgicală va repara ligamentul prin altoirea unei probe de țesut de la dumneavoastră sau de la un donator în genunchiul rănit.
Poate dura între 2 și 9 luni pentru a vă recupera după o intervenție chirurgicală ACL sau PCL. La început, poate fi necesar să mergi pe cârje
Pasul 4. Obțineți o sesizare către un kinetoterapeut, dacă este necesar
Odată ce durerea s-a redus și puteți să vă mișcați mai ușor, medicul dumneavoastră vă poate oferi o sesizare către un kinetoterapeut pentru a începe un program de reabilitare. Acest program vă va ajuta să redobândiți flexibilitatea și extensia genunchiului fără a vă răni în continuare.
Pentru probleme minore de hiperextensie, este posibil să nu aveți nevoie de kinetoterapie. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande exerciții cu impact redus timp de câteva săptămâni
Metoda 2 din 4: Tratarea genunchiului acasă
Pasul 1. Limitați sportul și alte activități fizice intensive
Nu evitați deplasarea completă. Mersul și efectuarea treburilor normale vă pot ajuta să vă vindecați genunchiul. Acestea fiind spuse, luați o pauză de la activitatea care v-ar fi putut provoca vătămarea, inclusiv orice alte activități viguroase, precum dans, alergare, yoga sau sporturi de contact.
Medicul dumneavoastră vă va spune când este bine să reluați din nou aceste activități. Leziunile minore se pot vindeca în decurs de 2-4 săptămâni, în timp ce leziunile mai grave pot dura între 4-12 luni
Pasul 2. Purtați o bretele de compresie pentru a ajuta la limitarea mobilității
Unele mișcări sunt bune, dar poate fi necesar să purtați un aparat dentar în timpul fazei de vindecare acută pentru a trece prin activități regulate în timpul zilei. Acest lucru ar trebui să vă împiedice să vă mișcați prea mult sau să puneți o greutate prea mare pe genunchi. Puteți cumpăra un aparat genunchi de la un magazin de articole medicale, de la un magazin de droguri sau de la unele magazine de sport.
- Păstrați-vă aparatul constant în timpul zilei.
- Un aparat din neopren vă va proteja genunchiul și vă va oferi o compresie ușoară, care vă poate ajuta să reduceți durerea și umflarea în timp ce genunchiul vă vindecă.
Pasul 3. Ridicați genunchiul în timp ce vă odihniți
Așezați-vă pe canapea sau pat cu piciorul ridicat pe o grămadă de perne sau cărți. Acest lucru va reduce umflarea și vă va ajuta la vindecarea genunchiului. În timp ce dormi, ține piciorul sprijinit pe o pernă.
Pasul 4. Gheață rănirea timp de 20 de minute pentru a reduce durerea
Luați un pachet de gheață din congelator sau umpleți o pungă de plastic cu gheață. Înfășurați pachetul într-un prosop sau o cârpă și aplicați pachetul pe genunchi. Păstrați-l acolo timp de 20 de minute în timp ce vă odihniți și ridicați piciorul. După ce îndepărtați gheața, așteptați 20 de minute înainte de ao pune din nou. Repetați după cum este necesar.
Este deosebit de important să suferiți răni recente
Pasul 5. Aplicați căldură pe genunchi pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Luați un tampon de încălzire și puneți-l pe o setare medie. Alternativ, puteți cupta cu microunde o cârpă umedă timp de 20 de secunde. Ar trebui să fie cald, dar nu foarte cald. Puneți căldura pe genunchi timp de 20 de minute la un moment dat în timp ce ridicați genunchiul.
Metoda 3 din 4: Întărirea mușchilor în jurul genunchiului
Pasul 1. Discutați cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a face mișcare
Înainte de a începe exerciții noi, asigurați-vă că este în siguranță vorbind cu terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră. Este posibil să aibă sugestii pentru exerciții pe care ar trebui să le faceți.
- Mergeți încet la început. Chiar dacă ați fost activ înainte de vătămare, tensionarea genunchiului prea devreme vă poate agrava hiperextensiunea.
- Nu trebuie să simțiți durere în timpul sau după exerciții. Dacă faceți acest lucru, opriți ceea ce faceți și lăsați-vă genunchiul.
- Terapeutul dvs. fizic vă poate sfătui să vă faceți exercițiile de până la 3 ori pe zi.
Pasul 2. Faceți ridicatoare de picioare drepte
Intinde-te pe spate pe podea. Îndoiți genunchiul puternic și îndreptați piciorul rănit. Ridicați piciorul drept la câțiva centimetri de sol. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Coborâți încet piciorul la pământ. Schimbați picioarele. Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior.
Pasul 3. Țineți-vă pe un scaun pentru buclele de la coș
Prindeți spatele scaunului cu ambele mâini. Sprijină-ți greutatea pe piciorul tău puternic. Aduceți călcâiul genunchiului slab în sus până când vă atinge fesele. Țineți timp de 3-5 secunde înainte de a coborî piciorul. Comutați și repetați pe celălalt picior. Repetați de 8-10 ori pe fiecare picior.
Pasul 4. Treceți la o platformă
Stați lângă o platformă de 6 inci (15 cm). Urcați pe platformă cu 1 picior. Aduceți celălalt picior în sus, astfel încât să plutească de pe platformă. Țineți poza timp de 3-5 secunde înainte de a coborî. Schimbați picioarele și repetați de până la 10 ori pe fiecare picior.
Pasul 5. Coborâți într-o jumătate de genuflexiune
Întindeți brațele drept în fața dvs. sau țineți-vă pe spătarul unui scaun. Cu picioarele la lățime șolduri depărtate, coborâți șoldurile ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun. Coborâți-vă doar câțiva centimetri. Țineți poza timp de 3-5 secunde înainte de a crește încet. Repetați de 8-10 ori.
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea mobilității
Pasul 1. Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei
O plimbare lungă poate fi prea multă activitate la început. În schimb, faceți cât mai multe plimbări scurte în timpul zilei. Mergeți în jurul blocului dimineața sau seara. În timpul prânzului, plimbați-vă prin clădire. Luați pauze pe tot parcursul zilei pentru a merge la toaletă sau pentru a lua o băutură de apă.
- Dacă sunteți în cârje, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a rămâne activ în timpul perioadei de recuperare.
- Mersul pe bandă de alergat sau eliptic vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea în timp ce vă recuperați după un genunchi hiperextins.
Pasul 2. Exercițiu în piscină
Înotul este o activitate ușoară ușoară pentru articulațiile genunchiului. Faceți ture în jurul unei piscine. Dacă înotul este prea mult pentru dvs., puteți încerca, de asemenea, să mergeți pe apă, mergând pur și simplu în jurul piscinei. Apa va scuti presiunea asupra articulațiilor.
Pasul 3. Mergi cu bicicleta
Ciclismul este o activitate excelentă cu impact redus, care vă poate menține genunchii mobili în timp ce vă vindecați. Puteți merge cu bicicleta normală sau puteți folosi o bicicletă staționară. Începeți încet cu bicicleta timp de 5-10 minute. Faceți-vă drumul până când puteți face 20-30 de minute la un moment dat.
