Dacă îți găsești genunchii deosebit de reci și dureroși în timpul iernii, nu ești singur! Temperaturile reci pot exacerba simptomele unor afecțiuni precum artrita și alte probleme articulare, lăsându-vă genunchii rigid sau dureri. Chiar dacă lunile de iarnă nu vă provoacă dureri directe la genunchi, temperaturile reci pot împiedica rutina obișnuită de antrenament în aer liber! Indiferent de situația exactă, acest articol este aici pentru a vă ajuta!
Pași
Metoda 1 din 10: Încălziți genunchii cu un tampon de încălzire
0 4 CURENT
Pasul 1. Aplicați un tampon de încălzire pe genunchi timp de 20 de minute pentru a oferi căldură directă
Mai ales dacă genunchii vă sunt dureroși când sunt reci, acesta poate fi un mijloc excelent pentru a vă oferi o ușurare rapidă. Căldura directă pe genunchi vă ajută să vă relaxați mușchii și chiar vă creșteți circulația. Dacă aveți artrită sau găsiți că lunile de iarnă vă fac genunchii deosebit de sensibili la dureri, încercați această metodă pentru ameliorarea rapidă.
Pentru a evita încălzirea prea mare sau potențialul de a vă răni pielea, abțineți-vă de la utilizarea tamponului de încălzire pentru perioade mai lungi de 20 de minute
Metoda 2 din 10: Aplicați un prosop cald pe genunchi
0 10 CURENT
Pasul 1. Dacă nu aveți un tampon de încălzire, un prosop funcționează la fel de bine
Rulați un prosop sub apă fierbinte pentru a-l încălzi. Apoi, scoateți orice apă suplimentară din chiuvetă. Înainte de a-l aplica pe piele, asigurați-vă că prosopul nu este prea fierbinte! Odată ce este temperatura dorită, țineți prosopul pe genunchi timp de 20 de minute, așa cum ați face un tampon de încălzire.
Metoda 3 din 10: Se înmoaie într-o baie caldă
0 5 CURENT
Pasul 1. Nu este nimic ca desenarea unei băi calde pentru a vă relaxa corpul
Îndepărtați articulațiile reci și dureroase, îmbibându-vă într-o baie caldă timp de cel puțin 20 de minute. Căldura apei ușurează mușchii rigizi, îmbunătățind gama de mișcări în genunchi și oferind ușurare oricărei dureri. Încercați această metodă după o zi lungă de plimbare afară în frig sau rămânând blocați pe picioare toată ziua la serviciu!
- Dacă preferați dușurile, un duș cald poate oferi beneficii similare.
- Împachetați-vă în straturi imediat după baie pentru a vă menține corpul cald și confortabil!
Metoda 4 din 10: Investiți într-un mini încălzitor de spațiu
0 1 CURENT
Pasul 1. Păstrați un încălzitor sub birou dacă genunchii vă răcesc
Fie că sunteți blocați într-un birou rece toată ziua sau chiar dacă faceți lucruri acasă, s-ar putea să vă găsiți genunchii răcind chiar și în siguranța interiorului. Un sistem de încălzire a spațiului poate face camera mai prăjită și acestea vin într-o varietate de modele, în funcție de dimensiunea și funcția pe care o căutați.
Este important să urmați instrucțiunile de siguranță ale încălzitorului de spațiu. Păstrați întotdeauna încălzitorul la cel puțin 3 metri distanță de mobilier, haine și lucruri precum hârtia, pentru a evita riscul de incendiu. Nu uitați să o opriți când dormiți sau ieșiți din casă
Metoda 5 din 10: Împachetați-vă cu o pătură electrică pentru a vă încălzi noaptea
0 10 CURENT
Pasul 1. Folosiți o pătură electrică dacă straturile de pături nu sunt suficient de calde
Un fel ca o plăcuță de încălzire sub formă de pătură, o pătură electrică folosește electricitatea pentru a încălzi o pătură moale, de pluș, astfel încât să puteți fi cel mai confortabil! În cazul în care dormitorul tău pare să rămână rece noaptea, indiferent cât de sus ai termostatul, optează pentru o pătură electrică. Vă va menține corpul încălzit pe tot parcursul nopții și vă va oferi o ușurare instantanee a genunchilor.
Asigurați-vă că vă mențineți în siguranță în timp ce utilizați o pătură electrică! Păstrați firele păturii pe podea sub pat. Evitați să le păstrați între saltea și cadru de pat sau arcuri și nu uitați să nu vă băgați în pătură pentru a evita un potențial pericol de incendiu
Metoda 6 din 10: Mișcă-ți corpul pentru a oferi ușurare genunchilor reci și dureroși
0 10 CURENT
Pasul 1. Rămâneți mobil vă mărește raza de mișcare și scade durerile articulare
Dacă temperaturile reci de iarnă cauzează dureri de genunchi sau doriți doar să vă încălziți corpul, încercați câteva exerciții simple ca rutină de încălzire. Dacă nu vă simțiți un antrenament complet, chiar și câteva întinderi simple pot face truc.
Începeți încet cu întinderi, cum ar fi ridicarea genunchiului în picioare, o extensie a genunchiului așezată sau o buclă de hamstring în picioare
Metoda 7 din 10: Exercițiu în interior pentru a evita frigul
0 1 CURENT
Pasul 1. Antrenează-te la o sală de sport sau acasă pentru a rămâne în formă și cald în același timp
Site-uri web precum YouTube oferă o varietate de rutine de antrenament, de la cardio la antrenament cu greutăți. Dacă preferați să vă antrenați cu alte persoane, dar nu puteți justifica alergarea cu prietenul la frig, intrați la o sală de gimnastică și luați în considerare să luați un curs de aerobic sau să lucrați cu un antrenor personal. Fiecare dintre aceste opțiuni vă menține corpul încălzit, ceea ce crește flexibilitatea articulațiilor. Dacă descoperiți că genunchii devin rigizi sau dureroși la frig, încercați un antrenament în interior.
Dacă nu știi de unde să începi, chiar și o sesiune de dans de 20 de minute la albumul tău preferat este o rutină excelentă de antrenament! Pe acesta îl poți face din confortul dormitorului tău
Metoda 8 din 10: Exersați în apă
0 3 CURENT
Pasul 1. Înotul și aerobicul acvatic într-o piscină caldă sunt, de asemenea, opțiuni excelente
Combinația de mișcare și apă caldă vă ajută să vă relaxați mușchii, vă întărește articulațiile și vă poate oferi o ușurare deosebită a genunchilor dureroși. Dacă doriți să vă mențineți cald în timp ce faceți mișcare, dar nu aveți chef să vă antrenați acasă, vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport cu piscină sau să luați un curs de aerobic pe apă.
Metoda 9 din 10: Purtați încălzitoare pentru genunchi atunci când faceți mișcare afară
0 5 CURENT
Pasul 1. Acestea sunt piese de îmbrăcăminte strânse, asemănătoare unui tub, care îți înfășoară genunchii
Datorită capacității lor de a vă menține cald și de a preveni accidentarea, acestea sunt alegeri excelente pentru sportivii în aer liber în lunile de iarnă. Dacă de multe ori mergeți cu bicicleta la serviciu chiar și în cele mai reci zile ale anului, luați în considerare posibilitatea de a investi într-o pereche de încălzitoare pentru a vă menține genunchii împotriva înghețului.
Încălzitoarele pentru genunchi vin într-o varietate de stiluri, de la spandex la fleece
Metoda 10 din 10: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți frecvent dureri de genunchi
0 2 CURENT
Pasul 1. Durerea de genunchi pe vreme rece poate fi legată de o afecțiune de bază
Este posibil să fi suferit o leziune, cum ar fi cartilajul rupt sau o ruptură a ligamentului. Alte afecțiuni care cauzează dureri de genunchi includ artrita și guta. Dacă durerea la genunchi este nouă sau este însoțită de umflături, roșeață sau dificultăți de mișcare, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră! Vă pot examina simptomele și vă pot ajuta să diagnosticați care poate fi sursa durerii.
