Experții spun că durerea sciatică, numită sciatică, este de obicei cauzată de o hernie de disc, pinten osos sau îngustarea coloanei vertebrale. De obicei, sciatica provoacă radiații de durere care începe în partea inferioară a spatelui poate iradia prin fese, șold și coapsă. Cercetările sugerează că majoritatea persoanelor cu dureri sciatice se îmbunătățesc în câteva săptămâni cu îngrijirea de sine. Între timp, analgezicele fără prescripție medicală și odihna vă pot ajuta să vă gestionați durerea.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea durerii sciatice la domiciliu
Pasul 1. Odihnește-ți spatele
În prima sau două zile după apariția durerii sciatice, ar trebui să vă simțiți liber să o luați ușor. Acest lucru ar trebui să vă ofere o ușurare a durerii, permițând mușchilor să se relaxeze și evitând agitarea nervului sciatic cu o activitate prea mare. Cu toate acestea, nu trebuie să rămâneți în pat mai mult de o zi sau două. Inactivitatea prelungită va slăbi mușchii responsabili de susținerea oaselor din spate, facilitând iritarea în continuare a nervului sciatic și conducând la creșterea durerii în timp.
Deși este important să rămâneți activ după perioada inițială de odihnă, aveți grijă să nu vă agitați nervul sciatic. Evitați activitățile extenuante, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau răsucirea bruscă a spatelui
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Iritarea nervului sciatic poate duce la inflamații, care pot agrava și prelungi durerea sciatică. Sunt disponibile multe medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală și vă pot ajuta să vă reduceți durerea sciatică. Ibuprofenul și naproxenul sunt două alegeri populare și eficiente. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produselor.
Pasul 3. Tratați durerile ascuțite cu frig
Majoritatea pacienților consideră că terapia la rece este cea mai eficientă în reducerea durerii sciatice atunci când durerea este cea mai ascuțită, de obicei la 2-7 zile de la apariția durerii sciatice. Aplicați un pachet de gheață (sau o sursă alternativă de frig, cum ar fi o pungă cu cuburi de gheață, o pungă de mazăre congelată etc.) la locul durerii timp de 20 de minute la rând, repetând la fiecare două ore.
Asigurați-vă că vă înfășurați pachetul de gheață într-o cârpă sau prosop. Aplicarea gheții direct pe piele poate provoca disconfort similar cu o arsură
Pasul 4. Folosiți căldura pentru a calma durerea plictisitoare
Mulți pacienți consideră că durerea lor devine mai puțin ascuțită la 3-7 zile de la apariția durerii sciatice. Căldura, mai degrabă decât frigul, poate fi mai eficientă în reducerea durerii în această fază. Aplicați căldură în locul durerii folosind o sticlă de apă fierbinte, un tampon electric sau cu microunde sau făcând o baie caldă. Aplicați căldura timp de 20 de minute, repetând la fiecare două ore.
- Asigurați-vă că urmați toate instrucțiunile producătorului pentru sursa de căldură.
- În timp ce mulți pacienți raportează o preferință pentru terapia cu răceală la începutul durerii sciatice și căldura în etapele ulterioare, aceasta nu este în niciun caz universală. Dacă una sau cealaltă nu pare a fi eficientă în reducerea durerii, încercați să alternați terapii calde și reci la fiecare două ore.
Pasul 5. Întindeți partea inferioară a spatelui
Întinderea ușoară a picioarelor, a fundului și a musculaturii spatelui inferior va ajuta la reducerea tensiunii, ducând la scăderea iritației nervului sciatic. Cel mai bine este să vă consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru recomandări privind întinderi sigure și eficiente. Deși sunt disponibile multe variante, cea mai simplă și populară întindere pentru ameliorarea durerii sciatice este o întindere simplă de la genunchi la piept:
- Așezându-vă plat pe spate, ridicați un genunchi până când puteți înfășura mâinile în jurul părții din față a genunchiului sau în spatele genunchiului sau coapsei, prinzându-l cu degetele care se întrepătrund.
- Trageți ușor genunchiul spre piept până când simțiți o tragere ușoară în fund și în spate.
- Țineți timp de 20 de secunde, asigurându-vă că respirați profund.
- Eliberați încet piciorul, permițându-i să revină la poziția sa inițială pe podea.
- Repetați întinderea de până la trei ori, apoi întindeți celălalt picior în același mod.
Pasul 6. Faceți o programare pentru a vă consulta medicul
Majoritatea durerilor sciatice se disipează singure după câteva săptămâni. Dacă durerea dvs. nu se reduce singură sau dacă durerea este foarte intensă și metodele de acasă nu au reușit să o atenueze, faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Rareori, se vor dezvolta simptome mai grave care necesită asistență medicală imediată. Contactați asistență medicală de urgență dacă aveți:
- Amorțeală la unul sau la ambele picioare
- Slăbiciune pronunțată la unul sau la ambele picioare
- Pierderea bruscă a controlului vezicii urinare sau a intestinului sau incapacitatea de a urina sau a avea o mișcare intestinală
Metoda 2 din 2: Tratarea sciaticii
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Durerea sciatică poate fi cauzată de multe afecțiuni ale spatelui inferior și ale coloanei vertebrale. Medicul dumneavoastră va ști cum să vă testeze pentru aceste afecțiuni. Tipurile de teste și examinări pe care le alege medicul dumneavoastră vor depinde de simptomele și starea dumneavoastră de sănătate, dar pot include atât examinări fizice simple, cât și tehnici de imagistică, cum ar fi o radiografie sau un RMN. Fiți cât mai detaliat posibil când vă descrieți simptomele medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru îi va ajuta să stabilească ce teste să efectueze.
Cauzele frecvente includ: hernie sau disc alunecat, sindrom piriformis, stenoza coloanei vertebrale sau spondilolisteză
Pasul 2. Tratați durerea și inflamația cu medicamente eliberate pe bază de rețetă
În mod normal, durerea sciatică se disipează după câteva săptămâni. Dacă medicul dumneavoastră constată că nu este necesară intervenția chirurgicală, este posibil să vă recomande medicamente pentru a vă ameliora durerea în timp ce vă recuperați de sciatică. Opțiunile tipice includ:
- Steroizi orali, care oferă efecte antiinflamatorii puternice, reducând inflamația și iritația din regiunea care înconjoară nervul sciatic.
- Relaxante musculare sau medicamente narcotice pentru a reduce durerea.
Pasul 3. Primiți injecții cu steroizi pentru dureri mai severe sau debilitante
Injecțiile cu steroizi funcționează la fel ca medicamentele cu steroizi orali, reducând temporar inflamația și iritația din jurul nervului sciatic. Injecțiile sunt mai invazive decât medicamentele obișnuite, dar sunt și mai eficiente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu steroizi dacă durerea este suficient de severă.
Pasul 4. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru cazurile severe
Durerea sciatică poate fi cauzată de o varietate de factori și condiții, dintre care majoritatea nu necesită o intervenție chirurgicală pentru a remedia. Atunci când durerea sciatică se datorează discurilor sau oaselor din coloana vertebrală care intră în contact fizic și „ciupesc” nervul sciatic, totuși, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a corecta problema. Două tipuri de intervenții chirurgicale sunt cele mai frecvente:
- Pentru hernia de discuri (atunci când discurile care amortizează mișcările importante ale coloanei vertebrale dezvoltă o zonă slabă, iar miezul intern se împinge), poate fi efectuată microdiscectomia. În această procedură, piesa discului herniat care este în contact și nervos iritant este îndepărtat.
- Pentru stenoza lombară a coloanei vertebrale (îngustarea discurilor coloanei vertebrale determinând „ciupirea” nervului), poate fi recomandată laminectomia lombară. Aceasta este o intervenție chirurgicală mai gravă în care discul este remodelat pentru a permite nervului să se odihnească confortabil din nou.
Pasul 5. Vizitați un terapeut fizic
După ce medicul dumneavoastră a recomandat medicamente și soluții chirurgicale potențiale pentru durerea dumneavoastră sciatică, este posibil să vă recomande să începeți să lucrați cu un kinetoterapeut. Terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați exerciții și rutine de întindere pentru a vă întări nucleul și a vă sprijini coloana vertebrală. Crearea forței și stabilității coloanei vertebrale inferioare este primul pas către ameliorarea permanentă a durerii sciatice.
Pasul 6. Vizitați un chiropractor
Mulți bolnavi de sciatică consideră că tratamentul efectuat de un chiropractor ajută la ameliorarea durerii lor. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea îngrijirii chiropractice, studii recente au arătat rezultate promițătoare pentru mulți pacienți cu sciatică.
Pasul 7. Explorează opțiuni alternative de tratament
Dacă metodele de tratament tradiționale nu au reușit să vă atenueze durerea sciatică, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni mai puțin tipice. Iată câteva sugestii de terapii alternative despre care să discutați cu medicul dumneavoastră:
- Masaj terapeutic pentru ameliorarea tensiunii și inflamației
- Cursuri de yoga, pentru a promova puterea de bază și flexibilitatea
- Terapia cognitiv-comportamentală pentru a preda strategii pentru gestionarea durerii
- Acupunctura sau alte metode terapeutice tradiționale
