Aceasta este o abordare naturală pentru fixarea intestinului, vindecarea digestiei și recuperarea după o viață de a mânca „toate lucrurile greșite”. Acest lucru se adresează persoanelor cu indigestie constantă, diaree, crampe stomacale, durere și disconfort digestiv.
Pași
Metoda 1 din 2: Eliminarea problemelor digestive
Pasul 1. Limitați problemele
Cel mai bun loc pentru a începe este analizarea dietei dvs., ce alimente consumați care ar putea contribui la acest disconfort? Există multe alimente diferite care pot contribui la aceste sentimente de neliniște în intestin. În primul rând, faceți o cercetare rapidă despre modul în care funcționează intestinul; învață procesul prin care trece intestinul tău ori de câte ori îți bagi ceva în corp. Acest lucru vă va oferi o înțelegere cu privire la exact ce încercați să remediați.
Pasul 2. Eliminați alimentele pe bază de probă
Eliminați alimentele dificil de digerat din dieta dumneavoastră. Acest lucru nu trebuie neapărat să dureze pentru totdeauna, dar este o idee bună să o faci timp de cel puțin 3-5 zile pentru a oferi digestiei posibilitatea de a te relaxa puțin.
Aceste alimente pot varia de la o persoană la alta, deci nu este un proces simplu pentru a afla acest lucru, dar există unele alimente sigure care trebuie să fie luate și acestea includ: lactate, gluten și grâu, toate alimentele procesate, cafea, fumatul (orice), și zahăr rafinat. După eliminarea acestora din dieta dvs., ar trebui să simțiți rezultate imediate
Pasul 3. Luați mese mici, cel puțin șase mese pe zi
Împărțiți aportul total de calorii în șase (sau mai multe) porții egale. Nu beți apă imediat după masă și faceți o plimbare. Încercați să rămâneți activ și evitați să vă întindeți imediat după masă.
Pasul 4. Examinați mecanismele de stres și de coping
Nivelurile de stres joacă un rol direct în digestia ta. Ești stresat tot timpul? Acest lucru poate cauza o problemă. Oricât s-ar putea să nu crezi ce înseamnă, trebuie să te gândești să faci activități care îți reduc stresul într-un mod sănătos: yoga, meditație, plimbarea cu câinele, mersul cu bicicleta, a fi afară și așa mai departe.
- Mulți oameni fumează țigări sau oală pentru a ameliora stresul, care este foarte nesănătos, din păcate, provocând mai mult rău decât bine.
- Cel mai popular reductor de stres nesănătos este mâncarea, în special mâncarea proastă și mâncarea nedorită. Nici o dietă nu va funcționa vreodată dacă corpul tău este într-o stare constantă de stres. Stresul atacă sistemul digestiv printr-o descompunere complexă a diferiților hormoni.
Pasul 5. Analizează-ți rezultatele
Acum, că ați stabilit ce veți face ca un agent de stresare sănătos și ați eliminat din alimentație toate alimentele „volatile”, ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri. Cu toate acestea, această dietă redusă nu poate dura pentru totdeauna, este timpul să încercăm să reintroducem lucrurile destul de încet. La fiecare două zile, reintroduceți un aliment nou.
Foarte important: în etapa de reintroducere asigurați-vă că reintroduceți lucrurile pe rând, fără ingrediente mixte, un produs alimentar nou la fiecare 2 zile. De exemplu, încercați să mâncați un pic de brânză (un pic), dacă acest lucru vă supără stomacul, apoi îndepărtați din nou brânza. Două zile mai târziu, încercați să introduceți gluten sau grâu (cercetările științifice FYI indică faptul că glutenul și grâul sunt nesănătoase pentru toată lumea, chiar și pentru cei care îl pot digera.) Și așa mai departe, până când aveți o idee despre alimentele care v-au cauzat probleme în primul loc
Pasul 6. Nu te lăsa copleșit
Etapele prezentate mai sus sunt foarte generale; considerați-le „orientări generale pentru repararea digestiei”. Ei te vor duce doar pe drumul cel bun, dar toată lumea este diferită. Acestea fiind spuse, există multe cantități de informații pe Internet și multe dintre acestea sunt bune. Multe dintre ele sunt înfricoșătoare, iar acolo volumul său foarte intimidant. Faceți-l un pas la rând, continuați să mergeți până când veți găsi ceva care funcționează pentru dvs.
Metoda 2 din 2: Promovarea digestiei sănătoase prin dietă
Alimente de evitat
Pasul 1. Evitați lactatele
Cu siguranță merită menționat faptul că, pentru mulți, laptele și produsele lactate sunt rețeta dezastrului digestiv. Se crede că oamenii nu au evoluat pentru a menține mecanismele digestive care descompun lactatele la maturitate - de fapt, unele studii au arătat că majoritatea adulților nu pot digera corect laptele. În general, intoleranța la produsele lactate este atât de frecventă încât, dacă întâmpinați probleme digestive, poate doriți să încercați să eliminați produsele lactate ca primă mișcare.
Excepția de la această regulă este iaurtul, care, în multe circumstanțe, poate îmbunătăți efectiv funcționarea digestivă. Vezi mai jos pentru mai multe informații
Pasul 2. Evitați alimentele prăjite sau grase
Știm cu toții sentimentul „pe punctul de a izbucni” care poate rezulta din consumul unei mese enorme, bogate în grăsimi. În plus față de a provoca balonări incomode, alimentele excesiv de bogate, bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie și felurile de mâncare prăjite, pot duce la condiții dureroase, cum ar fi arsurile la stomac și refluxul acid la unele persoane. Deși este de dorit un anumit nivel de aport de grăsimi pentru a asigura funcționarea corectă a mai multor procese importante ale corpului, încercați să reduceți la minimum cantitatea de alimente grase pe care le consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă.
Pasul 3. Evitați consumul excesiv de alcool
Efectele cauzatoare de greață ale alcoolului sunt bine documentate. Deși se știe că alcoolul poate perturba stomacul unui băutor pe termen scurt, ceea ce este mai puțin cunoscut este că alcoolul poate provoca probleme digestive persistente, care persistă chiar și după ce un băutor s-a întrerupt. De fapt, suferința intestinală și un stomac neliniștit pentru o zi sau mai mult, după o sesiune de băut în exces deosebit de prolifică. La fel ca în cazul tuturor alimentelor și băuturilor, utilizați moderarea cu alcoolul pentru a menține sănătatea digestivă adecvată.
Pasul 4. Evitați alimentele picante
Alimentele fierbinți, condimentate, pot provoca disconfort de durată, în special persoanelor care nu sunt obișnuite cu o bucătărie bogată în condimente. Acest disconfort poate fi însoțit de dureri de stomac, diaree și / sau mișcări intestinale dureroase. Dacă aveți antecedente de probleme digestive, vă recomandăm să vă feriți de alimentele picante, iritante pentru stomac.
Dacă sunteți prins într-un restaurant indian, mexican sau thailandez și nu puteți găsi nimic în meniu care să nu fie picant, cereți serverului dvs. o alternativă ușoară sau încercați să comandați o garnitură à la carte
Alimente de căutat
Pasul 1. Mănâncă carne slabă și pește
Este important să consumi proteine pe tot parcursul vieții. Pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și confortabil, încercați să obțineți proteinele din surse slabe, cum ar fi puiul și peștele, mai degrabă decât din carnea roșie. Aceste surse de proteine conțin mai puține grăsimi decât carnea roșie, ceea ce înseamnă că, pentru unii, vor fi mai ușor de digerat. De asemenea, acestea nu au fost legate de cancerul de colon, o boală digestivă mortală, în timp ce carnea roșie bogată în grăsimi o are.
Pasul 2. Mănâncă cereale sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați
Beneficiile pentru sănătate ale unei diete bogate în cereale nutritive sunt bine mediatizate. Pe lângă faptul că oferă o varietate de substanțe nutritive esențiale, carbohidrații sănătoși și neutri pot fi o modalitate excelentă de a calma stomacul supărat. Încercați feluri de mâncare ușoare, cum ar fi orez, quinoa sau pâine prăjită cu cereale integrale, pentru a obține o cantitate sănătoasă de carbohidrați, fără a provoca o reacție incomodă din stomac.
Pasul 3. Mănâncă legume verzi fierte
Legumele, în general, sunt alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Cu toate acestea, multe legume verzi cu frunze pot fi dure și fibroase atunci când sunt consumate crude, ducând la dificultăți digestive. Pentru a înmuia legumele și a descompune nutrienții pe care îi conțin pentru o digestie ușoară, încercați să le gătiți. Puteți obține rezultate gustoase pregătind majoritatea legumelor singure, cu un condiment ușor sau ca parte a unui fel de mâncare mai mare.
Există o varietate de metode pentru gătitul legumelor - fierberea, coacerea, fierberea și prăjirea într-un ulei cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri valabile
Pasul 4. Mănâncă iaurt
Iaurtul este neted, ușor și ușor pentru sistemul digestiv. Este delicios singur sau în feluri de mâncare cu alte ingrediente (cum ar fi, de exemplu, un parfait). În plus, majoritatea soiurilor de iaurt conțin și tulpini sănătoase de bacterii care completează flora bacteriană a tractului digestiv. Căutați o etichetă „culturi vii și active” pe ambalajul iaurtului pentru a determina dacă conține aceste bacterii benefice.
Beneficiile de stimulare a digestiei iaurtului vin în ciuda faptului că este un produs lactat, ceea ce în mod normal ar face dificilă digestia majorității oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul produs în mod tradițional conține lactoză, o enzimă care ajută organismul să digere molecula de lactoză care cauzează în mod normal probleme digestive la persoanele care nu pot tolera lactatele
sfaturi
- Dacă fără gluten nu este suficient pentru tine, atunci cercetează dieta SCD.
- Există o mulțime de videoclipuri cu meditație imagistică ghidate pe YouTube.
