Spasmele musculare pot apărea în orice mușchi al corpului, inclusiv în mușchii scheletici, cum ar fi cei din vițel, spate, coapsă sau mână, sau mușchii netezi, cum ar fi cei din tractul digestiv. Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului, de obicei din cauza deshidratării, a supraîncărcării musculare excesive sau a epuizării electroliților necesari. Acest lucru se poate întâmpla și ca răspuns la stimularea nervilor. Deși tratamentul spasmelor musculare depinde de mușchii implicați și de cauza spasmului, majoritatea spasmelor nu sunt severe și pot fi tratate acasă.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea spasmelor musculare acasă
Pasul 1. Nu mai face activitatea
Când începe un spasm muscular, oprește-ți activitatea. Spasmele se pot întâmpla în timpul exercițiilor fizice sau în timp ce efectuați sarcini zilnice normale. La primul semn al unui spasm, opriți ceea ce faceți și încercați să faceți față spasmului. Deși acestea pot fi dureroase, în general nu există îngrijorări pe termen lung.
Încercați să masați sau să frecați zona cu spasmul. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului de sânge în zonă
Pasul 2. Odihnește mușchii afectați
Odihnește-le câteva zile după spasm, mai ales dacă a fost un spasm spate. Durerea este frecventă după spasme. Este posibil ca mușchii să fie tensionați și ar trebui să aibă ceva timp pentru a se recupera fără stres suplimentar. Asigurați-vă că mișcați ușor mușchiul în acest timp pentru a preveni orice rigiditate.
Puteți utiliza ușor mușchiul afectat, dar încetați să-l utilizați dacă simțiți o crampă sau o durere. Încercați să mergeți ușor sau să vă întindeți, dar nu răsuciți sau îndoiți trunchiul
Pasul 3. Intindeți
Dacă aveți un spasm muscular sau crampe, întinderea vă poate ajuta. Când vă întindeți, trageți mușchiul în direcția opusă mușchiului contractat, alungindu-l. Când vă întindeți, doriți să alungiți ușor și să trageți mușchiul afectat. Nu extindeți excesiv mușchiul. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă. Dacă se simte strâns, țineți-l, dar nu mergeți mai departe. Țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde.
- Pentru crampele de vițel (cal Charley), stați la câțiva metri de un perete. Așezați antebrațele pe perete, menținând în același timp genunchii și spatele drept. Tocurile ar trebui să atingă podeaua. A se apleca in fata. Ar trebui să simțiți mușchii gambei întinzându-se. Sentimentul ar trebui să fie plăcut sau neutru. Dacă simțiți durere, opriți-vă.
- Pentru crampele piciorului sau vițelului (cal Charley), așezați-vă și flectați degetele de la picioare pe crampe în sus spre nas. De asemenea, puteți trage ușor piciorul spre cap. Ar trebui să simțiți cum vă trageți mușchii gambei sau piciorului.
- Pentru o crampă de hamstring, așezați-vă pe podea și extindeți picioarele în fața dvs. Picioarele tale nu trebuie să fie nici îndreptate, nici flectate. Îndoiți-vă în talie, menținându-vă spatele drept. Coborâți pieptul spre picioare. Nu vă mai îndoiți odată ce simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor.
- Pentru o crampă în coapsă, țineți-vă de o suprafață stabilă, apucați glezna și trageți ușor piciorul înapoi spre spate. Tragerea va fi de-a lungul părții frontale a coapsei.
- Pentru un spasm în mână, sprijiniți palma de perete și împingeți mâna pe perete cu degetele orientate în jos.
Pasul 4. Efectuați exerciții ușoare pentru spasmele spatelui
Dacă vă confruntați cu spasme pe spate, exercițiile blânde vă pot ajuta. Efectuați exerciții cu spate spasmatic numai atunci când durerea a scăzut sau crampele sunt minime. Nu le faceți dacă spasmul din spate este sever sau foarte dureros. Dacă oricare dintre aceste exerciții agravează spasmul, opriți-vă.
- Mergeți în timp ce ridicați genunchii mai sus decât în mod normal și țineți spatele drept. Acest lucru oferă o mișcare ușoară de întindere a spatelui inferior, care poate ajuta la dezacordarea mușchiului.
- Ridică-ți brațele peste cap. Repetați de 10 ori și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi. Acest lucru ajută la întinderea mușchilor din spate.
- Culcați-vă pe podea și trageți ușor un genunchi la piept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și comutați laturile. Repetați de 5-10 ori, de 2-3 ori pe zi. De asemenea, puteți trage ambii genunchi pe piept. Aceste mișcări vă întind partea inferioară a spatelui în timp ce lăsați restul mușchilor să se relaxeze și să se „desfacă”.
Pasul 5. Folosiți un tampon de încălzire sau o presă la rece
Căldura determină relaxarea mușchilor și oprirea spasmului. Răceala poate ajuta la umflături și dureri. Prima dată când apare un spasm, utilizați o presă rece. Puneți un pachet de gheață pe zona afectată în primele două zile. Păstrați gheața pe spasm timp de 20-30 de minute la fiecare 3-4 ore. Apoi, dacă spasmul persistă, folosiți căldură umedă timp de 20-30 de minute pe tot parcursul zilei.
- Amintiți-vă expresia: "căldură pentru a juca, gheață pentru a rămâne". Folosiți căldura atunci când va avea loc activitatea ulterior. Folosiți gheață atunci când veți fi sedentar și vă veți odihni după aceea.
- Aplicați căldură timp de 15 minute la fiecare 4 ore până când crampele dispar. Aplicați o presă rece timp de 12-15 minute la fiecare 2 ore în primele două zile.
- Utilizați un tampon de încălzire sau un patch de căldură sau un pachet de gheață sau un patch de gheață. De asemenea, puteți încerca o sticlă plină cu apă fierbinte sau apă înghețată. Sau încercați să înfășurați gheața într-o cârpă sau într-un pachet de mazăre congelată.
Pasul 6. Bea lichide și electroliți
Când mușchii dvs. sunt deshidratați, este important să obțineți suficientă hidratare. Apa și electroliții (sub formă sau suc, băuturi sportive etc.) vă pot ajuta să completați o cantitate redusă. Sodiu, potasiu, calciu și magneziu sunt necesare pentru ca mușchii să se contracteze în mod adecvat și să se relaxeze.
- Dacă știți că veți face mult exercițiu sau vă veți folosi mușchii energic, asigurați-vă că înlocuiți acești nutrienți cu o băutură electrolitică și apă.
- Spasmele musculare pot indica uneori un deficit de vitamine sau minerale din organism. Asigurați-vă că luați multivitamine și minerale de înaltă calitate.
Metoda 2 din 4: Tratarea spasmelor musculare cu medicamente
Pasul 1. Tratați spasmele cu medicamente contra durerii
Uneori, spasmele musculare pot provoca dureri extreme. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre preluarea medicamentului contra durerii, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Acestea includ ibuprofen (Advil) sau naproxen sodic (Aleve). De asemenea, puteți încerca acetaminofen (Tylenol).
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Acestea reduc orice inflamație sau umflare excesivă a zonei afectate. Antiinflamatoarele pot ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin pentru a permite vindecarea zonei. Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală (cum ar fi Ibuprofen) ca primă linie de tratament.
Efectele secundare ale ibuprofenului includ cel mai frecvent probleme gastro-intestinale, dar sunt mai mici decât efectele aspirinei. Efectele secundare ale ibuprofenului includ: greață, arsuri la stomac, diaree, indigestie, constipație, crampe abdominale, amețeli, cefalee, nervozitate sau erupții cutanate
Pasul 3. Luați relaxante musculare
Dacă aveți o vătămare sau un mușchi care cauzează spasme constante sau repetate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă vor ajuta să vă relaxați mușchii și să creșteți fluxul sanguin. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreun medicament pe care îl luați provoacă spasme musculare.
- Flexeril (ciclobenzaprina) este un medicament prescris în mod obișnuit pentru spasmele musculare moderate până la severe, care funcționează asupra sistemului nervos central pentru a vă relaxa mușchii. Deși acest lucru este util, s-a demonstrat că AINS (cum ar fi ibuprofenul) ameliorează mai eficient simptomele acute din spasmele musculare.
- Unele relaxante musculare sunt extrem de dependente. Rețineți acest lucru și monitorizați aportul.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă spasmele sunt cronice
Ar trebui să puteți trata spasmele musculare acasă. Dar, dacă spasmele sunt prea dureroase, apar frecvent, durează mult sau afectează mușchii suplimentari, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Spasmul ar putea fi un semn al unei probleme de bază care necesită tratament.
Spasmele musculare în sine nu sunt de obicei un diagnostic. În schimb, spasmele pot însemna că există o altă problemă care trebuie diagnosticată și tratată. Problema poate varia de la simpla suprautilizare a mușchiului la o tulburare metabolică subiacentă pentru spasmele cronice
Metoda 3 din 4: Tratarea spasmelor musculare netede
Pasul 1. Recunoașteți simptomele spasmelor musculare netede
Simptomele acestor spasme sunt diferite în funcție de mușchii implicați. Spasmele intestinelor pot provoca dureri ascuțite și diaree. Spasmele tractului urinar apar adesea atunci când sunt prezente pietre la rinichi, provocând dureri severe, greață și vărsături. Dacă observați spasme ale tractului respirator sau probleme de respirație, solicitați asistență medicală de urgență. Ele pot fi fatale dacă nu sunt tratate rapid.
Excludeți sau tratați problemele intestinale, cum ar fi calculii vezicii biliare sau tumorile. Spasmele urinare se diminuează adesea odată ce treceți sau îndepărtați pietrele la rinichi. S-ar putea să utilizați medicamente pentru a trata durerea în timp ce așteptați să treacă
Pasul 2. Solicitați asistență medicală pentru spasme ale tractului digestiv, ale tractului urinar sau ale tractului respirator
Din păcate, nu puteți controla acești mușchi netezi, care se găsesc în organe precum inima și stomacul. Spasmele acestor mușchi pot însemna uneori că există o afecțiune medicală de bază.
Pasul 3. Luați medicamente
Dacă aveți spasme musculare netede, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. De exemplu, medicamentele precum agenții anticolinergici pot ajuta spasmele intestinale care nu răspund la modificările dietei și ale stilului de viață.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a restabili nivelul neurotransmițătorului sau Botox pentru a paraliza mușchii afectați. Ar trebui să discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Încercați antispastice dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS)
Dacă aveți IBS, este posibil să aveți un spasm al intestinului. Antispastice ajută la relaxarea intestinelor, ceea ce ajută la ameliorarea durerii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți spasme ale intestinului, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie planul antispastic și de tratament adecvat.
Pasul 5. Programați excursii la baie pentru spasmele vezicii urinare
O modalitate de a trata spasmele vezicii urinare este de a merge la baie la fiecare 1,5 până la 2 ore. Acest lucru vă ajută să vă mențineți vezica goală, așa că sperăm să apară mai puține accidente. Pe măsură ce spasmele scad, puteți dura mai mult între pauzele de baie.
Exercițiile Kegel, numite și exerciții ale podelei pelvine, pot ajuta și la spasmele vezicii urinare prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Pentru a vă strânge mușchii pelvieni, strângeți-vă mușchii vezicii urinare, așa cum ați încerca să opriți scurgerea urinei sau să încercați să vă opriți din trecerea gazului. Medicul dumneavoastră vă poate oferi instrucțiuni specifice dacă vă luptați pentru a le face corect
Pasul 6. Încercați un pachet de căldură pentru spasmele abdominale
Pachetele de căldură pot ajuta la relaxarea crampelor și spasmelor la toți mușchii corpului. Întindeți-vă pe spate și înfășurați pachetul de căldură în jurul abdomenului și asigurați-vă că evitați contactul direct al căldurii cu corpul dumneavoastră. Păstrați pachetul de căldură pornit timp de 10 până la 15 minute și nu mai mult de 20 de minute la un moment dat. Relaxați-vă în timp ce așteptați.
Pentru a vă crea propriul pachet de căldură, găsiți o bucată mare de flanelă sau pânză. Ar trebui să vă acopere abdomenul atunci când îl pliați. Acoperiți cârpa cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă încălzită. Înfășurați un prosop de baie sau altă țesătură în jurul dvs. pentru a menține totul confortabil și la locul său
Metoda 4 din 4: Prevenirea spasmelor musculare
Pasul 1. Bea multe lichide
A rămâne hidratat este o parte importantă a prevenirii spasmelor musculare. Mușchii sunt mai predispuși la crampe dacă sunt deshidratați. Acest lucru este vital dacă lucrați. Beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă sau băuturi sănătoase pe tot parcursul zilei.
Înlocuiți electroliții, în special sodiul și potasiul, atunci când vă exercitați sau vă faceți rău. Puteți face acest lucru prin dietă sau băuturi îmbunătățite cu electroliți
Pasul 2. Practicați o alimentație bună
Păstrați-vă sănătos consumând alimente și substanțe nutritive potrivite. Acest lucru poate preveni spasmele musculare. Reglarea dietei poate ajuta la ameliorarea spasmelor intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil. Potasiul, antioxidanții și grăsimile sănătoase sunt deosebit de bune pentru spasmele musculare. Se știe că aceste alimente ajută la spasme:
Banane, cartofi, suc de prune uscate, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea crampelor musculare, deoarece se întinde și întărește mușchiul. Acest lucru poate ajuta mușchii răniți. Terapia fizică blândă poate ajuta treptat vindecarea mușchilor, ceea ce poate reduce spasmele. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre exercițiile care vă vor ajuta mușchii
Pasul 4. Se întinde regulat
Deoarece apar spasme atunci când un mușchi se contractă, întinderea ajută la prevenirea acestor contracții. Exercițiile de întindere vă mențin mușchii liberi și flexibili. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii înainte și după orice exercițiu, mai ales dacă exercițiul este riguros sau pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă aveți mușchi care adesea crampează noaptea, întindeți acești mușchi înainte de culcare pentru a-i slăbi. Puteți încerca, de asemenea, cardio ușor, cum ar fi mersul cu bicicleta staționară, înainte de a dormi pentru a slăbi mușchii și a preveni crampele
Exemple de întinderi
Intinderi usoare pentru spasmele musculare
sfaturi
- Dacă aveți spasme cronice sau recurente, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Toată lumea a experimentat spasme la un moment dat, dar spasme și crampe continue sunt un posibil semn al cauzelor care stau la baza care necesită asistență medicală.
- Înghețați apa într-o ceașcă din polistiren. Îndepărtați fundul cupei și masați gheața în mușchi. Masați în zona de crampe timp de 10-12 minute. Odihnește-te 20 de minute. Apoi repetați. Faceți acest lucru de 6 ori pe zi.
- Faceți o baie sau un duș fierbinte pentru a încerca să ușurați crampele. Dacă faceți o baie, turnați sare Epsom în ea.
