Nodurile musculare, numite și puncte declanșatoare miofasciale, sunt dureroase și pot fi chiar responsabile de dureri de cap. Cauzate de utilizarea excesivă, abuz, stres sau anxietate, nodurile musculare pot fi la fel de greu de rezolvat. Îndepărtarea nodurilor musculare poate necesita eforturi repetate și o varietate de tehnici, în funcție de preferințele dvs. personale și de ceea ce funcționează cel mai eficient pentru mușchii dvs. De asemenea, puteți să vă reglați stilul de viață pentru a evita dezvoltarea de noi noduri și să învățați câteva tehnici care să vă ajute să gestionați durerea.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea nodurilor musculare
Pasul 1. Identificați zonele nodurilor musculare
Unele noduri musculare rănesc fără presiune, deci sunt ușor de identificat. Alții nu fac rău până nu faci presiune. Folosind degetele, sondați ușor mușchii în căutarea punctelor de presiune. Este posibil să simțiți un nod sau o lovitură în mușchi. Mulți oameni au noduri musculare în jumătatea superioară a spatelui, deci acesta este un loc bun pentru a începe.
Pasul 2. Vizitează un terapeut de masaj
Acești experți sunt instruiți în terapia musculară și cunosc cele mai bune tehnici pentru ameliorarea mușchilor înnodați. Abordarea lor va fi de a aplica compresie mușchiului și a zonei care îl înconjoară. Ei înțeleg modul în care acest proces afectează țesuturile din jur și restul corpului.
Pasul 3. Faceți-vă un masaj
Masajele profesionale pot fi costisitoare, mai ales dacă trebuie să vizitați unul în mod regulat. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care le poți folosi asupra ta. Strângeți ușor mușchii și frecați-i cu o mișcare circulară. Faceți această acțiune pe tot corpul, chiar și pe mușchii despre care nu credeți că au noduri pentru a vă face întregul corp să se simtă mai bine.
O varietate de instrumente de masaj și creme de calmare a durerii sunt disponibile pentru a vă ajuta cu regimul personal de masaj. O metodă este de a rula o minge de tenis în jurul zonei în timp ce aplicați o presiune ușoară până când simțiți o ușoară durere în nodul muscular. Folosind presiunea, țineți mingea în poziție timp de 30 de secunde. Urmați această procedură cu alți mușchi înnodați
Pasul 4. Aplicați cald sau rece pe zonă
Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.
- Un tampon de încălzire sau o compresă rece poate atenua o parte din durerea asociată cu nodurile musculare.
- Folosiți un spray de răcire în coordonare cu întinderea.
Pasul 5. Faceți o baie
O baie caldă vă ajută pe dumneavoastră și pe mușchii înnodați să vă relaxați. Pentru vindecare suplimentară, amestecați sărurile Epsom în apă. Un duș fierbinte vă poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Stai așa încât fluxul de apă să se concentreze asupra mușchilor care te deranjează. De asemenea, puteți încerca o cadă cu hidromasaj.
Pasul 6. Întindeți-vă mușchii
Intinderea mentine muschii flexibili. Luați în considerare începerea tai chi sau yoga, care combină relaxarea cu întinderea.
Pasul 7. Exercițiu regulat
Exercițiul afectează mușchii în mod similar cu modul în care o face terapia de masaj. Exercițiile fizice întind în mod regulat mușchii și le mențin flexibilitatea, rezolvând tensiunea.
- Exercițiile aerobice sunt adesea bune pentru ameliorarea durerilor musculare, în special a celor care îți lucrează umerii, cum ar fi înotul.
- Bikram yoga (yoga fierbinte) oferă beneficiile unei băi fierbinți cu bonusul suplimentar de exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că respectați avertismentele. Adică, hidratați înainte de a începe și nu uitați să rămâneți hidratat. Evitați să mâncați o masă mare timp de 3 ore înainte de curs; rămâneți la alimente ușoare, ușor de digerat, care sunt surse bune de electroliți, cum ar fi bananele. În timpul orei de curs, dacă simțiți crampe urmate de amețeli, amețeli, greață sau slăbiciune, părăsiți camera imediat și căutați tratament pentru accident vascular cerebral. Majoritatea cursurilor Bikram au o durată de 1,5 ore. Vorbește cu instructorul înainte de prima ta clasă. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturi ridicate, obiectivul dvs. pentru prima dvs. poate fi să rămâneți în studio pentru întreaga durată, mai degrabă decât să finalizați exercițiile cu restul clasei.
Pasul 8. Încercați hipnoza
Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și vă poate ajuta și cu durerea.
Pasul 9. Vizitați un terapeut fizic
Cu un kinetoterapeut, veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii. El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați stilul de viață pentru a preveni nodurile musculare. Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cum vă ajută întinderea să vă trateze nodurile musculare?
Îți menține mușchii calzi.
Nu chiar! Căldura poate fi o modalitate excelentă de a trata nodurile musculare, dar acesta nu este principalul beneficiu al întinderii. Folosiți un tampon de încălzire sau faceți o baie fierbinte în schimb pentru a vă încălzi nodurile musculare și a le ajuta să se relaxeze. Ghiceste din nou!
Vă ajută să identificați noduri.
Nu neaparat! Este posibil să aveți dureri de noduri musculare atunci când vă întindeți, dar există modalități mai ușoare (și mai puțin dureroase) de a le identifica. Luați în considerare sondarea pielii și mai ales a spatelui cu degetele pentru a încerca să identificați noduri sau umflături în mușchi. Încercați un alt răspuns …
Vă menține mușchii flexibili.
Dreapta! Întinderea și exercițiile fizice vă mențin mușchii flexibili și îi ajută să vă îngrijoreze tensiunea stocată în nodurile musculare. Nu exagerați, dar adăugând întinderi regulate și exerciții fizice la rutina dvs. ar putea ajuta la prevenirea și tratarea nodurilor musculare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Toate cele de mai sus.
Nu chiar! Intinderea poate fi o parte valoroasă a tratamentului nodurilor musculare, dar nu din toate motivele anterioare. Luați în considerare asocierea stretchingului cu alte opțiuni de tratament, cum ar fi exercițiile fizice, terapia de masaj și hipnoza. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Lucrați la spațiul dvs. de lucru
A fi ghemuit peste un computer poate crește nodurile musculare. Asigurați-vă că scaunul dvs. are un suport adecvat pentru spate și că biroul dvs. este la o înălțime adecvată, astfel încât să nu vă înclinați în timp ce lucrați. De asemenea, puteți încerca instrumente cum ar fi tastaturile ergonomice pentru a vă ajuta cu o postură corectă.
Pasul 2. Verifică-ți postura
Stai drept și ridică-te drept pentru a ajuta la ameliorarea nodurilor musculare. Asigurați-vă că nu vă încordați umerii.
Nu uitați să vă verificați postura chiar și atunci când sunteți implicat într-un proiect. Activități precum aplecarea peste mese sau chiar așezarea pe scaune care nu vă oferă suficient sprijin pentru spate pot crea și noduri musculare
Pasul 3. Acordați atenție modului în care sunteți poziționat
De exemplu, este posibil să nu observați că în mod normal stați într-un unghi ciudat în timp ce vă uitați la televizor. Poate că te prăbușești spre stânga în mașină. Toate acestea pot crea noduri musculare în umeri și spate, așa că încercați să acordați mai multă atenție poziției dvs.
Pasul 4. Solicitați ajutor prietenilor și familiei
Oamenii pe care îi iubești îți pot aminti cu blândețe atunci când observă că ești înclinat sau într-o poziție incomodă.
Pasul 5. Încercați meditația
Meditația vă poate ajuta să fiți conștient de postura dvs. și vă poate ajuta să vă relaxați.
Pasul 6. Relaxați-vă conștient
Când observați că vă încordați umerii, relaxați-i conștient. Respirați adânc și eliberați-l încet în timp ce vă imaginați că respirați tensiunea umerilor. Repetați după cum este necesar.
Pasul 7. Folosiți o rolă de spumă pentru a ușura tensiunea musculară.
Puteți utiliza o rolă de spumă pentru a elibera puncte de declanșare sau noduri musculare strânse. Aceste zone pot provoca dureri într-o zonă a corpului dumneavoastră sau chiar iradia dureri în alte zone, dar folosirea unei role cu spumă poate ajuta la eliberarea acestor noduri și la refacerea mușchilor la normal.
Pentru a utiliza o rolă de spumă, așezați-o pe sol și lăsați-vă corpul pe ea peste zona în care mușchii se simt strânși. Apoi, rotiți-vă încet peste rola de spumă pentru a ușura tensiunea
Pasul 8. Luați-vă vitaminele
Nu obțineți nutrienții potriviți vă poate face mai susceptibil la nodurile musculare. Luați magneziu, calciu și zinc ca suplimente și mâncați, de asemenea, fructe și legume.
Pasul 9. Încercați terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC nu va face nodurile sau durerea să dispară. Cu toate acestea, vă poate ajuta să faceți față durerii, ajutându-vă să vă ajustați atitudinea. În plus, este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu, iar TCC vă poate încuraja să vă deplasați. Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Când ar trebui să fii atent la postura ta pentru a preveni nodurile musculare?
Când conduci.
Închide! Este posibil să aveți o postură proastă atunci când conduceți, dar acesta nu este singurul moment în care să acordați atenție posturii. Deși nu puteți obține un loc nou în mașină pentru a vă ajusta postura, încercați să fiți mai atenți la modul în care stați, pentru a evita dezvoltarea nodurilor musculare din timpul prelungit al mașinii. Alegeți un alt răspuns!
Când te uiți la televizor.
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Dacă petreceți mult timp uitându-vă la televizor, veți dori să acordați o atenție deosebită modului în care stați în timp ce priviți. Aceasta nu este singura modalitate de a dezvolta noduri musculare, dar luați în considerare rugarea prietenilor și a familiei să vă urmărească postura chiar și în timp ce vă relaxați pentru a preveni nodurile. Încearcă din nou…
Când lucrezi.
Aproape! Dacă stai la un birou în timp ce lucrezi, postura sau scaunul tău ar putea cauza noduri musculare. Dacă reușiți să obțineți un scaun cu sprijin bun la spate și să lucrați fără să vă înclinați, acest lucru vă va ajuta să preveniți și nodurile. Totuși, acesta nu este singurul moment pentru a vă urmări postura! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Când meditezi.
Închide! Meditația poate fi foarte benefică pentru sănătatea musculară, deoarece vă face să vă concentrați asupra posturii. Totuși, nu limitați să acordați atenție poziției dvs. timpului de meditare. Ghiceste din nou!
Toate cele de mai sus.
Absolut! Încercați și acordați atenție poziției dvs. în fiecare situație. Este posibil ca postura ta să conducă la noduri musculare fără ca tu măcar să știi asta! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Tratarea durerii
Pasul 1. Folosiți stimularea nervului electric transcutanat (TENS)
TENS utilizează curent electric de joasă tensiune pentru a reduce durerea, iar aceste sisteme pot fi aplicate de către medicul dumneavoastră sau achiziționate de la un magazin de medicamente. Așezați doi electrozi lângă durere și sistemul aplică un curent.
Pasul 2. Încercați un medicament antiinflamator pentru durere
Acesta va reduce durerea, precum și va reduce orice umflare în zonă.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o injecție
Medicii pot injecta medicamente în punctele de declanșare pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Adesea, el sau ea va folosi un anestezic local. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Ce opțiune de gestionare a durerii necesită să consultați un medic pentru a vă trata nodurile musculare?
Unitate ZECE.
Încearcă din nou! O unitate TENS este un dispozitiv care folosește curenți electrici pentru a controla durerea și, în timp ce îl puteți obține de la medicul dvs., puteți obține unul la o farmacie sau la un magazin de droguri. Veți atașa doi electrozi zona dureroasă, iar curentul electric ar trebui să vă reducă durerea. Încearcă din nou…
Pastile antiinflamatorii.
Nu! Deși medicul dumneavoastră vă poate prescrie antiinflamatoare mai puternice, puteți lua pastile antiinflamatoare fără prescripție medicală la o farmacie. Dacă durerea dvs. este severă, contactați medicul dumneavoastră cu privire la tipul de pastile și numărul de pastile pe care ar trebui să le luați pentru a face față durerii în fiecare zi. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Injecții.
Da! Va trebui să vizitați un medic pentru a primi o injecție care să vă ajute cu durerea nodului muscular. Medicul dumneavoastră vă va oferi probabil și un anestezic local, pentru a face injecția mai confortabilă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Nu uitați să vă verificați și pozițiile de dormit, deoarece acestea pot duce și la noduri musculare.
- Ridicați-vă cel puțin o dată pentru a vă deplasa dacă ați stat de o oră sau mai mult. Întindeți-vă brațele și picioarele.
