Spasmele musculare ale gâtului sunt contracții dureroase, bruște și involuntare, care lovesc cel mai adesea mușchii din spate și părțile laterale ale gâtului. În timpul și după aceste contracții, gâtul tău se va simți înnodat și rigid. Deși spasmele nu sunt de obicei grave, ele sunt imprevizibile și pot fi dureroase. Durerea este adesea cauzată de mușchii tensionați ai gâtului, postura slabă și articulațiile uzate. Din fericire, este relativ ușor să reduceți frecvența spasmelor musculare ale gâtului pe care le experimentați. Majoritatea durerilor de spasm la nivelul gâtului pot fi gestionate cu medicamente anti-inflamatorii, întinderi și masaje antiinflamatoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Oprirea spasmelor musculare ale gâtului cu medicamente
Pasul 1. Luați Ibuprofen sau un alt medicament fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii
Cel mai rapid mod de a vă ameliora rapid spasmul gâtului (și durerea însoțitoare) este să luați câteva analgezice OTC. Urmați cu atenție instrucțiunile de pe ambalajul medicamentului. Dacă sunteți adult, luați 2 pastile la fiecare 4-6 ore. Spre deosebire de alte medicamente OTC pentru ameliorarea durerii, Ibuprofenul reduce și umflarea, ceea ce va reduce și mai mult durerea din spasmul gâtului și vă va lăsa mușchii să se relaxeze.
În timp ce medicamentele care conțin acetaminofen (de exemplu, Tylenol) vor reduce durerea, ele nu vor avea niciun efect asupra umflării
Pasul 2. Folosiți un relaxant muscular dacă durerea continuă
Dacă utilizarea ocazională a unui medicament OTC pentru ameliorarea durerii nu oprește spasmele gâtului, luați un relaxant muscular OTC. În timp ce aceste medicamente nu vor opri direct durerea, ele vă vor relaxa mușchii gâtului. Acest lucru va reduce spasmele și durerea în timp.
- Relaxantele musculare OTC sunt disponibile la farmacii mari, farmacii și supermarketuri. Mărcile obișnuite includ Lorzone, Flexeril, Flexall și Robaxin.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți combina medicamentele pentru durere OTC și relaxantul muscular.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o injecție cu steroizi dacă medicamentele OTC nu sunt eficiente
Dacă nici medicamentele pentru ameliorarea durerii și nici relaxantele musculare nu opresc durerea de spasm, este timpul să vă programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră generalist. Descrieți-vă simptomele și ce ați făcut pentru a le reduce. Întrebați dacă o injecție vă poate ajuta. Medicii pot injecta steroizi direct în mușchii gâtului pentru a scădea spasmele.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injectarea unui anestezic în mușchii gâtului, în locul unui steroid
Metoda 2 din 3: Slăbirea mușchilor pentru tratarea spasmelor gâtului
Pasul 1. Efectuați întinderi de gât de bază pentru a reduce spasmele și durerea
Întinderea gâtului atunci când suferiți va ajuta la reducerea spasmelor gâtului. Așezați mâna dreaptă pe vârful capului și trageți capul în jos și dreapta spre piept. Veți simți mușchiul din partea stângă-spate a gâtului. Apoi, repetați pe partea stângă, pentru a întinde mușchiul din dreapta-spatele gâtului. Efectuați exercițiul încă de două ori pe fiecare parte.
Întinderile musculare vă vor relaxa mușchii gâtului și vă pot ajuta să preveniți reapariția spasmelor
Pasul 2. Masează-ți mușchii gâtului sau cere ajutor unui prieten
Dacă vă masați, aplicați o presiune fermă asupra mușchilor gâtului folosind vârful degetelor de pe ambele mâini. Mutați vârful degetelor în cercuri mici, menținând presiunea constantă în jos în mușchii voștri. Dacă un partener sau un prieten vă masează gâtul, cereți-i să vă maseze mușchii gâtului folosind aceeași tehnică.
De asemenea, puteți obține un masaj profesionist pentru a reduce durerea de spasm la nivelul gâtului. Spune-i terapeutului de masaj că ai vrea să se concentreze asupra gâtului tău
Pasul 3. Aplicați o compresă fierbinte sau rece pe mușchii gâtului timp de 20 de minute la rând
O compresă fierbinte ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea circulației. Răceala va ajuta la reducerea inflamației în mușchii gâtului și poate ajuta, de asemenea, la amorțirea durerii cauzate de spasmele musculare. Țineți un pachet de gheață direct împotriva mușchilor gâtului în timpul sau după un spasm muscular. Îndepărtați după 20 de minute. Puteți aplica din nou pachetul de gheață la fiecare 3-4 ore.
- Dacă nu aveți un pachet de gheață, udați o pânză de spălat în apă rece și umpleți cârpa cu 6-8 cuburi de gheață. Acest lucru va funcționa ca un pachet de gheață improvizat.
- Înfășurați o compresă fierbinte într-un prosop subțire sau un prosop pentru a nu vă arde.
Pasul 4. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre întâlnirea cu un kinetoterapeut
Dacă durerea dvs. de spasm muscular persistă chiar și după ce ați finalizat diferite întinderi personale, poate fi necesară o terapie mai riguroasă. Faceți o programare pentru a vă consulta medicul și întrebați dacă kinetoterapia ar fi un curs de acțiune util. Un terapeut vă poate ajuta să vă consolidați mușchii gâtului și să reduceți durerea cauzată de spasme.
- Va trebui să contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru a găsi un terapeut fizic în rețea.
- Sau, adresați-vă medicului dumneavoastră recomandarea (sau recomandarea, dacă este necesar) către un kinetoterapeut calificat.
Metoda 3 din 3: Prevenirea ulterioare a spasmelor gâtului
Pasul 1. Stai în poziție verticală cu o postură bună
Spasmele gâtului și durerile gâtului în general pot fi rezultatul stării în picioare cu o postură slabă. Stai perpendicular pe o oglindă și privește-ți postura. În cazul în care umerii tăi sunt umezi, gâtul este îndoit și coloana vertebrală se curbează într-un unghi, probabil că ai o postură slabă. Încercați să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă țineți înapoi umerii pentru a îmbunătăți postura.
Deși aceasta nu este o soluție instantanee pentru spasmele gâtului, acestea vor reduce în timp severitatea și frecvența acestora
Pasul 2. Stai cu o postură bună la birou și în mașină
Dacă lucrați la un birou sau aveți o navetă lungă, este importantă poziția de ședere. Când stai, coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă posibil. Încercați să stați cu umerii aliniați vertical peste șolduri. Țineți capul echilibrat peste coloana vertebrală, nu agățați sau înclinați înainte.
De asemenea, va ajuta la reducerea spasmelor gâtului dacă vă mișcați din când în când capul și gâtul. Evitați să stați cu capul în aceeași poziție ore în șir
Pasul 3. Discutați cu un terapeut dacă durerea de gât poate fi cauzată de probleme emoționale
În plus față de numeroasele sale cauze fizice, durerile de gât pot fi cauzate de depresie sau stres. Dacă vă confruntați cu stres frecvent în munca dvs. sau în viața personală sau aveți simptome asociate cu depresia, consultați un consilier sau terapeut. Descrieți spasmele gâtului și orice alte simptome relevante.
Adresați-vă consilierului pentru tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice și somnul
sfaturi
- Rămâi hidratat, masează-ți ușor gâtul și fă-ți capul înainte de a face mișcare, efectuează întinderi regulate și mănâncă alimente bogate în electroliți pentru a preveni spasmele musculare ale gâtului.
- Este posibil să vă simțiți amețit sau greață atunci când experimentați un spasm la nivelul gâtului. Dacă stați în picioare sau mergeți și se întâmplă acest lucru, așezați-vă. Dacă conduceți și vă simțiți amețit, trageți în siguranță pe marginea drumului.
- Spasmele gâtului pot apărea și după un somn slab de noapte, în timpul căruia ați tras mușchiul gâtului.
- Dacă ați fost într-un accident de mașină și ați experimentat biciuire, este posibil să apară spasme la nivelul gâtului ca efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați despre modalități de a reduce spasmele (și alte efecte secundare ale whiplash).
