Când suntem bolnavi, cel mai bun lucru de făcut este să dormim, să ne hidratăm și să ne concentrăm asupra îmbunătățirii. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu au opțiunea de a-și lua liber pentru recuperare. Mulți muncitori nu au opțiuni de concediu medical plătit, iar alții s-ar putea îngrijora să rămână în urmă la muncă sau la școală în zilele bolnave. Aproximativ 90% dintre lucrători au intrat la muncă bolnavă. Dacă trebuie absolut să lucrați în timp ce sunteți bolnav, vă puteți atenua simptomele și puteți împărți sarcinile în componente mai simple pentru a fi productiv.
Pași
Partea 1 din 3: Menținerea productivității în timpul bolnavului
Pasul 1. Decideți dacă trebuie să apelați la bolnav
Este posibil să fiți prea bolnav pentru muncă și să rămâneți acasă. Rămânând acasă, vă puteți împiedica să vă înrăutățiți și să preveniți răspândirea bolilor. De asemenea, s-ar putea să vă ajutați să vă accelerați recuperarea, astfel încât să fiți mai productivi atunci când vă întoarceți la muncă. Gândiți-vă bine dacă sunteți mai bine să lucrați sau să vă concentrați asupra recuperării.
- Dacă aveți febră mare (peste 101 grade Fahrenheit) sau pete pe gât, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de a rămâne hidratat sau dacă simptomele nu se ameliorează după câteva zile.
- Mulți lucrători nu își permit să-și ia concediu din cauza bolii. Dacă acesta este cazul, atunci va trebui să găsiți modalități de a vă îngriji chiar și în timp ce lucrați.
Pasul 2. Întreabă dacă poți să faci o navetă în loc de o zi bolnavă
S-ar putea să vă faceți treaba de acasă în loc de birou. Această opțiune este excelentă pentru angajații (care se pot concentra puțin mai mult pe recuperare) și pentru angajatorii (care nu trebuie să se îngrijoreze de răspândirea bolii). Discutați cu locul de muncă pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune.
Pentru ca telecomunicarea să funcționeze, probabil că veți avea nevoie de un laptop sigur și o conexiune la internet de mare viteză, precum și un telefon de încredere
Pasul 3. Stai liniștit
Așteptarea de a lucra în timp ce este bolnav poate fi o sursă de stres. Cu toate acestea, stresul slăbește sistemul imunitar și vă poate prelungi timpul de recuperare. Respirați adânc și spuneți-vă că vă veți simți bine. Chiar dacă sunteți bolnav, veți fi capabili să fiți productivi și să vă recuperați din boală. S-ar putea să nu fie ideal, dar vei trece peste această boală.
Pasul 4. Organizați-vă munca dacă simțiți că veniți cu ceva
Uneori avem o zi sau două de avertisment înainte de a ne îmbolnăvi. Poate că s-ar putea să vă simțiți deteriorat, dureros sau somnoros. Când simțiți că apare o răceală sau o altă boală, organizați-vă sarcinile de lucru, astfel încât să nu pierdeți productivitatea în timpul bolii. Mergeți mai departe cu cât mai multe sarcini puteți și luați în considerare să luați ceva de lucru acasă cu dvs., astfel încât să nu trebuie să intrați la birou.
Pasul 5. Împarte sarcinile mari în bucăți mai mici
Boala face dificilă concentrarea și, de asemenea, vă poate reduce rezistența. Pentru a realiza munca, abordați munca dvs. ca o serie de sarcini mici, ușor de gestionat. Tehnica Pomodoro, unde lucrezi în rafale scurte de 25 de minute și apoi faci o scurtă pauză, este utilă mai ales atunci când ești bolnav.
De exemplu, mai degrabă decât să organizezi o prezentare întreagă, spune-ți că vei face pur și simplu câte un diapozitiv la un moment dat. După ce fiecare diapozitiv este complet, permiteți-vă o pauză pentru a vă recupera: luați un pui de somn scurt sau beți un ceai
Pasul 6. Lucrați la proiecte cu miză redusă
Dacă puteți, concentrați-vă asupra proiectelor cu mize mai mici în timp ce sunteți bolnav. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să comiteți erori stupide în sarcinile importante. Luați în considerare cu atenție dacă este necesar să faceți o muncă crucială și importantă atunci când vă simțiți prost. Prindeți-vă de munca ocupată ori de câte ori este posibil.
- De exemplu, o zi în care sunteți bolnav ar putea fi un moment excelent pentru a face sarcini banale, fără minte, cum ar fi curățarea căsuței de e-mail, depunerea documentelor sau realizarea calendarului lunii viitoare. Încercați să evitați sarcinile care necesită gândire la nivel înalt, cum ar fi scrierea unui raport crucial de cercetare.
- De asemenea, este o idee bună să lucrați la primele proiecte în loc de proiectele finale de lucrări și proiecte. Puteți reciti schițele atunci când vă simțiți mai mult ca dvs. Acest lucru va reduce probabilitatea unor erori majore în versiunea finală.
Pasul 7. Stabiliți prioritățile cu atenție
Lucrătorii bolnavi sunt doar 60% la fel de productivi ca în mod normal. Aceasta înseamnă că trebuie să vă gândiți foarte atent la ce fel de muncă trebuie să efectuați în timp ce sunteți bolnav. Examinați-vă termenele și calendarul pentru a stabili cu prioritate sarcinile care trebuie îndeplinite în timpul zilei de boală.
Pasul 8. Păstrează-ți așteptările rezonabile
Recunoașteți de la bun început că nu veți fi la fel de productivi ca de obicei în timp ce sunteți bolnav. Fii bun cu tine și rezistă dorinței de a te alerga zdrențuit. Dacă vă împingeți prea tare în timp ce sunteți bolnav, s-ar putea să vă întârziați recuperarea sau s-ar putea să vă simțiți și mai rău. Fii productiv dacă trebuie, dar acordă-ți ceva timp pentru relaxare și recuperare.
Pasul 9. Luați în considerare întârzierea anumitor întâlniri și sarcini
Uneori nu avem de ales cu privire la ce muncă avem de îndeplinit. Dar alteori am putea să ne rearanjăm programele. Dacă sunteți bolnav, gândiți-vă dacă ar putea exista unele întâlniri care ar fi mai productive atunci când vă simțiți mai bine. Întrebați despre amânarea oricăror întâlniri care nu sunt sensibile la timp sau întâlniri la care vi se va aștepta să efectuați la cel mai înalt nivel.
Pasul 10. Faceți pauze frecvent
Persoanele bolnave au nevoie de mai multă odihnă decât de obicei și trebuie să rămână hidratate. Asigurați-vă că vă permiteți mult timp să vă odihniți între sarcinile de lucru. Mergeți la răcitorul de apă, luați ceai la o cafenea din apropiere sau pur și simplu stați ochii la birou pentru câteva minute. Veți fi mai eficient dacă nu vă împingeți prea tare, prea repede.
Pasul 11. Cereți ajutor
Contactați vecinii, prietenii, familia și colegii dvs. de muncă dacă trebuie să lucrați în timp ce sunteți bolnav. Poate că s-ar putea să vă ajute în casă, să vă aducă ciorbă sau să vă poată ajuta cu editarea unui document important. Uneori toată lumea se îmbolnăvește, iar cei dragi și colegii tăi vor simpatiza cu situația ta.
Dacă colegii dvs. vă ajută cu îndatoririle dvs., asigurați-vă că vă exprimați recunoștința și că vă întoarceți favoarea atunci când colegii dvs. se simt rău
Pasul 12. Bea de trei ori mai multă apă decât cafeaua
Este important să rămâneți hidratat atunci când sunteți bolnav. Dar uneori avem nevoie de cofeină pentru a trece printr-o zi de lucru când suntem sub vreme. Simțiți-vă liber să vă răsfățați ocazional cu o ceașcă de cafea pentru a trece prin acest moment dificil, dar asigurați-vă că beți și apă. Bea 3 căni de apă pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o ai.
Pasul 13. Trage un pui de somn
Dacă lucrați de acasă, lăsați-vă să dormiți din când în când. Folosiți pui de somn ca recompensă pentru a vă trata când îndepliniți o sarcină importantă. Aceste pui de somn vă vor inspira să realizați mai mult la locul de muncă și vă vor ajuta, de asemenea, să vă luptați cu boala.
Pasul 14. Faceți un program pentru întoarcerea dvs
Dacă lucrați de acasă sau lucrați doar o jumătate de zi în timp ce sunteți bolnav, luați câteva minute pentru a vă organiza revenirea la munca cu normă întreagă. Faceți o listă cu cele mai importante sarcini pe care va trebui să le îndepliniți și începeți să vă imaginați cum le veți realiza. Stabiliți un program rezonabil pentru a vă asigura că veți fi la curent cu ceea ce s-ar putea să fi ratat în timpul bolii.
Pasul 15. Recompensează-te
Folosiți recompense pentru finalizarea obiectivelor în fiecare zi. Răsfățați-vă cu alimente confortabile, băuturi calde, pui de somn sau filmul dvs. preferat de urmărit în timp ce sunteți bolnav. Simțiți-vă mândru că ați putea realiza atât de multe, chiar și în timpul bolii.
Pasul 16. Luați în considerare formele alternative de productivitate
Poate că vă simțiți prea bolnav pentru a vă îndeplini sarcinile la serviciu sau la școală. Creierul tău ar putea fi prea lent, sau poate că nici măcar nu te poți ieși din casă. Dacă vă simțiți atât de prost încât nu vă puteți concentra asupra muncii, lăsați-vă să fiți productivi în alte moduri. Poate poți ajunge din urmă la somn, ceea ce te va face mai eficient atunci când te întorci la birou. Sau poate vă puteți curăța casa sau puteți pregăti niște mese pentru a le pune în congelator, lăsându-vă mai mult timp să lucrați mai târziu în lună. Gândește-te la alte modalități prin care poți fi productiv, chiar dacă ești prea bolnav pentru a te concentra asupra slujbei tale.
Partea 2 din 3: Îngrijirea simptomelor
Pasul 1. Ai grijă de tine
Pentru a fi eficient la locul de muncă, va trebui să fii bun cu tine. Încercați să vă faceți să vă simțiți cât mai bine posibil înainte de a merge la muncă. Atenuarea simptomelor ar putea să nu vă accelereze timpul de recuperare, dar vă veți simți mai mult ca dvs. Mai mult, vei fi mai capabil să îndeplinești cerințele zilei.
Pasul 2. Cumpărați consumabile
Multe dintre modalitățile de a vă ameliora simptomele implică anumite medicamente, consumabile, alimente și băuturi. S-ar putea să trebuiască să planificați o călătorie la o farmacie locală sau la un magazin alimentar pentru a vă aproviziona cu aceste bunuri dacă nu le aveți la îndemână.
Luați în considerare solicitarea unui prieten sau membru al familiei să ridice aceste rechizite pentru dvs. dacă sunteți prea sub vreme pentru a părăsi casa
Pasul 3. Rămâi hidratat
Cea mai importantă cheie pentru a vă recupera și a vă simți mai bine este să rămâneți suficient de hidratat. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment. De asemenea, este o idee bună să aveți o cantitate bună de ceai fierbinte în apropiere: ceaiul fierbinte nu numai că hidratează, dar poate și calma durerile în gât.
Evitați alcoolul în timp ce sunteți bolnav, deoarece vă poate deshidrata și vă poate încetini timpul de recuperare
Pasul 4. Folosiți spray nazal
Un spray nazal fără prescripție medicală vă poate ajuta atunci când aveți un nas înfundat, dureri de cap sinusale sau alergii sezoniere. Sprayul nazal vă ajută corpul să elimine mucusul și alergenii, ceea ce vă va ajuta să vă curățați capul. Spray-ul nazal vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați nasul dacă se simte uscat și iritat în timpul răcirii.
Când utilizați spray nazal, asigurați-vă că păstrați țesuturile feței sau o batistă în apropiere. Probabil va trebui să vă suflați nasul imediat după utilizarea spray-ului
Pasul 5. Sugeți pe cuburi de gheață
Cuburile de gheață pot ajuta la amorțirea și calmarea durerii în gât. Acestea sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține hidratat dacă gâtul dvs. se simte prea zdrențuit pentru a lua înghițituri complete.
Pasul 6. Cumpărați medicamente fără prescripție medicală
Multe simptome ale bolilor frecvente pot fi calmate cu medicamente fără prescripție medicală. De exemplu, picături și siropuri pentru tuse, decongestionante, analgezice și medicamente anti-greață pot fi achiziționate fără prescripție medicală de la medicul dumneavoastră.
Nu combinați medicamentele pentru a vă asigura că nu aveți reacții adverse. Asigurați-vă că citiți cu atenție instrucțiunile, luați doar doza recomandată și căutați reacții alergice. Chiar și medicamentele fără prescripție medicală pot provoca reacții adverse: nu le tratați ca bomboane
Pasul 7. Evitați iritanții precum fumul
Multe boli sunt exacerbate de iritanții din mediu, cum ar fi fum sau mirosuri chimice. Încearcă să stai departe de acești iritanți, dacă poți. De exemplu, nu stați într-o cameră de spălare dacă fumătorii o folosesc pentru pauzele de țigări. Rămâneți la medii curate și controlate.
Pasul 8. Folosiți un vaporizator
Un vaporizator sau umidificator poate ajuta o persoană bolnavă să respire normal și poate ajuta la ruperea blocajelor nazale. Respirația în aer umed și umed menține, de asemenea, membranele mucoase lubrifiate, ceea ce permite corpului să lupte împotriva infecțiilor mai eficient. Folosiți un vaporizator peste noapte sau, dacă este posibil, la biroul de lucru pentru a respira și a vă simți mai bine.
Pasul 9. Mănâncă alimente sănătoase și reconfortante
Uneori boala vă poate face să vă simțiți mai puțin flămând decât de obicei. Cu toate acestea, sistemul dvs. imunitar necesită alimente nutritive pentru a avea energie pentru a combate infecțiile. Încercați să mâncați alimente nutritive și reconfortante, cum ar fi bulionele și supele. Aceste alimente vă ajută, de asemenea, să vă mențineți hidratat, ceea ce este esențial atunci când sunteți bolnav.
Pasul 10. Faceți un duș fierbinte
Înainte de a merge la lucru, faceți un duș fierbinte și aburitor. Vă veți ușura durerile și crampele, iar aburul vă va ajuta să vă curățați capul. Acest lucru poate fi deosebit de important dacă boala dumneavoastră este cauzată de un virus gripal sau gripal, blocaj sinusal sau alergeni sezonieri.
Pasul 11. Aplică comprese pe pielea ta
Când sunteți bolnav, s-ar putea să vă simțiți uneori îmbujorați sau răciți. Folosiți comprese calde și reci pentru a vă ajuta la egalizarea temperaturii corpului și a vă simți ca dvs. Aceste comprese pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor musculare cauzate de anumite boli, cum ar fi virusul gripei.
Pasul 12. Consultați un medic dacă nu vă simțiți mai bine într-o săptămână
Este minunat că există atât de multe opțiuni pentru ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, ameliorarea unui simptom nu este același lucru cu un remediu sau o recuperare completă. În multe cazuri, un ameliorator de simptome nu scurtează deloc timpul de recuperare. Dacă nu vă puteți scutura boala după șapte zile, vă recomandăm să consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă recupera complet.
Partea 3 din 3: Prevenirea răspândirii bolii
Pasul 1. Evitați colegii, dacă este posibil
Dacă nu puteți evita să mergeți la școală sau la birou, faceți tot posibilul pentru a vă menține boala. Rămâneți departe de colegii dvs. pentru a minimiza expunerea lor la boala dumneavoastră. Telecomutarea este o altă opțiune excelentă pentru a face munca fără a-ți expune colegii la infecție.
Pasul 2. Spălați-vă mâinile des
Când sunteți bolnav, este o idee bună să vă spălați pe mâini mai des decât în mod normal. Folosiți apă caldă și săpun și spălați-vă mâinile timp de cel puțin 15 secunde pentru a vă asigura că vă curățați complet mâinile. Acest lucru va ajuta la prevenirea răspândirii infecției în birou, cum ar fi atunci când atingeți butoanele ușii sau tastaturile computerului.
Pasul 3. Acoperă-ți gura
Când tuși sau strănut, folosește-ți mâneca sau cotul pentru a-ți acoperi gura. Strănuturile și tusea răspândesc infecția cu ușurință și nu doriți să vă expuneți colegii. Acoperirea gurii cu mâna ar putea duce la răspândirea germenilor atunci când atingeți ușile, computerele sau alte obiecte din jurul biroului. Cotul tău este mult mai sigur.
Pasul 4. Dezinfectați suprafețele
Când sunteți bolnav, folosiți cârpe și spray-uri dezinfectante pentru a șterge suprafețele comunale. Asigurați-vă că ați curățat clanțele ușii, tragerile sertarelor și mânerul ușii frigiderului. Orice suprafață pe care atât dvs., cât și colegii dvs. este probabil să o atingeți trebuie dezinfectată.
Pasul 5. Nu partajați articole
Nu împrumutați colegilor dvs. computerul, cana, capsatorul sau stiloul când sunteți bolnav. Dacă cer să împrumute aceste articole, avertizează-i că te simți sub vreme. Este mai bine pentru ei dacă împrumută un obiect de la un alt coleg sănătos.
Pasul 6. Folosiți articole de unică folosință în timp ce sunteți contagios
Este grozav să folosești obiecte refolosibile de cele mai multe ori. Acest lucru este mai bun pentru mediu și, de multe ori, mai bun pentru buzunarul dvs. Cu toate acestea, ai voie să înșeli puțin când te simți rău și contagios. Răspândiți-vă pe căni de unică folosință pentru cafea și ceai, veselă de unică folosință și farfurii de hârtie. Acest lucru vă va permite să aruncați obiectele folosite pentru a minimiza expunerea colegilor la infecția dumneavoastră.
sfaturi
- Cel mai bun mod de a rămâne productiv la locul de muncă sau la școală este să evitați să vă îmbolnăviți. Rămâneți vaccinat, faceți-vă vaccinul împotriva gripei în fiecare an, spălați-vă frecvent pe mâini și evitați să vă atingeți fața pentru a vă menține sănătos.
- Locurile de muncă ar trebui să prevină cât mai mult posibil prezenismul (atunci când lucrătorii se prezintă bolnavi, posibil în detrimentul companiei). Dacă vă aflați într-o funcție de conducere, pledați pentru concediu medical plătit pentru a vă asigura că angajații dvs. vin să lucreze sănătos.
Avertizări
- Nu vă puneți în pericol sănătatea de dragul muncii. Dacă nu puteți rămâne hidratat, dacă aveți probleme cu respirația, dacă febra este crescută sau dacă simptomele nu se ameliorează după câteva zile, trebuie să consultați un medic. Munca ta nu merită să te pui în pericol.
- Amintiți-vă că a merge la școală sau la birou în timp ce este bolnav nu ar putea fi doar rău pentru timpul de recuperare: ar putea, de asemenea, să vă expună colegii la germeni. Rețineți acest lucru atunci când decideți dacă mergeți sau nu la birou.
