Toată lumea are nevoie de ajutor pentru a face față uneori problemelor vieții. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta clienții cu o serie de probleme și pentru a acționa ca ghizi pe calea spre bunăstarea emoțională. Totuși, a începe să vezi un terapeut se poate simți intimidant. Ce ar trebui să vă așteptați de la acest proces? Va trebui să explorezi părți din tine care au petrecut lungi perioade de timp ascunse? Ce îi spui unui terapeut, oricum? Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona aceste preocupări și pentru a fi pregătiți să profitați la maximum de sesiunea dvs. Terapia este un proces extrem de îmbogățitor care necesită eforturi semnificative atât de către terapeut și clientul.
Pași
Partea 1 din 2: Îngrijirea logisticii sesiunii
Pasul 1. Înțelegeți aranjamentul financiar
Este foarte important să știi ce tip de acoperire oferă planul tău de asigurare pentru psihoterapie sau cum intenționezi să plătești pentru terapie. Verificați descrierea beneficiilor planului pentru informații despre serviciile de sănătate comportamentală sau acoperirea pentru sănătatea mintală. În caz de îndoială, adresați-vă direct reprezentantului resurselor umane al companiei dvs. de asigurări. Și, întrebați terapeutul dacă vă acceptă asigurarea înainte de a vă face prima întâlnire. În caz contrar, va trebui să plătiți din buzunar atunci când ați putea vedea un terapeut în rețeaua asigurătorilor.
- Când vă întâlniți, nu uitați să aveți grijă de întrebări privind plata, programarea și asigurarea la începutul sesiunii. În acest fel, veți putea încheia partajarea sesiunii, fără perturbarea problemelor logistice, cum ar fi verificarea calendarului și plata.
- Să știți că, dacă vedeți un terapeut într-un cabinet privat, acesta vă poate oferi o chitanță pe care o veți trimite companiei dvs. de asigurare pentru rambursare. Ați putea fi responsabil pentru întregul cost al vizitei din față și apoi veți fi rambursat prin intermediul companiei dvs. de asigurări.
Pasul 2. Verifică calificările terapeutului
Terapeuții provin din mai multe medii diferite și au diferite forme de educație, specializare, certificare și licențiere. „Psihoterapeut” este un termen general, mai degrabă decât un anumit titlu de post sau o indicație de educație, formare sau licențiere. Următoarele sunt steaguri roșii, care indică faptul că terapeutul poate să nu fie calificat corespunzător:
- Nu sunt furnizate informații despre drepturile dvs. de client, confidențialitate, politici de birou și taxe (toate acestea vă vor permite să consimțiți în mod corect la terapia dvs.)
- Nici o licență emisă de statul sau jurisdicția în care practică.
- O diplomă de la o instituție neacreditată.
- Plângeri nerezolvate depuse la comisia de licențiere.
Pasul 3. Pregătiți orice documente relevante
Cu cât terapeutul tău are mai multe informații despre tine, cu atât mai bine își vor putea face treaba. Documentele utile pot include rapoarte din testele psihologice anterioare sau rezumate recente ale externărilor. Dacă sunteți student, poate doriți să aduceți note recente sau alți indicatori de progres recenți.
Acest lucru va fi util în timpul interviului de admisie, când terapeutul vă poate cere să completați formulare despre sănătatea fizică și emoțională actuală și trecută. Simplificând această parte a vizitei dvs., dvs. și terapeutul dvs. veți avea mai multe oportunități de a vă cunoaște la nivel de la persoană la persoană
Pasul 4. Adunați o listă de medicamente pe care le luați sau le-ați luat recent
Dacă luați deja medicamente pentru sănătatea mintală sau fizică sau dacă ați oprit recent un medicament, veți dori să veniți pregătiți cu următoarele informații:
- Numele medicamentului (medicamentelor)
- Dozajul dumneavoastră
- Efecte secundare pe care le întâmpinați
- Informații de contact ale medicului (furnizorilor) de furnizare
Pasul 5. Scrieți note de reamintire
Când vă întâlniți pentru prima dată, este posibil să aveți multe întrebări și preocupări diferite. Pentru a aborda tot ceea ce doriți să știți, scrieți câteva note care să vă reamintească să adunați toate informațiile de care aveți nevoie. Aducerea acestora la prima dvs. sesiune vă va ajuta să vă simțiți mai puțin confuz și mai ușor.
-
Notele pot include următoarele întrebări pentru terapeutul dumneavoastră:
- Ce abordare terapeutică folosiți?
- Cum ne vom defini obiectivele?
- Vă așteptați să finalizez sarcini de făcut între sesiuni?
- Cât de des ne vom întâlni?
- Munca noastră împreună va fi pe termen scurt sau pe termen lung?
- Ești dispus să colaborezi cu ceilalți furnizori de servicii medicale pentru a mă trata mai eficient?
Pasul 6. Țineți evidența programului dvs. de întâlnire
Deoarece terapia este menită să vă ofere un spațiu sigur pentru a lucra asupra dvs., timpul trebuie gestionat cu înțelepciune. Odată ce sunteți în sesiune, terapeutul are sarcina de a ține evidența timpului, permițându-vă să vă concentrați pe răspunsuri la întrebări și adaptarea la senzația terapiei. Dar, depinde de tine să te duci în acel punct. Rețineți că unii terapeuți privați plătesc pentru programările ratate, iar aceste taxe nu sunt acoperite de asigurare.
Partea 2 din 2: Pregătirea deschiderii
Pasul 1. Jurnal despre sentimentele și experiențele dvs. recente
Înainte de a ajunge, petreceți timpul cu adevărat gândindu-vă la lucrurile despre care doriți să vorbiți și motivele pentru care doriți să începeți terapia în primul rând. Notează anumite lucruri pe care vrei ca cineva să te ajute să știi despre tine, cum ar fi ceea ce te face să te simți supărat sau amenințat. Terapeutul dvs. va fi pregătit să vă pună întrebări pentru a stimula discuțiile, dar este mai util pentru amândoi să vă petreceți timpul gândindu-vă în prealabil. Dacă sunteți blocat și nu știți ce să faceți, puneți-vă următoarele întrebări înainte de sesiune:
- De ce sunt aici?
- Sunt furios, nefericit, necăjit, frică ….?
- Cum influențează alte persoane din viața mea situația în care mă aflu acum?
- Cum mă simt în mod normal într-o zi tipică din viața mea? Trist, frustrat, fricos, prins în capcană …?
- Ce schimbări vreau să văd în viitorul meu?
Pasul 2. Repetați exprimându-vă gândurile și sentimentele necenzurate
În calitate de client, cel mai bun mod de a vă asigura o terapie eficientă este să vă încălcați propriile reguli cu privire la ceea ce este potrivit să spuneți și ceea ce ar trebui să fie ținut secret. Libertatea de a vă explora impulsurile, gândurile și sentimentele pe măsură ce apar, este una dintre sursele cheie de schimbare în psihoterapie. Doar să te obișnuiești cu exprimarea acestor gânduri va face mult mai ușor accesul la această parte a ta într-o sesiune.
- Gândurile tale necenzurate pot include și întrebări. S-ar putea să vă intereseze opinia profesională a terapeutului despre situația dvs. sau despre modul în care va funcționa terapia dumneavoastră. Terapeutul dvs. va fi responsabil pentru furnizarea acestor informații, în măsura posibilului.
- Dacă vă simțiți puțin nervos în legătură cu terapia, nu vă faceți griji - este destul de normal!
Pasul 3. Intrați în curiozitatea voastră interioară
Puteți exersa exprimarea gândurilor, sentimentelor și preocupărilor dvs. cele mai profunde întrebând „de ce”. Pe măsură ce treceți prin viața de zi cu zi până la sesiunea dvs., încercați să vă întrebați de ce vă simțiți într-un anumit fel sau gândiți anumite gânduri.
De exemplu, dacă un prieten sau un coleg de serviciu vă cere o favoare față de care vă simțiți rezistent, întrebați-vă de ce rezistați să-i ajutați. Chiar dacă răspunsul este un simplu „Nu am timp”, mergi mai departe, întrebându-te de ce simți că nu poți sau nu ar trebui să-ți faci timp. Scopul nu este să ajungeți la o concluzie cu privire la situație, ci să exersați pauzele și încercarea de a vă înțelege mai profund
Pasul 4. Amintește-ți că acest terapeut nu este singurul terapeut
O potrivire personală bună între client și terapeut este crucială pentru succesul terapiei. Dacă puneți prea mult stoc la prima întâlnire fără această considerație, s-ar putea să vă simțiți constrâns să continuați cu un terapeut care nu este complet potrivit pentru a vă ajuta.
- Ai părăsit prima sesiune simțindu-te neînțeles? Personalitatea terapeutului dvs. vă face puțin inconfortabil? Poate terapeutul tău îți amintește de cineva către care ai sentimente negative? Dacă răspunsul este „da” la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să luați în considerare găsirea unui nou terapeut.
- Să știți că este normal să vă simțiți nervos în timpul primei ședințe; veți deveni mai confortabil cu procesul.
sfaturi
- Amintiți-vă că va avea loc o altă sesiune a doua zi sau săptămână. Nu vă panicați dacă simțiți că nu ați exprimat totul. Ca orice schimbare reală, procesul necesită timp.
- Aveți încredere că tot ceea ce spuneți terapeutului dvs. este confidențial. Cu excepția cazului în care cred că vă puneți în pericol pe dvs. sau pe altcineva, li se cere profesional să țină tot ceea ce se întâmplă într-o sesiune în deplină încredere.
