Majoritatea oamenilor vor să se gândească la ei înșiși ca la o persoană bună - cineva care este grijuliu, grijuliu și bun. Cu alte cuvinte, oamenii vor să se vadă pe ei înșiși drept compasiuni. S-ar putea să simțiți că nu sunteți la fel de plini de compasiune pe cât ați dori să fiți și că trebuie să fiți mai plini de compasiune. Sau, poate, simți că ești compătimitor, dar vrei idei despre cum să arăți compasiune față de tine sau față de ceilalți. Puteți dezvolta adevărata compasiune dacă încercați să vă arătați mai multă compasiune, să arătați compasiune celorlalți și să vă extindeți perspectiva asupra lumii.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea autocompasiunii
Pasul 1. Practicați atenția
Unele cercetări sugerează că a fi conștient vă poate ajuta să dezvoltați compasiunea de sine. Acest lucru se datorează faptului că a fi conștient înseamnă a-ți concentra gândurile și simțurile asupra a ceea ce faci în acel moment. Este practica conștientizării și acceptării sentimentelor și emoțiilor tale. Acceptarea sentimentelor tale te va ajuta să fii mai bun cu tine însuți și să dezvolți compasiunea de sine.
- Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat, în loc de multitasking. Acest lucru vă va permite să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți. De exemplu, dacă gătiți, concentrați-vă doar pe asta - nu pe televizor și raportul pe care trebuie să îl scrieți.
- Gândește-te la ceea ce faci în timp ce o faci. Povestește-ți acțiunile pentru tine. De exemplu, s-ar putea să-ți spui: „În acest moment mă leagăn. Îmi pompez picioarele înainte și înapoi și mă aplec înainte și înapoi.
- Acordați atenție corpului și emoțiilor. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Simt vântul suflând pe fața mea și aud frunzele foșnind. Mă simt exaltat!”
Pasul 2. Fii recunoscător
Unele studii indică faptul că dezvoltarea recunoștinței vă poate ajuta să reduceți stresul. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât poți fi mai amabil și mai plin de compasiune față de tine. Fii recunoscător pentru lucrurile bune pe care le ai în viața ta, astfel încât să poți arăta compasiune față de alții care s-ar putea să nu aibă la fel de mult ca tine.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Pot fi lucruri mici, cum ar fi bomboanele tale preferate pentru lucrurile mari din viața ta.
- Notează cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător în fiecare zi. De exemplu, înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, scrieți ceva ce s-a întâmplat în timpul zilei pentru care sunteți recunoscător.
- Caută în mod intenționat lucruri care se întâmplă în viața ta pentru care să fii recunoscător. De exemplu, când sunteți blocat în trafic, reamintiți-vă că trebuie să fiți recunoscător că nu mergeți și că dețineți o mașină.
Pasul 3. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Puteți dezvolta adevărata compasiune dacă vorbiți cu voi înșivă ca și cum ați fi persoana plină de compasiune pe care doriți să o fiți. Când folosești vorbirea de sine pozitivă, îți amintești și te încurajezi să fii compătimitor. De asemenea, îți dai dovadă de compasiune gândind gânduri amabile despre tine.
- Ori de câte ori te surprinzi că ai gânduri negative despre tine, oprește-te și trece la vorbirea de sine pozitivă. De exemplu, dacă te gândești „Sunt rău”, ai putea să-ți spui „Nu sunt rău. Nu ar trebui să mă numesc așa ceva."
- Spune-ți: „Sunt o persoană bună și merit să fiu compătimitor cu mine. Vreau și îmi pot dezvolta compasiunea.”
Pasul 4. Iertați-vă
Toată lumea a făcut și va face ceva de care se simte rușinat sau regretat. O modalitate de a-ți crește compasiunea de sine este să te ierți atunci când ai nevoie. În timp ce ar trebui să înveți cu siguranță din greșelile tale, nu ar trebui să te învingi.
- Încercați să vă spuneți: „Am făcut o greșeală și mă simt rău în legătură cu asta. Mă iert și voi învăța din această experiență.
- De asemenea, puteți scrie despre situație în jurnalul dvs. și apoi să vă scrieți o declarație de iertare. De exemplu, ați putea scrie: „Mă iert pentru ceea ce s-a întâmplat săptămâna trecută. Când am răspândit acel zvon, a fost greșit. Nu voi mai face niciodată așa ceva."
Pasul 5. Mențineți-vă sănătatea
Dezvoltarea compasiunii de sine nu înseamnă doar să ai grijă de stima de sine și de emoții. De asemenea, înseamnă și să ai grijă de sănătatea ta fizică. Menținerea sănătății vă oferă, de asemenea, energia și concentrarea de care aveți nevoie pentru a dezvolta adevărata compasiune față de ceilalți.
- Mergeți la culcare și treziți-vă la orele obișnuite. Asigurați-vă că dormiți 6-8 ore în fiecare noapte.
- Alegeți alimente nutritive pentru mese și gustări. De exemplu, cerealele integrale, alimentele neprelucrate și fructele și legumele proaspete sunt alegeri bune.
- Încercați mai degrabă apă, ceai și sucuri naturale decât alcool, băuturi răcoritoare și băuturi cu zaharuri adăugate. Puteți adăuga lămâie sau mentă în apă pentru un gust proaspăt sau înlocuiți o băutură energizantă cu o ceașcă de ceai verde.
- Fii activ. Participați la un sport de echipă, cum ar fi softball sau volei sau la o clasă de grup, cum ar fi taekwondo, pentru a adăuga un element social. Sau puteți merge la o plimbare zilnică sau jogging sau să încercați yoga sau tai chi.
Pasul 6. Fă ceva frumos pentru tine
Răsfățați-vă, așa cum ați putea arăta compasiune pentru un prieten, făcând ceva frumos pentru ei doar pentru a vă arăta grija. Faceți lucruri care vă fac fericiți pur și simplu pentru că vă fac fericiți și meriți ca să contribuiți la dezvoltarea adevăratei compasiuni de sine și a compasiunii pentru ceilalți.
- De exemplu, când terminați o săptămână grea de examene, răsfățați-vă cu niște pizza și un film sau intrați pe scena socială cu prietenii.
- Luați timp suplimentar pentru a face ceva special cu aspectul dvs. din când în când. Schimbați-vă coafura, încercați o ținută nouă sau chiar recompensați-vă cu cămașa nouă pe care v-ați dorit-o.
Metoda 2 din 3: Arătarea compasiunii celorlalți
Pasul 1. Fii prieten
Uneori, una dintre cele mai bune modalități de a arăta compasiune față de ceilalți este să vă extindeți prietenia. Acest lucru poate însemna să fii loial și autentic cu prietenii pe care îi ai deja. Poate însemna și a deveni prieteni cu cineva pe care nu-l cunoști, dar care pare că ar putea folosi un prieten.
- De exemplu, a fi prieten ar putea însemna să stai lângă noua fată la prânz sau să-l ajuți pe noul angajat să navigheze în clădire.
- Sprijină-ți prietenii. Fiți acolo pentru ei în vremurile bune pentru a-i sărbători și a-i încuraja și, de asemenea, în vremurile grele în care ar putea avea nevoie de un umăr pe care să se sprijine.
Pasul 2. Iertă-i pe ceilalți
Numită de unii „sora compasiunii”, iertarea este o modalitate de a arăta compasiune față de ceilalți. În loc să vă țineți de jenă, furie sau neîncredere, încercați să iertați oamenii atunci când fac ceva care vă supără. Acest lucru nu înseamnă să îl ignori sau să nu vorbești când ai nevoie. Înseamnă însă că, atunci când cineva își pare sincer rău pentru ceva ce a greșit, trebuie să arăți compasiune adevărată și să-i ierți.
- S-ar putea să spui ceva de genul: „Te iert pentru ce s-a întâmplat și apreciez că ți-a pasat suficient de mult pentru a-ți cere scuze”.
- Dacă aveți nevoie, vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat și lucrați cu toate emoțiile legate de acesta. Apoi, puteți lucra la iertarea persoanei.
Pasul 3. Voluntar
Oferirea de timp și energie în slujba altora este o modalitate excelentă de a dezvolta adevărata compasiune. Vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți comunitatea și cei din jur. De asemenea, vă poate oferi un sentiment de scop, motivație și compasiune.
- Oferiți-vă voluntar pentru o cauză pe care o susțineți sau la un eveniment comunitar. Invitați unii dintre membrii familiei și prietenii dvs. să vină cu voi pentru a vă ajuta.
- Discutați cu consilierul dvs. școlar, cu personalitățile comunității sau cu liderii religioși despre modalitățile prin care vă puteți oferi voluntar. De exemplu, ați putea spune: „Aș vrea să fac ceva pentru a da înapoi templului nostru. Poți sugera ceva?”
Metoda 3 din 3: Extinderea perspectivei
Pasul 1. Experimentează lumea ta
Faceți lucruri care vă expun la diferite moduri de a trăi, a gândi și a simți. Cu cât experimentați și înțelegeți mai multe despre culturile și popoarele lumii, cu atât vă va fi mai ușor să dezvoltați adevărata compasiune pentru ele. Există unele dovezi că dezvoltarea unui sentiment al ceea ce aveți în comun cu ceilalți vă poate ajuta să dezvoltați adevărata compasiune.
- Contactați organizațiile și oamenii din comunitatea dvs. care vă pot oferi o nouă perspectivă. De exemplu, alăturați-vă Alianței Internaționale Studențești la școala dvs.
- Alegeți o țară, un stil de viață sau o cultură despre care doriți să aflați mai multe. Citiți cărți, vizionați videoclipuri, călătoriți, participați la întâlniri sau forumuri online pentru a vă extinde perspectiva.
- Citirea poveștilor despre oameni care sunt diferiți de tine este o modalitate excelentă de a dezvolta compasiunea.
Pasul 2. Inversează-ți rolurile
Vă puteți lărgi perspectiva și dezvolta adevărata compasiune dacă încercați să vă puneți în locul altcuiva. Așezați-vă în poziția lor vă permite să accesați modul în care s-ar putea simți să trăiți în anumite condiții sau să faceți față anumitor situații.
- Gândește-te cum te-ai simți în această poziție. De exemplu, dacă vedeți o persoană fără adăpost, gândiți-vă cum vă puteți simți fără siguranța adăpostului.
- Luați în considerare ce ați putea crede și care ar putea fi atitudinea dvs. în general. De exemplu, dacă îți imaginezi ce simte să fii victima agresiunii, te-ai putea gândi: „Aș crede că fac ceva care să merite și că bătăușul îmi face viața îngrozitoare”.
- Jocul de rol vă permite să gândiți lucruri de genul: „Știu cum m-aș simți în acea situație, așa că îmi pot imagina cum se simt”.
Pasul 3. Dezvoltă empatia
Odată ce ești capabil să te pui în locul altcuiva și să te gândești cum te poate face să te simți, poți începe să înțelegi cum ar putea să se simtă. Aceasta este empatie și merge mână în mână cu dezvoltarea compasiunii adevărate.
- Încercați să vă imaginați cum s-ar putea simți altcineva în legătură cu o situație. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Probabil că se simte jenat că a căzut în fața tuturor”.
- Luați în considerare impactul pe care cuvintele sau acțiunile dvs. l-ar putea avea asupra altcuiva. De exemplu, s-ar putea să-ți spui: „Nu vreau să spun asta. Probabil că ar afecta sentimentele lui Shannon ".
- Conectarea cu propria umanitate este o modalitate excelentă de a încuraja empatia pentru alți oameni.
