Acceptarea faptului că ați putea fi narcisist și că aveți nevoie de ajutor este o provocare majoră, dar acest lucru vă poate îmbunătăți relațiile și fericirea generală. Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să fiți dispus să admiteți că există o problemă, să căutați un diagnostic profesional și să adoptați un plan riguros de psihoterapie. Dacă, în schimb, sunteți în căutarea ajutorului pentru identificarea și tratarea sau chiar trăirea cu un narcisist (indiferent dacă au fost diagnosticați sau nu cu tulburare de personalitate narcisistă NPD), înțelegerea provocărilor legate de tratarea narcisismului poate fi de ajutor.
Pași
Metoda 1 din 3: acceptarea faptului că aveți nevoie de ajutor
Pasul 1. Nu ignorați sentimentele de depresie sau nemulțumire sau comportamentele autodistructive
Probabil că nu vă veți spune niciodată: „Cred că am tulburări de personalitate narcisiste - ar trebui să primesc ajutor pentru asta”. Mai degrabă, dacă alegeți să căutați ajutor, probabil că sunteți îngrijorat de impacturile pe care nu le vedeți legate de narcisism - lucruri precum senzația de anxietate sau depresie, incapacitatea de a susține relații sau comportamentele autodistructive.
- Dacă simțiți că lipsește ceva sau nu este în regulă cu viața dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă vi se recomandă, primiți o recomandare către un specialist în sănătate mintală.
- Narcisistilor le este extrem de dificil să admită că orice este „în neregulă” cu ei, așa că acesta este cu siguranță un prim pas dificil de făcut.
Pasul 2. Aruncă o privire sinceră asupra modului în care te percep alte persoane
Probabil că tindeți să vedeți critica (constructivă sau de altă natură) a altora ca dovadă a neajunsurilor lor și nu doriți să admiteți că niciuna dintre critici ar putea fi valabilă. Cu toate acestea, încercați foarte mult să priviți lucrurile din perspectiva celorlalți și să vedeți cum comportamentele dvs. pot contribui la opiniile lor.
Dacă oamenii îți spun adesea că ești absorbit de tine, ai un sentiment de drept sau un ego umflat sau că îți lipsește empatia, luptă-ți impulsul de a arunca aceste opinii ca gelozie sau ignoranță. Dacă vă puteți recunoaște că poate exista chiar un pic de validitate la aceste puncte de vedere, este posibil să fiți capabil să invocați puterea de a solicita tratament
Pasul 3. Întrebați-vă dacă sunteți dispus să vă provocați sentimentul de sine
Acceptarea faptului că ești narcisist este foarte dificilă și tratarea acestuia poate fi și mai dificilă. La urma urmei, trebuie să fii dispus să renunți la aspectele fundamentale ale percepției tale de sine și să le înlocuiești cu un sentiment mai echilibrat al sinelui care poate accepta neajunsuri și imperfecțiuni.
- Unii experți se întreabă dacă este chiar posibil să tratezi eficient NPD. Cel puțin, este clar că tratamentul necesită un angajament deplin atât pentru părțile pacientului, cât și pentru cele ale terapeutului.
- Nu există nici o pastilă magică (sau niciun tip de medicament) care să poată „vindeca” narcisismul și niciun alt tip de soluție rapidă. Probabil va trebui să îmbrățișați o terapie regulată și continuă cu un profesionist calificat în sănătate mintală.
Pasul 4. Căutați sprijinul celor dragi
Este posibil să aveți o istorie de îndepărtare a celor dragi din cauza tendințelor dvs. spre absorbția de sine și lipsa empatiei. Cu toate acestea, pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie și pentru a rămâne cu el, veți avea nevoie de sprijinul a cât mai multor oameni griji.
Deși va fi o admitere foarte dificilă, spuneți-le că știți că există o problemă și că încercați să obțineți ajutor. Dacă vă oferă să vă ajute, găsind potențiali terapeuți, conducându-vă la întâlniri sau oferindu-vă sprijin moral, luptați împotriva dorinței dvs. de a le respinge din mână
Metoda 2 din 3: Obținerea unui diagnostic profesional
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră pentru un examen și o posibilă sesizare
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară și dați o explicație generală a îngrijorării dvs. - ceva de genul: „M-am simțit foarte deprimat în ultima vreme” sau „Nu înțeleg de ce nu pot susține prietenii sau relații romantice.” Medicul va începe probabil prin a vă oferi un examen fizic, pentru a verifica dacă există probleme fizice care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră emoțională.
- De asemenea, probabil că vă vor întreba mai multe despre simptomele cu care vă confruntați și vor încerca să obțină o imagine de ansamblu mai clară a sănătății mintale.
- De asemenea, aceștia vă pot întreba despre copilăria dvs. și despre părinții dvs., precum și despre orice antecedente familiale de probleme de sănătate mintală diagnosticate, deoarece acestea pot contribui la NPD.
- Dacă suspectează NPD sau o altă problemă de sănătate mintală, probabil vă vor trimite la un expert în acest domeniu.
Pasul 2. Treceți la o evaluare psihologică de către un expert instruit
Este destul de greu, ca cineva cu trăsături narcisiste, să mergi la un medic „obișnuit” și să recunoști că ar putea exista o problemă. Este și mai dificil să recunoști același lucru unui specialist. Luptă-ți dorința de a spune că toată lumea greșește despre tine și este incompetentă și mergi la întâlnire.
- Expertul va începe prin a cere mai multe detalii despre simptomele dumneavoastră, educație și așa mai departe și vă poate oferi un chestionar verbal sau scris pentru a-l completa.
- În SUA cel puțin, NPD este diagnosticat în general pe baza criteriilor stabilite în DSM (practic manualul de diagnostic pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale). NPD este mai puțin o tulburare unică decât un continuum de tulburări determinate de relația pacientului cu criteriile.
Pasul 3. Acceptați diagnosticul și concentrați-vă asupra obiectivului cu o minte deschisă
Probabil că va merge împotriva fiecărei fibre sau a ființei tale să recunoști că ai o „tulburare” pe care un așa-zis „expert” o poate diagnostica corect. Amintește-ți în continuare că diagnosticul nu este un atac personal asupra ta sau o judecată a caracterului tău. Mai degrabă, diagnosticul este pur și simplu o modalitate de a identifica o componentă cheie a personalității dvs. și de a căuta strategii care să o poată adapta la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Concentrați-vă pe motivele pentru care ați căutat un diagnostic și obiectivele pe care le aveți pentru tratament. Dacă vrei să ai relații mai profunde și mai satisfăcătoare cu ceilalți, continuă să-ți spui că obiectivul merită efortul pe care trebuie să-l faci
Pasul 4. Obțineți tratament pentru probleme legate de sănătate mintală sau suplimentare
Tratamentul pentru NPD în sine este axat exclusiv pe psihoterapie (numită și „terapie prin vorbire”) - adică întâlniri regulate cu un profesionist în sănătate mintală. Cu toate acestea, dacă aveți probleme legate de sănătatea mintală sau suplimentare, cum ar fi depresia sau anxietatea, de exemplu, vi se pot prescrie și medicamente sau alte tratamente.
Dacă vi se prescriu antidepresive sau medicamente anti-anxietate, luați-le conform instrucțiunilor. Dar nu credeți că administrarea medicamentelor dvs. este un substitut pentru psihoterapia de care aveți nevoie pentru a aborda NPD
Metoda 3 din 3: Participarea la psihoterapie
Pasul 1. Vorbește despre experiența ta și despre relațiile tale
În timpul sesiunilor inițiale, terapeutul dvs. va încerca să vă cunoască și să construiască un raport cu dvs. Nu te apuca de apărare și nu fii evaziv când te întreabă despre viața ta, trecutul tău sau luptele tale. Dacă vrei cu adevărat să faci o schimbare în viața ta, trebuie să fii deschis, sincer și implicat în acest proces.
Deși depinde de abordarea lor individuală, există șanse mari ca terapeutul să încerce să construiască o legătură empatică cu tine, astfel încât să poată vedea mai bine lucrurile așa cum faci tu. Acest lucru nu înseamnă că încearcă să justifice sau să aprobe comportamentele tale, ci mai degrabă că încearcă să își construiască strategiile de tratament din perspectiva ta
Pasul 2. Colaborați cu terapeutul pentru a vă identifica apărarea și factorii declanșatori
Cel mai probabil aveți o serie de mecanisme de apărare pe care le folosiți pentru a bloca orice lucru care vă provoacă sau vă contrazice percepția de sine. Pentru a construi un plan de tratament individualizat, terapeutul dvs. trebuie să identifice aceste apărări cu dvs., astfel încât să puteți găsi ambele modalități de a lucra în jurul lor.
- Mecanismele de apărare, de exemplu, pot include batjocura sau micșorarea altora sau retragerea figurată sau literală dintr-o situație când sunteți provocat.
- De asemenea, va trebui să lucrați împreună pentru a identifica factorii declanșatori specifici pentru apărarea dvs. Aruncarea oricărei îndoieli asupra talentelor dvs. la locul de muncă sau a priceperii dvs. romantice ar putea fi declanșatoare, de exemplu.
Pasul 3. Elaborați un plan de recuperare care să sublinieze limitele și modificările
Unii terapeuți consideră tratamentul NPD ca fiind similar în ceea ce privește tratamentul de recuperare a dependenței. Adică, pacientul trebuie să dezvolte strategii pentru a evita, a lucra și a nega (atunci când este necesar) factorii declanșatori care îi trimit pe o cale distructivă. La fel ca alții în recuperare, trebuie să fiți dispus să recunoașteți că aveți o problemă și să fiți dedicați să faceți schimbări pozitive.
Pe baza cazului dvs. unic, s-ar putea, de exemplu, să vi se recomande să evitați circumstanțele extrem de competitive la locul de muncă sau să vă moderați așteptările atunci când începeți o relație
Pasul 4. Angajați-vă în TCC pentru a identifica și înlocui convingerile și comportamentele problematice
Terapeutul dvs. ar putea folosi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă ajuta să formulați noi strategii pentru comportamentele dvs. problematice. S-ar putea, de exemplu, să vizualizați sau să discutați prin diferite scenarii și să lucrați la noi modalități de abordare a modului în care răspundeți la acestea.
- CBT vă poate ajuta, de exemplu, să deveniți mai empatic față de ceilalți.
- Nu toți experții NPD utilizează CBT și este posibil să nu fie ideal pentru situația dvs. unică. Este important să colaborați cu terapeutul pentru a vă dezvolta și respecta planul care funcționează cel mai bine pentru circumstanțele dvs.
Pasul 5. Îmbrățișați terapia de grup sau de familie, dacă terapeutul dumneavoastră o recomandă
S-ar putea să beneficiați foarte mult de terapia de familie, deoarece acest lucru vă permite să lucrați direct cu cei dragi la identificarea factorilor declanșatori și a apărării și la dezvoltarea unor strategii alternative. S-ar putea să fiți tentați să simțiți inițial că toată lumea vă „critică”, criticându-vă, dar păstrați-vă obiectivele și mintea și amintiți-vă că toată lumea este acolo pentru a vă ajuta.
