Crepitus este un termen general pentru sunetul crepitant sau popping produs de o articulație. Acest lucru este cauzat în mod obișnuit de frecarea cartilajului sau a țesuturilor moi pe o articulație în timpul mișcării, deși poate fi declanșată și de buzunarele de aer care se acumulează între tendoane sau oase. Crepitus nu este o boală sau o afecțiune - este doar ceva care se întâmplă în corpul tău - și nu este nimic de îngrijorat dacă nu ai alte simptome. Cu toate acestea, crepitusul cronic este adesea un simptom al mai multor afecțiuni și boli, deci este mai bine să apelați un medic dacă articulațiile dvs. fac clic tot timpul. De asemenea, trebuie să programați o întâlnire cu medicul dacă aveți alte simptome asociate crepitusului.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea zgomotului produs de articulațiile dvs
Pasul 1. Ridică-te și deplasează-te mai frecvent în timpul zilei
Adesea, crepitusul este cauzat de o acumulare de gaz sau aer între o articulație. Pentru a împiedica acumularea gazului sau a aerului, deplasați-vă mai des pe parcursul zilei. Dacă lucrați la birou, faceți o pauză de 5 până la 10 minute și plimbați-vă în fiecare oră. Dacă vă bucurați de o zi liberă pe canapea, ridicați-vă și faceți o plimbare în jurul blocului din când în când pentru a vă mișca puțin.
- Faceți o gamă ușoară de exerciții de mișcare cu gâtul, umerii, coatele, încheieturile, genunchii și gleznele.
- Acest lucru este important mai ales dacă aveți peste 65 de ani și riscați să dezvoltați osteoartrita. Chiar și micile plimbări prin casă sunt minunate pentru corpul tău!
- Probabil că nu este nevoie să consultați un medic pentru acest lucru, cu excepția cazului în care aveți un alt simptom asociat crepitusului.
Pasul 2. Întăriți mușchii din jurul articulației făcând zgomot
Dacă nu faceți mișcare și sunteți capabil fizic să faceți acest lucru, acum este momentul potrivit pentru a începe! Întărirea mușchilor din jurul articulației care apare în mod regulat va reduce dramatic frecvența și intensitatea sunetului. Dacă puteți întări mușchii din jur, articulația dvs. nu va experimenta prea multă presiune, care este adesea sursa acestui sunet popping.
- Dacă încheieturile sau degetele dvs. fac mult zgomot, obțineți un dispozitiv de întărire a mânerului și strângeți-l în timp ce vă uitați la televizor. De asemenea, puteți face extensii pentru încheietura mâinii cu greutăți de 5-10 lb (2,3-4,5 kg).
- Dacă genunchii fac aceste zgomote, genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea picioarelor. De asemenea, puteți face extensii de genunchi sau scânduri inversate pentru a vă întări mușchii picioarelor.
- Creșterile gambei și rulourile gleznei sunt modalități excelente de a lucra mușchii mai mici din jurul gleznelor.
- Întinderea regulată a brațelor este o modalitate excelentă de a preveni apariția cotului și umărului. Scândurile și flotările sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți încet puterea musculară în timp.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți sănătatea articulațiilor prin înot sau cu bicicleta
Dacă exercițiile pe bază de greutate sau intensive vă sunt dificile, încercați să înotați sau să mergeți cu bicicleta! Acestea sunt două activități care sunt excelente pentru articulațiile dvs. și care nu vor pune multă presiune sau stres asupra mușchilor. Chiar și 5-10 minute de exerciții pe zi vă vor ajuta să vă întăriți articulațiile dacă rămâneți cu el.
Avertizare:
Alergatul este bun pentru corpul tău, dar îți poate uzura articulațiile genunchiului în timp. Dacă aveți deja riscul de a dezvolta o boală sau afecțiune articulară și experimentați o mulțime de crepitus în genunchi, alergarea nu este o opțiune ideală.
Pasul 4. Exercitați-vă și schimbați-vă dieta pentru a pierde în greutate și a reduce presiunea
Tăiați mâncarea nedorită, mâncați mai multe legume și fructe și schimbați carnea roșie pentru carne slabă precum curcan, pește sau pui. Obține 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână. Dacă puteți pierde puțin în greutate, veți reduce dramatic cantitatea de presiune asupra articulațiilor. Acest lucru va preveni acele zgomote pe care le auziți.
Ca un beneficiu suplimentar, menținerea unei greutăți sănătoase este doar bună pentru sănătatea dumneavoastră generală! Este mai puțin probabil să vă îmbolnăviți sau să vă răniți dacă țineți o dietă bună și vă exercitați în mod regulat
Pasul 5. Oferiți-vă un automasaj
Folosiți-vă mâinile pentru a vă masa ușor gâtul, mușchii maxilarului și alte articulații. Apoi, frecați-vă picioarele, degetele de la picioare, încheieturile mâinii și degetele. Faceți lovituri lungi pentru a vă încălzi mușchii, apoi efectuați lovituri mai mici pentru a viza zonele care vă deranjează.
Aplicați ulei sau loțiune corporală pe mâini pentru a vă masa pielea mai ușor
Pasul 6. Luați suplimente de vitamina D și magneziu dacă medicul dumneavoastră este de acord
Vitamina D vă ajută să vă sprijini sănătatea intramusculară și vă poate reduce inflamația în corp. Deoarece magneziul vă ajută corpul să absoarbă vitamina D, luați-le împreună pentru a obține cel mai bun beneficiu din suplimentele dvs.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs
Pasul 7. Odihnește-te dacă tocmai ai suferit o intervenție chirurgicală sau ai fost tratat pentru o altă afecțiune
Crepitusul apare adesea după intervenția chirurgicală. Dacă auzi o mulțime de zgomote din articulații, încearcă să nu-ți faci griji. Doar odihniți articulațiile care fac zgomot și luați-le ușor în timp ce vă recuperați. Urmați instrucțiunile de îngrijire ulterioară ale medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și în siguranță în timp ce corpul dumneavoastră se repară singur.
Dacă aveți crepitus și aveți dureri în articulație după operație, contactați medicul dumneavoastră. Este posibil să întâmpinați o complicație obișnuită care necesită o debridare pentru a elimina acumularea de obiecte străine și fluide în apropierea unei articulații
Metoda 2 din 3: Să-ți vezi medicul
Pasul 1. Contactați medicul dacă aveți simptome suplimentare cu crepitus
Dacă articulațiile dvs. fac zgomot din când în când, dar nu aveți alte simptome, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, trebuie să programați programarea unui medic dacă aveți simptome notabile asociate cu zgomotul articular. Crepitusul este un simptom obișnuit al mai multor boli, afecțiuni și tipuri de traume, deci cel mai bine este să investigați cauza principală.
Cea mai frecventă cauză de popping frecvent este osteoartrita. Cu toate acestea, alte simptome pot indica leziuni articulare, bursită, tenosinovită, pneumonie, o fractură osoasă, gută sau artrită
Simptome care garantează vizita unui medic:
O schimbare a texturii sunetului, cum ar fi un clunking sau o măcinare în loc de o popping.
Umflarea pe sau în jurul articulației producând zgomot.
Crepitus într-o locație ciudată, cum ar fi gâtul, plămânii sau pieptul.
Dureri acute sau cronice pe sau în jurul articulației.
Crepitus într-un os sau mușchi în loc de articulație.
Sunete popping frecvente sau persistente fără nicio îmbunătățire vizibilă după mutare.
O febră sau frisoane.
Pasul 2. Faceți un examen fizic și lăsați-l pe medic să vă testeze raza de mișcare
Prezentați-vă la programarea medicului și explicați simptomele cu atenție. Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să inspecteze articulația și să efectueze un test de bază pentru gama de mișcări pe articulația sau zona problematică. Acesta este de obicei primul pas către eliminarea sau confirmarea osteoartritei, o formă comună de artrită în care cartilajul uzat nu vă mai poate proteja articulația.
- Dacă zgomotul crepitant este în plămâni, probabil că veți fi trimis pentru o scanare CT a pieptului. Este posibil să aveți costocondrită, care este o inflamație a cartilajului coastelor.
- Dacă aveți febră, este posibil să fiți internat pentru pneumonie.
Pasul 3. Finalizați o radiografie dacă medicul dumneavoastră dorește să privească mai atent
Dacă medicul dumneavoastră nu confirmă diagnosticul în sala de examen, probabil că vă vor trimite la radiologie pentru a face o radiografie. Prezentați-vă la departamentul unde sunteți recomandat și completați radiografia. Puneți vesta sau pătura de protecție și rămâneți nemișcată în timp ce tehnologia de laborator ia imaginile.
Acest lucru este destul de standard. Medicul dumneavoastră este doar interesat de ceea ce se întâmplă intern cu articulația dumneavoastră. Vor analiza rezultatele cu dvs. după ce vor fi tipărite
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii următori cu privire la calea dumneavoastră de tratament
Deoarece crepitusul este un simptom al mai multor afecțiuni, boli sau traume, opțiunile de diagnostic și tratament vor depinde de situația dvs. personală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cauza crepitusului și parcurgeți opțiunile împreună cu ei pentru a determina cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră.
În marea majoritate a cazurilor, crepitusul cronic este un semn al osteoartritei. Aceasta este o afecțiune permanentă, dar este extrem de ușor de tratat și de tratat, așa că încercați să nu vă faceți griji prea mult
Metoda 3 din 3: Tratarea stării de bază
Pasul 1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală, dacă vă recomandă medicul dumneavoastră
Dacă aveți durere asociată cu crepitusul, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un calmant sau vă poate sugera să luați un analgezic OTC pentru a gestiona simptomele. Aceasta este o soluție destul de simplă de gestionare a durerii. Luați doza recomandată de ibuprofen, acetaminofen sau naproxen, în funcție de sugestia medicului dumneavoastră.
- Dacă aveți de-a face cu inflamație sau gută, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil ibuprofen pentru a reduce umflarea.
- Acetaminofenul este ideal pentru durerea artritică generală. Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a-l lua, deoarece poate provoca greață sau dureri de stomac dacă aveți stomacul gol.
- Naproxenul este un alt medicament antiinflamator, dar este o opțiune bună dacă durerea articulară este în vreun fel legată de mușchii tăi. Aceasta poate fi sugestia medicului dumneavoastră dacă aveți bursită, artrită sau tendinită.
Pasul 2. Folosiți terapia cu căldură sau frig pentru a reduce inflamația sau a ameliora durerea
Obțineți o compresă rece dacă aveți inflamație sau umflături. Optați pentru un tampon de încălzire dacă aveți dureri musculare sau vă simțiți rigid. De asemenea, puteți prefera alternativ între frig și căldură, dacă preferați. Când simptomele se aprind, aplicați compresa rece sau tamponul de încălzire pe articulație. Lăsați-l timp de 15-20 de minute și apoi faceți o pauză de 10 până la 15 minute. Repetați după cum este necesar pentru a vă ameliora simptomele.
Înfășurați compresa rece într-o cârpă pentru a împiedica frigul să devină prea intens
Avertizare:
Nu utilizați terapia cu căldură sau frig dacă suferiți de pierderea senzației. Nu veți putea spune dacă vă ardeți sau vă înghețați pielea dacă nu o puteți simți.
Pasul 3. Purtați un aparat dentar pentru a susține articulația, mușchiul sau tendonul care provoacă durere
Un genunchi, încheietura mâinii, cotul sau glezna oferă suport pentru articulație cu crepitus. Opriți-vă la un magazin de articole sportive și ridicați o bretele din țesătură sau plastic pentru articulație. Dacă este necesar, obțineți un aparat personalizat de la medicul dumneavoastră pentru a vă oferi cel mai mare sprijin posibil pentru articulația dumneavoastră.
Dispozitivul personalizat poate fi necesar dacă aveți dureri care se aprind atunci când depășiți intervalul de mișcare standard. Aceste bretele vă restricționează raza de mișcare pentru a vă sprijini articulația și îi oferă timp să se vindece
Pasul 4. Mergeți la kinetoterapie dacă crepitusul a fost declanșat de traume
În multe cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru a vă reabilita mușchii sau articulațiile. Dacă aveți osteoartrita sau o altă afecțiune cronică, kinetoterapia vă va întări articulațiile și mușchii, ceea ce vă va reduce durerea în timp.
Unul dintre beneficiile majore ale terapiei fizice este că veți învăța exerciții și rutine de antrenament pe care le puteți efectua acasă pentru a vă ușura durerea
Pasul 5. Luați în considerare opțiunile chirurgicale dacă articulația este deteriorată și provoacă durere
În funcție de natura vătămării sau afecțiunii, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta acumularea de lichide, pentru a repara cartilajul sau pentru a înlocui articulația. Intervențiile chirurgicale sunt o ultimă soluție, dar afecțiunile articulare sunt de obicei degenerative, iar simptomele se pot agrava în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile intervenției chirurgicale.
- Este posibil să aveți nevoie de o debridare pentru a vă netezi cartilajul deteriorat și a îndepărta deșeurile care se acumulează în jurul articulației.
- Este posibil să aveți nevoie de o artroscopie dacă tendoanele trebuie să fie repoziționate sau dacă aveți țesut care vă restricționează raza de mișcare.
- Vestea bună este că majoritatea acestor intervenții chirurgicale prezintă un risc foarte scăzut și în cea mai mare parte neinvazive. Chirurgia își asumă întotdeauna riscurile, dar aceste intervenții sunt în mod rezonabil sigure.
