Apa adecvată este esențială pentru sănătate și vitalitate. Deshidratarea se întâmplă atunci când nu înlocuiți apa din corpul dvs. care se pierde pe tot parcursul zilei. Deshidratarea poate fi cauzată de exerciții fizice, boli sau pur și simplu de a nu bea suficientă apă. Înțelegerea semnelor și cunoașterea reacției sunt esențiale pentru o sănătate bună și recuperare. De obicei, puteți trata singură deshidratarea ușoară până la moderată; cu toate acestea, dacă aveți o deshidratare severă, trebuie să solicitați asistență medicală imediată.
Pași
Partea 1 din 5: Evaluarea situației
Pasul 1. Aflați cine este cel mai expus riscului de deshidratare
Copiii foarte mici, vârstnicii și persoanele care suferă de boli cronice prezintă cel mai mare risc de deshidratare; cu toate acestea, și alte grupuri prezintă un risc mai mare.
- Corpurile copiilor sunt alcătuite din mai multă apă decât adulții, iar metabolismul copiilor este mai mare decât cel al adulților. Copiii suferă adesea de vărsături și diaree ca parte a bolilor din copilărie. De asemenea, este posibil să nu poată înțelege sau comunica atunci când au nevoie de lichide.
- Este posibil ca persoanele în vârstă să nu experimenteze senzațiile de sete la fel de regulat, iar corpul lor nu conservă la fel de bine apa. Unii oameni în vârstă pot avea, de asemenea, afecțiuni, cum ar fi boala Alzheimer, care îngreunează comunicarea nevoilor lor către îngrijitori.
- Persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, insuficiența cardiacă sau bolile renale, sunt mai susceptibile de a se deshidrata. De asemenea, oamenii pot lua medicamente care contribuie la deshidratare (medicamente diuretice).
- Boli acute, cum ar fi gripa, pot crește, de asemenea, riscul de deshidratare. Febra și durerile în gât vă fac mai puțin probabil să doriți să beți.
- Exercițiile fizice grele, în special sportivii de anduranță, prezintă un risc mai mare de deshidratare, deoarece corpul lor poate pierde mai multă apă decât poate consuma; cu toate acestea, deshidratarea este, de asemenea, cumulativă, astfel încât puteți deveni deshidratat în decurs de câteva zile, chiar și cu exerciții fizice ușoare, dacă nu consumați suficientă apă.
- Persoanele din climă foarte caldă sau care sunt frecvent expuse la căldură prelungită prezintă un risc mai mare. De exemplu, muncitorii din construcții și alte persoane care lucrează afară toată ziua prezintă un risc crescut de deshidratare. Acest lucru este valabil mai ales dacă este umed și în acel climat. Transpirația nu se evaporă bine în medii umede și fierbinți, astfel încât corpul tău are mai multe probleme de răcire.
- Persoanele care trăiesc la altitudini mari (peste 8, 200 ft / 2, 500 m) prezintă un risc crescut de deshidratare. Corpul dumneavoastră poate recurge la urinare crescută și respirație rapidă pentru a vă menține corpul oxigenat, ambele contribuind la deshidratare.
Pasul 2. Recunoașteți deshidratarea ușoară sau moderată
De obicei, puteți trata deshidratarea ușoară până la moderată acasă, cu remediile sugerate în acest articol. Semnele frecvente de deshidratare ușoară până la moderată includ:
- Urină galben închis sau chihlimbar
- Micțiuni rare
- Creșterea setei
- Gură uscată, nas și ochi
- Supraîncălzire
- Durere de cap
- Oboseală
Pasul 3. Recunoașteți deshidratarea severă
Nu trebuie să tratați deshidratarea severă acasă cu remedii. Probabil că veți avea nevoie de hidratare IV pentru a vă recupera după o deshidratare severă, fără o rehidratare rapidă și adecvată, se pot produce daune grave la organe precum rinichi și creier. Solicitați asistență medicală imediată dacă simptomele dvs. includ oricare dintre următoarele:
- Micție mică sau deloc
- Transpiratie redusa
- Urină foarte întunecată
- Amețeală sau amețeală care vă afectează semnificativ capacitatea de a sta în picioare sau de a vă mișca
- Slăbiciune sau tremurături
- Tensiunea arterială scăzută
- Ritm cardiac rapid
- Febră
- Letargie sau confuzie
- Sechestru
- Șoc (de exemplu, piele palidă / strălucitoare, dureri în piept)
Pasul 4. Căutați simptome de deshidratare ușoară până la moderată la copii
Este posibil ca copiii să nu vă poată comunica toate simptomele. Există mai multe lucruri pe care le puteți căuta pentru a determina dacă copilul dumneavoastră este deshidratat.
- Lacrimi reduse. Dacă copilul tău plânge, dar nu produce lacrimi (sau nu atât de multe ca de obicei), este deshidratat.
- Timp de reumplere capilară. Acesta este un test simplu folosit adesea de către pediatri pentru a testa deshidratarea. Apăsați pe unghia copilului până când patul de unghii devine alb. Rugați copilul să o țină de mână deasupra inimii. Urmăriți cât de repede patul de unghii devine roz. Dacă durează mai mult de două secunde, copilul dumneavoastră poate fi deshidratat.
- Respirație rapidă, superficială sau tulburată. Dacă copilul dumneavoastră nu respiră normal, ar putea fi un semn că este deshidratat.
Pasul 5. Recunoașteți deshidratarea severă la sugari și copii
Deshidratarea severă la copii trebuie tratată imediat de un medic. Apelați medicul pediatru sau serviciile medicale de urgență dacă copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre următoarele simptome:
- Ochii scufundați sau fontanela. Fontanela este „punctul moale” de pe capul sugarilor foarte tineri. Dacă pare scufundat, bebelușul este probabil deshidratat.
- Turgere a pielii. Turgerea pielii este în esență modul în care pielea „se întoarce înapoi” după ce a fost mutată. De exemplu, copiii care sunt deshidratați vor avea o turgere a pielii redusă. Dacă trageți o mică faldă de piele pe spatele mâinii sau pe stomacul copilului dumneavoastră și nu revine la starea inițială, copilul este deshidratat.
- Fără urină în opt ore sau mai mult
- Letargie extremă sau pierderea cunoștinței
Pasul 6. Verifică-ți urina
Când sunteți hidratat adecvat, urina dvs. trebuie să fie de un galben pal, transparent. Dacă aveți prea multă sau prea puțină apă în sistem, veți schimba culoarea urinei.
- Dacă urina dvs. este foarte clară sau nu are aproape nici o culoare, este posibil să fiți suprahidratat. Suprahidratarea poate provoca niveluri periculos de scăzute de sodiu, un electrolit natural de care corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze.
- Dacă urina dvs. este galben închis sau chihlimbar, probabil că sunteți puțin deshidratat și ar trebui să beți apă.
- Dacă urina dvs. este portocalie sau maro, sunteți grav deshidratat și aveți nevoie imediat de asistență medicală.
Partea 2 din 5: Tratarea sugarilor și a copiilor
Pasul 1. Folosiți o soluție de rehidratare orală
Acesta este tratamentul preferat recomandat de Academia Americană de Pediatrie pentru deshidratarea ușoară până la moderată. Planificați să restabiliți nivelurile de lichide ale copilului dvs. în decurs de trei până la patru ore.
- Utilizați o soluție comercială de electroliți, cum ar fi Pedialyte. Aceste soluții au zahăr și electroliți de sare pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Este posibil să creați propriile soluții de rehidratare, dar datorită posibilității de eroare, este în general mai sigur să utilizați soluții comerciale.
- Dă-i copilului tău 1-2 lingurițe (5-10 ml) de soluție la fiecare câteva minute. Puteți utiliza o lingură sau o seringă orală (nu conține ac). Începeți încet; prea mult lichid simultan poate provoca greață sau vărsături. Dacă copilul dumneavoastră vomită, așteptați 30 de minute înainte de a începe din nou.
Pasul 2. Evitați alte fluide
Dacă copilul dumneavoastră este deshidratat, probabil va trebui să i se restabilească echilibrul electrolitic din sânge. Sodele și sucurile pot provoca hiponatremie sau scăderea sodiului în sânge la copii. De asemenea, apa simplă nu conține suficient electroliți pentru a umple corpul copilului, deoarece copiii au o rotație a electroliților mult mai rapidă decât adulții.
- Sodele pot conține, de asemenea, cofeină, care este un diuretic și poate deshidrata și mai mult copilul.
- Sucurile pot avea prea mult zahăr și pot agrava deshidratarea la copiii mici. Acest lucru este valabil și pentru băuturile sportive, cum ar fi Gatorade. Băuturile sportive pot fi diluate cu apă - amestecați o parte de apă cu o parte Gatorade.
- Alte lichide de evitat includ lapte, bulionuri clare, ceai, ghimbir și Jell-O.
Pasul 3. Alăptați un sugar
Dacă bebelușul tău încă alăptează, încearcă să convingi copilul să alăpteze. Acest lucru va ajuta la restabilirea nivelului de electrolit și lichid al bebelușului și va contribui, de asemenea, la pierderea suplimentară a lichidului prin diaree.
- Puteți utiliza o soluție de rehidratare orală între alăptare dacă copilul dumneavoastră este foarte deshidratat; cu toate acestea, ar trebui să vă duceți copilul la camera de urgență dacă este grav deshidratat.
- Nu utilizați formulă în timpul perioadei de rehidratare.
Pasul 4. Mențineți hidratarea
Odată ce copilul dumneavoastră a refăcut fluidele inițiale, trebuie să vă asigurați că copilul continuă să primească suficient lichid pentru următoarele 24 de ore. Asociația Americană a Medicilor de Familie recomandă următoarea formulă:
- Sugarii trebuie să primească 1 uncie de soluție de rehidratare orală pe oră.
- Copiii mici (cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani) ar trebui să primească 2 uncii de soluție de rehidratare orală pe oră.
- Copiii mai mari (peste 3) ar trebui să primească 3 uncii de soluție de rehidratare orală pe oră.
Pasul 5. Verificați urina copilului
Pentru a vă asigura că rehidratarea funcționează, verificați culoarea urinei copilului dumneavoastră. La fel ca în cazul urinei adulților, copiii sănătoși ar trebui să aibă urină palidă, de culoare galbenă limpede.
- Urina foarte limpede sau incoloră ar putea fi un semn de suprahidratare. Linișteți-vă puțin fluidele pentru a vă asigura că nu aruncați echilibrul de sodiu al copilului.
- Dacă urina este chihlimbară sau mai închisă la culoare, continuați tratamentul de rehidratare.
Partea 3 din 5: Tratarea adulților
Pasul 1. Bea apă și lichide limpezi în cantități mici
Apa este de obicei suficientă pentru rehidratarea adulților. Alte opțiuni includ bulion transparent, gheață, Jell-O și băuturi sportive care conțin electroliți. Mergi încet; a bea prea mult prea repede poate provoca vărsături.
- Încercați așchii de gheață. Se dizolvă încet și efectul de răcire poate fi util pentru persoanele supraîncălzite.
- Dacă deshidratarea este rezultatul unei activități fizice prelungite, consumați o băutură sportivă care conține electroliți.
Pasul 2. Evitați unele lichide
Când sunteți deshidratat, evitați cofeina și alcoolul. Acestea au efecte deshidratante asupra organismului. Băuturile precum cafeaua, ceaiul cu cofeină și sifonul nu trebuie luate în timp ce sunt deshidratate. De asemenea, ar trebui să evitați sucurile de fructe, deoarece zahărul poate avea un efect de deshidratare prin creșterea urinării.
Pasul 3. Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă
Dacă nu vă este greață, încercați să mâncați câteva fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.
- Pepenele verde, melan, grapefruit, portocale și căpșuni au un conținut ridicat de apă.
- Broccoli, conopida, varza, țelină, castraveți, vinete, salată verde, ardei dulci, ridichi, spanac, dovlecei și roșii au un conținut ridicat de apă.
- Evitați lactatele dacă aveți diaree sau greață împreună cu deshidratare. Poate agrava aceste simptome.
Pasul 4. Continuați hidratarea
Continuați să vă rehidratați și să vă odihniți în următoarele 24 de ore. Bea multe lichide. Nu încetați să beți pur și simplu pentru că nu mai aveți sete. Poate dura câteva zile pentru a înlocui complet fluidele pierdute.
Pasul 5. Căutați asistență medicală dacă nu vă îmbunătățiți
Dacă nu vă simțiți mai bine după rehidratare sau dacă aveți febră peste 40 ° C, solicitați ajutor medical imediat.
Partea 4 din 5: Tratarea deshidratării legate de căldură
Pasul 1. Opriți activitățile
Dacă sunteți deshidratat, efortul suplimentar vă va face doar corpul mai slab. Oprește-ți activitățile.
Pasul 2. Treceți într-o zonă răcoroasă
Acest lucru va ajuta la promovarea pierderii de căldură din transpirație și la prevenirea epuizării căldurii sau a loviturilor de căldură.
Pasul 3. Culcă-te
Acest lucru va preveni orice efort suplimentar și va ajuta la prevenirea leșinului.
Dacă poți, susține-ți picioarele. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să leșinați
Pasul 4. Răcește-ți corpul
Dacă deshidratarea este un efect secundar al expunerii la căldură, îndepărtați excesul de îmbrăcăminte pentru a vă răcori. Puteți folosi, de asemenea, prosoape umede și pulverizatoare pentru a vă ajuta să vă răcoriți corpul.
- Nu folosiți apă cu gheață sau pachete de gheață. Acestea pot determina restrângerea vaselor de sânge și, de fapt, pot crește retenția de căldură.
- Folosiți o sticlă de pulverizare pentru a înțepa apa călduță pe piele. Evaporarea vă va ajuta să vă răcoriți corpul.
- Așezați cârpe umede pe zonele corpului cu pielea mai subțire, cum ar fi încheieturile gâtului și feței, clavicula, brațele și axilele superioare și coapsele interioare.
Pasul 5. Încurajează-ți copilul să se odihnească
Dacă copilul dumneavoastră este ușor deshidratat din cauza eforturilor exagerate, de exemplu, făcând sporturi puternice, încurajați-l pe copil să se odihnească într-un loc răcoros, în afara soarelui, până când va înlocui fluidele pierdute.
- Permiteți copilului dumneavoastră să bea câtă apă dorește în această perioadă.
- Pentru copiii mai mari, băuturile sportive care conțin zahăr și săruri (electroliți) pot fi o bună opțiune de rehidratare.
Pasul 6. Rehidratează
Folosiți pașii din Metoda 3 pentru a vă rehidrata corpul. Bea cel puțin 2 litri (2 litri) de lichide timp de două până la patru ore.
- Ar trebui să încercați să consumați băuturi sportive care conțin electroliți sau soluții de rehidratare pentru a vă restabili echilibrul electrolitic. Se amestecă 1 litru de apă cu ½ linguriță sare de masă și 6 lingurițe zahăr pentru o soluție ieftină de rehidratare la domiciliu.
- Evitați comprimatele de sare. Pot provoca exces de sare în organism și pot provoca complicații severe.
Partea 5 din 5: Prevenirea deshidratării
Pasul 1. Preveniți deshidratarea consumând frecvent lichide
Ar trebui să beți suficiente lichide, chiar dacă nu vă este deosebit de sete. Este posibil să fiți deshidratat înainte de a vă simți sete.
- Cantitatea de apă de care au nevoie adulții variază, dar, în general, bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 căni (3 litri) de lichide pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin nouă căni (2,2 litri) de lichide pe zi.
- O regulă bună este să beți între 0,5 și 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Astfel, o persoană de 200 de kilograme ar trebui să bea între 100 și 200 uncii de lichide pe zi, în funcție de efort și de nivelul de activitate.
- Dacă faceți mișcare, beți încă 1,5-2,5 căni de apă pentru exerciții moderate. Dacă veți exercita mai mult de o oră, obțineți o rehidratare suplimentară folosind o băutură sportivă care conține electroliți. Țintește pentru.5-1 cană de lichid la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiului.
- Evitați prea mult suc de fructe. Zaharul poate cauza probleme cu nivelul zahărului din sânge și poate crește urinarea, ceea ce poate contribui la deshidratare.
Pasul 2. Evaluează-ți nivelul de sare
Exercițiile grele, cum ar fi cele făcute de sportivi, pot provoca pierderi de sare. O persoană obișnuită poate pierde 500 mg de sodiu prin transpirație într-un antrenament de o oră; pentru sportivi, poate ajunge la 3000 mg.
Încercați să vă cântăriți înainte și după un antrenament. Includeți cantitatea de apă pe care ați băut-o în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă cântarul vă arată mai ușor cu o lire, dar ați băut și 16 uncii de apă, de fapt ați scăzut două kilograme. Dacă ați pierdut mai mult de 2 kilograme, mâncați o mână de gustări sărate, cum ar fi covrigei sau nuci sărate, pentru a înlocui sodiul pierdut
Pasul 3. Adu apă cu tine
Dacă veți fi afară, cum ar fi la un eveniment sau activitate sportivă, aduceți apă suplimentară cu voi. Dacă veți face exerciții energice, vă recomandăm să aduceți băuturi sportive care conțin electroliți, precum și un îmbuteliator de apă reumplibil..
Pasul 4. Purtați haine respirabile
Dacă sunteți în mod regulat în căldură sau faceți exerciții energice, purtați haine respirabile. Acest lucru vă poate ajuta corpul să-și regleze căldura. Aduceți un mister sau un fan personal pentru a vă ajuta să vă păstrați răcoarea. Acest lucru vă va împiedica corpul să piardă lichid prin transpirație.
Nu faceți mișcare în cea mai fierbinte parte a zilei, dacă puteți să o evitați. Indicele ridicat de căldură, unde temperatura aerului este fierbinte cu umiditate ridicată, poate fi deosebit de rău pentru corpul dumneavoastră
Pasul 5. Mănâncă alimente hidratante
Fructele și legumele proaspete sunt adesea surse bune de lichide. O persoană medie primește aproximativ 19% din consumul zilnic de apă din alimente.
Nu uitați să beți apă suplimentară dacă mâncați alimente uscate sau sărate, deoarece acestea pot provoca pierderi de umiditate
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Evitați alcoolul dacă sunteți predispus la deshidratare și consumați-l întotdeauna cu moderare. Are efect deshidratant.
- Luați cu dvs. o sticlă de apă reîncărcabilă dacă mergeți la un eveniment sportiv, la o grădină zoologică sau în alt loc care se află afară. Aveți la dispoziție un aport constant de hidratare.
- Băuturile de sodiu, cafeaua sau băuturile zaharate sau îndulcite și aromate artificial pot să nu ajute mult sau să înrăutățească deshidratarea.
- Dacă nu există surse de apă în jur, încercați să rămâneți la umbră și folosiți cel mai rapid mod de transport pentru a obține apă.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de cazul dvs. și nu găsiți niciun ajutor, consultați imediat un medic.
- Nu beți niciodată prea multă apă. Consumul excesiv poate cauza supraîncărcarea lichidului. Dacă parcă aveți haine strânse după ce ați băut multă apă, consultați un medic.
- Dacă aveți animale de companie, nu uitați că și ele se pot deshidrata. Furnizați apă curată în orice moment. Dacă animalul dvs. de companie este adesea în aer liber, păstrați un vas de apă în exterior și unul în interior. Aduceți apă pentru animalul dvs. de companie, precum și pentru dvs., atunci când faceți mișcare sau călătoriți.
Avertizări
- Să știți că sugarii și copiii mici sunt mai predispuși la deshidratare decât adulții. Nu rețineți niciodată apa unui copil ca pedeapsă. Copilul se poate îmbolnăvi sau poate muri.
- Nu beți râu, lac, șanț, iaz, pârâu, pârâu, munte sau apă din ocean nefiltrat / netratat. Puteți dezvolta infecții sau paraziți.
- Dacă nu vă simțiți mai bine după rehidratare sau dacă aveți simptome de deshidratare severă, solicitați imediat asistență medicală de urgență.
- Copiii foarte tineri nu ar trebui să primească niciodată apă pură, deoarece rinichii lor sunt imaturi și nu își pot concentra urina în mod adecvat. Consumul de apă pură poate arunca într-adevăr concentrația lor de electroliți, cauzând probleme grave. Recomandarea generală nu este apă gratuită până când un sugar nu are cel puțin șase luni.
