Slăbiciunea mușchilor vezicii urinare poate duce la incontinență și acest lucru poate fi destul de frustrant. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări mușchii vezicii urinare și pentru a obține mai mult control asupra atunci când trebuie să urinați. Începeți prin a încorpora exerciții și tehnici de control al vezicii urinare pentru a vă antrena vezica. Apoi, faceți câteva modificări simple ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală a vezicii urinare. De asemenea, vă recomandăm să consultați un medic pentru a determina ce cauzează problemele de control al vezicii urinare.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea exercițiilor și tehnicilor de control al vezicii urinare
Pasul 1. Faceți kegels pentru a întări mușchii care controlează urinarea
Un kegel este un exercițiu care lucrează mușchii pelvieni. Aceștia sunt mușchii care controlează urinarea, astfel încât să faci kegels zilnic te poate ajuta să-ți controlezi mai bine vezica. Pentru a face un kegel, ridicați mușchii pelvisului, țineți-l timp de 5 secunde, apoi relaxați-i. Faceți 10 repetări de 3 ori pe zi.
Pentru a vă ajuta să localizați mușchii podelei pelvine, imaginați-vă mușchii pe care îi folosiți pentru a controla fluxul de urină atunci când utilizați baia. Mușchii care controlează acest flux sunt mușchii pe care va trebui să îi contractați și să-i eliberați în timpul exercițiilor de la Kegel. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți Kegels în timp ce urinați, deoarece acest lucru poate duce la o infecție a vezicii urinare
Bacsis: S-ar putea să nu puteți ține kegel-urile timp de 5 secunde la început. Dacă este necesar, începeți prin a ține fiecare kegel timp de 1 sau 2 secunde și treceți până la menținerea lor timp de 5 secunde.
Pasul 2. Așteptați după 10 minute când aveți dorința de a urina
Acest lucru vă poate fi de ajutor dacă trebuie să urinați frecvent și vă este greu să așteptați. Așteptați 10 minute după ce primiți dorința de a merge la baie și creșteți timpul pe care îl așteptați cu 10 minute data viitoare. Continuați să creșteți timpul pe care îl așteptați până când mergeți la baie doar o dată la 2-2,5 ore.
Prin creșterea timpului pe care îl așteptați, veți întări mușchii din jurul vezicii urinare și vă veți antrena vezica urinară pentru a ține urina mai mult timp
Pasul 3. Urinează de două ori de fiecare dată când mergi la baie
După ce ați terminat de mers la baie, așteptați 3 minute, apoi încercați să urinați din nou. Aceasta se numește dublă golire. Este o modalitate bună de a vă asigura că v-ați golit complet vezica urinară și poate contribui la promovarea unei goliri mai complete în viitor.
Bacsis: Așezarea într-o poziție relaxată poate face mai ușoară urinarea. Dacă în mod normal stați în picioare sau vă deplasați chiar deasupra scaunului de toaletă atunci când urinați, așezați-vă complet și respirați adânc pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pasul 4. Programați excursii regulate la baie la fiecare 2 până la 4 ore
Mergând la baie la un program stabilit, vă poate ajuta să vă antrenați vezica urinară să funcționeze mai bine. Programați o excursie la baie la fiecare 2 până la 4 ore și opriți orice faceți când este timpul să mergeți.
Nu treceți niciodată mai mult de 4 ore fără a urina. Ținerea urinei în vezică pentru perioade lungi de timp o poate slăbi
Metoda 2 din 3: Promovarea sănătății generale a vezicii urinare
Pasul 1. Bea apă pe tot parcursul zilei
Este important să vă mențineți bine hidratat pentru a vă asigura o sănătate bună a vezicii urinare. Nu restricționați aportul de lichide ca o modalitate de a urina mai puțin, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare și infecții ale tractului urinar. Bea apă ori de câte ori îți este sete sau transpirație, cum ar fi vremea caldă sau exercițiile fizice.
Evitați alcoolul și cofeina. Acestea sunt diuretice, care vă determină să urinați mai des decât ați face în mod normal
Pasul 2. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul este dăunător pentru multe părți ale corpului, inclusiv pentru vezica urinară. Dacă sunteți fumător și aveți probleme cu vezica urinară, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile care vă pot ajuta să renunțați. Este posibil să fie în măsură să prescrie un medicament, să recomande produse de înlocuire a nicotinei sau să vă trimită la un program de renunțare la fumat în zona dumneavoastră.
Pasul 3. Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal sau obez
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți o greutate sănătoasă sau pentru a vedea dacă este posibil să aveți nevoie să slăbiți. Chiar și pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți incontinența urinară. Odată ce ajungi la o greutate corporală mai sănătoasă, menține-o cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Rețineți că s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar poate fi la fel de eficient ca administrarea unui medicament sau utilizarea unui alt tratament non-chirurgical pentru incontinență, deci merită încercat
Pasul 4. Purtați lenjerie de corp din bumbac pentru a promova fluxul de aer
Deși purtarea de lenjerie de corp din bumbac nu vă va întări vezica urinară, aceasta poate contribui la reducerea șanselor de infectare a tractului urinar. Alege lenjerie 100% din bumbac și evită lenjeria confecționată din țesături sintetice.
- Evitați îmbrăcămintea care se potrivește bine și în zona picioarelor.
- Dacă purtați colanți sau jambiere, asigurați-vă că au un panou de bumbac.
Bacsis: Schimbați-vă întotdeauna îmbrăcămintea după ce ați transpirat sau umed, cum ar fi după exerciții sau înot. Faceți un duș, uscați-vă bine și îmbrăcați haine și lenjerie curată și uscate. Acest lucru poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar.
Metoda 3 din 3: Căutarea unui tratament medical pentru incontinență
Pasul 1. Faceți o programare pentru a vă consulta medicul dacă aveți probleme
Dacă aveți probleme cu controlul vezicii urinare, faceți o programare pentru a vedea un medic. Există diferite cauze potențiale ale problemelor de control al vezicii urinare, astfel încât medicul dumneavoastră va trebui să efectueze teste pentru a afla ce vă cauzează problemele. Unele teste de diagnostic pe care medicul dumneavoastră le-ar putea folosi includ:
- Efectuați un test de analiză a urinei pentru a verifica infecția, sângele și alte anomalii ale urinei.
- Păstrarea unui jurnal al vezicii urinare pentru a căuta modele în obiceiurile urinare.
- Utilizarea unei ultrasunete sau a unui cateter pentru a verifica cantitatea de urină din vezica urinară după ce ați urinat.
Bacsis: Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte simptome pe care le aveți împreună cu pierderea controlului vezicii urinare.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru incontinență
În funcție de tipul de incontinență pe care îl aveți, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament pentru tratarea problemei. Există diferite tipuri de medicamente disponibile, inclusiv:
- Anticolinergice. Aceste medicamente sunt utile pentru calmarea unei vezici hiperactive. Aceasta este o problemă obișnuită cu incontinența prin urgență, care apare atunci când aveți frecvent dorința de a urina.
- Mirabegron. Acest medicament face posibil ca vezica urinară să dețină mai multă urină simultan, ceea ce poate fi util pentru incontinența urgentă.
- Blocante alfa (pentru bărbații cu incontinență de preaplin). Aceste medicamente ajută la relaxarea mușchilor din gâtul vezicii urinare și facilitează golirea completă a acestuia atunci când urinați.
- Estrogen topic (pentru femei). Acest lucru poate ajuta la stimularea tonifierii și întineririi țesuturilor în vagin.
Pasul 3. Căutați în dispozitivele inserabile dacă sunteți femeie
Există câteva dispozitive disponibile pentru tratarea incontinenței la femei. Dacă decideți să utilizați una dintre acestea, va trebui să o introduceți în uretra sau vagin în fiecare zi, similar cu modul în care ați introduce un tampon. Dispozitivele disponibile includ:
- Insert uretral. Acesta este un dispozitiv mic, de tip plug, pe care îl introduceți în uretra înainte de a vă angaja într-o activitate care ar putea declanșa incontinență, cum ar fi practicarea unui sport. Apoi, scoateți dispozitivul chiar înainte de a urina.
- Pesar. Acesta este un inel rigid pe care îl introduceți în vagin și îl purtați toată ziua. Vă poate ajuta să vă susțineți vezica și să preveniți scurgerile, ceea ce poate fi util dacă ați avut un prolaps al vezicii urinare.
Pasul 4. Discutați despre injecții și implanturi dacă medicamentele nu vă ajută
Injecțiile și implanturile sunt mai invazive decât alte tipuri de tratamente pentru incontinență, dar sunt mai puțin invazive decât intervențiile chirurgicale. Dacă aveți încă probleme după ce ați încercat modificări ale stilului de viață și medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre injecții și implanturi pentru tratarea incontinenței. Unele opțiuni de luat în considerare includ:
- Injecții voluminoase. În acest tratament, un material sintetic este injectat în uretra pentru a vă menține închis și pentru a preveni scurgerile.
- Injecții cu toxină botulinică de tip A. Aceste injecții ar putea fi utile dacă aveți o vezică hiperactivă. Toxina botulinică ajută la relaxarea sfincterului vezicii urinare și reduce nevoile frecvente de a merge.
- Implant stimulator nervos. Acest dispozitiv trece sub piele în apropierea vezicii urinare și trimite impulsuri electrice nedureroase - asemănătoare unui stimulator cardiac - care pot ajuta la controlul incontinenței nevoilor.
Pasul 5. Întrebați despre opțiunile de tratament chirurgical dacă alte tratamente eșuează
Chirurgia este de obicei ultima soluție pentru tratamentul incontinenței dacă alte tratamente mai puțin invazive au eșuat. Cu toate acestea, există opțiuni chirurgicale eficiente care vă pot ajuta să vă controlați vezica. Unele proceduri pentru a discuta cu medicul dumneavoastră includ:
- Proceduri de prindere, care utilizează propriul țesut corporal, un material sintetic sau o plasă pentru a susține uretra și gâtul vezicii urinare. Acest lucru poate ajuta la menținerea uretrei închise atunci când faceți ceva care ar putea provoca o scurgere, cum ar fi strănut sau exerciții fizice.
- Suspensia gâtului vezicii urinare, care este un alt mod de a susține gâtul vezicii urinare și uretra pentru a ajuta la prevenirea incontinenței de stres.
- Operația de prolaps, care este mai frecventă la femei. Această procedură poate fi recomandată dacă vezica urinară și-a pierdut suportul. Chirurgul folosește țesuturi corporale sau ochiuri pentru a-l întări.
- Sfincterul urinar artificial, care este momentul în care medicul dumneavoastră înlocuiește sfincterul urinar cu unul artificial pentru a oferi mai mult control. După operație, veți apăsa o supapă situată sub piele de fiecare dată când trebuie să urinați, acesta va deschide sfincterul și va elibera urina.
