De câte ori bate inima într-un minut este frecvența cardiacă sau pulsul. Când faci mișcare, inima îți bate mai repede (pulsul crește). Când vă aflați în repaus, pulsul este mai lent. Monitorizarea acestei ritmuri cardiace în timp este o modalitate bună pentru sportivi de a-și optimiza rutina de exerciții și pentru ca persoanele cu afecțiuni cardiace să rămână în siguranță. Nu aveți nevoie de instrumente pentru a face acest lucru în afară de un ceas, dar puteți utiliza un tracker de fitness sau o aplicație telefonică pentru o estimare rapidă, aproximativă sau un dispozitiv medical pentru o monitorizare mai precisă.
Pași
Întrebarea 1 din 8: Cum îmi verific frecvența cardiacă?
Pasul 1. Așezați două degete pe încheietura mâinii sau pe gât
Întoarceți o mână cu palmele în sus. Așezați vârfurile degetelor secundare și mijlocii pe cealaltă mână împotriva încheieturii mâinii, între os și tendon chiar sub degetul mare. Dacă nu simțiți un puls clar acolo, așezați degetele pe o parte a gâtului, în canelura laterală a traheei.
- Nu folosiți degetul mare pentru a vă verifica pulsul. O arteră îți trece prin degetul mare, așa că s-ar putea să-ți numeri de două ori pulsul în acest fel.
- De obicei, trebuie doar să apăsați încet. Dacă nu găsești pulsul, apasă puțin mai tare sau mișcă-ți degetele.
Pasul 2. Numărați numărul de bătăi ale inimii pe care îl simțiți în 30 de secunde
Puteți seta un temporizator de 30 de secunde sau puteți urmări mâna a doua a unui ceas analogic.
Este normal să omiteți ocazional o bătaie, dar dacă pulsul dvs. are un ritm neregulat timp de 30 de secunde, mai ales dacă este foarte rapid și / sau aveți peste 65 de ani, este posibil să aveți o afecțiune numită fibrilație atrială. Acest lucru rareori pune viața în pericol, dar este o idee bună să vă programați la medic
Pasul 3. Înmulțiți cu doi pentru a obține ritmul cardiac
De exemplu, dacă ați numărat 50 de bătăi de inimă în 30 de secunde, înmulțiți 50 cu 2 pentru a obține 100. Acesta este numărul de bătăi pe minut, modul standard de măsurare a ritmului cardiac.
Pentru o citire cât mai exactă, repetați acest lucru de încă câteva ori. Luați media celor trei rezultate ((primul rezultat + al doilea rezultat + al treilea rezultat) ÷ 3)
Întrebarea 2 din 8: Îmi pot verifica pulsul cu telefonul?
Pasul 1. Aplicațiile de telefon vă pot oferi doar citiri inexacte ale ritmului cardiac
Multe aplicații de telefon pot fi oprite cu mai mult de 20 de bătăi pe minut. Le puteți folosi pentru a confirma rapid că exercițiile de intensitate mică până la moderată v-au crescut ritmul cardiac, dar nu vă bazați pe ele atunci când siguranța este importantă (cum ar fi în timpul exercițiilor extreme sau dacă aveți o afecțiune cardiacă).
Aplicațiile „de contact” care vă pun degetul pe cameră sunt mai precise decât aplicațiile „fără contact” care vă cer doar să vă arătați fața către cameră
Întrebarea 3 din 8: Fitbits sau alte ceasuri de fitness măsoară cu precizie ritmul cardiac?
Pasul 1. Senzorii încheieturii mâinii nu sunt suficient de exacți pentru exerciții intense
Trackerele de fitness care se potrivesc pe încheietura mâinii (și nu se conectează la niciun alt senzor de pe corp) sunt destul de bune la măsurarea ritmului cardiac în repaus. Dar tind să fie mai puțin precise peste 100 de bătăi pe minut și foarte inexacte peste 130 bpm. Dacă utilizați unul dintre aceste trackere și simțiți că v-ați depășit limita, opriți-vă și verificați pulsul manual, în loc să aveți încredere în afișaj.
Senzorii de pe aceste trackere au mai multe probleme pentru a obține o citire precisă prin pielea mai închisă la culoare, inclusiv tatuaje și semne de naștere
Întrebarea 4 din 8: Merită să obțineți un monitor de ritm cardiac?
Pasul 1. Un monitor este util numai dacă alegeți unul care se potrivește nevoilor dumneavoastră
Înainte de a cheltui bani pe un monitor de ritm cardiac, verificați dacă puteți găsi o recenzie de la un expert bine informat. În general, anumite tehnologii sunt mai bune decât altele:
- Monitoarele cu o curea care se înfășoară în jurul pieptului sunt cele mai exacte. Acesta este singurul tip de fitness tracker recomandat pacienților cardiaci. (Rețineți că unele modele mai vechi au probleme de lucru în apropierea dispozitivelor electrice.)
- Senzorii ceasurilor de mână sunt mai puțin fiabili, mai ales pe pielea închisă la culoare și în timpul exercițiilor fizice. Sunt o opțiune bună pentru persoanele care caută feedback general și motivație pentru exerciții, dar nu pentru date precise.
- Monitoarele cu mâner găsite pe echipamentele de exerciții sunt foarte puțin fiabile.
Pasul 2. Alegeți un monitor medical pentru a diagnostica evenimente cardiace neregulate
Dacă aveți ocazional nereguli ale bătăilor inimii sau simptome asociate, întrebați un medic despre un monitor de electrocardiogramă (ECG). Acestea sunt dispozitive portabile temporare, care ajută la diagnosticarea problemelor medicale.
- A Monitor Holter este un dispozitiv mic ECG pe care îl purtați o zi sau două. Un medic ar putea recomanda acest lucru dacă simptomele legate de inimă apar în majoritatea zilelor, dar prea imprevizibil pentru a fi detectate la cabinetul medicului.
- Un monitor de evenimente este un dispozitiv similar care poate fi purtat săptămâni la rând. Când simțiți o bătăi anormale a inimii, apăsați un buton pentru a vă înregistra ECG.
Întrebarea 5 din 8: Cum îmi pot monitoriza ritmul cardiac cu dispozitive medicale?
Pasul 1. Citirile tensiunii arteriale îți verifică și pulsul
De fiecare dată când vă verificați tensiunea arterială, pulsul este verificat, de asemenea. Solicitați o lectură la cabinetul unui medic sau la stația de pompieri sau achiziționați o manșetă de tensiune arterială de la farmacie pentru a lua singuri lectura.
Dacă un medic vă cere să vă monitorizați ritmul cardiac și tensiunea arterială acasă, rugați-l pe medic să vă testeze dispozitivul mai întâi împotriva echipamentului de birou. Unele modele pentru uz casnic pot fi inexacte
Pasul 2. Analizează electrocardiografia pentru a identifica problemele cardiace
Dacă aveți o frecvență cardiacă ridicată sau scăzută și simptome asociate, o înregistrare ECG poate ajuta la diagnosticarea a ceea ce se întâmplă. Acesta este un test simplu, sigur, care durează doar câteva minute la cabinetul medicului. O asistentă plasează 12 electrozi pe piele și vă măsoară activitatea inimii timp de câteva minute.
- Dacă ECG nu detectează nimic în neregulă, dar sunteți îngrijorat de simptomele dvs., întrebați un medic despre un dispozitiv ECG purtabil.
- Medicul dumneavoastră vă poate cere să efectuați un test de stres, efectuând un ECG în timp ce vă exercitați cu intensitate crescândă. Rezultatele vă pot oferi o imagine personalizată a sănătății inimii și a nivelurilor de exerciții fizice care sunt sigure și sănătoase pentru dvs.
Pasul 3. Spitalele folosesc monitoare cardiace pentru a detecta semnele de pericol la pacienți
Ecranul electronic de lângă un pacient internat este un mod eficient de a monitoriza pacientul pentru probleme care necesită îngrijire medicală. Aceasta poate include un monitor de ritm cardiac (de obicei un număr verde în partea dreaptă sus, etichetat HR sau PR) și o citire simplă ECG care arată o linie care se mișcă odată cu bătăile inimii.)
Întrebarea 6 din 8: Cum îmi măsoară ritmul cardiac în repaus?
Pasul 1. Luați-vă pulsul în timp ce sunteți relaxat
Ritmul cardiac în repaus este pur și simplu ritmul la care bate inima în timp ce nu faceți mișcare sau stres. Numai numărați bătăile inimii în 30 de secunde, apoi multiplicați cu 2 pentru a obține ritmul cardiac. Puteți face acest lucru oricând îndepliniți aceste criterii:
- Nu ați făcut mișcare, nu ați avut cofeină sau ați fost stresați în ultima oră sau două.
- Așezat sau în picioare este bine, dar schimbați mai întâi pozițiile dacă ați fost în aceeași poziție de mult timp. Așteptați 20 de secunde după ce ați stat în picioare.
- Nu experimentați nicio emoție intensă.
Întrebarea 7 din 8: Care este ritmul cardiac bun pentru vârsta mea?
Pasul 1. Calculați 70% din ritmul cardiac maxim ca obiectiv pentru exerciții fizice moderate
Folosiți această formulă rapidă pentru a vă ajuta să determinați ritmul cardiac cel mai benefic în timpul exercițiilor moderate, cum ar fi mersul pe jos la viteză maximă sau mersul cu bicicleta cu efort redus:
- Ritmul cardiac maxim sănătos în bătăi pe minut este de aproximativ 220 - vârsta ta. De exemplu, dacă ai 55 de ani, este vorba de 220 - 55 = 165.
- Înmulțiți acest lucru cu 0,7 pentru a obține o țintă dură: 165 x 0,7 = ~ 116 bătăi pe minut. (Sau utilizați 0.64 și 0.76 pentru a obține limitele inferioară și superioară.)
Pasul 2. Pentru exerciții energice, țintește aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 - vârsta ta, deci calculează acest lucru, apoi înmulțește răspunsul cu 0,85 pentru a obține un obiectiv țintă pentru exerciții fizice viguroase. Acesta este orice exercițiu cu un efort suficient de mare pentru a face greu să vorbești fără a face pauze pentru respirație, cum ar fi jogging sau alergare, majoritatea sporturilor sau ciclismul cu efort ridicat.
- De exemplu, dacă aveți 55 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 - 55 = ~ 165, iar ținta dvs. de exerciții energice este de 165 x 0,85 = ~ 140 bătăi pe minut.
- Calculați limita inferioară a ritmului cardiac țintă utilizând 0,77 în loc de 0,85. Calculați limita superioară folosind 0,93.
Pasul 3. Consultați un medic sau un antrenor pentru mai multe sfaturi personale
Matematica de mai sus este o estimare suficient de bună pentru majoritatea dintre noi. Dar, în unele situații, este o idee bună să obțineți o consultație profesională:
- Aveți o afecțiune cardiacă sau luați medicamente care vă afectează ritmul cardiac.
- Doriți să începeți o rutină de exerciții viguroase și sunteți un bărbat de peste 45 de ani, o femeie de peste 55 de ani, aveți diabet sau aveți un factor de risc pentru bolile de inimă.
- Ești un atlet de elită care caută măsurători extra-precise. Dacă nu puteți vizita un antrenor chiar acum, formulele „(ritm cardiac maxim - ritm cardiac odihnit) x 0,7” și „(ritm cardiac maxim - ritm cardiac odihnit) x 0,85” vă vor oferi un interval țintă pentru exerciții energice care ia în calcul un ritm cardiac de repaus scăzut.
Întrebarea 8 din 8: Ce este frecvența cardiacă periculoasă?
Pasul 1. Consultați un medic pentru ritmul cardiac de odihnă sub 60 sau peste 100
Există o mare variație a ritmului cardiac normal, dar acestea scad de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Consultați un medic dacă vă aflați în afara acestui interval.
Sportivii au adesea o frecvență cardiacă sub 60 în repaus, deoarece inima lor este în stare bună, astfel încât fiecare bătaie pompează mai mult sânge prin corp. Dacă aveți o stare fizică excelentă și nu aveți alte simptome, cum ar fi amețeli sau dificultăți de respirație, nu este necesar să vă îngrijorați de o frecvență cardiacă scăzută
Pasul 2. Mergeți la spital pentru modificări bruște sau simptome suplimentare
Căutați ajutor de urgență dacă pulsul dvs. se simte mult mai rapid sau mai lent decât de obicei și nu revine la normal într-un minut sau două. Simptome suplimentare, cum ar fi durerea toracică, stingerea sau senzația de amețeală sunt, de asemenea, semne că aveți nevoie de ajutor urgent.
- Frecvența cardiacă scăzută (bradicardie) poate provoca leșin, oboseală, dificultăți de respirație sau amețeli.
- Ritmul cardiac ridicat (tahicardie) poate provoca dificultăți de respirație, senzație de amețeală, palpitații cardiace, dureri în piept sau leșin.
