Persoanele cu ritm cardiac în repaus de peste 100 de bătăi pe minut (bpm) prezintă un risc cu 78% mai mare de a dezvolta boli de inimă. Dacă inima ta bate prea repede când te odihnești, ar putea semnala că ești într-o formă fizică slabă sau că ești stresat semnificativ. În plus, dacă aveți o frecvență cardiacă foarte mare, este imperativ să luați măsuri pentru a o încetini! Urmați metodele pentru scăderea temporară a ritmului cardiac „mare” sau „foarte mare”. Apoi îmbunătăți-l permanent cu condiționare fizică.
Atenție extremă:
aceasta ar putea fi tahicardie, care poate fi implicată într-un fel de atac de cord care necesită asistență medicală de urgență imediată.
Pași
Metoda 1 din 3: încetinirea ritmului cardiac foarte ridicat
Pasul 1. Practică respirația profundă lentă
Deși poate părea dificil, scăderea vitezei de respirație va ajuta la scăderea ritmului cardiac. Respirați 5-8 secunde, țineți-l timp de 3-5 secunde, apoi expirați încet timp de 5-8 secunde. Concentrați-vă pe expirarea completă pentru a reduce ritmul cardiac.
Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Acesta este momentul în care inspirați până la numărul de 4, țineți pentru numărul de 7, apoi expirați la numărul de 8 în timp ce faceți un sunet „whoosh”. Repetați exercițiul de 3 sau mai multe ori
Pasul 2. Efectuați stimularea nervului vagal
Acest lucru stimulează nervul vag, care este responsabil pentru controlul ritmului cardiac. Pentru a face acest lucru, încercați manevra valsalva, după ce respirați adânc, tensionați mușchii din abdomen în același mod în care ați face o mișcare intestinală. Țineți presiunea timp de cinci secunde, apoi dați drumul. Este posibil să fie necesar să faceți acest lucru de mai multe ori pentru a obține efectul dorit. Alte modalități de stimulare a nervului vag includ:
- Tuse
- Bagându-te cu degetul
- Ținând genunchii până la piept
Pasul 3. Faceți manevra carotidă (ka-rah-ted)
Artera carotidă curge pe gât lângă nervul vagal. Faceți arterei un masaj ușor cu vârfurile degetelor pentru a ajuta la stimularea nervului vecin în încetinirea ritmului cardiac.
Pasul 4. Stropiți-vă cu apă rece
Turnați apă cu gheață pe față pentru a stimula reflexul de scufundare, responsabil pentru încetinirea metabolismului. Continuați să adăugați apă cu gheață pe față până când observați o scădere a ritmului cardiac.
Pasul 5. Luați un medicament beta-blocant
Dacă întâmpinați frecvent o frecvență cardiacă incredibil de mare în timp, puteți obține o rețetă pentru medicamente care scad frecvența cardiacă de la medicul dumneavoastră, cum ar fi un beta-blocant. Organizați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza ritmului cardiac crescut. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cea mai bună opțiune de tratament și dacă medicamentul este planul potrivit pentru dvs.
Blocantele beta au mai multe efecte secundare potențiale, care pot include amețeli, oboseală și slăbiciune. Persoanele care au astm nu ar trebui să ia beta-blocante
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea ritmului cardiac permanent
Pasul 1. Verificați cu medicul dumneavoastră în ce măsură este în regulă să vă exercitați energic
Exercițiul intens nu este primul pas, dar lucrați până la exerciții mai viguroase. Scurte scurte de efort energetic, cum ar fi alergarea unor liniuțe scurte, intercalate cu relaxarea pentru a nu-ți pierde respirația, numită antrenament la intervale, îmbunătățește eficiența inimii cu aproximativ 10% mai mult decât exercițiul aerobic obișnuit făcut într-un ritm constant.
- Construiți până când efectuați ritmul cardiac maxim și sigur pentru ultimul interval, apoi vă puteți răcori. Schimbați-vă periodic rutina - ritm, mașină, plan înclinat, scări, greutăți, dans, apă, traseu, dealuri - pentru a vă face inima să pompeze sângele mai eficient cu mai puține bătăi.
- Pentru alergători: Dacă alergi pe o bandă de alergat, folosește setarea intervalului. Dacă alergi în aer liber sau pe o pistă interioară, atunci încălzește-te timp de 5 minute. Apoi aleargă repede timp de 1 minut și treceți încet timp de 1 minut. Repetați intervalul de 6 sau 8 ori înainte de a vă răcori timp de 5 minute.
- Pentru înotători: Înoată zece stiluri libere de 50 de metri, odihnindu-se 15 secunde între fiecare pereche de înot. Pe măsură ce înoți, înoată aerob, crescând ritmul cardiac, dar nu ridicându-l prea mult, nu înotând prea tare, astfel încât să devii cu adevărat fără respirație.
- Pe bicicletă: Încălziți 90 de secunde. Apoi, pedalați la o energie moderată izbucnită timp de 30 de secunde. Reduceți încet ritmul cardio pentru 90 de secunde înainte de a efectua o altă explozie de energie timp de 30 de secunde. Fiecare explozie de energie de 30 de secunde ar trebui să fie mai intensă decât ultima.
Pasul 2. Dormi mult
Purtați dopuri pentru urechi, dacă trebuie să reduceți nivelul de zgomot din cameră. Tulburările de somn cauzate de zgomot vă pot crește ritmul cardiac până la 13 bpm.
Pasul 3. Goliți vezica în mod regulat
Oamenii care își țin urina până când vezica urinară este cu adevărat plină își vor crește ritmul cardiac cu până la 9 bpm. O vezică cu adevărat plină crește activitatea sistemului nervos simpatic, care constrânge vasele de sânge și vă obligă inima să bată mai repede.
Pasul 4. Luați o capsulă de ulei de pește
Și mai bine, luați ulei de calamari [calmar], care este mult mai bogat în DHA, un tip important de omega-3. Dr. Oz recomandă să luați „ulei de pește zilnic sau o altă sursă de omega-3 cu cel puțin 600 mg de DHA”. O singură capsulă zilnică de ulei de pește vă poate reduce ritmul cardiac cu până la 6 bpm în doar 2 săptămâni. Cercetătorii cred că uleiul de pește ajută inima să răspundă mai bine nervului vag, care vă reglează ritmul cardiac.
Pasul 5. Schimbați-vă dieta
Consumați alimente sănătoase pentru inimă, care vă ajută corpul să-și regleze ritmul cardiac. Încercați să mâncați mai mult somon, sardine sau macrou, cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.
Pasul 6. Oferă și primește mai multe îmbrățișări
Îmbrățișările frecvente sunt legate de scăderea tensiunii arteriale și de niveluri mai ridicate de oxitocină, care ar putea ajuta la reducerea ritmului cardiac. Îmbrățișează-i deseori pe cei dragi pentru a profita de potențialele beneficii pentru sănătatea ta.
Pasul 7. Petreceți timp în natură
A fi în aer liber în spații verzi poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și oferă o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate, precum reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea sistemului imunitar. Chiar dacă puteți ieși afară doar 5 minute, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Încercați să faceți o plimbare rapidă într-un parc sau să faceți o drumeție lungă în weekend
Metoda 3 din 3: încetinirea ritmului cardiac cronic
Pasul 1. Culcă-te și relaxează-te
Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi patul sau canapeaua. Dacă nu există o suprafață confortabilă pe care să te întinzi, atunci încearcă să stai într-o poziție relaxată.
- Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă. Dacă viziunea dvs. de la fereastră este haotică, închideți perdelele sau jaluzelele.
- Relaxați-vă mușchii. Rămâneți în această poziție și permiteți ritmului cardiac să încetinească în ritmul său.
- Dacă ați fost într-o poziție de o vreme, comutați! Încercați să stați sau să vă întindeți dacă ați stat în picioare. Tensiunea arterială se modifică atunci când schimbați poziția și acest lucru vă poate afecta și ritmul cardiac.
Pasul 2. Concentrați-vă pe imagini mentale plăcute
Calmați-vă mintea și corpul utilizând vizualizare ghidată și imaginând locuri care vă fac fericiți. De exemplu, vă puteți gândi la o pictură murală frumoasă, la o scenă din natură sau la un vis de zi pe care l-ați găsi relaxant.
- Găsiți o imprimare sau o fotografie cu ceva care să vă facă să vă simțiți relaxat. Puteți sta pe pat într-o postură meditativă și puteți privi imaginea pentru a încerca să vă calmați mintea și corpul.
- Scrie într-un jurnal despre un loc pe care îți place să-l vizitezi sau un loc în care te simți foarte liniștit. Apoi, închideți jurnalul și imaginați-vă locul din minte, permițând calmului să vă spele.
Pasul 3. Învață să meditezi
Puneți-vă accentul pe bătăile inimii. Încercați să utilizați puterea de concentrare pentru a încetini ritmul cardiac.
Pasul 4. Respirați încet
Încercați câteva dintre aceste tehnici pentru a utiliza respirația pentru a vă calma ritmul cardiac:
- Respirația abdominală: În timp ce stai așezat, așează-ți mâna peste stomac chiar sub cutia toracică. Inspirați prin nas, permițându-vă burta să vă miște mâna în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Apoi, expiră prin buzele strânse ca și când ai fi fluierat, folosind mâna pentru a împinge aerul din burtă. Repetați de câte ori este nevoie.
- Respirați alternativ nara: Începeți să inspirați prin nara stângă, împingând nara dreaptă închisă cu degetul mare, peste un număr de 4. Închideți ambele nări și țineți respirația timp de 16 puncte. Expirați din nara dreaptă timp de 8 puncte, apoi inspirați prin nara dreaptă timp de 4 puncte. Ține-ți respirația încă 16 secunde și expiră prin nara stângă timp de 8 puncte. Practicanții de yoga cred că acest lucru vă aduce ambele părți ale creierului în echilibru și vă calmează mintea și corpul.
Pasul 5. Faceți un masaj
Obținerea unui tratament regulat de masaj sau reflexoterapie vă poate reduce ritmul cardiac cu până la 8 bpm. Plătiți pentru a vă face un masaj profesional sau pentru ca cineva drag să vă efectueze un masaj.
Pasul 6. Scoateți cofeina din rutina zilnică
Cofeina crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Creșterea este temporară, dar poate fi dramatică în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumați. Poate doriți să evitați cu totul cafeina dacă vă luptați cu hipertensiunea arterială.
Încercați să treceți la cafea și ceai decofeinizat dacă aceasta face parte din ritualul dvs. de dimineață
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Asigurați-vă că respirați prin nas și afară prin gură.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre biofeedback-ul variabilității ritmului cardiac. În timpul unei sesiuni de biofeedback, sunteți conectat la senzori electrici care vă permit să vă observați ritmul cardiac. Apoi, puteți lucra la încetinirea ritmului cardiac cu mintea pentru a vă crește capacitatea pulmonară, a reduce tensiunea arterială și a reduce stresul.
Avertizări
-
Alți factori care pot crește riscul tahicardiei includ:
- Bătrânețe. Uzura pe inimă legată de îmbătrânire poate duce la apariția tahicardiei.
- Familie. Dacă aveți antecedente familiale de tulburări ale ritmului cardiac, este posibil să aveți riscuri mai mari de tahicardie.
-
Risc de tahicardie. Orice afecțiune care strecoară sau dăunează inimii vă poate crește riscul. Tratamentul medical poate reduce riscul tahicardiei din următorii factori:
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Fumat
- Consumul intens de alcool
- Consumul intens de cofeină
- Consumul de droguri recreative
- Stres psihologic sau anxietate
-
Dacă ritmul cardiac de odihnă este rapid, este posibil să nu-l observați decât dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație, leșin sau senzație de fluturare sau „flop” sau durere în piept, este posibil să aveți tahicardie.
Atenție extremă:
Dacă experiența durează mai mult de câteva minute, trebuie să sunați la 9-1-1 sau să vă îndreptați către camera de urgență.
În caz contrar, dacă are o durată mai scurtă, programați programarea unui medic cât mai curând posibil.
