Păstrarea unui jurnal este sănătos pentru corp, minte și suflet. Un jurnal de sănătate vă ajută să urmăriți toate aspectele sănătății dumneavoastră. Poate include informații despre modele de somn, exerciții fizice, mâncare și vizite la spital. Poate include și gândurile și sentimentele tale despre viață și lume. Actul de a ține un jurnal este bun atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Vă poate ajuta să faceți față anxietății, stresului sau depresiei. Jurnalul poate, de asemenea, să vă ridice starea de spirit și să vă ajute să rezolvați probleme, inclusiv probleme de sănătate. Începeți prin a găsi un jurnal atractiv, un stilou și un loc frumos de scris. Odată ce ai materialele de bază, este doar o chestiune de a rezerva câteva minute în fiecare zi pentru a ține evidența tuturor aspectelor sănătății tale.
Pași
Metoda 1 din 3: Journaling pentru o bună sănătate mintală
Pasul 1. Scrieți în fiecare zi
Este important să scrieți de fapt în fiecare zi. Este cel mai eficient dacă rezervi cel puțin douăzeci de minute pe zi. Obiceiul de a jurnaliza vă va permite să vă procesați gândurile, emoțiile și obiectivele.
Pasul 2. Lasă-ți gândurile să curgă
Nu este nevoie să fiți un geniu literar pentru a scrie un jurnal, ci doar să vă lăsați conștiința să curgă pe pagină. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică, ortografie sau la ceea ce cred alții. Lasă doar gândurile să curgă pe pagină.
Pasul 3. Încercați să scrieți rapid
Dacă vă simțiți blocați, încercați să scrieți toate gândurile și emoțiile pe pagină cât mai repede posibil. Acest lucru poate ajuta la eliminarea unor inhibiții.
Pasul 4. Scrieți pe o temă pentru o perioadă de timp
Uneori, vă ajută să alegeți o temă pe care să vă concentrați pentru o perioadă, indiferent dacă este o săptămână sau o lună. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți motivați în jurnal. Vă permite să mergeți mai adânc într-o anumită parte a vieții voastre.
- De exemplu, ați putea alege să scrieți pe tema familiei, relațiilor sau căsătoriei. Alegeți o temă care vă permite să intrați într-o parte a vieții pe care încercați să o dați seama.
- Jurnalul poate fi, de asemenea, un mod excelent de a lucra prin depresie. Vă poate permite să vă vedeți gândurile și sentimentele într-o altă lumină.
Pasul 5. Treceți dincolo de înregistrarea evenimentelor zilnice
De obicei, un jurnal va înregistra evenimente și lucruri care se întâmplă în viața ta. Este minunat să înregistrezi evenimentele din viața ta. Cu toate acestea, un jurnal poate merge dincolo de simpla înregistrare a ceea ce sa întâmplat. Poate fi un spațiu pentru care să reflectezi asupra reacțiilor și percepțiilor tale despre evenimentele din viața ta. Încercați să aprofundați de ce (de exemplu, de ce am reacționat așa?) Și cum (de exemplu, cum am răspuns în această situație?) Întrebări din jurnalul dvs.
Pasul 6. Evitați tentația de a edita
Jurnalul este o formă de reflecție personală, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la editare pentru ortografie și gramatică.
Pasul 7. Faceți un cuprins
Când începeți un jurnal nou, lăsați două pagini goale la începutul jurnalului. Când terminați jurnalul, scrieți un cuprins pe aceste pagini. Examinați jurnalul pentru a găsi momente semnificative pe care veți dori să le examinați mai târziu. Notați aceste momente cu un număr de pagină în cuprins. Acest lucru vă va ajuta să găsiți obiective și evenimente pe care ați putea dori să le examinați într-un moment ulterior al vieții.
Pasul 8. Obțineți închiderea
Jurnalul este un mijloc de a încheia o zi. Oricare ar fi gradul dvs. de succes sau eșec în acea zi, poate fi rezumat și pus în repaus în jurnalul dvs. După ce ați terminat intrarea în jurnal pentru ziua respectivă, sunteți liber să închideți cartea în ziua respectivă și să mergeți mai departe până mâine.
Metoda 2 din 3: Păstrarea unui jurnal de exerciții și de slăbire
Pasul 1. Stabiliți principalele obiective de sănătate
Acestea sunt reperele pe care sperați să le realizați pe termen lung. Vă puteți monitoriza progresul către acestea în jurnalul zilnic. Fii realist cu privire la obiectivele tale și alege doar unul sau două obiective principale.
- Asigurați-vă că stabiliți obiective SMART. Acestea sunt obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și bazate pe timp.
- De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de „a pierde douăzeci de lire sterline în următoarele patru luni”. Puteți apoi să vă urmăriți progresul în acest scop urmărind caloriile într-un jurnal alimentar.
- Sau s-ar putea să stabiliți un obiectiv „să alergeți 5K în mai puțin de 25 de minute”. Puteți verifica apoi progresul într-un jurnal de fitness.
Pasul 2. Identifică provocările cu care te-ai putea confrunta în îndeplinirea obiectivelor tale de sănătate
De exemplu, dacă aveți un program foarte încărcat în timpul săptămânii, acest lucru ar putea fi un obstacol în exercițiul zilnic. Scrieți despre cum veți aborda principalele obstacole cu care vă așteptați.
Pasul 3. Stabiliți obiective zilnice care se referă la principalele obiective de sănătate
Acestea sunt lucrurile pe care intenționați să le faceți imediat pentru a vă realiza obiectivele principale. Ar trebui să fie pași specifici și realizabili.
- De exemplu, ați putea scrie „jog un kilometru”.
- De exemplu, ați putea scrie „mâncați două porții de fructe și două porții de legume”.
Pasul 4. Scrie despre mâncare în jurnalul tău de sănătate
Ținând evidența a ceea ce mănânci, cât mănânci și când mănânci, vei putea prelua controlul asupra mâncării tale. Jurnalele alimentare vă ajută să identificați obiceiurile și tiparele pe care doriți să le schimbați. De asemenea, vă ajută să vă dați seama unde ați putea face modificări care vă vor ajuta să reduceți greutatea. Faptul de a înregistra tot ceea ce mănânci vă va ajuta să descurajați rânjeala fără minte.
Pasul 5. Țineți evidența fitnessului în jurnalul de sănătate
Un jurnal de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți obiectivele de fitness și să vă monitorizați progresul. Dacă aveți o vătămare, vă puteți monitoriza progresul înapoi la sănătate. Dacă lucrați către o cursă sau un eveniment, jurnalul vă poate ajuta să urmăriți progresul antrenamentului.
Metoda 3 din 3: Urmărirea bolilor cronice
Pasul 1. Urmăriți-vă bolile în jurnalul de sănătate
Dacă aveți un simptom nou, scrieți o notă în jurnalul dvs. de sănătate. Dacă unul dintre simptomele tale se modifică, notează-l. De asemenea, țineți evidența medicamentelor pe care le luați pentru bolile dumneavoastră. Aceste informații vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să obțineți o imagine mai bună a bolilor dumneavoastră.
Pasul 2. Înregistrați-vă vizitele la spital
Țineți evidența de câte ori ați fost la spital pentru o problemă. De asemenea, țineți evidența medicamentelor pe care le primiți la spital.
Pasul 3. Revedeți jurnalul de sănătate înainte de a merge la medic
Jurnalul este un instrument pentru a vă oferi cunoștințe despre corpul dumneavoastră și starea dumneavoastră. Este bine să vă revizuiți jurnalul de sănătate înainte de a merge la medic.
Pasul 4. Scrie despre somn în jurnalul tău de sănătate
Un jurnal de somn vă poate ajuta să aflați despre tiparele de somn. Vă poate ajuta să înțelegeți lucruri precum alcoolul care vă influențează somnul. Înregistrați timpul în care dormiți și treziți-vă în fiecare zi. De asemenea, înregistrați cantitatea de alcool și cofeină pe care o consumați, precum și medicamentele. Acesta poate fi un instrument important în tratarea insomniei.
Pasul 5. Înregistrați-vă experiențele de astm în jurnalul dvs. de sănătate
Înregistrați-vă declanșatorii astmului și utilizarea medicamentelor pentru astm. S-ar putea să doriți să notați și ora și locul simptomelor astmului dumneavoastră.
sfaturi
- Asigurați-vă că îndeplinirea obiectivului de zi cu zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivul principal.
- Fii specific cu obiectivele tale. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că spuneți câte kilograme, în cât timp doriți să slăbiți o anumită cantitate de greutate etc.
