Pentru mulți oameni, weekend-urile sunt un răgaz de la cerințele zilnice ale vieții noastre profesionale. Așadar, când vine vinerea după-amiaza, suntem tentați să petrecem oricare petrecere sau să nu facem absolut nimic productiv! În schimb, învață să privești weekendurile ca pe un atu de care să profiți. În cele din urmă, mâncând sănătos, concentrându-vă asupra sănătății și echilibrându-vă responsabilitățile, veți putea rămâne pe drumul cu obiceiuri sănătoase în weekend.
Pași
Metoda 1 din 3: Obiceiuri sănătoase
Pasul 1. Începeți weekendul cu un somn bun
Dacă ești epuizat și stresat la sfârșitul săptămânii, poate fi greu să te bucuri din plin de timpul tău liber. Începeți weekendul vineri seara cu o rutină relaxantă de culcare. Începeți să vă pregătiți pentru culcare chiar mai devreme decât faceți în mod normal, astfel încât să aveți timp să vă relaxați complet. Înainte de a te urca în pat, încearcă câteva activități de ameliorare a stresului pentru a-ți relaxa mintea și corpul. De exemplu, puteți:
- Faceți yoga blândă, restaurativă
- Faceți o baie caldă cu săruri Epsom liniștitoare
- Faceți-vă un masaj delicat cu uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi lavanda sau bergamota
- Aveți o băutură caldă și relaxantă, cum ar fi ceai de mușețel cu lapte și miere
- Ascultați o meditație ghidată
Pasul 2. Alocați ceva timp pentru a face mișcare
Unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care vi le puteți forma în weekend este exercițiul. Străduiți-vă pentru un echilibru bun între exerciții cardiovasculare, antrenamente cu greutăți și întinderi. În cele din urmă, weekendul vă va permite timp liber pentru a face mișcare pe care nu o faceți în mod normal în timpul săptămânii.
- Lăsați ceva timp sâmbătă și duminică pentru a face mișcare.
- Luați în considerare activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul.
- Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi.
- Gândiți-vă la îmbinarea recreerii cu exerciții cardiovasculare. De exemplu, luați în considerare utilizarea ciclismului. S-ar putea să descoperiți că aveți timp să vă bucurați de ciclism sâmbătă sau duminică dimineața.
Pasul 3. Puneți deoparte timp pentru odihnă și relaxare
Asigurați-vă că aveți o perioadă de nefuncționare, astfel încât să vă puteți reîncărca în weekend. Acest lucru este important, deoarece suprasolicitarea la activități solicitante vă va uza și vă poate afecta sănătatea.
- Construiți o perioadă de nefuncționare acasă în programul dvs. Planificați să petreceți câteva ore uitându-vă la televizor, citind o carte sau pur și simplu stând în jurul casei.
- Meditația și yoga sunt, de asemenea, excelente pentru relaxare.
- Petreceți timp cu prietenii și familia.
- Petreceți timp cu animalul de companie, dacă aveți unul. Weekendul este un moment minunat pentru a vă relaxa și a vă duce câinele la plimbare.
- Relaxați-vă afară. Luați în considerare mersul la plajă, la lac sau pentru o excursie la munte.
Pasul 4. Respectați programul obișnuit de somn
Deși poate fi dificil, respectarea unui program de somn bun este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru weekendul tău. În timp ce un weekend fără muncă vă oferă opțiunea de a rămâne până târziu și de a dormi, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare noapte, dacă puteți. Urmăriți să dormiți cel puțin 7-9 ore sau 8-10 dacă sunteți adolescent.
- Rămâneți cât mai aproape de programul dvs. normal, dar permiteți abateri. De exemplu, dacă de obicei te culci la ora 21:00 și te trezești la ora 06:00, rămâi aproape de ea. Luați în considerare să dormiți la 22:00 și să vă treziți la 7:00 sau 7:30 AM, dacă doriți să vă abateți.
- Evitați somnul excesiv. Studiile au arătat că somnul excesiv la sfârșit de săptămână poate duce la creșterea în greutate și la riscul de boală.
- Asigurați-vă că dormiți suficient. Rezistați tentației de a sta treaz toată noaptea. Pierderea somnului în weekend vă va afecta negativ sănătatea și vă va obosi pentru săptămâna de lucru viitoare.
- Încearcă să nu dormi într-un mod neregulat. A rămâne treaz toată noaptea și a dormi toată ziua va elimina ciclul de somn al corpului.
- Dacă ajungeți să rămâneți treaz prea târziu, mai degrabă decât să dormiți foarte târziu în dimineața următoare, luați în considerare o scurtă pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
Pasul 5. Consumați alcool în mod responsabil
Petrecerea, socializarea și consumul de alcool sunt aspecte importante ale weekend-urilor multor oameni. Cu toate acestea, este important să îmbrățișați obiceiuri de petrecere sigure și sănătoase, astfel încât să nu vă puneți sănătatea în pericol. Băuturile excesive sunt definite ca mai mult de 4 băuturi în decurs de 2 ore pentru femei și mai mult de 5 băuturi pentru bărbați și este nesănătos și nesigur.
- Mănâncă înainte de a bea. Aveți ceva care este o sursă bună de proteine. Va ajuta la încetinirea absorbției alcoolului.
- Bea multă apă înainte și după ce bei alcool.
- Nu bea prea mult, prea repede. Încercați să beți cel mult 1 băutură pe oră.
- Limitați numărul de băuturi pe care le consumați și evitați să beți și să conduceți.
- Alcoolul face mai greu pentru corpul tău absorbția și utilizarea anumitor vitamine, cum ar fi vitamina B, zinc și acid folic. De asemenea, interferează cu absorbția vitaminelor A, E și D. Dacă beți regulat, poate fi necesar să luați suplimente pentru a compensa aceste efecte.
Metoda 2 din 3: Echilibrul între viața profesională și viața personală
Pasul 1. Evitați activitățile legate de muncă, dacă este posibil
Un mare obicei sănătos - atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic - este să stai departe de activitățile legate de muncă în weekend. Acest lucru este important, deoarece munca va lua timp departe de alte aspecte ale unui weekend pozitiv, echilibrat. Fără mișcare, relaxare și activități sociale, nu veți putea să vă reîncărcați, astfel încât să puteți fi fericiți și sănătoși pentru săptămâna viitoare.
- Luați în considerare să rămâneți vreo oră după muncă vineri pentru a lega orice capete libere, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la muncă în weekend.
- Anunțați-vă colegii că nu sunteți disponibil pentru ore suplimentare sau proiecte suplimentare în weekend.
- Dacă nu puteți evita munca cu totul în timpul weekendului, croiți un anumit slot pentru aceasta.
Pasul 2. Evitați supra-angajarea în activități sociale
S-ar putea să fiți tentați să vă angajați prea mult la o varietate de activități sociale în weekend, deoarece aveți o cantitate substanțială de timp liber. Cu toate acestea, suprasolicitarea vă poate stresa și vă poate submina capacitatea de a vă bucura de orice activități vă angajați.
- Folosiți un planificator de zi pentru a vă planifica activitățile de weekend.
- Evitați să rezervați activități înapoi. În schimb, gândiți-vă la zi ca la 3 părți: dimineața, după-amiaza și seara.
- Acordați suficient timp între activități. De exemplu, dacă aveți un angajament de dimineață, asigurați-vă că după-amiaza dvs. este gratuită. Acest lucru vă va oferi suficient timp în cazul în care activitatea dvs. de dimineață se încheie târziu.
- S-a demonstrat că supra-angajarea produce anxietate și scade calitatea vieții.
Pasul 3. Rezervați timp pentru familie
Elementul central pentru menținerea unei vieți sănătoase este asigurarea faptului că aveți timp să petreceți cu familia. Astfel, trebuie să vă asigurați că lăsați ceva timp deoparte special pentru a-l petrece cu familia. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați relațiile și vă va ajuta probabil să vă simțiți mai conectat la oamenii din jur.
- Planificați un picnic de familie.
- Jucați jocuri cu familia.
- Mergeți la un târg, la un festival sau la o activitate similară cu familia.
Metoda 3 din 3: Alegeri dietetice bune
Pasul 1. Mergeți la cumpărături de alimente
Pentru mulți oameni, weekendul oferă timp pentru a face cumpărăturile necesare cu disperare. Având alimente, vă veți asigura că puteți pregăti mesele în weekend și veți avea la dispoziție alimente sănătoase acasă în timpul săptămânii.
- Alegeți un timp în weekend pentru a face cumpărături.
- Pregătiți o listă de produse alimentare care include alimente sau lucruri de care veți avea nevoie pentru a pregăti mesele în timpul săptămânii.
- Gândiți-vă la un buget alimentar și încercați să rămâneți pe el atunci când cumpărați alimente.
Pasul 2. Alocați timp pentru gătit
Timpul suplimentar din weekend vă va oferi timp suplimentar pentru a găti și a mânca lucruri pe care în mod normal nu aveți timp să le gătiți. Gătitul vă va economisi bani, vă va ajuta să mâncați sănătos și poate fi relaxant. Puteți chiar să vă luați timp pentru a găti mese suplimentare pe care le puteți mânca mai târziu în săptămână!
- Planificați să gătiți cel puțin 3 până la 4 mese (sau mai multe), dacă este posibil.
- Gatiti sanatos. Încercați să folosiți o mulțime de fructe și legume proaspete. Evitați preparatele congelate, mâncărurile în cutie sau alte comenzi rapide populare, dar mai puțin sănătoase. De exemplu, încercați să gătiți o masă asiatică prăjită sâmbătă seara sau un parmezan proaspăt de vinete duminică seara.
- Luați în considerare gătirea de alimente suplimentare duminică, astfel încât să aveți mâncare pregătită în primele două zile ale săptămânii.
Pasul 3. Evitați mâncarea nedorită
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă bucurați de weekend mâncând junk food sau fast-food, excesul vă poate lăsa să vă simțiți obosit și obosit și vă poate face mai greu să vă bucurați de timpul liber. În cele din urmă, răsfățarea cu junk food în weekend este contraproductivă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
- Încercați să nu mâncați o mulțime de gustări, cum ar fi chipsuri sau produse de patiserie.
- Stați departe de fast-food în întregime în weekend.
- Concentrați-vă pe consumul de legume, fructe și cereale integrale.
- Dacă vă place să gustați, schimbați mâncarea nedorită pentru opțiuni sănătoase, cum ar fi nuci, fructe de pădure sau piureuri.
- Bea multă apă, suc fără adaos de zahăr sau piureuri.
Pasul 4. Mănâncă sănătos dacă iei masa
În timp ce mâncați împreună cu prietenii dvs. este deosebit de plăcut în weekend, este ușor să vă alunecați și să vă aruncați obiceiurile sănătoase. Ca urmare, trebuie să alegeți cu înțelepciune atunci când alegeți mese pe care nu le pregătiți singuri.
- Evitați alimentele cu o mulțime de carbohidrați.
- Stai departe de alimentele prăjite sau grase.
- Concentrați-vă pe proteina slabă.
- Alegeți alimente cu legume proaspete. De exemplu, atunci când alegeți un aperitiv, încercați o farfurie de legume cu hummus în loc de ciuperci prăjite sau cartofi prăjiți.
- Respectați-vă și obiceiurile sănătoase atunci când primiți mâncare.
