Yoga tantrică se concentrează pe spiritualitate și claritate mentală. Acest lucru nu este la fel de solicitant fizic ca alte forme de yoga, dar de obicei necesită mai multă concentrare. Multe ipostaze tantra arată ca ipostaze normale de yoga, dar diferența este modul în care vă concentrați asupra chakrelor și vă concentrați asupra conectării corpului și minții. De asemenea, puteți face yoga tantrică cu un partener pentru a construi conexiune și intimitate. Dacă doriți să vedeți tot ce are de oferit yoga tantrică, atunci puteți începe chiar acum!
Pași
Metoda 1 din 3: Tehnici Tantra
Pasul 1. Concentrați-vă asupra chakrelor în timp ce vă întindeți sau meditați
Yoga tantrică înseamnă mai mult echilibrul spiritual decât antrenamentul fizic. Principalul mod de a vă aduce mintea și corpul în echilibru este concentrarea asupra chakrelor, sau a 7 puncte de energie specifice de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce practicați. Indiferent de poziția pe care o dețineți, concentrați-vă pe diferite chakre pentru a obține experiența tantră reală.
- Locațiile chakrelor sunt baza coloanei vertebrale, partea superioară a sacrului (chiar deasupra coapsei între șolduri), în spatele buricului, între omoplați, în gât, între ochi și vârful capului. Petreceți ceva timp concentrându-vă pe fiecare în timpul rutinelor.
- Vă puteți concentra pe mai multe chakre în timp ce țineți aceeași poziție. Va arăta la fel din exterior, dar vă veți echilibra energia spirituală.
Pasul 2. Repetați o mantră pentru a vă concentra mintea
Mantrele sau cuvintele spirituale sunt o mare parte a tantrismului. În general, repetați o mantră de fiecare dată când eliberați o respirație. Aceasta vă concentrează energia și concentrarea.
- Cea mai comună mantră este „Om”, dar există și alte fraze hinduse pe care le-ai putea folosi.
- În unele ipostaze, puteți repeta o mantră de fiecare dată când vă concentrați asupra uneia dintre chakrele voastre.
- Yoga este o modalitate excelentă de a vă întări corpul, dar vă permite, de asemenea, să vă atingeți cu adevărat sufletul și să vă purificați conștiința.
Pasul 3. Mențineți contactul vizual cu partenerul dvs. pentru a construi intimitate
Dacă practici tantra cu un partener, atunci accentul principal este construirea unei legături între voi doi. Deși contactul vizual nu este necesar atunci când lucrați cu un partener, este foarte bun pentru construirea acelei conexiuni. În toate pozițiile partenerului în care vă confruntați, priviți-vă în ochii celuilalt pentru intimitate maximă.
Contactul vizual este deosebit de important dacă lucrați cu un partener romantic
Pasul 4. Meditează pentru a completa yoga
Yoga este doar o parte a tantrismului. Meditația Mindfulness este, de asemenea, un aspect important al construirii legăturii cu tine însuți. Așezați-vă într-o poziție de pace cu picioarele încrucișate și închideți ochii. Respiră profund și concentrează-te asupra gândurilor tale. Încercați din răsputeri să vă eliberați de distrageri și să vă controlați mintea.
- Puteți medita și înainte sau după o sesiune de yoga. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți relaxarea și atenția.
- De asemenea, puteți medita cu partenerul dvs.
Metoda 2 din 3: Poze individuale
Pasul 1. Relaxați-vă în poziția de pace
Aceasta este o poziție bună de pornire pentru a vă elibera de stres înainte de o sesiune de yoga. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un covor cu genunchii mai jos decât șoldurile. Puneți mâinile în poziția gyan mudra atingând vârful degetelor arătătoare până la vârful degetelor mari, cu celelalte 3 degete întinse. Așezați vârfurile mâinilor pe genunchi. Apoi respirați adânc 5 și eliberați-le pentru a vă relaxa corpul și mintea.
- Nu uitați să respirați și să vă concentrați asupra chakrelor în timp ce vă aflați în această poziție.
- Dacă nu-ți poți pune genunchii sub șolduri, atunci ridică-ți șoldurile așezându-te pe un covor sau bloc.
- Ați putea folosi această poziție și ca poziție de meditație.
Pasul 2. Slăbiți spatele și părțile laterale cu o întindere prana mudra
În timp ce stați încă într-o poziție cu picioarele încrucișate, apăsați vârful degetelor împreună între picioare pentru a crea un triunghi orientat în jos cu ambele mâini. Inspirați și ridicați încet brațele deasupra umerilor cu palmele îndreptate în sus. Coborâți-le încet și repetați mișcarea de încă 10 ori.
- Aceasta este, de asemenea, o poziție bună de utilizat în timp ce meditați.
- Încercați să repetați o mantră de fiecare dată când mâinile trec de una dintre chakrele voastre pentru a vă concentra energia.
Pasul 3. Întindeți-vă în sus cu o poziție de salut la soare
Începeți într-o poziție montană la un capăt al covorului dvs. de yoga. Pentru o poză de munte, stai drept în picioare cu picioarele împreună, sapă degetele de la picioare în covor și flexează-ți spatele și umerii înapoi. Extindeți brațele în sus pentru a vă întinde spatele și umerii. Apoi aplecați-vă, ținând brațele întinse și capul îndreptat înainte. Când mâinile ajung la picioare, rotiți-vă capul înainte pentru a vă prelungi coloana vertebrală. Ridicați-vă încet și repetați acest lucru de încă 3 ori.
- Este posibil să nu fiți suficient de flexibil pentru a ajunge până la picioare sau picioare. Este în regulă. Ai nevoie doar de puțină practică pentru a te relaxa.
- Aceasta este o poziție bună pentru a vă concentra asupra chakrelor de-a lungul coloanei vertebrale.
Pasul 4. Loviți o poză de războinic pentru a vă întinde șoldurile
Stai pe capătul covorului și pășește înainte cu o picătură stângă. Îndoiți piciorul stâng, astfel încât genunchiul să fie peste picior și mențineți piciorul drept drept. Puneți ambele mâini peste buric, apoi inspirați și ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate în sus. Întindeți-vă cât puteți de sus pentru a vă deschide pieptul. Apoi expirați și aduceți mâinile înapoi. Repetați acest lucru de 5 ori și comutați laturile.
Puteți face acest lucru și cu un partener. Uitați-vă unul la celălalt și mențineți contactul vizual pentru a construi conexiunea
Pasul 5. Deschide-ți inima cu o poziție de masă modificată
Începeți în poziția de masă ca poziție de plecare. Apoi puneți mâna stângă peste inimă și rotiți umărul stâng înapoi pentru a vă deschide pieptul și șoldurile. Respirați 5, apoi rotiți-vă înapoi înainte. Schimbați partea când vă restabiliți.
- Dacă nu știi cum să intri într-o postură de masă, urcă pe podea pe mâini și genunchi. Separați genunchii la lățimea șoldului și mâinile la lățimea umerilor, direct sub umeri.
- Nu uitați să vă păstrați nucleul strâns pentru a menține echilibrul în timpul acestei poziții.
Pasul 6. Termină cu poza unui copil
Acesta este un mod bun de a vă relaxa după o sesiune de yoga. Îngenunchează și stai cu picioarele sub tine. Apoi aplecați-vă înainte și întindeți brațele în fața voastră. Încercați să vă ridicați fruntea pe podea. Țineți această poziție și respirați profund pentru a vă relaxa.
- Este în regulă dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a ajunge încă la podea. Vă veți construi flexibilitatea.
- Puteți folosi această poziție și pentru meditație sau relaxare.
Metoda 3 din 3: Poze de partener
Pasul 1. Încercați poziția mână pe inimă pentru a construi o conexiune
Aceasta este o poziție de plecare simplă pentru o sesiune de yoga bazată pe parteneri. Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate, în fața partenerului. Apoi puneți mâna dreaptă peste inima partenerului și cereți-i să facă același lucru. Stați și respirați profund, experimentând energia celuilalt și concentrându-vă pe bătăile inimii partenerului.
- Aceasta este mai mult o rutină de relaxare decât una de întindere. L-ați putea folosi ca încălzire sau pentru a construi o conexiune cu partenerul dvs.
- În timp ce pozițiile de tantra ale partenerului se fac în mod tradițional cu parteneri romantici, aceasta nu este o cerință. Prietenii pot face și ipostaze tantrice.
Pasul 2. Construiește intimitate cu poziția yab yum
Puneți-vă partenerul să stea pe podea cu picioarele încrucișate. Apoi stai pe coapse și înfășoară-ți picioarele în spate. Înfășurați brațele în jurul partenerului dvs. și atingeți-vă fruntea de a lor. Concentrați-vă reciproc pe respirație și pe ritmul cardiac pentru a construi intimitate.
- Puteți menține contactul vizual cu partenerul dvs. sau puteți amândoi să închideți ochii.
- În mod tradițional, partenerul de sex masculin stă pe podea, dar îl puteți practica oricum doriți.
- Aceasta este o poziție comună dacă doriți să încercați și sexul tantric.
Pasul 3. Întindeți-vă picioarele și spatele cu o poziție de barcă
Acesta este un mod bun de a construi echilibru, flexibilitate și conexiune între parteneri. Așezați-vă cu fața în fața partenerului și întindeți mâna unul pe celălalt. Ridicați picioarele între brațe și atingeți tălpile picioarelor pe ale partenerului. Apoi întindeți picioarele și ridicați picioarele spre cer. Încercați să vă îndreptați complet picioarele rămânând așezat în poziție verticală.
- S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat atunci când vă obișnuiți. Nu vă faceți griji dacă încă nu vă puteți îndrepta complet picioarele.
- Încercați să păstrați contactul vizual cu partenerul dvs. în această poziție pentru a construi o conexiune.
Pasul 4. Relaxați-vă cu poza unui copil partener
Acesta este un mod simplu de a vă întinde și de a construi o conexiune. Intră într-o poziție normală de copil în timp ce partenerul tău face același lucru. Extindeți brațele cu palma stângă orientată în sus și palma dreaptă cu fața în jos. Împingeți palmele cu ale partenerului. Țineți această poziție și simțiți legătura dintre voi doi.
sfaturi
- Deși occidentalii asociază de obicei tantrismul cu sexul, aceasta este doar o mică parte din el. Profesioniștii recomandă practicarea tantrismului singur înainte de a încerca să-l folosească pentru a crește intimitatea.
- De asemenea, ați putea lua o cursă de yoga tantrică dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări.
