Dacă picioarele îți par întotdeauna reci sau simți dureri sau amorțeli regulate, ia măsuri pentru a-ți îmbunătăți fluxul sanguin. Masajul, șosetele de sprijin și întinderea picioarelor pot ajuta la circulația sângelui. De asemenea, este important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona orice afecțiune care vă reduce circulația. Tratați aceste condiții în timp ce faceți schimbări de stil de viață sănătos. Pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului sau tratarea diabetului dumneavoastră vor îmbunătăți circulația în picioare.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea picioarelor
Pasul 1. Mutați-vă picioarele și degetele de la picioare în timpul zilei
Obișnuiți-vă să vă mișcați picioarele și degetele de la picioare ori de câte ori vă amintiți. Rotiți și mișcați gleznele pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în picioare. Încercați să faceți acest lucru câteva minute la rând.
Mișcarea picioarelor și a degetelor de la picioare în timpul zilei este deosebit de importantă dacă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat
Pasul 2. Întindeți-vă picioarele pentru a le întări
Rămâneți astfel încât picioarele să fie împreună și mișcați un picior înapoi. Ridicați călcâiul piciorului respectiv, astfel încât să fiți în picioare. Întindeți și țineți mușchii de pe fundul piciorului respectiv timp de 20 până la 30 de secunde. Faceți întinderea cu celălalt picior.
Întindeți-vă picioarele pe tot parcursul zilei sau ori de câte ori vă amintiți
Pasul 3. Masați-vă picioarele pentru a întinde mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin
Faceți un masaj profesionist care se concentrează pe picioarele dvs. sau masați-vă singur picioarele. Așezați-vă confortabil și frecați un pic de loțiune sau ulei de masaj în mână. Frecați ușor fundul picioarelor, degetele de la picioare și tocuri. Frecați mușchii ferm și întindeți degetele de la picioare.
Masează-ți picioarele ori de câte ori vrei. Luați în considerare cumpărarea de dispozitive de masaj a picioarelor sau role care sunt concepute pentru a masa ușor mușchii din picioare
Pasul 4. Purtați șosete de susținere
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ciorapii de susținere vă vor îmbunătăți circulația. Șosetele sau ciorapii de compresie pot îmbunătăți fluxul de sânge de la picioare pe tot corpul. Pentru a începe să purtați șosetele, alegeți șosete ușoare de sprijin și asigurați-vă că se potrivesc bine fără a se încreți.
Evitați utilizarea șosetelor de sprijin dacă aveți o boală a arterelor periferice, deoarece șosetele vă pot întrerupe fluxul sanguin deja redus. Dacă aveți o tulburare senzorială, cum ar fi neuropatia periferică, este posibil să nu puteți simți dacă șosetele sunt prea strânse
Metoda 2 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre circulația sângelui
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară dacă credeți că aveți o circulație slabă în picioare. S-ar putea să observați:
- Picioare reci sau amorțite
- Culoare albastru pal pe picioare
- Căderea părului sau piele uscată, crăpată la picioare
- Unghiile de la picioare care se rup sau se rup cu ușurință
- Picioarele care adorm ușor
- Picioare umflate
Pasul 2. Gestionați starea care cauzează o circulație deficitară
Medicul dumneavoastră vă va examina picioarele, vă va vorbi despre simptome și vă va comanda prelucrarea sângelui. Deoarece mai multe lucruri pot reduce circulația în picioare, este important să găsiți cauza unei circulații slabe. Circulația redusă poate fi cauzată de:
- Diabet
- Hipertensiune arterială sau colesterol
- Boala Raynaud
- Varice
- Boala arterelor periferice
- Boala de inima
Pasul 3. Luați medicamente pentru a trata afecțiunea care provoacă o circulație deficitară
Colaborați cu medicul pentru a crea un plan de tratament care vă este specific. Probabil vi se vor prescrie medicamente care vă vor îmbunătăți fluxul de sânge la picioare sau vă vor trata starea. De exemplu, dacă aveți o boală a arterelor periferice, va trebui să luați analgezice și diluanți de sânge pentru a îmbunătăți circulația.
- Dacă aveți neuropatie periferică, o puteți trata cu anticonvulsivante, analgezice și antidepresive.
- Tratamentul pentru boala Raynaud include blocante ale canalelor de calciu și vasodilatatoare care deschid vasele de sânge în picioare și picioare.
Pasul 4. Examinați-vă picioarele de fiecare dată când vizitați medicul
Medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice mușchii picioarelor și să efectueze teste de sensibilitate dacă ați avut o circulație slabă. Spuneți medicului dumneavoastră dacă s-a schimbat forma picioarelor sau dacă ați pierdut senzația în picioare.
Dacă aveți diabet zaharat și aveți probleme severe cu circulația, medicul sau podiatul trebuie să vă examineze picioarele la fiecare 3 până la 6 luni
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Nu mai fuma țigări
Luați măsuri pentru a renunța sau a reduce numărul de țigări pe care le fumați. Sa demonstrat că fumatul reduce circulația în picioare, așa că renunțarea este un mod eficient de a vă face să vă simțiți mai bine.
De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele pentru renunțarea la fumat. Găsiți grupuri de asistență pe care le puteți contacta dacă vă luptați să renunțați
Pasul 2. Îmbunătățiți tensiunea arterială și colesterolului.
Dacă aveți tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat, vasele de sânge pot deveni blocate sau restrânse. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la picioare, reduceți tensiunea arterială ridicată sau colesterolul, luând medicamente, exerciții fizice și mâncând o dietă sănătoasă.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă trateze pentru boala arterială periferică (PAD) dacă aveți o circulație slabă și tensiune arterială crescută sau colesterol
Pasul 3. Gestionează-ți greutatea
Dacă sunteți supraponderal, excesul de greutate poate bloca sau slăbi venele picioarelor și picioarelor. Faceți mișcare și mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă atinge greutatea sănătoasă. Reducerea presiunii asupra inimii și picioarelor vă va îmbunătăți circulația.
Pasul 4. Exercitați-vă corpul pe tot parcursul săptămânii
Luați sângele care vă curge în picioare, fiind activ și evitând perioade lungi de ședere. Încercați să faceți mișcare de câteva ori pe săptămână. De exemplu, poți să mergi, să dansezi, să faci yoga, să te întinzi, să înoți sau să mergi cu bicicleta.
Dacă vă doare picioarele, s-ar putea să doriți să evitați activitățile cu impact ridicat, cum ar fi baschetul, care necesită să sari și să aterizați pe picioare
Pasul 5. Ridică picioarele când te odihnești
Când vă așezați sau vă odihniți, susțineți-vă picioarele cu perne sau perne sub ele. Ridicarea picioarelor împiedică sângele să se adune și să se prindă în picioare.
