Cercetătorii sunt de acord că insuficiența cardiacă congestivă (CHF) este o afecțiune gravă de sănătate care apare atunci când inima nu pompează sânge în mod eficient pe tot corpul. Persoanele care suferă de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială, sunt expuse riscului de apariție a CHF. Experții observă că, deși nu toate stările cardiace pot fi inversate, modificarea dietei și a stilului tău de viață va ajuta la îmbunătățirea simptomelor și îți va permite să duci o viață mai lungă și mai plină.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea cauzelor insuficienței cardiace congestive
Pasul 1. Recunoașteți simptomele insuficienței cardiace
Insuficiența cardiacă nu înseamnă, de fapt, că inima ta eșuează sau este pe cale să nu mai funcționeze. Înseamnă că mușchiul inimii tale s-a slăbit în timp și nu poate primi sau pompa sânge la fel de bine ca înainte. Acest lucru poate duce la congestie sau la o rezervă de sânge în inimă. Drept urmare, nu va fi pompat suficient sânge bogat în oxigen către celelalte organe ale corpului. Insuficiența cardiacă poate fi acută, apare brusc sau poate fi cronică și continuă. Simptomele insuficienței cardiace pot include:
- Dificultăți de respirație atunci când faceți activitate fizică (dispnee) sau când vă culcați (ortopnee)
- Oboseală și slăbiciune.
- O bătăi rapide sau neregulate ale inimii.
- Umflare (edem) la picioare, glezne și picioare. Zona abdominală se poate umfla și din cauza acumulării de lichid (ascită).
- Capacitate redusă sau incapacitate de exercițiu.
- Tuse persistentă sau respirație șuierătoare cu flegmă albă sau roz vopsită în sânge.
- Nevoia crescută de a urina noaptea.
- Creșterea bruscă în greutate datorită retenției de lichide.
- Lipsa poftei de mâncare și greață.
- Dificultăți de concentrare și vigilență scăzută.
- Dureri în piept.
Pasul 2. Legați insuficiența cardiacă de alte probleme cardiace
Insuficiența cardiacă este adesea rezultatul altor probleme cardiace sau probleme care se înrăutățesc sau care vă slăbesc inima. Puteți experimenta insuficiență cardiacă pe partea stângă sau ventricul, pe partea dreaptă sau ventriculul drept sau pe ambele părți ale inimii simultan. În general, insuficiența cardiacă începe pe partea stângă a inimii, care este camera principală de pompare a inimii. Condițiile cardiace care pot duce la insuficiență cardiacă includ:
- Boala arterelor coronare: Aceasta este cea mai frecventă formă de boli de inimă și cea mai frecventă cauză de insuficiență cardiacă. Dacă aveți această boală, arterele dvs. încep să se restrângă datorită acumulării de depozite grase, provocând o reducere a fluxului de sânge în inima dumneavoastră. Această boală poate duce la un atac de cord, deoarece acumularea de depozite grase poate provoca formarea unui cheag de sânge și blocarea fluxului de sânge către inima ta.
- Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială: tensiunea arterială este cantitatea de forță a sângelui care este pompată către inimă de arterele tale. Dacă aveți tensiune arterială crescută, aceasta înseamnă că inima dvs. trebuie să lucreze mai mult decât în mod normal pentru a circula sângele pe tot corpul. În timp, mușchiul inimii poate deveni mai gros pentru a compensa munca suplimentară pe care trebuie să o efectueze pentru a vă transporta sângele în toate organele. Acest lucru ar putea face ca mușchiul inimii dvs. să devină prea rigid sau slab pentru a pompa sângele în mod eficient.
- Valve cardiace defectuoase: puteți dezvolta valve cardiace defecte din cauza unui defect cardiac, a unei boli coronariene sau a unei infecții cardiace și vă poate forța inima să lucreze mai mult decât în mod normal pentru a menține curgerea sângelui în corpul dvs., așa cum ar trebui. Această lucrare suplimentară vă poate slăbi inima și poate duce la insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, este posibil să se remedieze supapele cardiace defecte dacă sunt tratate la timp.
- Deteriorarea mușchiului inimii sau cardiomiopatie: Deteriorarea mușchiului inimii poate fi cauzată de boli, infecții, abuz de alcool și abuz de droguri. Unele medicamente utilizate pentru chimioterapie pot duce, de asemenea, la cardiomiopatie. De asemenea, este posibil să fiți predispus genetic la dezvoltarea cardiomiopatiei.
- Ritmuri cardiace anormale sau aritmii cardiace: Această afecțiune poate face ca inima să bată prea repede, ceea ce vă obligă inima să lucreze ore suplimentare pentru a pompa sânge în corp. Bătăile lente ale inimii vă pot împiedica, de asemenea, inima să vă aducă suficient sânge în corp și ar putea duce la insuficiență cardiacă.
- Cauzele insuficienței cardiace acute pot include viruși care atacă mușchii inimii, reacții alergice, infecții severe, cheaguri de sânge în plămâni și utilizarea anumitor medicamente.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți risc de insuficiență cardiacă
Dacă aveți afecțiuni cardiace care ar putea duce la insuficiență cardiacă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiunea dumneavoastră. Majoritatea problemelor cardiace sunt cronice și necesită îngrijire pe tot parcursul vieții, inclusiv menținerea unei diete și stil de viață sănătoase, precum și administrarea de medicamente pentru inimă.
Cel mai bun mod de a preveni apariția insuficienței cardiace este de a permite medicului dumneavoastră să vă monitorizeze starea inimii și să urmeze o dietă și un stil de viață stricte care nu vă agravează inima. În funcție de starea inimii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru susținerea mușchilor inimii pe care ar trebui să le luați în mod regulat, în funcție de doza prescrisă de medicul dumneavoastră
Partea 2 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Reduceți aportul de sodiu
Sodiul este ca un burete, va reține apă suplimentară în corpul tău și îți va forța inima să lucreze chiar mai mult decât o face deja. Reducerea aportului de sodiu va reduce cantitatea de stres asupra inimii și va împiedica starea inimii să se transforme în insuficiență cardiacă congestivă. Deși poate fi dificil să eliminați sarea din dietă sau să reduceți drastic aportul, este posibil să observați arome mai profunde în alimente atunci când nu utilizați sare.
- Scoateți agitatorul de sare de pe masă și evitați să puneți puțini de sare în mâncare înainte de a mânca. În schimb, vă puteți condimenta mâncarea cu suc de lămâie sau lămâie, precum și condimente cu conținut scăzut de sodiu.
- De asemenea, trebuie să urmăriți alimentele care conțin sare ascunsă, cum ar fi măslinele, murăturile și legumele și supele ambalate, precum și băuturile sportive sau energizante. Brânzeturile și mezelurile sunt foarte bogate în sodiu și ar trebui, de asemenea, să fie eliminate din dieta ta.
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată
Pentru a împiedica inima să lucreze peste program, mențineți-vă corpul sănătos consumând o dietă care include un echilibru de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Asigurați-vă că mesele dvs. conțin o sursă de proteine, o sursă cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Aportul de carbohidrați trebuie să fie în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.
- Tăiați carbohidrații, zaharurile și grăsimile animale. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri determină corpul tău să secrete insulină, care este un hormon principal de depozitare a grăsimilor din corpul tău. Când nivelul de insulină scade, corpul poate începe să ardă grăsimi. De asemenea, vă ajută rinichii să elimine excesul de sodiu și apă, ceea ce vă va ajuta să reduceți greutatea apei.
- Evitați alimentele bogate în amidon și carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și cartofii. Mancarurile nedorite precum chipsurile de cartofi si cartofii prajiti sunt, de asemenea, pline de sare. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri și alte alimente nedorite.
Pasul 3. Gatiti cu condimente fara sare si condimente
Înlocuiți sarea atunci când gătiți cu combinații de ierburi și condimente fără sare. Puteți face condimente fără sare în avans, plasând ½ cană din amestecul de condimente într-un borcan de sticlă și păstrându-l într-un loc răcoros și uscat. Apoi îl puteți stropi pur și simplu pe mâncare atunci când gătiți pentru aromă adăugată fără sare adăugată.
- Utilizați 5 condimente chinezești pe pui, pește sau porc: Combinați ¼ ceașcă de ghimbir măcinat, 2 linguri de scorțișoară măcinată și cuișoare măcinate și 1 lingură de ienibahar măcinat și semințe de anason.
- Puneți un amestec mixt de ierburi pe salate, paste, legume aburite și pește la cuptor: Combinați ¼ cană de fulgi de pătrunjel uscat, 2 linguri de tarhon uscat și 1 lingură de oregano uscat, mărar și fulgi de țelină.
- Utilizați un amestec italian de supe pe bază de roșii, sos de paste, pizza și pâine: Combinați 2 linguri de busuioc uscat, maghiran uscat, cimbru uscat, rozmarin uscat și fulgi de ardei roșu uscat. Apoi puteți adăuga 1 lingură de usturoi pudră și oregano uscat.
- Faceți un amestec ușor pentru a se amesteca cu brânză de vaci, iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi: Combinați ½ cană de mărar uscat cu 1 lingură de arpagic uscat, pudră de usturoi și coajă de lămâie.
- Ar trebui să freci ierburile uscate între degete pentru a elibera mai multă aromă și aromă. De asemenea, puteți folosi ierburi proaspete în feluri de mâncare tocându-le fin cu un cuțit sau tăindu-le cu foarfece de bucătărie.
Pasul 4. Verificați conținutul de sodiu pe etichetele alimentelor ambalate
Multe alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu, așa că înainte de a cumpăra alimente ambalate sau procesate, verificați eticheta. Majoritatea alimentelor procesate care vin în cutii sau cutii, cum ar fi tăiței ramen, conserve de legume, suc de roșii și cartofi instant, sunt prea bogate în sodiu.
Uită-te la conținutul de sodiu pe porție și determină numărul de porții din pachet. Ar trebui să cumpărați alimente ambalate care au un conținut de sodiu mai mic de 350 miligrame pe porție. Dacă sarea sau sodiul sunt listate în primele cinci ingrediente din alimentele ambalate, acestea sunt prea bogate în sodiu. Căutați o mâncare alternativă ambalată sau săriți mâncarea ambalată împreună și alegeți în schimb fructe și legume proaspete
Pasul 5. Solicitați alimente cu conținut scăzut de sare atunci când mâncați afară
În loc să evitați să mâncați afară, căutați opțiuni alimentare care conțin mai puțin sodiu și informați serverul că urmați o dietă săracă în sodiu. Apoi, puteți cere serverului sugestii din meniu cu conținut scăzut de sodiu.
- Când mâncați afară, alegeți proteine la grătar, coapte sau fierte, cum ar fi carnea, puiul sau peștele, fără sos sau sos. Folosiți lămâie și piper pentru a adăuga aromă, mai degrabă decât sare. Încercați o parte din orez aburit sau cartof copt, mai degrabă decât piure de cartofi sau orez prăjit.
- De asemenea, ar trebui să evitați utilizarea condimentelor precum gustarea, murăturile și măslinele. Puneți doar o cantitate mică de ketchup, muștar sau maioneză pe mâncare.
Partea 3 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții cardio și activitate fizică cel puțin trei până la patru zile pe săptămână
Efectuarea de exerciții fizice moderate chiar de trei până la patru ori pe săptămână vă poate ajuta corpul să rămână sănătos și să reducă cerințele impuse inimii voastre. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de exerciții care va funcționa cu nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți supraponderal sau lipsit de formă, medicul dumneavoastră vă poate sugera un program ușor de mers pe jos pentru a începe și a lucra până la alergare sau alergare.
Indiferent de tipul de exerciții cardio pe care le faceți, este important să încercați să mențineți o rutină de antrenament consistentă în care sunteți activ fizic de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de exerciții sau unui club sportiv
Poate fi dificil să rămâi motivat atunci când încerci să te potrivești, așa că caută sprijinul celorlalți și alătură-te unui grup de antrenament sau unui club sportiv. A avea o componentă socială în rutina de antrenament vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă monitorizați progresul.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Dacă fumați și sunteți diagnosticat cu probleme cardiace sau sunteți supraponderal, ar trebui să încercați să renunțați la fumat. Dacă nu fumați, ar trebui să evitați fumul pasiv. Fumatul vă afectează vasele de sânge și vă determină creșterea tensiunii arteriale, reducând astfel cantitatea de oxigen din sânge și făcând inima să lucreze mai greu și să bată mai repede.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un program care să vă ajute să renunțați la fumat sau o altă formă de tratament
Pasul 4. Reduceți nivelul de stres
Stresul poate determina inima să bată mai repede, respirația să fie mai grea și tensiunea arterială să crească. A fi anxios, supărat sau stresat nu va face decât să înrăutățească afecțiunile cardiace existente. Căutați modalități de a reduce stresul în viața voastră. Concentrați-vă pe delegarea sarcinilor altora, dacă este posibil, și pe timpul liber pentru a face o pui de somn de 10 minute sau pentru a vă așeza și a vă odihni.
De asemenea, puteți face activități relaxante, cum ar fi un hobby sau o pasiune. Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate fi, de asemenea, un bun eliberare de stres
Pasul 5. Luați opt până la nouă ore de somn în fiecare noapte
Este esențial ca corpul să fie bine odihnit, astfel încât corpul și inima să nu se simtă suprasolicitate. Dacă aveți dificultăți în a dormi noaptea din cauza dificultății de respirație, folosiți o pernă pentru a vă sprijini capul. De asemenea, puteți discuta despre opțiunile medicale dacă sforăiți noaptea, cum ar fi testarea pentru apnee în somn sau ajutoare pentru somn. O odihnă bună va îmbunătăți sănătatea generală a corpului, inclusiv inima.
